Говорю быстрее чем думаю
Как думать быстрее − эффективная методика
У вас случались моменты, когда вы думали очень быстро и легко? Когда решение или ответ практически сам в голову приходил без каких-либо усилий? Я думаю да, каждому знакомо это чувство. Бывают и другие ситуации, когда голова перегружена, и ни о чем думать не хочется, и мысли тянуться очень медленно, как будто увязли в паутине.
Эти два разных состояния знакомы всем. Первое − когда ваш мозг бодр, а разум полон энергии, натренирован правильно мыслить, и чист от лишних шумов ненужных мыслей. В этот момент вы приобретаете способность быстро соображать. Второе состояние − когда мозг устал, а разум захламлен и ленив.
В первом состоянии вы можете решать вообще любые вопросы, придумать решение любой задачи одним махом, написать книгу или картину, создать новое чудо техники, мгновенно придумывать нужные ответы в важной беседе, да что угодно можете. А вот второе состояние совсем непродуктивно и от него нужно избавляться.
А как часто вы испытываете это самое первое состояние? Хотите, чтобы оно было с вами всегда? Хотите научиться думать быстро не только в моменты озарений, а каждый раз, когда потребуется? Давайте разберемся, как соображать быстрее.
Как научиться быстро соображать
Подготовка
Для начала нужно понять, как все работает. Скорость нашего мышления и принятия решений зависит от мозга и состояния нервной системы. Отсюда мы делаем вывод − чтобы очень быстро думать, мы должны сначала привести в порядок наше тело и психику.
Полезные навыки, чтобы научиться думать быстро
Никакого лишнего шума
Теперь поговорим о тех навыках, которые нужно в себе развить, если вы хотите научиться думать быстро. И первое − это отключение внутреннего диалога и вообще мысленного шума в голове. Я думаю, не нужно приводить много примеров. Каждый человек и так знает состояние, когда в голове много мыслей. Они как обезьянки прыгают с ветки на ветку.
Весь лишний шум нужно научиться отключать. Для этого можно практиковать медитации. Или просто волевым усилием обращать внимание на свои мысли и успокаивать разум. Превратите его в тихую морскую гладь. Каждый раз, когда вы это делаете, вы тренируетесь. И каждый раз будет получатся все быстрее.
Полная сосредоточенность
Планирование / моделирование ситуации
Еще один полезный навык − это планирование или моделирование ситуации. К примеру, если вы знаете, что вам предстоит деловой разговор, то попробуйте поставить себя на место вашего собеседника и подумать, что бы он мог вам сказать. После этого придумайте, что вы ответите на каждую его фразу. И что ответите, если он скажет нечто такое, к чему вы не будете готовы и вам нужно время подумать, как себя поведете в этой ситуации.
Такой подход очень похож на подготовку к какой любо работе, вы просто заранее выкладываете перед собой все необходимые инструменты и вам не нужно тратить много времени на их поиск, вы можете мгновенно сориентироваться в любой ситуации.
Нужно больше знаний
Еще дедушка Ленин говорил − учиться, учиться и снова учиться! Это злотые слова. Умный человек, это в первую очередь человек знающий. Багаж знаний никогда не отяготит, а напротив, позволит разбираться в любом деле или же подарит чудесный навык − умение быстро учиться, ведь вы делали это уже не один раз. А потому читайте много, обо всем, что вам интересно, никогда не знаешь, какие знания окажутся полезны завтра.
Тренировка мозга
Вот мы и разобрались, как думать быстро. Все указанные методы и упражнения должны повторяться ежедневно и стать образом жизни. Тогда вы заметите, что скорость и ясность вашего мышления существенно улучшилась, а это очень приятное и необычайно полезное качество. Удачи!
CleverMindRu
Все о Мозге!
Что Делать, если Ты ТОРМОЗ
Всем привет! Если давно было желание научиться как-то мыслить быстрее, то этот выпуск зайдет на ура! Как обычно все опирается на конкретные научные данные, не будем затягивать, погнали!
Думать медленно – плохо?
Итак, для начала нужно понять такую вещь: скорость мышления зависит от скорости передачи и обработки нервных импульсов. Точнее – проводимость электрических импульсов по нейронам. Чем она быстрее – тем быстрее вы думаете и принимаете решения.
Это исходные параметры организма, как внешний вид. И упрекать человека в том, что он думает чуть медленнее тебя, это как критиковать за более низкий рост или за светлый цвет волос или как у одного есть музыкальный слух, а на другом медведь станцевал. Это не ода демократии, если что, это факт. Всегда есть те, кто медленнее соображают и кто быстрее, кто креативнее, кто логичнее чем ты или я.
Конечно, до определенного уровня, любой человек преуспеет в любом деле. Даже если вы ни разу не плавали, но вдруг начали ходить в бассейн каждый день, то через пару лет, вы будете плавать лучше 95% людей вокруг. Но вы никогда не победите человека, который тренируется так же усердно, но имеет талант и с детства не вылезал из воды.
И мозг не исключение! Если вам кажется, что вы человек медленный, то вы точно можете хорошо спрогрессировать, но не фантастично.
Мозг Быстрее Сознания
Мозг реагирует быстрее, чем сознание. Скорость обработки инфы от зрения в среднем 40 мс, имеется ввиду осознанное понимание увиденного. Однако реакции в мозге возникают и при меньшем числе. При такой скорости вы что-то там увидете, но не успеете осознать. Однако был опыт, где при показе лиц с яркой агрессивной эмоцией регистрировалось повышение электрической активности миндалины, это небольшой отдел мозга, связанный со страхом, либидо, избеганием или нападением! Но при опросе людей, что они видели, никто не мог сказать ( 1 ).
Фишка в том, что мы в реале реагируем на мельчайшие события, но не всегда это осознаем. Так что знайте, даже случайный взгляд уже вызывает реакции, поэтому, говоря формально, мы думаем быстро (Крис Фрит «Мозг и душа»). Но как ускорить весь цикл: поступление новой информации, ее осознание, запуск поведения в виде подбора слов, разумного ответа или действия телом, мимикой?
Рабочие Практики
Надеюсь не нужно лишний раз напоминать, что если организм не в норме, если вы плохо спите, едите, не тренируетесь ( 2 ) то и мозг будет функционировать хуже.
Если есть черепно-мозговая травма, высокое давление, диабет, густая кровь – мозг точно от этого не станет производительнее. И если хоть немного закрыть исходные проблемы, то вам может вообще не потребуется ничего более.
Остановимся на других вариантах ускорения мозга.
Да и вообще, диаметральные эмоции, счастье и страх, агрессия и эйфория ускоряют мозг. И напротив, нейтральная эмоция – мозг работает медленнее ( 5 ).
Поэтому, хотите думать быстрее – выведите себя из нейтрального положения! Все это делается временно. Конкретные способы могут быть любыми, от динамичной музыки до небольшого экстрима. Хотя если у вас на носу сверхважный экзамен, излишний стресс может наоборот отупить. Так что адреналин только когда тебе скучно или пофигистично, если итак нервняк, спать не можешь – тормози психику.
Миелин
Скорость распространения сигнала вдоль нейрона зависит главным образом от того, насколько он миелинизирован.
Миелиновая оболочка образует защитный слой вокруг аксона, и чем больше его существует, тем более эффективной является передача потенциала действия синапсам. Короче, как изоляционный слой вокруг провода. Если он тонкий, с трещинами и т.д. – Сигнал будет проходит хуже, с помехами.
Сделаете больше миелина – будете быстрее думать. Измерить только его сложно.
В 2016 году я сдавал тест на состояние нервной системы, до и после крупного курса ноотропов. Там сравнивалось количество антител к разным параметрам. В теории, чем их больше – тем хуже работает система. Вот какие были данные ( 8 ).
В некоторых моментах изменения доходят до 5 раз, это к слову, что ноотропы – плацебо. Поверьте, пока не научился силой мысли увеличивать или уменьшать антитела, даже не знал, что ожидать от такого опыта.
Есть другое мнение, что рост антител – это наоборот показатель балансировки. Как при повышении дофамина – уменьшаются его рецепторы, так и с антителами, они могут расти не просто как дефектный катализатор, но и в ответ на слишком резкое улучшение состояния. Ведь мозг так любит быть в балансе. В том анализе выросли антитела ко всем маркерам нервной системы, кроме бета-эндорфина. Так что, либо эффекты настолько значительны, что даже мозг их притормаживает антителами, либо идеальный образ жизни и ноотропы – только убивают организм – решать вам.
Так как укрепить миелин вокруг нейронов?
— Как показало исследование 2011 года, миелин по умолчанию лучше строится вокруг наиболее используемых аксонов, по сути – это тренировка. Хотите лучше проводимость – практикуйтесь в конкретном направлении, об этом подробнее будет чуть дальше ( 9 ).
С другой стороны, иногда упоминается, что здоровый мозг итак достаточно миелинизирован, поэтому можно конечно добавить в рацион яйца, витамины и орешки и оценить субъективно через пару недель – есть ли улучшения.
Автоматизация
Тут мы переходим к Глутамату, разгоняющему мозг нейромедиатору. Процесс передачи нервных импульсов проходит быстрее как раз с Глутаматом. Он так же замешан в формировании синаптической пластичности ( 15 ), это своего рода укрепление связи между нейронами. Миелин же укреплял сами нейроны. Способ укрепления связей – повторение, автоматизация. Ваша первая езда на велосипеде была весьма рискованна, ваш первый день на новой работе, ваша первая тренировка в новом виде спорта. При этом – даже через неделю практики – уже был существенный прогресс!
Поэтому, берем на заметку – практика, учит мозг быстрее, чем теория. Но даже в абстракции – повторение теории позволяет мыслить быстрее. Это происходит как засчет синаптической пластичности, так и благодаря повышенной миелинизации.
Немного о Клауструме
На нашем канале это слово звучит впервые, упоминаний в рунете мало. Это очень интересная структура мозга, к которой думаю мы еще не раз вернемся.
Находится в коре и занимает примерно ¼ от 1% поверхности коры, это очень мало (16). Для сравнения лобные доли коры – это около 30%. В 2005 году предположили, что клауструм – это центр сознания, он подозрительно хорошо связан нейронами со всей корой. Своего рода дирижер оркестра коры нашего мозга (17).
Еще один интересный факт, который может послужить сценарием для неплохого триллера – если разместить электрод вблизи клауструма и активировать его, что-то вроде точечного удара током, то человек словно переходит в режим автопилота, но не спит, и как только выключить электрод – сознание возвращается, у человека провал в памяти. Так сработало по крайней мере в одном эксперименте на 54-х летней женщине ( 18 ).
Клауструм активен во время быстрого сна, когда закрыл глаза на 1 минуту – проснулся через 20. Так что эта область мозга совершенно точно заставляет мозг работать быстрее или медленнее. Вот только еще не очень понятно насколько и чем будет будет эффективна активация этой области.
Небольшое резюме: Честно говоря, я бы хотел найти андерграунд информацию для ускорения мозга, но из практических моментов все упирается в генетическую предрасположенность, сбалансированное питание, стресс (если ты слишком спокоен) и тренировки в конкретной области. Клауструм пока темная лошадка.
ВЕЩЕСТВА
Самые сильные штуки для разгонки мозга чаще попадают в списки запрещенных веществ. Информация взята из международных агрегаторов медицинских исследований! Это не наркоманские отсчеты, так что все по науке и без пропаганды. Мы никого ни к чему не призываем.
— Гибридные сорта марихуаны
Субъективное замедления времени примерно на 20-30%, то есть реальный час оцениваются мозгом как 1 час 20 мин. Причем, если заблокировать каннабиноидные рецепторы, то происходит наоборот недооценка времени. И есть идея, что когда человек говорит что-то в стиле «годы летят незаметно», то либо мало новизны, либо мало стресса, либо нарушения с дофамином/глутаматом или каннабиноидными рецепторами.
Возможное объяснение этому: рост дофамина и глутамата. Увеличение тактовой частоты мозга, скорости мышления. В результате рассинхрон с настоящим временем.
— Психостимуляторы
— Вещества для Глутамата
Иногда полезно создать условия для роста глутамата или активности его рецепторов. Какие вещества?
— Ингибиторы Ацетилхолинэстеразы, Гиперзин ( 33 ) добавляют к миелину.
— Добавки на основе лития ( 34 )
Итог:
Выделим главные моменты:
— Даже если ты реально не слишком быстро соображаешь, то во-первых – это может быть тупо физиологией, кто-то 2 метра ростом, кто-то 1,5м. Кто думает качественее, спокойнее, рассудительнее, кто-то быстро, мобильно. Во-вторых, до определенного уровня можно себя улучшить.
— Самый простой путь разогнать мозг – привести организм в норму, чуть больше ЗОЖа, без фанатизма.
— Стресс, если его нет. Вот сидишь ты дома, а еще куча дел, и ты уже тупишь – прими холодный душ, разомнись. Если же у тебя итак мандраж как перед экзаменом – наоборот, притормози психику, замедли дыхание, отвлекись.
— Практика или погружение себя самого в сферу, где ты хочешь думать быстрее и желательно мыслить вслух. Подключается долговременная потенциация с глутаматом и проводимость аксонов через миелин.
А ну и еще один биохак разгона мозга, слуховая инфа обрабатывается быстрее зрительной. Если будет возможность – попробуйте затуманить зрение, пустой взгляд или вообще закрыть глаза и только слушать.
Что ж, может будут еще смежные темы. Надеюсь этот выпуск вам понравился и знания пригодятся! Удачи и до скорого!
Что делать с высокой скоростью оратора в устном переводе – советы для начинающих переводчиков (EN – RU)
Мы думаем быстрее, чем говорим. Этот факт доказан. В исследованиях сообщается, что человек думает со скоростью 600 слов в минуту, а говорит всего лишь со скоростью 150 – 200 слов в минуту. Но и этой скорости речи оратора переводчикам хватает, чтобы испытать стресс.
В данной статье мы хотим осветить наболевшую тему устных переводчиков – скорость речи оратора и способы работы с высокой скоростью.
В условиях ускорения всех мировых процессов речь не является исключением. Все спешат, всем нужно быстро, а что делать переводчикам?
Наши советы тем переводчикам, которые намерены таки угнаться за оратором:
Никогда не старайтесь буквально догнать оратора и перевести каждое слово. В условиях высокой скорости старайтесь дальше отпускать оратора, больше анализировать и выдавать перевод мысли, а не слов.
Важно! Не пытайтесь имитировать скорость оратора, иначе рискуете получить «кашу» во рту. Рекомендуем использовать логические паузы в переводе. Даже при высокой скорости речи интонационные паузы после логически завершенных частей позволят вашим слушателям воспринимать текст.
Рекомендуем послушать тренера по речи, который предлагает интересное упражнение, нацеленное на замедление речи:
Еще одна частая проблема начинающих устных переводчиков ( синхронных) – неуверенность в том, что они говорят во время перевода и отсюда затихание голоса в кабине, прямо говоря, в кабине начинают «мямлить».
Как избавиться от этой проблемы?
Во-первых, эта проблема реальна, когда молодой переводчик действительно мало понимает в тексте, который поступает в уши и отсюда неверный перевод, неуверенность и затухающий голос.
Что делать? Развивать аудирование, изучать лучше тему, с которой работаете.
Во-вторых, это может быть психологическая проблема, когда молодой переводчик от неуверенности в своем переводе зажимается, сводит плечи вперед, как бы закрываясь, и в добавок к прочему, опускает голову вниз. Это препятствует выходу звука – получается, что переводчик «мямлит».
Посмотреть отличную видео-инструкцию от профессионала (EN):
Надеемся, что наши советы были полезны, и вы теперь не боитесь скоростных ораторов.
Думай медленно, решай быстро: уловки, применимые к жизни и работе
Сегодня мы обсуждаем книгу лауреата Нобелевской премии, израильско-американского психолога и основоположника поведенческой экономики — Даниела Канемана. Книга, как вы догадались, называется «Думай медленно, решай быстро»
В ее основе — разделение нашего подсознания на две части: систему 1 и систему 2. Система 1 — активная, быстрая и интуитивная. Например, когда вы увидите лицо человека на фотографии ниже, вы сразу сможете предположить, что он зол.
Вам не нужно для этого ждать пару часов, все произошло очень быстро. На этом этапе вы уже можете поблагодарить свою систему 1 за прекрасную работу, а мы двигаемся дальше.
Система 2 более медленная, рациональная и местами даже ленивая. Вот посмотрите на картинку и скажите, какая из фигур больше?
Тут же в работу подсознания молниеносно включается первая система, дергает за штанину и, как ребенок, кричит: «Нижняя! Нижняя точно больше!»
Но факт в том, что они одинаковые.
И вот когда вы задумчиво подносите указательный палец к экрану, чтобы сделать хоть какие-то замеры, лениво подключается система 2 и опровергает ваш первый довод.
Но работают два типа мышления сообща. Быстрое работает по умолчанию, а медленное находится в комфортном режиме минимальных усилий.
Система 1 постоянно считывает для системы 2 впечатления, предчувствия, намерения. Если медленное решение их одобряет, то впечатления и предчувствия превращаются в убеждения, а импульсы — в осознанные действия.
Например, если вы идете по улице и резко слышите позади себя громкий звук, то вы обернетесь. Опять же, сработала часть подсознания под названием «Решай быстро», затем вторая часть фиксирует, что это всего лишь звук со стройки рядом, и вам уже не страшно. Вы продолжаете идти.
Системы, как всегда, здорово сработали в тандеме. Но мы всего лишь люди и тщательно анализировать и просчитывать каждое действие у нас просто нет ни времени, ни ресурсов, ни желания.
Поэтому эти системы любят обманывать другие люди, чтобы склонить вас к определенному решению. В книге автор упоминает много таких механизмов, но мы разберем некоторые из них.
Ознакомитесь с ними и точно сможете лучше отслеживать свои действия или ловко манипулировать чужими.
Только тссссс, этого мы не говорили.
У нашего мозга есть интересная особенность. Если на сложный вопрос быстро не находится ответа, система 1 подыскивает более легкий вопрос и отвечает на него, совершая подстановку.
Так, например, ответ на вопрос «Какие у вас отношения с отцом?» может не прийти быстро, а вот ответ на похожий вопрос «Когда в последний раз я делился/лась чем-то личным со своим отцом?» вы, скорее всего, найдете сразу.
Поэтому чтобы получать честные ответы как от себя, так и окружающих, постарайтесь задуматься, не произошло ли замены.
Мне просто нравится, как человек умеет говорить или он правда совершал поступки, которые бы мне доказали его намерения?
Как говорится, 90% ответа уже заложено в правильном вопросе. Не забывайте об этом.
Это явление, при котором определенные визуальные образы могут подталкивать нас к нужному настрою. Такой фокус точно проверяла каждая вторая девушка, когда ставила на заставку фотографию фигуры мечты. Вроде бы мелочь, но иногда и правда оказывает решающее действие. В общем, хорошая обстановка — это еще один способ мотивации.
Попробуйте добавить в рабочий кабинет картины с изображением, которые бы говорили о материальном благополучии и успешности человека. Присмотрите интересный декор, поставьте на рабочий стол изображение с купюрами. Да, сначала это может показаться безумством, но какая разница, если работает?
В книге Даниэль Канеман рассказал об эксперименте с судьями. Во время работы им измеряли уровень глюкозы и выяснили, что судьи с низким уровнем выносили приговоры на долгие сроки гораздо чаще.
Дело в том, что нервная система потребляет больше глюкозы, чем любая другая часть тела, и, судя по всему, трудоемкая умственная деятельность в сладкой валюте оценивается ооочень дорого.
Кстати, замечали, что во время важных сделок людям часто предлагают кофе или вовсе проводят бизнес-встречи в ресторанах? Уровень глюкозы повышается и положительный ответ от человека получить уже гораздо легче. Берите на заметку и никогда не требуйте быстрых решений от голодных людей, особенно, если это судья 😀
Склонность человека оценивать поступки других людей на основании первого впечатления — это научное объяснение того, почему мы склонны навешивать на окружающих ярлыки, и затем не желаем с этими ярлыками расставаться. В условиях, когда вы узнали человека поверхностно, только с одной стороны, либо были до знакомства ознакомлены с его репутацией, создаётся благоприятная почва для того, чтобы эффект ореола проявился во всей красе.
Вспомните любую передачу на федеральном канале, где рассказывают про какое-нибудь убийство. Описываются жуткие детали, убийца пойман, а журналисты отправляются в его дом, чтобы опросить соседей.
«Не знаю, такой хороший человек вроде, всегда придет, поможет. Улыбчивый, опрятный. Под окнами часто его видели, гулял с дочкой», —отвечает соседка с первого этажа.
Тут загвоздка в том, что даже если человек понравился вам внешне, мозг заранее выдает ему кредит доверия. Хотя возможно, что человек с первой встречи демонстрировал ненормальное поведение, а вы просто отказывались замечать. Внимание было направлено не в ту сторону.
Так что старайтесь не навешивать на людей ярлыки и относится ко всему беспристрастно.
Или, как его еще называют, прайминг.
Автор говорит о том, что даже простые, привычные жесты также неосознанно влияют на наши мысли и чувства. В одном из экспериментов испытуемых просили слушать сообщения через новые наушники. Участникам было сказано, что цель испытаний – проверить качество оборудования. Для выявления искажений звука некоторых попросили кивать, а остальные должны были качать головой из стороны в сторону. Все слушали одинаковые сообщения радиокомментаторов. Те, кто кивал, то есть делал жест согласия, чаще соглашались с услышанным сообщением, а те, кто качал головой, чаще отвергали услышанное. Да, это было неосознанно, но связь зафиксировали.
Кстати, на просторах интернета гуляло видео, где человеку сначала показывают белые предметы и спрашивают их цвет. Отвечать на вопросы нужно было быстро.
Получалось что-то вроде:
—Какого цвета этот лист?
—Какого цвета холодильник?
—Какого цвета ванна?
После задавали вопрос: «Что пьет корова?». В 99% человек выдаст ответ — молоко.
Вот такой иногда бывает неразборчивый наш мозг.
Так что, друзья, учимся анализировать и почаще включать ту самую систему 2, которая убережет вас от необдуманных покупок и решений в жизни.
Книгу обязательно прочитайте, а если уже читали, делитесь мнением в комментариях.
Благодарим за внимание и ждем вас в своем телеграм-канале. Бесплатные плюшки, подборки книг, новости в сфере онлайн-образования — у нас интересно!