Выдержка человека что это

Самообладание

Самообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.

Выдержка и самообладание

Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.

Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.

Самообладание связывают с саморегуляцией и самоконтролем эмоционального поведения, а также с самоограничением эмоционального реагирования, которое зависит от соотношения между интеллектом и аффектом.

Искусство самообладания

Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а также терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами. Это чувство помогает в принятии правильных решений, особенно это касается экстремальных ситуаций. Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе. В повседневной жизни самообладание проявляется в умении подавлять желания и сильные влечения, в способности контролировать эмоциональные порывы и проявлять решительность, а также управлять поведением при возникновении страха.

Самообладание проявляется в следующих формах: терпение (переносить трудности и неудобство), воздержание (самоотречение – отказ от вредного и разумное употребление полезного), невозмутимость, спокойствие (состояние уравновешенности, мира и покоя), самодисциплина, стойкость (сохранение преданности и верности в момент испытаний и искушений).

Как сохранить самообладание

Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.

Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.

Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.

Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.

Невыраженная агрессия со временем даст о себе знать, например, приняв форму синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания. Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться.

Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.

Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.

При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова. Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий.

Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.

Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.

Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.

Как развить самообладание

Существует несколько посильных средств первой помощи для развития самообладания:

Состояние стресса, чрезмерная усталость, напряженность вызывают в организме химические реакции, которые негативно отражаются на поведении. В релаксации и отдыхе нуждаются как тело, так и психика. Для этого необходимо в воображении создать такое место, в которое индивид мысленно будет перемещаться, как только почувствует усталость или перенапряжение. Это может быть, например, осенний парк, комната с мягким креслом, пляж с пальмами – все то, что способно привести к состоянию умиротворенности и возвращению комфорта. Необходимо в себе найти ту опорную точку, которая восполнит запасы жизненной энергии.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

Выдержанность (Выдержка)

Когда, глотая кровь и зубы,

мне доведется покачнуться,

я вас прошу, глаза и губы,

не подвести и улыбнуться

Если совершать одни и те же ошибки, грабли могут не выдержать

Выдержанность как качество личности – способность устоять, не поддаться какому-нибудь вредному воздействию, влиянию, стойко перенести до конца, вытерпеть, не уступить, оставшись при прежнем решении, при своём твёрдом мнении.

Один человек внезапно проснулся и увидел, что он сидит в лодке, которая мчится по быстрой реке вниз по течению. Справа и слева от него проносились скользкие скалы, не за что ухватиться, а впереди и внизу ревел водопад. Человек понял, что ему осталось только одно: немедленно что есть сил начать грести против течения. Тогда оставалась ещё надежда выплыть из узкого ущелья и пристать к берегу. Было ясно — если он будет раздумывать о том, как он оказался в этой ситуации, то разобьётся прежде, чем что-либо поймёт. Человек решительно налёг на весла, и лодка стала медленно отдаляться от страшного водопада. Он уже начал было выбиваться из сил, но тут, к великой своей радости, он увидел тут за поворотом скалы человека на берегу. Тот бросил ему верёвку и помог выбраться на берег.

Выдержанность (выдержка) – волевое качество личности, проявляющееся в одной связке с целеустремлённостью, настойчивостью, терпеливостью и постоянством. Она не имеет ничего общего с покорностью, пассивностью, безвольным подчинением силе обстоятельств или чужой воле. Выдержанность всегда в спайке с инициативой, активна в достижении поставленной цели и преодолении трудностей. А. С. Макаренко писал: «Большая воля — это не только умение чего-то пожелать и добиться, но и умение заставить себя отказаться от чего-то, когда это нужно… Без тормоза не может быть машины, и без тормоза не может быть никакой воли». Выдержанный человек умеет держать удары судьбы, владеет своим настроением, не допускает импульсивных действий. Даже в экстремальной ситуации он не теряет присутствия духа, сохраняет хладнокровие, умеет стойко перенести все неприятности и невзгоды. Выдержанный человек вынослив и терпелив как по отношению к кратковременным раздражителям (например, резкая боль), так и к продолжительно действующим (ноющая боль, скучная работа, томительное ожидание).

Человек, порой, и сам не знает пределов своей выдержанности. Японец Мицутака Утикоси сумел выжить, проведя 24 дня на холоде, без еды и воды. Он пропал в октябре 2006 года во время группового восхождения на гору Рокко. Врачи полагают, что Мицутака Утикоси выжил на холоде без еды и воды потому, что впал в состояние спячки – почти как медведь. Сам Мицутака ничего не помнит. Когда его нашли, пульса у японца почти не было, внутренние органы перестали функционировать, а температура тела опустилась до 22 градусов по Цельсию. Никто не понимает, как он смог выжить – это с одной стороны. С другой – медики в восторге, что подтвердилась гипотеза, которую ученые выдвинули уже много лет назад: физиологическое состояние спячки теоретически возможно не только у животных, но и у людей. И это знание можно использовать при лечении болезней, от которых пока нет лекарств. Профессор Хирохито Сиоми из университета в городе Хиросима назвал случай с Мицутакой Утикоси революционным.

Женщины в борьбе с собственным весом демонстрируют чудеса выдержки: изматывающие диеты, раздельное питание, спортивные нагрузки, отказ от сладкого, фитнесс, бодибилдинг. Какую надо иметь выдержку, чтобы ежедневно подходить к электронным японским весам и слышать противный голос: «Одна сойдите»? На холодильнике расклеены фотографии, при одном взгляде на которые пропадает всякий аппетит. Анекдот в тему.

Молодая женщина пришла на медосмотр, и ей очень неловко за свою расплывшуюся фигуру. Раздевшись, она краснеет и говорит врачу: — Мне очень стыдно, доктор! Я знаю, что мне нужно следить за своим весом! Врач, приступая к осмотру, успокаивающе бормочет: — Да ну что вы… Нечего смущаться… не так уж вы и толсты! Очень даже привлекательная женщина. — Вы действительно так считаете? — Конечно, — говорит врач, поднося к ней палочку для языка. — А теперь откройте рот и скажите: «Му-у-у!».

Выдержка – это экзамен человека на личность, в ходе которого он доказывает себе и окружающим способность выносить нагрузку и лишения, держа себя в формате и не привлекая к себе ненужного внимания, после чего быть способным эффективно действовать. Не спеша с реакцией на возникающие возбудители и раздражители, выдержанность, подобно гениальному актёру – мастеру паузы, сама остаётся спокойной и непреклонной, а возбудитель доходит до белого каления.

Звонит ли «доброжелатель», спешащий сообщить об измене супруга, или пытается выбить из колеи жизни шантажист со своими угрозами сообщить в соответствующие правоохранительные органы о нарушениях финансовой отчётности в фирме выдержанного человека, он вдумчиво, без паники, сохраняя душевный покой, воспринимает информацию и не спешит реагировать на телефонный звонок. На очередной звонок шантажиста он может ответить, что с нетерпением ждет его корреспонденции в налоговой инспекции, чтобы от души посмеяться вместе с налоговым инспектором над вздорностью обвинений и финансовой безграмотностью отправителя. «Доброжелателю» он порекомендует прислать ему фото, мы с супругом любим вместе посмотреть «клубничку».

Выдержанность поступает примерно так, как поступала Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром». Обычно она говорила: «Я не стану волноваться сегодня. Я буду волноваться по этому поводу завтра». Таким приёмом, предоставляя себе право выбора, как реагировать на раздражитель, она сохраняла душевный покой и успешно справлялась с жизненными трудностями, несмотря на войну, пожар, болезни и безответную любовь.

Римский император Марк Аврелий писал о склонности людей находить для себя какое-нибудь пристанище, уютную и безопасную «гавань»: домик в сельской местности, на морском берегу или в горах. Но самое лучшее пристанище человек находит не извне, а внутри самого себя, в собственной душе. Если на душе царит умиротворение и душевный покой, снаружи мир будет откликаться ответной гармонией.

В последние месяцы второй мировой войны кто-то спросил президента Гарри Трумэна, как он умудряется так легко переносить тяготы и напряжение, связанные с выполнением президентских обязанностей. В ответ Трумэн сказал, что у него в голове есть некое убежище, куда он периодически удаляется, чтобы отдохнуть и восстановить силы, и где он отгораживается от всяких волнений и забот.

Источник

Что такое самообладание и как ему научиться, приемы

Самообладание – это свойство человеческой личности сохранять хладнокровие даже в экстренных ситуациях. Владея своими эмоциями и чувствами, человек не поддается общей панике и волнениям, не позволяет себя обмануть или обидеть. У него всегда готов ответ на критичные высказывания, он спокоен тогда, когда другие находятся на грани истерики, не поддается эмоциям, а ориентируется, в первую очередь, на разум и рациональность.

Определение понятия

Что такое самообладание? По определению в психологии самообладание– это способность человека к сохранению внутреннего спокойствия и эмоциональной стабильности с помощью таких личностных качеств, как решительность, сила воли и смелость. Индивид с хорошо развитым самообладанием может хладнокровно мыслить даже в критических ситуациях, тщательно контролируя собственные эмоции и чувства.

Что значит потерять самообладание?Это явление, когда эмоции выходят из-под контроля человека. При этом может случится истерика или ступор, при которых серьезно страдает нервная система человека.

Отличие выдержки от самообладания

Выдержка и самообладание – это понятия, психологическое значение которых зачастую отождествляются или путаются между собой.

Выдержка – это способность индивида добиваться своей цели независимо от величины и силы препятствия. Человек с хорошей выдержкой активизирует функции психики, отвечающие за торможение эмоций, препятствующих осуществлению задуманного. Он стойко переносит лишения и страдания, отодвигая эмоции на дальний план, игнорируя и подавляя их. В этом заключается главное отличие от самообладания: в этом процессе чувства именно контролируются, а не отодвигаются.

Например, выдержка позволяет человеку быть стойким здесь и сейчас, демонстрировать окружающим свое спокойствие, а после окончания неприятностей происходит мощный выброс негатива в виде слез или агрессии. При самообладании человек выражает свои эмоции и в процессе разрешения ситуации, но делает это адекватно, например, с помощью Я-высказываний: я огорчен, я в гневе, я устал, я злюсь. При этом он продолжает делать свое дело, давая своим эмоциям выход в приличных рамках.

Как научиться самообладанию

Как развить самообладание? Этот процесс включает в себя применение разных приемов:

Плюсы и минусы самообладания

Главное преимущество развитого самообладания состоит в том, что такой человек в трудных ситуациях способен оставаться спокойным, принимать решения и действовать. Он не впадает в панику, истерику или ступор, не мешает мыслить окружающим, не пугает других своим неадекватным состоянием. Он может собраться сам и собрать других, не дать близким впасть в отчаяние или заработать нервный срыв, помогает им держать себя в руках в трудные моменты.

Еще одно неочевидное преимущество – некая власть над людьми при всеобщем волнении. Инстинктивно люди в таких ситуациях выбирают из толпы наиболее спокойного человека и начинают к нему прислушиваться. Так, контролирующий свои эмоции человек становится лидером.

Примеры

Способностью сохранять самообладание должен обладать, например, учитель. Когда дети на уроке начинают безобразничать, пытаясь его сорвать, педагогу приходится проявить это качество в полной мере. Он должен не поддаться желанию раскричаться или выгнать с урока главных «заводил», а спокойно и твердо сообщить обучающимся о недопустимости подобного поведения таким образом, чтобы никого не обидеть, но и не оставить возможности сорвать урок.

Еще один пример людей, которые нетеряют самообладания– военные. Зачастую этим людям приходится видеть такое, что гражданскому человеку и в кошмарных снах не приснится. Но они должны сохранять хладнокровие для сохранения собственного здоровья и жизни, а также своих боевых товарищей или личного состава, вверенного им.

Медики – тоже люди с высоко развитым самообладанием. Вне зависимости от того, какая складывается ситуация, они должны оставаться в трезвом уме, продолжать свою деятельность и добиваться выздоровления своих пациентов. Наиболее хорошо владеть своим состоянием должны хирурги, реаниматологи, травматологи и сотрудники скорой медицинской помощи.

Заключение

Самообладание помогает личности двигаться вперед, не обращая внимания на раздражающие факторы. Как развить самообладание, самоконтроль и выдержку? Для этого необходимо научиться игнорировать отвлекающие факторы извне, откладывать эмоциональную реакция на более позднее время, глубоко дышать и выдерживать паузу. Наибольшим уровнем сформированности самообладания отличаются люди, работающие в экстренных ситуациях, а также те, кто трудится в сфере работы с людьми.

Источник

Выдержка в психологии это что такое? Определение, примеры

Сдержанность и способность адекватно реагировать на стрессовые ситуации в психологии называют выдержкой. Этим качеством обладают далеко не все люди, поэтому в обычной жизни нередко можно наблюдать, как человек выходит из себя из-за пустяковой ситуации. Возникновение подобных реакций связано с уровнем воспитанности, способностью контролировать свои эмоции, а также с умением действовать взвешенно и хладнокровно при любых обстоятельствах.

Понятие выдержки и самообладания в психологии

Выдержка в психологии – это умение индивида сдерживать свои негативные эмоции, а также терпеливо реагировать на любые стрессовые ситуации. Про выдержанных людей говорят, что они отличаются самообладанием и способны контролировать свое поведение вне зависимости от обстоятельств, которые оказывают на них давление.

Выдержка и самообладание взаимосвязаны с волей человека. Именно сила воли помогает человеку иметь выдержку отказаться от чего-либо (проявления эмоций, грубых высказываний, истерической реакции) и проявить твердость и самообладание там, где это необходимо.

Выдержанная личность умеет:

Умение не терять присутствие духа и брать себя в руки помогает таким людям трезво оценивать ситуацию и не впадать в панику, отчаяние и уныние.

Выдержанный индивид обладает достаточным запасом терпения и выносливостью как по отношению к продолжительно воздействующим на него факторам (однообразная и скучная работа, долгая ежедневная дорога), так и внезапно возникающим раздражителям (резкая боль, внезапная поломка автомобиля).

Когда необходимо такой человек способен эффективно противостоять стрессу и спокойно переносить невзгоды и лишения. Выдержанность помогает в этом случае, во-первых, избежать скатывания в депрессивные состояния и расстройства, которые нередко наблюдаются у людей лишенных данного качества, а во-вторых, действовать в критических ситуациях более эффективно, что называется «с холодной головой».

Выдержка в психологии

Понятием противоположным самообладанию является нервный срыв, при котором невыдержанный человек, под влиянием различных, чаще всего не очень приятных событий, происходящих в его жизни, закатывает скандал и сам при этом испытывает целый спектр отрицательных эмоций – стыд, ступор, вину.

В результате такой разрядки человек выпускает пар и частично избавляется от негатива, но при этом нередко портит отношения с окружающими и теряет собственное душевное равновесие. Задачей психологов в работе с такими людьми является повышение сопротивляемости к стрессам и выработке максимально возможной в каждом индивидуальном случае выдержки и самообладания.

Факторы, которые характеризуют выдержку

Выдержка в психологии – это уровень самообладания личности и самоконтроля, который не позволяет вести себя вызывающе и неадекватно даже при воздействии сильных раздражителей. Выдержка человека формируется, когда он, проживая те или иные ситуации, преодолевает вполне конкретные факторы, благодаря чему и развивает в себе это важнейшее в жизни качество.

Внутреннее сопротивление

С внутренним подавлением выдержки люди нередко сталкиваются, когда хотят начать какое-либо новое дело, например, бегать ежедневно по утрам или перестать кушать сладкое. Такие решения без особой радости воспринимает сам организм и начинает им препятствовать, причем это проявляется как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Однако если цель поставлена, то необходимо находить ресурсы, чтобы преодолевать регулярно возникающее внутреннее сопротивление, потому как именно в такой ситуации и тренируется выдержка и сила воли.

Неуверенность в себе

Также может препятствовать проявлять человеку выдержку и добиваться целей тогда, когда это необходимо. Человеку может быть сложно выполнять обещанное или добиваться поставленной цели из-за того, что он начинает сильно сомневаться в том, что справится, не подведет других, не опозориться. Эти моменты очень мешают вырабатывать силу воли и выдержку, и их следует прорабатывать совместно с психологом.

Противостояние

Еще один важный фактор развития у индивида выдержки и самообладания. Нередко на пути к цели человек сталкивается с различными соблазнами и вмешательством в его частную жизнь иных людей. В этом случае важно помнить о поставленных задачах и уметь говорить твердое «нет». Не стоит бояться противостоять неуместному навязыванию и боятся кого-то обидеть, так как по-настоящему близкие люди никогда не будут силой ломать волю другого человека и принуждать его делать то, что он не хочет.

Преимущества самообладания

Не все люди готовы отказаться от выражения своих эмоций, хотя у многих это не получается из-за чрезмерной чувствительности или взрывного темперамента. Однако даже в этих случаях следует стремиться развивать в себе выдержку и самообладание, так как умение контролировать чувства и сдерживать их позволяет помочь в критической ситуации не только себе, но и другим людям.

Контроль над своей жизнью

Когда человек эмоционально устойчив, он полностью контролирует свою жизнь и риск совершить необдуманные поступки минимален. Хорошо развитый навык самообладания в этой ситуации позволяет людям принимать взвешенные решения и спокойно действовать в любой ситуации.

Высокий уровень мотивации

Самообладание и выдержка способствуют развитию сильной мотивации у человека, а также её удержанию на должном уровне при любых обстоятельствах. Выдержанный человек не пасует перед трудностями и рассматривает их не как полный крах, а лишь как временные препятствия на пути к достижению цели.

Высокая эффективность действий

Людям умеющим проявлять выдержку и самообладание гораздо проще отодвинуть навязчивые мысли и эмоции в сторону и сконцентрироваться на действительно важных вещах. Эта способность помогает работать и действовать эффективнее, так как отвлеченность на сторонние раздражители жестко пресекается самим человеком.

Устойчивость к конфликтам

Способность брать эмоций под контроль позволяет выдержанным людям принимать решения обдуманно, а не действовать по велению сердца. Такие люди знают, что войти в конфликт очень легко, а вот выйти из него без эмоциональных потерь не удается никому, поэтому предусмотрительно избегают попадания в подобные ситуации, так как способны мыслить трезво и не поддаваться душевным порывам.

Стойкость перед трудностями

Жизненный путь любого человека состоит из череды событий как приятных, так и не очень. Умение справляться с невзгодами и не терять из-за навалившихся неприятностей энергию очень помогает быстро оправляться после таких ситуаций и не впадать в отчаяние и уныние.

Выдержка в экстремальных ситуациях

Люди, не отличающиеся выдержкой, самообладанием и силой воли, попадая в экстремальные ситуации, часто теряются и впадают в панику. Это приводит к тому, что их действия становятся бездумными и хаотичными, что в еще большей мере усугубляет положение. Имеющийся у выдержанного человека внутренний контроль позволяет ему в таких случаях собраться с мыслями и выстроить в голове четкий план действий, что, несомненно, будет более эффективно, чем истерия и паника.

Как научиться сохранять самообладание? Наиболее эффективные методы и техники

Выдержка в психологии – это способность контролировать эмоциональные порывы и не действовать спонтанно и необдуманно. Далеко не все люди обладают врожденной выдержкой в силу характера, а также воздействия жизненных негативных событий, которые нередко ведут к утрате этого важного качества. Однако в большинстве случаев при желании можно выработать выдержку и научиться держать свои эмоции под контролем.

Для этого существует ряд психологических и практических приемов, позволяющих развить это качество:

Принятие

Принятие является сегодня модным направлением в психологии. Главным посылом такого подхода является смирение с ситуацией или особенностями характера близкого человека, которые невозможно изменить.

Многие скептически относятся к данному совету, так как видят в этом проявление слабости и пассивности, однако на самом деле такой подход помогает вырабатывать терпение и вместе с тем выдержку. Необходимо осознавать, что не всегда принятие следует рассматривать как поражение, так как нередко оно способствует самосовершенствованию личности и развитию самообладания.

Практические занятия йогой способствуют достижению индивидом возвышенного физического и духовного состояния, что позволяет во многих жизненных ситуациях смотреть на вещи философски выдержанно и терпеливо. Подобные практики включают в себя различные дыхательные и физические упражнения, позволяющие человеку научиться владеть своим телом, а также эмоциями и разумом.

Медитация

Медитации – особые психологические упражнения, занимаясь которыми не требуется прилагать никаких усилий, а лишь полностью расслабиться. Они могут сочетаться с дыхательными практиками, но чаще всего направлены на созерцание чего-либо, что помогает абстрагироваться от суеты и обрести покой.

Это может быть прослушивание приятной музыки или звуков природы либо же наблюдение за натуральными красивыми видами (горы, море, лес). Нередко для медитации используются аудио и видеозаписи. Подобные практики помогают восстанавливать здоровье на ментальном (мыслительном и сознательном) уровне и способствуют выработке терпения, глубокого понимания мироустройства, а вместе с тем выдержки и самообладания.

Предварительная подготовка

Это прием, позволяющий индивиду как бы пережить заранее негативный вариант развития того или иного события и морально к этому подготовиться. Данный метод не является универсальным, так как при некоторых жизненных потрясениях эмоции столь сильны, что их не возможно, да и нежелательно, пытаться воспроизводить специально (потери родственников, серьезные аварии, катастрофы).

Порой негативные воспоминания и неудачный пережитый опыт столь сильно отравляют человеку жизнь, что сталкиваясь со схожими событиями, он начинает испытывать сильное нервное напряжение и даже панические атаки.

В этом случае, ни о какой выдержке и самообладании речь не идет, поэтому, прежде всего, следует разобрать подобные эмоции с психологом и проработать автоматически всплывающие в сознании негативные реакции, что поможет со временем отпустить накопленный негатив и не видеть неминуемую опасность в повторяющихся событиях.

Физические упражнения

Спортсмены и те люди, в чьей жизни есть место регулярной физической нагрузке, как правило, обладают выдержкой в большей мере, чем те, чья жизнь проходит без подобных занятий. Профессиональный спорт очень хорошо тренирует волю и выдержку человека, его выносливость.

Гораздо более стрессоустойчивые люди, для кого спорт, хоть и не является основным видом деятельности, но присутствует в жизни в виде регулярных тренировок – фитнес, плаванье, бег, велоспорт. Физическая нагрузка в обоих случаях способствует укреплению тела, а вместе с тем и духа человека и позволяет снизить уровень стресса и тревоги.

Психологические тренинги

Если человек желает развить в себе выдержку и самообладание, но при этом понимает, что не в состоянии сделать это самостоятельно, то он всегда может обратиться за помощью к дипломированным специалистам, которые смогут ему в этом помочь.

Советы по развитию эмоциональной сдержанности

Выдержка – это качество, которое помогает человеку не совершать опрометчивых поступков и не действовать сгоряча. Психологи считают, что человек умеющий справляться со своими эмоциями и не впадающий при любых обстоятельствах в истерическое состояние всегда эффективнее действует и разрешает проблемные ситуации, чем тот, кто теряет самообладание и контроль.

Помимо техник и методик, позволяющих личности вырабатывать общую выдержку и самообладание существуют также и приемы, помогающие быстро справиться с нарастающим раздражением и желанием разрядиться и выплеснуть эмоции.

Игнорирование внешних раздражителей

При воздействии на психику сильных внешних раздражителей бывает сложно сдержаться и не сорваться. Так, например, можно нагрубить кому-либо по телефону, если звонок раздался не вовремя, в самый разгар рабочего процесса. Поэтому лучше в такой ситуации просто проигнорировать этот звонок, чтобы не срываться и не портить настроение себе и другому человеку окончательно.

Оттягивание времени реакции

В случае если человек понимает, что не может не среагировать на раздражитель, то ему по крайне мере стоит выдержать паузу и досчитать до 10. Это поможет успокоиться и не потерять контроль над ситуацией и самообладание.

Расслабление

В ситуации сильного эмоционального перенапряжения можно позволить себе отдохнуть 10-15 мин., по возможности прилечь и закрыть глаза. Этот прием поможет погасить перевозбуждение и охладить голову.

Глубокое дыхание

Когда человек начинает нервничать и конфликтовать у него учащается пульс и дыхание также становится поверхностным и учащенным. В этой ситуации следует попытаться восстановить нормальный дыхательный ритм, сделав 5-10 глубоких вдохов и выдохов, если есть возможность выйти на улицу. Данный прием поможет притормозить выработку гормонов стресса и вернет способность здраво мыслить.

Умение абстрагироваться

Означает умение индивида смотреть на ситуацию как бы со стороны. Такой метод не всегда можно применить сходу без предварительных тренировок и подготовки, но при наличии практики он всегда помогает собраться в сложной ситуации, трезво оценить происходящее и принять верное решение.

Выдержка и самообладание являются важнейшими качественными характеристиками личности, влияющими на успешность. Психологи единодушно считают, что люди, обладающие этими качествами, более эффективны во всех сферах жизни и демонстрируют лучшие результаты при решении разного рода задач и проблем, чем вспыльчивые и невротичные индивиды.

Это объясняется тем, что нервный невыдержанный человек в сложные жизненные моменты поддается влиянию эмоций и совершает необдуманные поступки, что зачастую ведет к ухудшению его положения и еще больше накаляет ситуацию.

Видео о выдержке в психологии

Управление эмоциями и эмоциональные ловушки:

Источник