Все что делаешь все неправильно
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
7 причин, по которым ты продолжаешь терпеть неудачи в том, что делаешь
Неудача дает тебе возможность расти, становиться сильнее и умнее. Однако если ты не используешь те возможности, которые дают тебе неудачи, ты никогда не сможешь добиться желаемых результатов.
Вот семь основных причин, по которым ты можешь терпеть неудачу во всём, что делаешь.
1. Ты боишься неудачи
Страх неудачи парализует тебя. Когда ты чувствуешь, что постоянно терпишь неудачу, ты начинаешь всё больше и больше переживать о том, чтобы цикл не повторился вновь. Ведь с каждым разом неудача сильнее демотивирует тебя.
Это не лучший образ мышления, особенно когда тебе предоставляется хорошая возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону. Если ты боишься неудачи, значит, настраиваешь себя на неудовлетворительный результат задолго до того, как начинаешь что-либо предпринимать.
2. Ты слишком легко сдаешься
Одна из главных причин, по которой подавляющее большинство людей терпит поражение, заключается в том, что они слишком рано и чересчур легко сдаются. Когда ситуация выходит из-под контроля или ты начинаешь сомневаться в своих решениях, это наталкивает тебя на мысль, что, возможно, пора отступить. Но если бы путь к успеху был без единого провала и резких неожиданных поворотов, согласись, результаты ничего бы не стоили.
3. Ты не веришь в себя
Ты можешь быть самым умным и талантливым человеком, но если ты не веришь в себя, то, скорее всего, по жизни ты постоянно сталкиваешься с неудачами.
Что отличает успешных людей от неудачников? Они верят в себя и знают, что могут достичь поставленных целей и справиться с проблемами и препятствиями, которые их ждут на пути к желаемому.
4. Ты не учишься на своих ошибках
Из сделанных тобой ошибок можно (и нужно) извлечь важные уроки. Однако если ты решишь проигнорировать свои ошибки, не рассмотрев, что именно ты сделал не так, ни о каком опыте и речи быть не может.
Если ты не в силах признать свои просчеты и пересмотреть план действий, то будешь повторять одни и те же ошибки снова и снова. Потрать время на размышления о том, что именно пошло не так, а затем подумай, что ты можешь сделать, чтобы это исправить.
5. Ты действуешь, не имея плана
Отсутствие планирования уж точно не скажется на твоих результатах позитивно. Чтобы реализовать свои мечты и цели в жизни, у тебя должен быть план. Он направляет тебя в нужную сторону, позволяет разбить большую задачу на маленькие шаги и отслеживать, насколько удачными были твои решения.
Хороший план будет иметь измеримые и конкретные цели, ведущие в направлении, которое приблизит тебя к их достижению. Кроме того, ты заранее сможешь подготовиться к трудностям и препятствиям, с которыми рискуешь столкнуться.
6. Ты избегаешь обращения за советами
Путь к достижению мечты и жизненных целей нельзя пройти в одиночку. Одна из причин, по которой ты чувствуешь, что терпишь неудачу во всём, заключается в том, что ты избегаешь обращаться за помощью или просить у людей конструктивной критики и советов.
Обратная связь важна, поскольку она предлагает тебе другой взгляд на то, что ты делаешь. В ситуациях, когда ты сталкиваешься с трудностями, важно получить совет. Возможно, тебе будет неудобно слышать что-то, но если это конструктивный отзыв, он поможет тебе понять, в чём проблема и что тебе нужно изменить, чтобы двигаться дальше.
7. Ты неправильно оцениваешь свои силы
Мы постоянно сталкиваемся с концепцией, что успех в наших руках, и всё, что нам нужно сделать, — это добиться его. Нам снова и снова говорят, что у нас может быть что угодно, если мы будем мечтать о великом. Это ошибка, которую совершает большинство из нас: мы стремимся к великой мечте и ставим невероятно сложные цели, а когда не получаем результатов, которые ожидали, приходит разочарование и апатия. Мы бросаем всё, к чему стремились.
И проблема даже не в том, что твоя мечта слишком невероятно звучит. Нет. Проблема в том, что мы редко оцениваем свои силы адекватно. Если ты ставишь перед собой сложную цель, тебе нужно принимать во внимание количество усилий, времени и внутренних ресурсов, которые требуются каждый день, чтобы приблизиться к ней.
Мгновенные результаты нереальны, поэтому имей в виду, что цели, которые ставишь, ты достигнешь не за день-два и даже не за пару недель. Для этого нужны месяцы, а то и годы.
10 признаков того, что ты выбрал неправильный жизненный путь
Сегодня мы расскажем о нескольких признаках, которые покажут тебе, что ты, скорее всего, двигаешься не в том направлении, и, возможно, стоит изменить свои цели.
1. Твои достижения не приносят тебе удовольствия
Никто не знает, что ждёт его в жизни, и нередко, условно говоря, инженерам приходится работать в пиар-отделах, а менеджерам — заниматься технической работой. Неважно, что ты делаешь, но если ты этим недоволен, пришло время обдумать свои действия и определить, действительно ли тебе нужно это занятие, каким бы престижным оно ни было. Да, возможно, тобой не будут гордиться так, как если бы ты, родившись в семье потомственных юристов, пошёл работать в адвокатуру, зато ты будешь удовлетворён своим выбором.
2. Ты употребляешь слишком много стимуляторов
Выпить полбокала вина после трудного рабочего дня — это вполне нормально, но вот когда ты начинаешь злоупотреблять алкоголем, курением и другими стимуляторами лишь для того, чтобы хоть как-то скрасить свои серые будни, знай: ты на неправильном пути.
Когда ты в гармонии с собой, когда тебя всё устраивает, дополнительные стимуляторы не нужны, ведь ты и так постоянно будешь получать дозу эндорфина, радуясь событиям в течение дня.
3. Ты постоянно чувствуешь усталость
Любой, даже самый сильный человек устанет после недели работы над сложным проектом по 12 часов в день без выходных. Но если ты просыпаешься уставшим уже в понедельник и понимаешь, что, когда начнётся рабочий день, ты будешь желать только одного — побыстрее отдохнуть, то ты на неправильном пути. И это касается не только работы, но и других вещей, к примеру отношений. Уставать от партнёра, видя его только за завтраком и в постели перед сном, — это не норма.
4. У тебя есть сомнения
Постоянное сомнение в том, что ты делаешь, — это яркий показатель того, что ты где-то свернул с правильного пути. Особенно показателен факт, когда человек начинает спрашивать у других, всё ли он делает правильно. В этом случае он осознаёт, что что-то идёт не так, но ищет одобрения у других, чтобы те, сказав своё «конечно, ты всё делаешь верно», хоть немного уменьшили его сомнения.
5. Ты пытаешься оправдаться
Неважно, перед собой или перед другими, но ты пытаешься оправдать тот жизненный путь, который выбрал, чем угодно, начиная с финансовых трудностей и заканчивая классическими «Да это временно, потом будет лучше. Нужно просто потерпеть».
Если при мысли о чём-то ты переходишь в оборону, пытаясь найти плюсы в своей ситуации, и у тебя на одной стороне доски оказывается множество недостатков и парочка достоинств, то это показатель неверно выбранного пути.
6. Ты не вдохновлён
Когда что-то становится рутиной, днём сурка, который только и делает, что вызывает апатию или даже раздражение, ты начинаешь чувствовать себя разбитым и подавленным. Когда ты чувствуешь, что то, что ты делал до этого, не приносит тебе удовольствия или даже вносит в жизнь разлад, самое время пересмотреть свои цели и понять, где ты сделал ошибку, чтобы вернуться к тому моменту, когда ты ощущал радость жизни.
7. Ты делаешь что-то для других, а не для себя
Изредка делать что-то для других — это хорошо, но когда ты всё время сосредоточен не на себе, то это неправильный выбор. Мы говорим, к примеру, о желании родителей видеть своего ребёнка великим математиком, хотя тот мечтал стать композитором. Ребёнок делает это для родителей, чтобы не разочаровывать их, и живёт не своей жизнью, что явно не способствует гармонии с собой.
8. Ты постоянно чувствуешь тревогу
Беспокоиться о чём-то, особенно если у тебя грандиозные планы, — это нормально. Но когда ты находишься на неправильном пути, то бороться с тревогой становится сложно. Мозг подсознательно даёт тебе понять, что то, что ты делаешь, неправильно, и ему не хочется заниматься решением данной задачи.
Человек, который знает, что идёт верным путём, может испытывать тревогу, но это связано чаще всего с волнением, вызванным неизвестностью, а не депрессией по поводу отсутствия реализации в жизни.
9. Ты не можешь чётко сформулировать цели и мечты
Просто спроси себя: «В чём моя цель?» Затем задай вопрос: «И к чему это приведёт?» А потом: «Стоит ли оно того?» И самый важный вопрос: «Принесёт ли это счастье и умиротворение?» Если ответы на эти вопросы тебя не устраивают, то это показатель того, что тебе стоит что-то менять в своей жизни.
10. Тебя легко переубедить
Кто-то не особо знакомый говорит, что то, что ты делаешь, — это глупо/несерьёзно/не стоит того, и ты с ним легко соглашаешься? Возможно, стоит пересмотреть свои взгляды на жизнь, ведь твёрдую убеждённость в чём-то, продуманный план или вожделенную мечту, мысль о которой не даёт уснуть по ночам, настолько она хороша, не получится подвергнуть сомнению, даже приведя существенные аргументы против них.
Почему мы делаем неправильно, даже когда знаем, как правильно
Знаете таких людей, которые прочитали все статьи Ильяхова, без конца хвалят “Пиши сокращай”, а потом пишут у себя на сайте что-то вроде “команда специалистов”, “уникальный продукт”, “лидеры рынка” и прочую ересь? Или таких, которые говорят: “Надо на каждый чих пользователя собирать аналитику, данные, данные, данные….”, а потом ленятся настроить цели в Яндекс.Метрики? Встречали таких? Я — постоянно. Но самое страшное, это когда понимаешь, что сам такой.
С собой ругаться плохо, поэтому начинаешь думать, почему так происходит и по этому поводу хочу поделиться с вами своими мыслями.
Первые шаги в большом спорте.
Когда я учился в универе, то летом пару раз ездил на базу отдыха от универа. Там не было ничего интересного, кроме большого количества хороших спортивных площадок. В частности там был теннисный корт. Можно было пойти попросить ракетки у вожатых и рубиться с друзьями весь день. До тех поездок я никогда не играл в большой теннис, думал, что это очень тяжело. Но там решил попробовать и понял, что перекидывать мяч через сетку не так уж и сложно. Играть оказалось очень весело и я по-настоящему загорелся идеей научиться играть в теннис.
Когда я вернулся из поездки, то пошел заниматься с тренером. Занятие было не дешевое, но я тогда уже работал и мог тратить свои деньги на всякую ерунду =) В общем, с тренером было интересно, но оказалось, что тогда, летом, на базе отдыха я все делал неправильно. Неправильно подавал, неправильно бил по мячу, даже ракетку держал неправильно. Тренер меня переучивал практически с нуля и все шло достаточно тяжело. Игра уже не казалось простой.
Как понимаете, Рафаэль Надаль из меня не получился =)
В общем, в работе, кажется, есть тот же эффект. Каждый программист представляет себе, какая должна быть правильная архитектура, но на реальных проектах почему-то часто встречаются кошмарные решения за которые хочется отрывать руки. Все дело в том, что мы хотим “быстрее выиграть”, “быстрее получить результат”, а сделаем хорошо мы “когда-нибудь потом”. Сделать хорошо — это долго, сложно, надо напрягаться и результат может быть совсем не сразу.
Иногда, конечно, бывает, что надо сделать быстрее и нет времени подумать да и банально лень. Но, может быть, именно поэтому наши стартапы не возглавляют списки Forbes, а я не играю как Рафаэль Надаль.
«Я ощущаю, что все делаю неправильно»: в Инстаграме обсудили завышенные требования к современным родителям
Родительство — это сложная смесь ответственности, поисков работающих методов ненасильственного взаимодействия с ребенком, любви, сомнений в своих педагогических компетенциях и бесконечное получение нового опыта.
Словом, практически спорт высоких достижений — тут тебе и взлеты, и падения, и работа на результат, ну и, конечно, давление, на которое тебя оказывается в процессе.
Художница и мать Нина Бестаева, которая ведет Инстаграм-аккаунт @nina_comics, где публикует комиксы о родительстве, написала пост о том, как советы по воспитанию детей порой заставляют ее чувствовать вину и неуверенность в своих силах.
Запись сопровождается рисунком, на котором мы видим связанную маму с заклеенным ртом и подписью «Способ не стать причиной комплексов у ребенка». Эта зарисовка — метафора тех рекомендаций, которые зачастую слышат современные родители от психологов и экспертов.
По мнению Нины, многие современные психологи, которые пытаются научить родителей правильно и бережно взаимодействовать с детьми, на самом деле не поддерживают свою аудиторию, а давят на нее. «Я ощущаю, что все делаю неправильно. И очень обидно понимать, что это дело рук тех, кто вроде должен снижать градус напряга в мире», — пишет художница.
Она указывает на то, что родителям предъявляют слишком высокие требования, ограничивают их и не дают возможности выражать и даже испытывать эмоции: «Если я вижу статьи про „не говори это своим детям“, меня дергает! Потому что мой ребенок может мне сказать все, что угодно! Меня вполне нехило бьют! И при этом мне нужно выбирать выражения?»
Многие участницы дискуссии написали комментарии в поддержку Нины, а также признались, что солидарны с ней: на родителей навешивают слишком много ответственности, не давая пространства для маневра. И воспитывать детей на новый лад, будучи выращенными в парадигме, которая сейчас признана устаревшей и местами даже вредной, оказывается не только трудно, но иногда и вовсе невозможно.
«Все так. Это только добавляет тревожности и психологических проблем», — пишет в своем комментарии пользовательница @adashvasileva. «Еще неизвестно, куда нас эта толерантность и экологичность в воспитании приведет. Возможно, новые методы воспитания тоже не идеальны, понятно будет, когда дети вырастут», — предполагает другая участница дискуссии, @tagaeva_olena.
И с одной стороны эти стенания понятны, ведь даже сами психологи говорят о том, что стандарты современного родительства как никогда строги и высоки. Это, разумеется, не может не сказываться на состоянии и потенциале родителей.
Но, как всегда говорит НЭН, очень важно помнить о том, что взрослые и ответственные люди тут все равно мы, родители. И да, нынешний подход к воспитанию очень отличается от того, который применялся к нам, и уж тем более от того, что использовался несколько поколений назад.
Но это вовсе не значит, что «новая этика» в родительстве — неподъемная ноша. Да, теперь воспитывать детей сложнее, но и интереснее. Ответственнее, но и увлекательнее. Перед нам много новых вызовов, интересных и амбициозных задач.
И у нас классная цель — вырастить счастливых людей.
И конечно, в процессе нам важно не забывать и о себе, о своих нуждах, восполнении ресурса и заботе о ментальном здоровье. Только это не должно быть пустыми словами для всех нас, иначе мы действительно превратимся в связанных по рукам и ногам беспомощных людей, которые не то что с детьми, сами с собой не могут справиться.
Читая советы и рекомендации по воспитанию детей, нам стоит обращать внимание на то, что предлагаемые экологичные практики не только требуют от нас каких-то невероятных педагогических способностей, но и дают нам возможность увидеть, как работают наши же чувства и реакции. Так мы сами понимаем себя лучше, прокачиваем эмпатию, прислушиваемся к себе.
Воспитывая современного ребенка, мы сами воспитываем себя. А это дорогого стоит.
Конечно, очень важно, как именно написаны рекомендации для родителей — в каком тоне, с какой базой, какими словами. Разумеется, никому не нравится повелительный тон и морализаторство (мы, кстати, смеем надеяться, что наши тексты о воспитании написаны максимально бережно).
Но все же, как взрослые, мы в состоянии фильтровать потребляемый контент и самостоятельно формировать для себя информационную картину в зависимости от своих интересов и потребностей.
К слову, некоторые из комментаторов, принявших участие в обсуждение под постом Нины, высказали похожую точку зрения. «Мне кажется, в материнстве нужно постоянно включать фильтр. Например, читать только тех психологов, чьи высказывания тебя не разрушают. Психологи те же люди, некоторые выдают такие чудесные перлы, что аж диву даешься. Но есть и очень классные, они придают сил, уверенности в себе, показывают ориентиры без внушения вины», — считает @easytobemom.
«Как вам кажется, ваше чувство вины и ощущение, что вы все делаете неправильно, точно ли дело рук тех, кто должен снижать градус напряга в мире? Они лично вас заставляют так себя чувствовать, специально, адресно? И как они должны снижать этот «градус» не призывая к осознанности и ответственности людей? Рассказывая, что все все делают правильно? Эти статьи написаны как программа максимум для всех, общая. Ваша личная программа, от „простого к сложному» появится только на личном приеме. С учетом вашего опыта и особенностей. Тогда «они» перестанут быть виноваты в вашем чувстве вины», — размышляет Софья, ведущая блог под ником @pokrovskaya.psy.
Резюме: стандарты родительства действительно серьезно повысились, очень часто матери и отцы чувствуют себя перед ними беспомощными и даже виноватыми в том, что «недостаточно стараются». Но тот факт, что парадигма воспитания меняется, — и в лучшую сторону — нельзя отрицать.
Зато можно выбирать те статьи и материалы, которые не пытаются виноватить родителей, а стремятся объяснять, как научиться общаться с ребенком гуманно и не забывать заботиться о себе.
Как вы считаете, возможно ли соблюсти этот баланс? И тем, кто пишет тексты о родительстве, и тем, кто их читает?
Ещё почитать по теме
«Остался только сладкий запах младенческих волос и беззубая улыбка в тыквенном пюре»: история мамы, которая поняла, что забыла, как было сложно
«Все самые тяжелые ситуации в моей жизни, самые сложные и стрессовые моменты на работе — в тысячи раз легче опыта молодой мамы»: большое письмо читательницы НЭН о депрессии, усталости, помощи и поддержке в родительстве
Я мама и имею право на ошибку: вдохновляющая колонка о принятии