Восходящая спираль книга о чем
Восходящая спираль
Те, кто искали эту книгу – читают
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 29
Когда-то в моей жизни был очень сложный период. И чтобы вытащить себя из крутого пике читала много разных книг по психологии, различных духовных практиках и т. п. Автор этой книги объясняет с научным обоснованием уже известные мне постулаты выхода из депрессии. Они действительно работают. Очень сожалею, что не было этой книги раньше. Тогда достаточно было прочитать ее одну, а не пару тонн другой литературы.
Когда-то в моей жизни был очень сложный период. И чтобы вытащить себя из крутого пике читала много разных книг по психологии, различных духовных практиках и т. п. Автор этой книги объясняет с научным обоснованием уже известные мне постулаты выхода из депрессии. Они действительно работают. Очень сожалею, что не было этой книги раньше. Тогда достаточно было прочитать ее одну, а не пару тонн другой литературы.
Мне всегда казалось, что слово «депрессия» – это уже предел, конечная точка, куда можно попасть в результате неблагоприятных событий и жизненных ситуаций.
Однако, автор показывает, что сама депрессия подкрадывается вполне незаметно и попасть в нисходящую спираль вообщем то легко.
Практически каждый раз, когда вы концентрируетесь на чем-то негативном, эта спираль быстро закручивается и тянет вас вниз.
В книге не мало специальных терминов, порой сложно разобраться в том, из чего состоит наш мозг, как он функционирует и какова причина того, почему мы действуем определенным образом.
Но если потратить немного времени на то, чтобы разобраться, то картина становится очень ясной.
Лично для меня была полезной та часть книги, где рассматривались способы, как не попадать в нисходящую спираль депрессии.
Кроме этого увидел способы преодоления «застарелых» привычек, которые относятся к категории неправильных.
Если вас интересует тема нейрофизиологии, и как она влияет на нашу жизнь, рекомендую прочитать книгу.
Она будет полезной, если вы примените те рекомендации, которые даются автором.
Восходящая спираль
Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом
Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time
Восходящая спираль
Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом
Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time
О книге
В этой книге нейрофизиолог и доктор наук объясняет процессы в мозге, стоящие за отрицательными мыслями и депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от негатива в жизни.
Мозг чутко реагирует на все, что вы думаете и делаете. Хотите жить радостнее, ярче? Начинайте с мелочей. Пара шагов — и вы уже взлетаете вверх по восходящей спирали. Уже с первых страниц — практика и полезные инструменты для улучшения качества жизни.
Научные эксперименты, проведенные за последние десятилетия, коренным образом изменили наши представления о механизме работы нейронных связей в мозге человека.
Наш мозг полон нейронных цепочек, между которыми происходит очень сложное взаимодействие. Есть цепочки, в которых рождаются наши тревоги. А есть цепочки, в которых «живут» наши привычки. Есть нейронные пути, которые участвуют в принятии решений. А есть такие же пути, информирующие нас о боли. Есть цепочки, которые определяют наш сон, память, настроения, способность к планированию своей деятельности, удовольствия. И все они взаимодействуют друг с другом. У всех одни и те же группы нейронов, независимо от того, находитесь вы в состоянии депрессии или нет. Хотя «настройка» каждой нейронной цепи у разных людей может отличаться. Депрессии возникают из особого характера взаимодействия нейронов. Они могут иметь очень сильное воздействие на поведение человека.
К счастью, научные исследования показали, как небольшие коррекции в образе жизни и поведении человека могут изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности тех или других наборов нейронов. А по мере того, как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.
В этой структурированной и доступной книге нейрофизиолог Алекс Корб рассказывает, как вы можете применить на практике достижения наук о мозге, чтобы обратить свою депрессию вспять.
Из предисловия Дэниела Сигела
Сегодня мы уже знаем, что то, для чего мы используем свой разум: концентрируем внимание на самом важном, целенаправленно формируем свои мысли и успокаиваем свои эмоции, может прямо способствовать изменениям в нашем мозге. Это ключ к нейропластичности, т.е. к тем переменам, которые происходят в нашей умственной деятельности и вообще у нас в мозгу под влиянием нашего жизненного опыта. Как практикующий психиатр я хорошо знаю, что понимание людьми механизмов работы своего мозга может наделить их уникальными возможностями по улучшению своей жизни. Эта книга предлагает действенные и весьма практичные способы использования ваших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений.
В процессе этого увлекательного погружения в знание вы войдете в важную для всех нас науку нейрофизиологию в сопровождении человека, который осуществляет важнейшие научные исследования и близко подошел к пониманию того, как наш мозг может вывести себя из нисходящей спирали, низвергающей его в тревоги и депрессию. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему «самокопанию», самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям, или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга — настоящий подарок для вас на этом непростом пути.
Лично мне книга «Восходящая спираль» доставила удовольствие своей ясностью, также совмещением самой современной научной информации с разработкой практических методов ее использования в повседневной жизни. Хотя книга касается области моих профессиональных интересов как нейропсихолога и психотерапевта, а также популяризатора науки о развитии мозга, я вынес из нее очень много и нередко смеялся от удовольствия. Книга Алекса Корба одновременно и очень содержательна, и очень легка для понимания.
«Восходящая спираль» (Алекс Корб). Краткое содержание книги
Книга «Восходящая спираль». Этот материал — субъективная попытка участников проекта «Читай Быстро» сделать обзор и в формате краткого содержания «10 фактов. 3 задачи» выделить главное из книги Алекса Корба «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом».
Русскоязычное издание: 2016 год
Почему это не «еще одна книга про депрессию»?
Это могла бы быть еще одна книга про депрессию, тревожное состояние и практики медитативного погружения, как способ борьбы с этим всем. Если бы не одно но. Это но — это автор книги Алекс Корб. Он практикующий врач и нейрофизиолог, а значит разговор о депрессии пойдет с применением таких терминов как префронтальная кора, полосатое тело, лимбические системы и прочие дофамины с серотонинами.
Во время обзора книги Шэрон Мельник “Стрессоустойчивость” мы говорили о том, что 1 января 2022 года начинают действовать поправки к каталогу МКБ-11, международной классификации болезней принятой ВОЗом. Кроме прочего там появится заболевание под кодом QD85 — состояние хронического стресса. Включение стресса в Международную классификацию болезней должно дать право людям с подобными симптомами обращаться к врачу и получать медицинскую помощь. Что уж говорить про депрессию исследованию которой и посвящена эта книга.
Вся книга в паре предложений: основа депрессии — физиологические процессы в организме, которыми управляет ваш мозг. Не хотите попасть в это состояние: двигайтесь больше, спите лучше и начинайте какое-то новое дело.
Негативные мысли и самокопание ухудшают качество жизни. Алекс Корб, врач нейрофизиолог, предлагает действенные практики для налаживания отношений с окружающими, избавления от нервозности и тревожности. В книге содержится информация о работе мозга, которая поможет понять причины возникновения депрессии и плохого настроения. С помощью новых знаний читатель научится справляться с проблемами, жить с удовольствием.
Краткое содержание книги в формате “10 фактов. 3 задачи”
Пару слов о том, что это за такой формат. У нас есть букнот: bukva.info/blog/buknot/. У вас его пока может не быть, но это просто вопрос времени :). Букнот помогает структурировать любые знания полученные из книг таким образом, чтоб потом, после прочтения, выделить самое главное и применить его на практике. Это самое главное записывается в 10 основных фактов и в 3 реальные задачи. Отсюда и название рубрики — “10 фактов. 3 задачи”. Если букнота нет, то такие записи можете делать в любом удобном вам формате: в тетради, на обоях или в телефоне. Итак, поехали…
Обзор книги «Восходящая спираль»
👋 «Восходящая спираль». В момент когда вы надумали погрузиться в депрессию — затяжную или нет, как повезет… В этот самый момент ваши нейронные цепочки формируют нисходящую спираль. Ваша задача остановить этот процесс и начать формирование спирали восходящей. Как справиться с такой задачей? Знает Алекс Корб. Почитайте книгу или посмотрите обзор и вы тоже будете как Алекс :).
Толкование депрессии
Нарушение взаимодействия нейронных связей между собой и внешним миром называется депрессией. Автор называет ее нисходящей спиралью. В этом состоянии меняется образ мышления, по-другому воспринимаются ощущения. За депрессивные состояния отвечает префронтальная кора и лимбическая система. Нейронные цепочки работают по одному принципу, поэтому метод выхода из депрессии можно адаптировать для здоровых людей, желающих улучшить жизнь.
Все начинается с диагностики.
Признаки депрессии
Писатель советует обратить на следующие симптомы:
грусть, раздражительность, плохое настроение;
потеря интереса к любым видам деятельности;
изменение пищевых привычек;
сонливость или отсутствие сна;
ощущение тревожности;
заторможенность;
суицидальные мысли.
Если по большинству из пунктов вы можете сказать, что это про вас, то, как говорится, есть две новости. Не очень хорошая в том, что у вас, судя по всему, депрессия. Хорошая в том, что с помощью Колба и Читай быстро вы сейчас легко разберетесь, что с этим делать. Для начала нужно побороть тревожность и волнение.
Тревожность и волнение
Решения принимаются на основе работы нейронных цепочек. Волнение связано с предстоящими событиями. Тревожность – мысли о проблемах, которые еще не произошли. Корб утверждает, что люди сами заставляют себя нервничать, желая принять идеальное решение и поступить правильно. Писатель советует не ставить недостижимых целей во избежание разочарования.
Рекомендации нейрофизиолога, как реже волноваться:
не драматизировать события;
добавить в распорядок дня физические нагрузки;
выполнять дыхательные упражнения.
Когда тревожность и волнение обузданы — самое время снимать черные очки
Черные очки
Мозг, в первую очередь фокусируется на отрицательных аспектах. Человек воспринимает эмоциональную информацию острее, чем объективные факты. Эмоциональное восприятия мозга заложено природой, его не изменить. Во время депрессии ситуация ухудшается. Больной оценивает действительность иррационально. Это и есть черные очки, которые на нас надевает наш мозг. Чем впечатлительней человек, чем эмоциональней он, тем черней могут быть очки. Чтобы мир не был окрашен в черные тона, Алекс предлагает настраивать себя на позитивный лад и рисовать положительные варианты развития событий.
Легко сказать, но трудно сделать. Помочь должны привычки. Хорошие и отслеживание и купирование привычек плохих.
Привычки
Во время депрессии люди склонны к вредным привычкам. За их формирование отвечает полосатое тело (отдел головного мозга, тесно связанный с депрессией). Оно не отличает полезные привычки от вредных. Дофамин отвечает за получение удовольствия. Под его влиянием человек на диете страстно хочет шоколадку. Писатель советует избегать соблазнов, вместо того, чтобы с ними бороться, и замещать дурные привычки положительными.
Больше движения
Физическая активность запускает восходящую спираль. Движения способствуют выработке серотонина, дофамина и эндорфинов. Совсем необязательно посещать зал или становиться спортсменом. Подойдут привычные занятия: катание на велосипеде, уборка, плавание, прогулки на природе.
Только вперед
Любое действие лучше бездействия. Концентрируясь на принятии решения, человек избавляется от ненужной информации. В депрессии цели теряют четкие очертания, поэтому опускаются руки. Нужно постараться максимально точно представить желаемое. Цели должны быть достижимыми и реальными.
Нарушение сна вызывает усталость и ощущение разбитости. Люди с бессонницей страдают от вредных привычек. Улучшить самочувствие поможет режим. Здоровый сон нормализует взаимодействие лимбической системы и префронтальной коры. Корб советует ложиться спать в одинаковое время в будние и выходные дни.
Сила благодарности
Чувство благодарности снижает тревожность и улучшает самочувствие. Автор предлагает говорить «спасибо» людям и событиям, благодарить судьбу за все случившееся, плохое и хорошее.
Социализация
Депрессия возникает, когда нарушается взаимосвязь с социумом. Общение необходимо для выработки окситоцина. Когда человек находится в компании, снижается болевой порог, уровень волнения. Разговоры поднимают настроение. Выработке окситоцина также способствует контакт с домашним питомцем.
Три задачи из книги «Восходящая спираль»
Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…
Как присоединиться к команде Читай Быстро
Мы решили открыть возможность для всех любителей нонфикшн литературы создавать свои обзоры и получать за это деньги. Все подробно и пошагово расписано в статье «Как заработать на обзорах книг». Читайте и присоединяйтесь!
Давайте дружить
Проект “Читай быстро” — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.
Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.
6 полезных книг про управление психо-эмоциональным состоянием:
7 выводов из книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом»
Почему нельзя просто найти у себя кнопку «Включить радость»?
Можно! С помощью разбора книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» Алекса Корба я помогу тебе не просто найти её, а нажимать только тогда, когда будет нужно. Как обычно, 7 прикладных выводов на понятном языке. Кстати, информация из книги научно доказана, поэтому в том, что они работают, можешь даже не сомневаться. Не забудь про задание для чемпиона в конце.
Захвати с собой чаёк. Приятного чтения!
1. Чаще находись на солнце
Солнечные лучи способствуют выработке серотонина и повышению активности мозга для улучшения сна. Серотонин по-другому называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья». Поэтому чем больше ты ловишь на себе солнечный свет, тем чаще будешь чувствовать себя счастливее. Долой эти пластиковые солнцезащитные очки и закрытую одежду, лови позитив из воздуха.
2. Быстро снизить уровень переживания поможет обращение внимания на то, что ты способен контролировать
Другими словами, когда чувствуешь грусть, злость или волнение, постарайся в этот момент сфокусироваться на действиях, которые исправят ситуацию.
Например, раньше, попадая в пробку, я сильно нервничал. Я почти ненавидел всех вокруг, когда они двигались со скоростью черепахи. Но когда начал работать с собой, я понял, что этим я делаю хуже только себе. Ведь пробка не исчезнет по щелчку пальцев. В такие моменты старайся отвлечься и послушай аудиокнигу, любимую музыку или мой аудиоподкаст 😉
Фокусируйся на том, что можешь исправить. Всё получится!
3. Окей, спортзал. Записывай планы тренировок и отмечай их выполнение
Давно известно, что физическая активность делает нас счастливее с помощью дофамина (гормона удовольствия). Но есть один способ, который увеличит его количество в организме. Я говорю о плане тренировок. Подумай заранее в какие дни будешь тренироваться (например, понедельник, среда, пятница), а затем после каждой тренировки отмечайся в дневнике галочкой.
Зачем это нужно? Во-первых, это будет мотивировать не пропускать тренировки, особенно когда накопится много посещений подряд. А во-вторых, будешь получать удовольствие от каждой отметки и поднимать себе настроение. Попробуй.
4. Двигайся вперёд через шаги в другую сторону
Когда совсем нет сил и мотивации вставать, встань и начни делать хоть что-то (как бы банально это ни звучало). Например, приберись на столе, приготовь ужин или займись чем-то не связанным с неохотным делом. Это тебя растормошит, и приступить к работе будет гораздо легче.
Первый шаг всегда самый трудный, но постарайся его сделать.
5. Используй силу музыки
Если у тебя плохое настроение, энергичная музыка сделает тебя счастливее. Особенно когда за тобой никто не наблюдает, а ты знаешь песню наизусть. Включай любимые треки и оторвись как следует. От былой грусти не останется и следа.
Кстати, для продуктивной работы тоже нужна подходящая музыка. В этой статье (вывод 5) я оставлял хороший сервис, посмотри.
6. Растяжка содействует выработке эндорфинов
Алекс корб (автор книги «Восходящая спираль») пишет, что если у тебя сидячая работа, в организме часто застаивается кровь. Растяжка поможет не только её разогнать, но и сделать тебя немного счастливее. Главное не забывать тянуть мышцы периодически, иначе будешь испытывать дискомфорт. Введи растяжку в свою ежедневную практику.
7. Журнал благодарности за дозу серотонина
Научно доказано, что благодарные окружающим люди на 25% счастливее неблагодарных. Для этой цели и существует журнал благодарности. Ежедневно записывай туда всё, что случилось хорошего за день. Поверь, нам всем есть за что радоваться и благодарить судьбу, главное научиться видеть вокруг радостные моменты. Поставь себе на вечер напоминалку, чтобы не забывать вести дневник. Это очень хорошая привычка.
Если удобно воспринимать информацию в аудио, держи мой подкаст:
Хочу сказать одну важную вещь
Чтобы становиться лучше с каждым днём, мало просто читать, нужно внедрять в жизнь полезные привычки. Когда-то я с этого начинал и продолжаю внедрять их до сих пор (проект «52 недели одержимости» ). А что насчёт тебя? Если ты готов к переменам, я приготовил для тебя…
Задание для чемпиона:
Выбери один или несколько выводов из книги и внедри в свою жизнь. Чтобы не забывать, поставь себе ежедневную напоминалку на смартфоне.
Через неделю напиши в комментариях свои промежуточные ощущения. Так ты можешь стать для других примером.
Как тебе статья? Если хочешь что-то добавить, пиши, не стесняйся!
Обнял. Поцеловал. Заплакал. Будь счастлив!
И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.
6 выводов из книги «Скрытое влияние. Какие невидимые силы управляют нашими поступками»
7 выводов из книги «Мои правила. Слушай, учись, смейся и будь лидером»
Здравствуйте, давно слушаю ваши подказты. У меня есть давнея желание написать книгу. Ваша работа меня вдохновляет. У меня много идей.
Хотелось спросить как можно скачать книги, бить когда их сказиваю они не полные. Было бы здорово если прочитать их полностью.
Большое спасибо за вашу работу,так держать.
Восходящая спираль книга о чем
Алекс Корб — известный американский врач-нейрофизиолог, доктор наук, защитил диссертацию на тему депрессии.
Все, кто подвержен излишней самокритичности, кто хотел бы избавиться от депрессии и на порядок улучшить качество жизни.
В книге предлагается эффективный подход для избавления от депрессии, которая возникает из-за определенной работы нейронных связей в мозге. Все нейронные цепочки взаимодействуют друг с другом, а депрессия может иметь огромное воздействие на поведение человека. Но утешительно то, что небольшие коррекции в образе жизни и поведении людей могут изменить многое в течении самой депрессии, улучшить межличностные отношения с окружающими и снять тревожные состояния.
Любой человек обладает уникальной нейрофизиологией, отличной от физиологии другого. Поэтому стрессы и депрессии мы тоже переносим по-разному. Сама депрессия является сбоем взаимодействия нейронных цепей между собой и нарушением их связи с миром. За нее ответственны префронтальная кора и лимбическая система, отвечающие за мышление и ощущения. Если депрессию можно определить как нисходящую спираль, изменяющую работу мозга, то восходящая спираль возникает в нем и запускается несколькими положительными эмоциями.
Признаками депрессии являются грусть, апатия, отсутствие аппетита, бессонница или желание долго спать, раздражительность, упадок сил и т.д. Если эти симптомы присутствуют, то нейронная сеть находится на нисходящей спирали. На депрессию влияют нейромедиаторы, и, если у организма есть дефицит одного из них, он впадает в нехорошее состояние. Генетика, стрессы, детские впечатления, а также поддержка близких и окружающих людей оказывают влияние на нейронные цепи.
Присутствующие в нашей жизни волнения и тревоги постепенно отравляют ее, хотя многим может показаться, что они наигранны и смешны. Но для нас возникшая ситуация имеет огромное значение. Мы не умеем не переживать из-за настроек мозга. Наша префронтальная кора запускает различные сценарии, а лимбическая система выдает эмоциональные реакции на них. Волнение и тревога не являются одним и тем же: первое дает нам ощущение проблемы, вторая заставляет думать над ней. Из-за них мы не способны эффективно действовать и концентрироваться. Страх выражается в реакции на определенную угрожающую ситуацию: если перед нами появляется реальная опасность, лимбическая система фиксирует детали произошедшего, чтобы в будущем не допустить подобных событий. Но у волнений есть и плюсы: мы учимся глубже исследовать проблемы, заниматься личной безопасностью, наш мозг просто помогает нам выжить.
Чтобы перестать волноваться так часто, необходимо заняться физической активностью, дыхательными практиками, анализировать стрессовые эмоции, осознанно относиться к волнению, не отказываясь от него.
Мозг любит в первую очередь реагировать на негатив, и эмоционально окрашенная информация всегда воспринимается острее. Эмоциональность сильнее проявляется во время депрессии, в этом состоянии у человека происходит когнитивное искажение. Поэтому важно научиться добиваться равновесия между негативом и позитивом, так как вечный пессимизм мешает всему.
Стрессы усиливают вредные привычки, их тоже нужно учиться заменять полезными. Любое укрепление привычек является подсознательным процессом, дофамин вырабатывается тогда, когда что-то приносит нам огромное удовольствие. Во время депрессии его становится меньше, поэтому в ход идут другие раздражители: сигареты, алкоголь, азартные игры и т.д. Резкий отказ от привычки способен привести к сильному стрессу, поэтому ее место обязательно должна занять новая. Следует поставить цель по внедрению полезной привычки и тренироваться.
Гиподинамия — это болезнь XXI века, тело, как и мозг, не меньше нуждается в активности, которая способна запустить восходящую спираль. Физические упражнения помогут быть энергичнее, стройнее, наладить питание, повысить самооценку и т.д. Мозг будет получать много позитивных импульсов, и депрессия будет постепенно отступать. Активность положительно влияет на выработку серотонина, эндорфинов, а также норэпинефрина, отвечающего за концентрацию внимания. Занятия спортом снижают уровень гормонов стресса, решают проблему со сном и упадком сил.
Во всех жизненных ситуациях нужно оставаться активными, совершать небольшие действия на пути к цели, не гоняясь за самыми лучшими решениями. Принятие решения запускает восходящую спираль, отсюда меняется наше психоэмоциональное состояние. За все отвечает префронтальная кора, она направляет наше поведение к цели. И решение, и цель приносят радость, когда мы четко знаем, к чему стремимся. Депрессия делает формулировки целей размытыми, а нам требуется наделить их максимумом деталей.
Депрессия влияет на качество нашего сна: уходит энергия, появляются разбитость, усталость, апатия. Страдают гиппокамп и префронтальная кора, в которых нарушаются нейронные цепи. Поэтому очень важно наладить гигиену сна и перестать переживать: выбирать правильное время, освещение, устранять шум. Первые четыре стадии сна относятся к медленным, на пятой он становится быстрым, повышается активность. Налаженный сон позволяет восстановить связи между лимбической системой и префронтальной корой, запустить восходящую спираль. Важнее всего здесь не продолжительность, а качество сна, когда мозг избавляется от лишней информации. Но тем не менее лучше спать по восемь часов, не переедать на ночь, не пить кофе и спиртное перед сном.
Тело и мозг тоже нуждаются в тесной связи, даже наши жесты или мимика способны влиять на усиление стрессов. На что важно здесь обратить внимание?
Для восходящей спирали необходима выработка окситоцина, для этого нам нужно чаще и полноценнее взаимодействовать с окружающими. Другие люди влияют на снижение болевого порога, с ним можно делить волнения и тревоги, поднимать настроение, получать совместное удовольствие от жизни. Рядом с кем-то стрессовые ситуации воспринимаются не так болезненно. Очень приятно, когда нас обнимают или просто прикасаются. Те, кто находится в состоянии депрессии, могут просто думать о дорогих им людях, и уже будет легче. Качество жизни можно повышать разными путями, главное — положительный результат! Удовлетворение и радость от жизни делают нас более благодарными.
«Даже только вспомнив о существовании в мозгу сложных нейронных связей, вы уже активируете их. И пусть вы пока считаете по-другому, ваш путь по восходящей спирали уже начат».
— Чтобы выйти из депрессии, нужно больше заниматься физической активностью, ставить достижимые цели и принимать самостоятельные решения, действовать.
— Психотерапевт — это не враг. С любыми сложностями или депрессивным состоянием нужно обращаться к специалисту.
— Все предложенные рекомендации и советы будут полезны не только тем, кто страдает депрессиями, но и вполне здоровым людям.