Волейбол с чего начать обучение
Как научиться хорошо играть в волейбол для начинающих
Волейбол считается одной из самых популярных игр, в него играют во многих странах мира. С помощью этой динамичной и увлекательной игры можно развить не только здоровое тело, но и логику, реакцию, способность продумывать действия на несколько шагов вперёд. Осталось только узнать основные правила, как играть в волейбол, с чего начать обучение и как стать отличным игроком за небольшой промежуток времени.
Техника игры в волейбол
Игра в волейбол проводится на площадке не менее 18х9 метров. В профессиональном спорте имеет значение даже высота сетки, через которую перекидывают мяч: для мужчин она составляет 2,43 метра, а для женщин – 2,24 м.
Ограничений по времени у игры нет, команды соревнуются до тех пор, пока одна из них не наберёт 25 очков.
Что касается волейбольного мяча, то он должен отвечать требованиям Международной федерации волейбола, состоять из натуральной или искусственной кожи, иметь окружность 65-67 см, вес 260-280 г и внутреннее давление 0,30-0,325 кг/см².
Что нужно знать новичкам о волейболе
Большинство из нас познакомились с волейболом в школе на уроках физкультуры, но кому-то уже в зрелом возрасте приходится учиться играть в волейбол с нуля.
Вот, какие правила и положения стоит знать любому дебютанту:
Одно из главных правил во время игры в волейбол – это уважение к членам своей команды и к соперникам. Агрессивное или враждебное отношение может привести к санкциям или даже дисквалификации игрока.
Амплуа игроков
Каждый игрок находится на площадке не просто так, у спортсмена есть своя задача, которую ему стоит выполнять, будучи на той или иной позиции.
Вот, какие роли игроков существуют в волейболе:
Если участников в игре меньше шести, некоторые позиции могут оставаться свободными. Но подобный вариант возможен только в любительском матче.
Как научиться играть в волейбол
После того, как в теории изучены все правила, нужно задуматься о том, как научиться играть в волейбол на практике. Для результативной игры в первую очередь необходимо правильно стоять: ноги должны быть всегда полусогнуты, чтобы в любой момент быстро подпрыгнуть, и находиться на ширине плеч для большей мобильности игрока. Руки нужно держать перед собой, чтобы быстро среагировать и отбить мяч. Вес тела при этом переносится на носки.
Основные подачи для новичков
Подача – это костяк игры, именно с неё начинается матч или сет. Навык подачи – это первое, что осваивают начинающие волейболисты, ведь удачная атака может принести команде быстрые очки и даже скорректировать исход игры.
Приём и передача мяча
Как только со стороны одной из команд была произведена атака, их соперникам предстоит принять и передать мяч своим товарищам. Один и тот же игрок не может касаться мяча дважды, если только он не ставит блок, а мяч не должен коснуться рук игроков более чем 3 раза. То есть один игрок может передать мяч другому игроку из своей команды, а тот либо перебросит мяч через сетку, либо отдаст пас третьему товарищу, а он уже должен атаковать соперника. Если третий игрок дал пас четвёртому игроку или не смог произвести атаку, то конкурентам присуждается одно очко.
Правильная поза для принятия мяча – это стойка на полусогнутых ногах с вытянутыми кверху руками.
Достаточно в такой позе встать под мяч и вытолкнуть его руками в сторону противоположной команды или передать пас игроку своей команды.
Как ставить блок
Задача блокирующего игрока – подавить атаку соперника и не допустить удара мяча о пол на площадке своей команды.
Существует несколько разновидностей блока:
Отличаются они между собой количеством участников, стоящих на блоке. Одиночный блок чаще встречается на школьных уроках физкультуры или в любительском спорте. Профессиональные соревнования в большинстве случаев проходят участием двух или трёх человек в этой позиции.
Для того, чтобы работать в паре или трио, нужно много тренироваться и быть с товарищем на одной волне. В противном случае можно ненароком травмировать друг друга в запале игры.
В блок обычно ставят самых высоких и прыгучих спортсменов, умеющих быстро реагировать и оценивать обстановку.
Нападение и пробивание защиты соперника
После того, как новичок научился принимать и передавать мяч своим товарищам, ему нужно освоить и технику нападения, без этого невозможно полноценно играть и привести к победе свою команду.
Нырки под мяч
Волейбол для начинающих таит в себе немало подводных камней. Одним из самых сложных приёмов является не подача или атака, а именно нырки под мяч. Нырки представляют собой отбивание мяча из положения лёжа. Как успешно отбить низко летящий мяч и при этом не разбить себе подбородок, локти и колени?
Сперва волейболисты-новички тренируются этой технике на гимнастических матах. Игрок должен научиться выталкивать своё тело, чтобы оно было параллельно полу. Ноги при этом должны быть согнуты, голова максимально поднята вверх, чтобы не приложиться подбородком об пол. Руки при этом максимально вытянуты по направлению к мячу, слегка сжаты в кулак и соединены вместе в районе тыльной стороны ладоней.
Чаще всего такой приём используется в мужском волейболе, но в любом случае на всех игроках должны быть защитные накладки на коленях, чтобы избежать травм и ушибов.
Упражнения для тренировки
Вряд ли у команд получится эффективная и интересная игра, если каждый из игроков не освоит хотя бы базовые навыки и не отработает несколько упражнений на совершенствование игровых движений.
Рассмотрим несколько простых упражнений на технику передачи мяча. Выполнять их лучше в спортивном зале, а не в домашних условиях.
Как видите, научиться хорошо играть в волейбол не так-то сложно, главное – выполнять необходимые упражнения и практиковаться в игре как можно чаще. Но вы не сможете в одиночку научиться волейболу, как минимум нужно найти друга для тренировок. А лучше всего записаться в секцию, чтобы отрабатывать удары под пристальным надзором тренера и оттачивать командную игру.
Как играть в волейбол
В современном мире популяризируется спорт и здоровый образ жизни. Люди пробуют себя в разных видах спорта, одним из которых является волейбол – активная и подвижная игра, которая сопровождается быстрой реакции и умением продумывать шаги наперед. С чего же начать развивать свои умения, или как приобрести навыки игры в волейбол с нуля?
Первые шаги
Самым главным в развитии и совершенствовании своих умений и техники является, конечно же, процесс тренировок. Очень важно, чтобы тренировки проходили в режиме 3-4 раза в неделю и занимали около 1,5-2 часов времени. Пропускать тренировки не рекомендуется.
Следующим шагом будет поиск подходящей спортивной формы, то есть, потребуются волейбольные кроссовки и мяч, а также удобная форма, в которой игрок сможет свободно выполнять все необходимые движения и находиться в комфорте. Далее следуют поиски подходящей спортивной волейбольной площадки, где, собственно, и будут проходить тренировки. Это может быть какая-либо волейбольная секция или спортивный зал (пляжный волейбол также может входить сюда как тренировочная площадка).
Начало обучения
После выполнения всех вышеперечисленных шагов можно приступать к процессу обучения. Основным факторов для правильной игры в волейбол будет являться стойка и отработка движений ногами. Они должны быть согнуты и находиться на ширине плеч, чтобы добиться большей прыгучести. Руки нужно держать строго перед собой, а вес тела опирать на носки.
После изучения стойки можно приступить к перемещению. Самым правильным перемещением по игровой площадке будет перенос ног в основной стойке прямолинейно, почти не отрывая их от земли. При этом тело нужно слегка наклонить вперед и стараться особо не скользить по полю. Для большего понимания рекомендуется посмотреть обучающие видео.
Подача мяча, прием и правильный пасс
По правилам волейбола подача выполняется из крайнего угла площадки. Смысл правильной подачи в том, чтобы перебросить мяч ударом через сетку и добиться того, чтобы он стукнулся о пол на площадке противника. Если же противник отбивает мяч, тогда игра продолжается до тех пор, пока мяч не упадет на ту или иную половину поля. Подача выполняется одной рукой сверху.
Что такое правильный пас? Он исполняется в тот момент, когда мяч летит в сторону принимающего, а он, в свою очередь, должен его отбить или передать своему напарнику. Разрешается 3 касания мяча на всю команду, то есть, игрок может принять мяч, передать его товарищу по команде, а тот имеет право передать мяч еще один раз любому из игроков своей команды. После этого по правилам мяч должен быть отправлен на сторону противоположенной команды. Для передачи мяча достаточно принять изначальную стойку и поставить обе руки перед собой. Руки поднимать не нужно, игрок должен просто подсесть под мяч и толкнуть его телом (ключевой основой этого движения является подъем плечами). Второй тип паса – это отбивание его сверху. Достаточно выставить руки выше головы, подсесть под меч и пальцами (практически не сгибая рук) передать его в нужном направлении.
Нападение и пробивание защиты противника
Правила волейбола
Игровой процесс начинается с подачи мяча (запрещается заступ за линию), после которой выполняются серии передач и атакующих ударов. Смысл игры в том, чтобы мяч упал на территорию соперника. Если мяч улетает за пределы поля, тогда та команда, которая сделала последнее касание, пропускает гол. Мяч всегда должен перелетать через сетку. В том случае, если он ударяется о сетку или пролетает под ней (при этом если мяч ударился о сетку, есть возможность его спасения, если не было сделано 3 касания), противоположенная команда забирает очко. Партия длится до 21 гола (при счете 20-20 игра требует, чтобы для победы было забито 2 гола подряд одной командой). Все подачи, атакующие удары и пасы совершенствуются с опытом и требуют постоянного развития. Для этого достаточно смотреть обучающие уроки и матчи профессиональных спортивных команд.
Для начинающих игроков этих советов вполне достаточно. Регулярно занимаясь этим видом спорта, вы сможете совершенствовать свои навыки и оставаться в прекрасной форме!
Краткий экскурс по волейболу для новичков
Казалось бы, в этом направлении нет особого драйва. На площадке ты не увидишь яркого столкновения и конфликта, но именно чемпионаты по волейболу приковывают к экрану миллионы зрителей. Эта, с первого взгляда, размеренная игра требует высокого мастерства и выдержки.
Общие правила
Поединок проходит между двумя командами. В каждой – по шесть игроков. Победителем считается та команда, первая набравшая 25 очков. Один бал дают если:
Делится соревнование на три сета. Каждый играют до 25 баллов. В случае, когда в завершении партии ничья, игра продолжается до того момента, пока кто-то не наберет дополнительные два балла.
Следует отметить систему переходов. Действие строится таким образом:
Нарушения волейбольных правил
В ходе поединка не разрешается:
Техника игры
Алгоритм поединка, как правило, развивается всегда по нескольким установленным схемам. Чтобы понимать, как действовать, предлагаем изучить структуру игры.
Что нужно знать новичкам
Кроме того, что уже рассказали, обрати внимание на то, что в основе техники волейбола – перебросить мяч через сетку таким образом, чтобы он коснулся пола на той стороне. Ты не можешь ловить или удерживать его в руках. Передвижение происходит исключительно при помощи отбиваний.
Кроме этого, один спортсмен не может подряд два раза дотронуться до мяча. Новичкам рекомендуется делать подачи нижним способом, профессионалы же используют верхний. Направить его соперникам нужно не позднее чем через 8 секунда с момента свистка арбитра.
Стоит отметить, во время матча есть возможность сделать перерыв или замену. У каждой команды есть право на два таймаута и шесть замен. Между партиями время перерыва составляет 3 минуты.
Роли игроков
Изучая то, как правильно играть в волейбол, знай, что у каждого игрока есть своя задача, которая зависит от того, в какой позиции он находится. Всего их шесть, рассмотрим каждую:
Как научиться играть
Теперь ты теоретически понимаешь, как устроена игра. Самое время переходить к практике и секретам волейбола. Значение имеют многие аспекты: правильная постановка ног и рук, хорошая реакция.
Основные подачи для новичков
Именно подача является основой игры. Она служит началом матча и каждого сета. Поэтому подавать учатся первым делом. Ведь профессиональные подачи могут принести быстрые очки и изменить ситуацию.
Тех, кто только стартовал в этом деле, сначала учат подачам кулаком снизу. Параллельно осваивают верхние броски.
Прием и передача
Максимальное число прикосновений внутри команды – три. Если после них мяч не оказался на стороне противника, то последним присуждается очко.
Как ставить блок
Есть несколько видов блока:
Разница в числе игроков, которые стоят в блокирующей позиции. Профессионалы работают в команде, для этого необходимо отлично чувствовать игроков. Как правило, это самые высокие и быстрые спортсмены.
Нападение и пробивание защиты
Атака производится для того, чтобы отправить молниеносную атаку на сторону соперника. делай это в тот момент, когда товарищ передает мяч вниз сетки. Задача – подпрыгнуть, и пробить очко. И тут крайне важно, обойти блок противника.
Нырки под мяч
Один из самых сложных приемов. Нырок – это ситуация, когда нужно отбить мяч лежа. И тут, главное, не разбить лицо. На первом этапе спортсмены тренируются на матах. Важно овладеть навыком выталкивания тела таким образом, чтобы оно находилось параллельно полу. Что касается ног, то они должны быть в согнутом положении. Голову тяни максимально вверх, чтобы не дотронуться подбородком пола. Руки вытягивай, сожми их в кулак и соедини между собой. В большинстве случаев, такой прием используется в мужском волейболе.
Как себя вести в защите
Эшелонированная оборона устанавливается в три линии:
Таким образом, абсолютно все игроки выполняют защитную функцию. По поводу тактики, то тут есть два варианта развития ситуации:
Упражнения для тренировки
Чтобы освоить хотя бы начальный уровень владения волейболом, важно начать заниматься и освоить первые игровые движения. Вот несколько упражнений, которые тебе помогут:
Улучшаем прыжок
Помни, что перед выполнением любых упражнений, необходимо хорошо размяться. Благодаря этому мышцы разогреются, и риск получения травм сведется к минимуму.
Вот упражнения, направленные на улучшение прыжка:
Обзор распространенных ошибок
В ситуации верхнего приема отрабатывается ладонями. Хотя правильно это делать пальцами. Кроме этого, некоторые сводят их вместе, а в идеале они должны быть разведены. Это позволяет полностью охватить инвентарь. Некоторые не работают ногами.
Как видишь, о том, как научиться играть волейбол, можно говорить бесконечно. Лучше записаться на занятия к профессионалу и попробовать все в практике. Напомним, что для тренировки необходима удобная одежда и обувь, а также не забывай делать разминку.
Подготовка начинающих волейболистов. Тактика, приемы, передачи
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВА
« Подготовка начинающих волейболистов. Тактика, приемы, передачи »
преподаватель: Буляков Ф.Ф.
Постоянные взаимодействия с мячом способствуют улучшению глубинного и периферического зрения, точности и ориентировке в пространстве.
Игра в волейбол развивает также мгновенную реакцию на зрительные и слуховые сигналы, повышает мышечное чувство и способность к быстрым чередованиям напряжений и расслаблений мышц. Небольшой объем статических усилий и нагрузок в игре благотворно влияет на рост юных спортсменов.
Игра в волейбол требует от занимающихся максимального проявления физических возможностей, волевых усилий и умения пользоваться приобретенными навыками.
В процессе игровой деятельности занимающиеся проявляют положительные эмоции: жизнерадостность, бодрость, инициативу, желание победить.
Благодаря своей эмоциональности игра в волейбол представляет собой средство не только физического развития, но и активного отдыха.
Обучение основам волейбола входит в программы школ, профессионально-технических училищ и техникумов. Учащиеся и студенты знакомятся с содержанием и основными правилами игры, овладевают техникой игровых приемов, усваивают простейшие тактические комбинации.
Уроки по волейболу в учебных заведениях направлены на физическое развитие учащихся и студентов, воспитание у них настойчивости, дисциплины, коллективизма, чувства дружбы и товарищества.
Перечислю несколько этапов, которые станут шаблоном для обучения детей.
общая физическая подготовка
Индивидуальные игры и упражнения с мячом
Игры и упражнения с мячом в парах
Броски мяча снизу и сверху индивидуально
Изучение основной стойки волейболиста при игре в защите, перемещения в основной стойке в различных направлениях
Подача снизу одной рукой и прием подачи
Игры, включающие броски, ловлю и передачу мяча партнеру, а также подачу снизу
Игра в мини-волейбол 2х2, 3х3 или 4х4, используя полученные навыки игры
Изучение передачи сверху, броски и ловля мяча сверху двумя руками
Перемещения в различных направлениях при исполнении передачи сверху
Игры, включающие исполнение передачи сверху (бег, приставные шаги)
Передача сверху с задней линии к сетке
Передача сверху вдоль сетки (упражнения для тренировки связующих игроков)
Игры для 2-3 игроков на тренировку исполнения передачи сверху
Изучение нападающего удара (разбег, движение рук)
Изучение нападающего удара (толчок, прыжок). Нападение через низкую сетку. Игра, включающая исполнение передачи сверху и нападающего удара
Прием нападающего удара с перемещением в различных направлениях
Прием нападающего удара, пытаясь предвидеть его направление
Прием нападающего удара 2-3 игроками с соблюдением расстановки при игре в защите
Игра 4х4 на площадке 6х4.5 м с исполнением подачи снизу, приема подачи, передачи сверху, нападающего удара
представление о простейших игровых ситуациях
основные стойки волейболиста
подготовительные игры с мячом
представление об игровых комбинациях
прием нападающего удара
представление о командных защитных действиях
Расписание тренировок для начинающих волейболистов (примерный план на 6 месяцев)
Тренировки проводятся 2 раза в неделю по 2 часа в день.
Общее время тренировок 88 часов.
Почему тренировки для начинающих волейболистов желательно проводить именно в представленной последовательности?
Многие новички могут бояться летящего в них на довольно большой скорости мяча. Задача тренера избавить их от этого страха.
Большинство людей любят играть с мячом (бросать, ловить, пинать). Включение в тренировки знакомых для всех элементов игр с мячом делает восприятие волейбола более простым.
Многие начинающие игроки хотят сразу играть в волейбол как это делают игроки национальной сборной. Им не нравится делать скучные подготовительные упражнения. Хороший тренер найдет способ обучить новичков основным техническим приемам волейбола в игровой форме. Однако надо иметь в виду, что для игры в волейбол необходимо как минимум а) умение подавать подачу (т.е. суметь ввести мяч в игру) и б) умение принимать подачу (без этого никак не получится перебить мяч на сторону соперника). Отсутствие этих минимальных навыков делает невозможным получить удовольствие от игры в волейбол.
Игра в волейбол на укороченной площадке и с уменьшенным количеством игроков в команде помогает новичкам воспитывать командный и соревновательный дух.
Безусловно, физические возможности и способности к восприятию различны у детей и взрослых. Поэтому все упражнения и игры, включаемые в тренировку, должны иметь свои особенности в зависимости от возраста начинающих волейболистов.
Улучшение физических качеств начинающих игроков является одной из целей тренировочного процесса. При регулярных занятиях волейболом даже 2 раза в неделю наблюдается устойчивое улучшение физических кондиций игроков. А положительный результат тренировок является мощным стимулом к дальнейшему прогрессу.
Основные принципы тренировок для начинающих волейболистов
Каждая тренировка должна быть частью общего обоснованного тренировочного процесса по улучшению физических кондиций, технических навыков и психологического настроя занимающихся.
Следует использовать различные физические упражнения и разные виды игр с мячом для развития физических способностей занимающихся.
Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз. После 60 мин тренировки рекомендуется делать 10-15 мин паузу.
Упражнения с отягощениями не следует давать детям моложе 12 лет.
Разминочные и разогревающие упражнения должны выполняться всеми занимающимися перед каждой тренировкой.
Следует давать подробные объяснения каждой игровой комбинации.
Нужно стимулировать интерес к тренировкам у начинающих игроков. Похвала и одобрение тренера очень важны для мотивации новичков.
Ни в коем случае нельзя оказывать психологическое давление на начинающих волейболистов ни во время тренировок, ни во время игр.
Нужно давать всем игрокам равные возможности для участия в игровых ситуациях. Новичок ничему не научится, если он будет только наблюдать за игрой со стороны.
Тренер не должен стремиться победить на соревнованиях любой ценой. Успехи начинающих игроков на тренировках гораздо важнее результатов любого турнира.
Техническая подготовка – это процесс обучения волейболиста технике движений и действий, служащих средством ведения игры, а также их совершенствования. Спортивная техника должна рассматриваться в тесной взаимосвязи с уровнем развития физических качеств. Чем выше уровень физической подготовленности, тем успешнее идет обучение и совершенствование.
Основными задачами технической подготовки являются.
1. Расширение запаса разнообразных навыков и умений, что позволяет правильно выполнять новые движения и быстрее овладевать ими.
2. Владение рациональной техникой (правильная структура движений, выполнение их без излишних напряжений).
3. Улучшение деталей техники за счет выявления причин появления ошибок (при выполнении технических приемов) и их устранения.
4. Совершенствование техники за счет изменения формы движений, создавая определенные трудности при выполнении технических приемов.
5. Совершенствование техники игры в соревновательных условиях.
Техническая подготовка – это многолетний процесс, который условно можно разделить на два этапа – начальное обучение техник игры и ее дальнейшее совершенствование.
Структура отдельных технических приемов кажется довольно простой, но ее эффективное применение в игре связано с определенными трудностями:
-кратковременность касания мяча, вследствие чего невозможно исправить ошибку;
-малая площадь соприкасания с мячом усложняет достижение точности выполнения приема;
-три касания мяча требуют высокой точности исполнения и целенаправленности.
Поэтому овладение рациональной техникой игры – главная задача в технической подготовке волейболистов. Выполнение этой задачи будет успешным, если в тренировочном процессе используются:
а) принцип постепенности при обучении технике игры (не закрепив один двигательный навык, не переходить к другому);
б) целенаправленная физическая подготовка как основа для образования двигательных навыков;
в) знание биомеханических закономерностей движения и действий при выполнении технических приемов волейбола;
г) знание причин возникновения ошибок при обучении и совершенствовании техники игры и исправление этих ошибок;
д) подводящие упражнения, тренажеры, обучающие устройства, которые делают технику движений доступной для детей без искажения ее сущности.
Обучение осуществляется посредством восприятия и переработки соответствующей информации. Для качественного изучения техники нужна точная информация.
Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведение их до совершенства.
Спортивная техника – это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется определенной степенью эффективности и рациональности использования спортсменом своих психофизических возможностей.
Освоенность техники движений. Этот критерий показывает, как заучено, закреплено данное техническое действие.
Для хорошо освоенных движений типичны:
а) стабильность спортивного результата и ряда характеристик техники движения при его выполнении в стандартных условиях;
б) устойчивость (сравнительно малая изменчивость) результата при выполнении действия (при изменении состояния спортсмена, действий противника в усложненных условиях);
в) сохранение двигательного навыка при перерывах в тренировке;
г) автоматизированность выполнения действий.
Техника и тактика игровых приемов
Успех обучения во многом зависит от подбора методов и средств подготовки.
Практика показала, что в спорте, и в частности в волейболе, хорошие результаты дает программированное обучение технике и тактике игровых приемов.
Программированное обучение базируется в основном на следующих принципах:
1. Разработка программ, в которых подготовительные, подводящие и специальные упражнения представлены в оптимальном соотношении и расположены в порядке возрастающей сложности (дублирование одних упражнений другими исключается).
2. Сообщение занимающимся минимума теоретических сведений, направленных на четкое разъяснение общих положений техники игровых приемов, а также динамических, пространственных и скоростных характеристик выполняемых движений.
3. Подготовка занимающегося к выполнению очередного задания. Например, прежде чем приступать к обучению игрока нападающему удару, нужно обязательно научить его прыгать для выполнения удара над сеткой, перемещаться для своевременного выхода к мячу и т. п.
4. Постоянный педагогический контроль за уровнем подготовленности занимающихся.
Стойки и перемещения
Динамичность игры требует от волейболиста постоянной готовности к выполнению игровых приемов. Успешно реализовать их он может только тогда, когда своевременно принимает рациональную стойку и быстро перемещается по площадке. Каждая из стоек характеризуется сгибанием ног и наклоном туловища.
При приемах и передачах мяча, летящего с небольшой скоростью, а также перед выполнением удара и блокирования игрок ставит ноги на ширине плеч, одна впереди; сгибание ног и наклон туловища незначительны, руки перед туловищем, вес тела равномерно распределен по всей площади опоры (рис. 4).
При приеме подачи, при страховке волейболист чуть больше сгибает ноги (рис. 5).
При игре в защите (прием мячей, летящих с большой скоростью) игрок находится в полуприседе, туловище слегка наклонено вперед, а ц. т. перемещен на переднюю часть опоры (рис. 6)
Находясь в стойке, волейболист внимательно следит за мячом. Для того чтобы игрок не был скован, лучше рекомендовать ему переступание с ноги на ногу (динамическая стойка).
Перемещения игроков различны по скорости. Выполняют их ходьбой (приставным или обычным шагом), бегом или скачком. Иногда перемещения выполняют сочетанием ходьбы, бега и скачков.
Перемещаются к мячу, летящему в стороне от занимающегося, приставными шагами. В конце каждого перемещения делают стопорящее движение, которое позволяет волейболисту быстро остановиться, занять устойчивое положение или продолжить движение в другом направлении.
Изучать стойки и перемещения начинают в начале обучения волейболу. После ознакомления с исходными стартовыми положениями занимающийся учится принимать их при перемещении в различных направлениях, постепенно увеличивая расстояние и скорость передвижения.
Ошибки, встречающиеся в стойках и при выполнении перемещений:
1. Ноги выпрямлены или чрезмерно согнуты в коленях.
3. Чрезмерный наклон вперед.
4. Несоответствие скорости перемещения скорости полета мяча.
5. Нерациональный способ перемещения.
6. Неустойчивое положение перед приемом мяча,
Подготовительные упражнения для обучения стойкам и перемещениям включают: ходьбу выпадами, в полуприседе, на внешней и внутренней стороне стопы, на носках и пятках; пробегание отрезков 15—20 м с ускорением; чередование ходьбы и бега; передвижения разнообразными способами в различных направлениях по зрительным и звуковым сигналам; бег из различных исходных положений лицом или спиной вперед, боком приставными шагами; ускорения; бег с прыжками; эстафеты, включающие бег, прыжки, кувырки, падения и т. д.
1. В парах. Подброс мяча одним игроком является сигналом для другого—принять высокую стойку; подброс мяча с имитацией удара — принять низкую стойку.
2. Передвижение приставными шагами левым, правым боком вперед.
3. То же, что упр. 2, но остановка выпадом.
4. В парах. Один выполняет перемещения, другой, не отставая, повторяет его движения как бы в зеркальном отображении.
5. То же, что упр. 4 около сетки.
6. Броски и ловля мяча в колоннах с выходом под мяч и принятием средней стойки.
7. По сигналу тренера — поднятая вверх рука, занимающиеся передвигаются приставными шагами влево на 3 м и принимают среднюю стойку; рука в сторону — ускорение вперед, принять низкую стойку; рука вперед — поворот кругом, ускорение с остановкой выпадом; рука за голову — продвижение прыжками правым боком вперед и т. п.
8. В парах. Один игрок набрасывает мяч, другой, выполняя выпад влево, вперед, ловит его.
9. Мячи установлены в держателях над сеткой. Занимающиеся продвигаются вдоль сетки и касаются мячей.
10. Бег по кругу, ловля мяча и бросок двумя руками за голову.
11. Занимающиеся выстраиваются на линиях нападения лицом к сетке. По сигналу устремляются к сетке и выполняют остановку прыжком на левую (правую) ногу, не переступая среднюю линию.
12. В парах. Занимающиеся стоят лицом друг к другу на расстоянии 4 м; один бросает мяч за голову другому, тот разворачивается, бежит к месту падения мяча и ловит его.
13. Занимающиеся построены в колонну в зоне 1. Водящий из зоны 6 бросает мяч в зону 2; из колонны занимающиеся поочередно перемещаются к сетке и ловят мяч, затем возвращают его водящему, а сами перемещаются в конец колонны.
14. То же, что упр. 13, но занимающиеся располагаются в зоне 5, а водящий бросает мяч в зону 4.
15. Занимающиеся построены в колонну в зоне 4 в 3 м от сетки: поочередно бросают мяч партнеру, стоящему в зоне 3, и, выбегая к сетке, прыгают вверх; из зоны 3 мяч возвращают следующему игроку, стоящему в колонне.
16. То же, что упр. 15, но колонна занимающихся расположена в зоне 2.
17. Занимающиеся располагаются около сетки лицом к ней. По сигналу перемещаются спиной вперед к линии нападения и принимают стойку как при игре в защите.
18. Занимающиеся перемещаются прыжками вдоль сетки и имитируют блокирование.
1. Перемещение шагом вперед, в стороны, назад, выполняя передачи мяча над собой.
2. То же, что упр. 1, но перемещаются бегом.
3. Занимающиеся построены в колонну в зоне 6. Преподаватель из зоны 4 бросает мяч в зону 3, куда выходит учащийся и передачей возвращает ему мяч.
4. То же, что упр. 3, но преподаватель бросает мяч из зоны 2.
5. В парах. Один игрок выполняет передачи в различных направлениях, другой после перемещения передачей возвращает ему мяч.
6. В парах. Один занимающийся передает мяч тихим ударом, другой, перемещаясь вперед, в стороны, возвращает ему мяч передачей двумя руками снизу.
7. Занимающиеся построены в колонну в зоне 1. Преподаватель из зоны 6 посылает мяч в зону 2, куда поочередно выходят учащиеся, которые передают мяч в зону 3.
8. То же, что упр. 7, но занимающиеся построены в зоне 5, а преподаватель посылает мяч в зону 4.
9. Перемещение занимающихся в противоположную колонну после встречной передачи мяча.
10. Перемещение приставными шагами вдоль сетки и выбивание мячей из держателей.
11. Из зоны 4 выход к сетке, прыжок и имитация нападающего удара.
12. Выход вперед и прием нападающих ударов.
13. Индивидуальные и групповые упражнения с перемещением по площадке и выполнением игровых приемов (о них см. в последующих разделах).
Передача мяча двумя руками сверху
Прием и передача мяча — это та основа, на которой строятся атакующие и защитные действия волейболиста. От того, насколько умело овладевают занимающиеся этими техническими приемами, во многом зависит успех дальнейшего обучения.
Следует обучать юных волейболистов умению адресовать мяч точно по заданию, а для этого важно правильно освоить технику его выполнения: волейболист принимает исходное положение (рис. 7, кадр 1)—руки согнуты в локтях, кисти перед лицом, пальцы разведены и направлены вверх, образуя «ковш», локти направлены вперед- в стороны, ноги на ширине плеч, полусогнуты — одна несколько впереди другой, туловище слегка наклонено вперед (кадр 2). При передаче пальцы соприкасаются с мячом и, амортизируя, смягчают поступательное движение (кадр 3). Затем согласованным разгибанием рук, туловища и ног мячу придается поступательное движение вверх-вперед (кадр 4). В заключительной фазе передачи волейболист полностью разгибает руки, туловище и ноги, а кистями сопровождает мяч (кадр 5).
Прежде чем приступить к изучению передачи мяча, занимающиеся должны усвоить следующее:
при выполнении приема необходимо перемещаться так, чтобы к моменту передачи мяча оказаться в исходном положении;
в момент передачи касаться мяча нужно фалангами пальцев;
во избежание травм в исходном положении большие пальцы не следует выставлять вперед;
перед выполнением самого приема туловище необходимо разворачивать в направлении передачи;
в момент передачи разгибание рук, туловища и ног выполняют одновременно, мяч сопровождают руками до полного их выпрямления;
при выполнении первых и вторых передач, передач мяча перед собой, над собой и за голову положение кистей различно;
после выполнения передачи нужно сразу же принять положение готовности.
Для того чтобы качественно выполнить передачу мяча двумя руками сверху, занимающийся должен уметь:
принимать исходное положение;
располагать кисти перед лицом («ковш») ;
быстро перемещаться на 3—5 м вперед, назад, в стороны и после перемещения принимать исходное положение;
толкать набивной мяч (3 кг) двумя руками от головы вверх-вперед на расстояние 4 м.
Передачу мяча двумя руками сверху целесообразно включать в каждый урок, чтобы закреплять навыки выполнения этого приема. Занимающиеся должны повторять ее на каждом занятии 60—80 раз.
Из всего многообразия средств физической подготовки основное внимание нужно уделять средствам, развивающим у игроков быстроту реакции, скорость передвижения, прыгучесть и ловкость.
Освоение техники передач с первых же занятий целесообразно проводить в движении; при этом внимание игроков нужно акцентировать на своевременном выходе под летящий мяч и сохранении устойчивого равновесия.
После того как занимающиеся овладеют основами техники передач в упражнениях без сетки и около сетки, переходят к изучению их в условиях, приближенных к игровой обстановке.
В одном уроке следует изучать один новый элемент. Если на занятии изучается другой технический прием, то работа над техникой передач всегда может предшествовать ему, а также повторяться в течение занятия.
Большая часть упражнений, подобранных для изучения техники передач мяча, должна быть направлена на развитие тактического мышления игрока.
Для развития внимания, активности и подвижности волейболистов целесообразно обучить их передавать мячи, посылаемые из различных зон площадки. По мере овладения такими упражнениями следует переходить к другим — посылать мячи по различным траекториям, изменял темп, силу и направление полета мяча.
В упражнения полезно вводить соревновательные элементы — это позволяет быстро и прочно формировать необходимые физические и волевые качества,
Ошибки, встречающиеся при выполнении передачи мяча двумя руками сверху:
1. Несвоевременный выход к мячу.
2. Неправильное исходное положение перед приемом мяча и передачей:
руки вынесены несвоевременно;
ноги не согнуты в коленных суставах.
3. Несимметричное положение кистей.
4. Большие пальцы рук направлены вперед.
5. Чрезмерное тыльное сгибание кистей.
6. Руки в локтевых суставах слишком согнуты.
7. Мяч принимают на уровне груди или за головой.
8. Отсутствует фаза амортизации.
9. Мяч принимают слишком напряженными или расслабленными пальцами.
10. Кисти не сопровождают мяч.
11. Отсутствует согласованность в движениях рук, туловища, ног,
Подготовительные упражнения для обучения передачам мяча двумя руками сверху должны включать упражнения, способствующие укреплению мышечно-связочного аппарата кистей и пальцев рук; передвижения на руках, броски и ловлю набивных мячей из разнообразных положений по различным траекториям; упражнения для развития ответных реакций на звуковой и зрительный сигналы; упражнения на координацию; упражнения для развития быстроты и ловкости.
1. Броски волейбольных мячей вверх-вперед. Занимающиеся в исходном положении удерживают мяч кистями, широко расставив пальцы; локти в стороны-вперед. Одновременным и полным разгибанием рук, туловища и ног производят бросок мяча. Упражнение выполняют в медленном и среднем темпе.
2. Имитация передачи мяча. Обучающиеся, подбросив мяч, ловят его, приняв исходное положение, а затем, имитируя движение при передаче, бросают его партнерам. Основное внимание обращают на согласованность движений рук, туловища и ног.
3. Передача мяча, подвешенного к баскетбольному щиту или закрепленного держателем («падающий мяч»). Занимающиеся из исходного положения, принимаемого при передаче мяча, пружинящим движением пальцев отбивают падающий сверху мяч. Руки, туловище и ноги разгибают одновременно (рис.8).
4. В парах. Один занимающийся подбрасывает мяч перед собой и передачей сверху направляет его партнеру. Партнер ловит мяч и таким же образом возвращает его. Следует обращать внимание учащихся на необходимость принимать положение готовности перед передачей и отрывистым движением касаться пальцами мяча.
Прием мяча двумя руками снизу
Прием мяча двумя руками снизу используют при приеме подачи, при игре в защите, в том числе и при страховке и перебивании через сетку мячей, летящих далеко за пределами площадки. Техника выполнения его заключается в следующем.
Находясь в положении готовности (рис. 8, кадр 1)
ноги на ширине плеч или шире, параллельны или одна впереди другой, согнуты в коленях, руки выпрямлены и направлены вперед-вниз, локти приближены друг к другу, предплечья супинированы, кисти соединены, туловище слегка наклонено вперед (кадр 2). Осуществляя прием, игрок располагается так, чтобы мяч был перед ним (кадр 3). Мяч принимают на предплечья, ближе к кистям рук (кадр 4). Движение прямыми руками вперед-вверх производят только в плечевых суставах. Туловище выпрямляют, ноги активно разгибают. Движение, сопровождающее мяч, выполняют дальнейшим разгибанием ног и туловища, а также плавным смещением рук вперед-вверх вслед за мячом (кадр 5).
Техника выполнения этого приема различна в зависимости от скорости полета мяча и высоты его траектории по отношению к игроку. Когда мяч летит выше уровня пояса с незначительной скоростью, игрок принимает его двумя руками снизу, находясь в устойчивом положении средней стойки, плавным встречным движением выпрямленных вперед-вверх рук, выпрямлением туловища и заключительным активным разгибанием ног.
Техника приема мяча двумя руками снизу, летящего с большой скоростью на уровне пояса, отличается более высоким исходным положением волейболиста. Наклон туловища вперед менее значителен; отсутствует также активное встречное движение руками. В фазе амортизации и отскока мяча от рук туловище игрока незначительно смещается назад-вверх, о. ц. т. тела находится за площадью опоры. Скорость движения рук становится минимальной, что способствует смягчению удара и снижению скорости полета мяча после соприкосновения его с руками.
Прежде чем приступить к освоению этого приема, занимающиеся должны усвоить следующее:
необходимо перемещаться так, чтобы к моменту приема мяча находиться в исходном положении;
мяч принимают на предплечья, ближе к кистям; если предплечья не образуют ровную площадку или находятся в разновысоком положении, то качество приема и точность передачи ухудшаются;
при приеме мяча, летящего с небольшой скоростью, ноги и туловище разгибают активно; руки плавно сопровождают мяч вперед-вверх;
скорость смещения рук вперед-вверх в момент приема мяча тем больше, чем меньше скорость полета мяча, и наоборот;
после приема мяча занимающийся должен принять положение готовности.
Для обеспечения качественного приема мяча двумя руками снизу занимающийся должен уметь:
принимать положение готовности;
перед приемом мяча правильно располагать руки — предплечья супинированы и находятся на одном уровне, кисти соединены;
быстро перемещаться вперед, назад, в стороны на 5— 7 м и после перемещения принимать исходное положение.
Прием мяча двумя руками снизу целесообразно включать в каждое занятие в виде эстафет у стены, встречных передач, чтобы постоянно закреплять навыки игроков.
При совершенствовании этого приема не следует забывать и о выполнении передачи мяча двумя руками сверху. Применять его нужно в зависимости от обстановки.
Ошибки, встречающиеся при выполнении приема мяча двумя руками снизу:
1. Несвоевременный выход к мячу.
2. Неправильное положение и движение рук:
предплечья не супинированы и недостаточно сведены;
руки согнуты в локтевых суставах.
3. Несоответствие скорости движения рук встречной скорости полета мяча.
4. Отсутствие согласованности в движении рук, туловища и ног.
Комплекс подготовительных упражнений для обучения приему мяча двумя руками снизу включает: упражнения для развития подвижности в кистевых и плечевых суставах; броски набивных мячей двумя руками снизу;
перемещения вперед, в стороны, назад; ускорения из различных исходных положений; упражнения на расслабление.
1. Имитация приема мяча—находясь в исходном положении, юный волейболист выполняет серии движений, имитирующих прием мяча. Основное внимание следует обращать на согласованность в работе рук, туловища и ног, на правильное положение предплечий (параллельность и супинирование).
2. Прием мяча, подвешенного к щиту, на месте. Обратить внимание на положение рук, туловища, ног.
3. Прием мяча, подвешенного к щиту, после выпада.
4. То же, что упр. 3, но после перемещений.
5. В парах. Один учащийся набрасывает мяч, другой, приняв исходное положение, подводит руки под мяч снизу и ловит его.
6. То же, что упр. 5, но после выпада.
7. То же, что упр. 5, но после перемещений,
Прием подачи — технический прием, от которого зависит дальнейший ход игрового эпизода. Ошибки, допущенные здесь, немедленно приводят к потере очка. Плохой прием затрудняет развитие атаки. Из-за сложности выполнения прием подачи требует особого подхода при обучении и должен занять одно из главных мест в тренировочной работе. Техника выполнения приема подачи заключается в следующем.
Определив способ подачи соперника, волейболист принимает положение готовности—ноги на ширине плеч, одна на 20—30 см впереди другой, незначительно согнуты в коленях, туловище чуть наклонено вперед, руки согнуты в локтях, взгляд направлен на подающего игрока (рис. 9, кадр 1). После подачи, определив направление, траекторию и скорость полета мяча, волейболист, принимающий подачу, быстро перемещается к месту падения мяча и принимает исходное положение—руки, туловище и ноги расположены в зависимости от избранного способа приема мяча. Игрокам, перед приемом подачи стоящим в зонах 4 и 5, рекомендуется занимать положение—левая нога выдвинута несколько вперед, а игроки, стоящие в зонах 2 и 1, выдвигают несколько вперед правую ногу.
При приеме подачи двумя руками сверху, когда мяч движется со средней скоростью, сгибание ног в голеностопных и коленных суставах, а туловища — в тазобедренном суставе увеличивается. Угол между туловищем и плечом уменьшается, предплечья опускают несколько ниже. Такое расположение рук обусловлено более пологой траекторией полета мяча после подачи (кадр 2). При большой скорости полета мяча или при планирующей подаче волейболист еще больше сгибает ноги, туловище несколько отклоняет назад (о. ц. т. тела находится за опорой—кадр 3) и, выполнив передачу, приседая, перекатывается на спину.
При приеме подачи двумя руками снизу в исходном положении ноги согнуты в коленных и голеностопных суставах, туловище незначительно наклонено вперед, руки выпрямлены и направлены вперед-вниз, предплечья супинированы (кадр 4). Мяч принимают на предплечья, ближе к кистям, ноги и туловище выпрямляют. С увеличе-нием скорости полета мяча встречное движение рук замедляется.
Поскольку прием подачи — сложный элемент техники, способ выполнения которого может меняться в зависимости от способа подачи и ее тактической направленности, то занимающийся должен усвоить следующее:
чем быстрее принимающий подачу игрок определит способ ее выполнения, тем скорее он сможет принять правильное положение готовности;
чем раньше будут определены направление, траектория и скорость полета мяча после подачи, тем больше будет времени на перемещение навстречу мячу, принятие исходного положения и выбор способа приема подачи;
игрок, принимающий подачу, заранее предполагает направление передачи мяча;
качество передачи мяча после подачи зависит от своевременного и правильного принятия исходного положения;
когда мяч летит с малой скоростью по высокой траектории, целесообразнее принимать и передавать его двумя руками сверху—тогда передача точнее;
когда мяч летит с большой скоростью на уровне пояса, то лучше принимать его двумя руками снизу; этот прием позволяет игроку оставаться в опорном положении, что дает возможность быстро включаться в игровые действия, однако точность передачи, как правило, несколько снижается;
Для того чтобы успешно принять подачу, учащийся должен уметь:
выполнять передачу мяча двумя руками сверху как на месте, так и после перемещений, а также с падением-перекатом на спину;
выполнять передачу мяча двумя руками снизу как на месте, так и после перемещения.
Поскольку большинство мячей с подачи попадает в центральную часть площадки (зоны 5, 6 и 1), то при обучении приему подачи следует располагать занимающихся таким образом, чтобы они могли обеспечить полноценный прием. Вначале учат принимать подачи, располагая игроков в две линии. Затем, по мере овладения приемом, перестраивают их по ломаной линии. Этот способ расположения надежнее, так как перемещения вперед или назад игроки осуществляют быстрее, нежели в стороны; однако они не должны стоять близко друг к другу.
Принимая планирующую подачу, игроки несколько рассредоточиваются: каждый действует в определенной зоне и, перемещаясь, в момент подачи занимает удобную позицию для приема мяча.
Обучая занимающихся технике приема подачи, следует заострить внимание на следующих деталях: стремиться обязательно научить их приему подачи как двумя руками снизу, так и двумя руками сверху; правильно выбирать место на площадке и своевременно перемещаться к летящему мячу; подстраховывать игрока, принимающего подачу; выходя на прием мяча первым, принимать его;
приняв подачу, стараться передать мяч в заранее обусловленную зону.
Ошибки, встречающиеся при приеме подачи:
1. Игрок, принимающий подачу, располагается слишком близко к сетке или к лицевой (боковой) линии.
2. Игрок не принял положения готовности.
3. Запоздалая реакция на поданный мяч.
4. Несвоевременный выход к летящему мячу.
5. Попытка принять мяч и отказ от намеченных действий, вводящие в заблуждение партнера.
6. Запоздалый выбор способа приема подачи.
7. Игрок выполняет встречное движение руками к мячу, не учитывая скорость и траекторию полета мяча; руки сгибает в локтевых суставах.
8. Мяч, принятый после подачи, не доведен до передающего игрока.
Подготовительные упражнения для обучения приема подачи направлены на развитие у занимающихся ответной реакции на действие преподавателя или партнера, на укрепление мышц пальцев рук и кистей, развитие быстроты движений без мяча и с мячом, а также ловкости (умения выполнять кувырки, падения-перекаты на спину влево, вправо и т. д.).
1. В парах. Занимающиеся располагаются на расстоянии 5—6 м друг от друга. Один игрок подбрасывает мяч вверх и несильным ударом по средней траектории направляет его на партнера. Мяч нужно принять двумя руками сверху.
3. Занимающиеся располагаются на одной стороне площадки, преподаватель с мячом—на противоположной, у места подачи. Подбрасывая мяч, преподаватель имитирует различные способы подачи. Игроки по заданию при нижней прямой подаче делают шаг вперед, при верхней прямой—шаг назад, при нижней боковой— шаг влево, при верхней боковой—шаг вправо.
4. В парах. Занимающиеся располагаются на противоположных боковых линиях площадки. Один игрок направляет мяч партнеру по различным траекториям и с различной скоростью, другой должен выйти навстречу мячу, занять исходное положение и принять сверху или снизу двумя руками. Способ приема выбирают произвольно, в зависимости от ситуации. Не рекомендуется злоупотреблять приемом мяча снизу.
5. То же, что упр. 4, но один занимающийся принимает мячи от двух партнеров, поочередно посылающих ему различными способами.
6. Два-три занимающихся стоят на боковой линии в 2 м друг от друга и принимают поочередно посылаемые им двумя игроками мячи с расстояния 9 м. Принимающие, взаимодействуя, выходят навстречу мячу—один принимает, а другой подстраховывает.
7. В парах. Занимающиеся располагаются на обеих сторонах площадки в 5 м от сетки. Один игрок ударом направляет мяч через сетку по средней траектории на партнера, а тот, выйдя навстречу мячу, принимает его двумя руками сверху и передает игроку, стоящему в зоне 3.
8. То же, что упр. 7, но занимающийся, перебивающий мяч через сетку, направляет его по низкой траектории. Партнер принимает мяч двумя руками снизу.
Подача предназначена не только для введения мяча в игру. Она является также эффективным средством, затрудняющим или срывающим атаку соперника. Поскольку подача—это начало всех игровых эпизодов, то от умения выполнять ее и правильно тактически реализовать зависит ход игры.
По способу выполнения наиболее доступны на начальном этапе обучения нижние прямая и боковая, а также верхняя прямая подачи.
Техника выполнения нижней прямой подачи такова. Исходное положение — стоя лицом к сетке, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, левая впереди (для правши), мяч на ладони согнутой левой руки, расположенной на уровне пояса, игрок смотрит на противоположную площадку (рис. 10, кадр 1). Правую руку отводит для замаха назад, тяжесть тела переносит на стоящую сзади ногу, взгляд переводит на мяч (кадр 2). Движением левой руки верх подбрасывает мяч на 0,4—0,6 м. Ногу, стоящую сзади, разгибает, тяжесть тела переносит на стоящую
При обучении подачам мяча занимающийся должен усвоить следующее:
от правильно принятого исходного положения зависит результат подачи;
мяч подбрасывают вертикально вверх;
удар по мячу выполняют выпрямленной рукой;
Прежде чем приступить к выполнению подачи, занимающиеся должны:
научиться принимать исходное положение;
уметь бросать набивной мяч (1—3 кг) правой рукой снизу вперед-вверх (для нижней прямой подачи) и из-за головы (для верхней прямой подачи) на расстояние не менее 6 м.
Нужно объяснить занимающимся, что удары по мячу наносят основанием ладони и не в полную силу. Увлечение сильным ударом отражается обычно на технике подачи.
Если обучение подаче не входит в задачу урока, то в конце его каждый волейболист должен осуществлять, хотя бы 10 подач. Например, можно организовать соревнования на точность.
Подачу на точность рекомендуется выполнять в ориентиры, обозначенные на противоположной стороне площадки. Целесообразно подавать по 5—10 раз в каждую зону. Переходить к обучению нижней боковой и особенно верхней боковой подаче желательно после того, как юные волейболисты овладели этими упражнениями.
Целесообразно выполнять подачи с различными интервалами (в пределах 5 сек.).
Ошибки, встречающиеся при выполнении подачи мяча:
1. Неправильное исходное положение.
2. Мяч подброшен вперед, в сторону или за голову.
3. Недостаточный или чрезмерный замах для удара.
5. Кисть бьющей руки слишком расслаблена или напряжена.
6. Отсутствует захлестывающее движение кистью при подаче на силу.
7. При замахе тяжесть тела не перенесена на стоящую сзади ногу.
8. В момент удара не разворачивают плечи.
9. После удара тяжесть тела не перенесена на стоящую впереди ногу.
Комплекс подготовительных упражнений для обучения подачам должен включать упражнения для укрепления мышц рук, груди и брюшного пресса, броски набивных мячей, упражнения с сопротивлением партнера, с резиновым амортизатором.
1. Многократное принятие исходного положения.
2. Многократное подбрасывание мяча вверх и замах бьющей рукой (имитация).
3. Многократное подбрасывание мяча и ловля его в момент удара (левая рука преграждает путь мячу).
5. В парах. Занимающиеся располагаются на противоположных боковых линиях площадки. Один игрок выполняет подачу, другой ловит мяч.
6. Подачи в стену с расстояния 6—9 м не ниже линии, проведенной на высоте сетки.
7. Подачи через сетку с расстояния 7—8 м от сетки.
8. То же, что упр. 7, но подача в левую, правую половину площадки.
1. Подача в пределы площадки с места подачи.
2. Подача в правую, левую половины площадки.
3. Подача в ближнюю, дальнюю часть площадки.
4. Соревнования на точность попадания в установленный квадрат.
5. Чередование способов выполнения подачи (верхняя, нижняя и т. д.).
6. Соревнование на выполнение установленного преподавателем количества подач.
7. Подачи на точность в зоны 1, 6, 5 и т. д.
8. Подачи на силу (верхняя прямая и боковая),
Если волейболист владеет только одним способом на-подающего удара, его легко можно нейтрализовать, так как блокирующие быстро приспосабливаются к манере его игры.
Для того чтобы успешнее и более качественно овладеть нападающим ударом, занимающийся должен усвоить следующие положения.
Нападающему необходимо обладать мгновенной реакцией, высокой скоростью, высоким прыжком, быть ловким.
Начало разбега зависит от расположения нападающего и связующего игроков, а также от траектории и скорости полета мяча. Ориентировочно обусловлено: если передача выполнена по средней траектории, то при расстоянии между игроками 3—5 м выходить на мяч следует в момент передачи, если расстояние 2—3 м—до передачи, если 6—8 м — после передачи.
Скорость перемещения игрока к сетке и прыжка зависит от траектории полета мяча — чем выше траектория, тем меньше скорость перемещения, и наоборот.
Волейболист корректирует свои действия по отношению к летящему мячу как при разбеге, так и при отталкивании: при высокой траектории передачи—в начале разбега, при прострельной передаче—в конце.
При напрыгивании на опору стопу выставленной вперед ноги ставят с пятки (стопорящий шаг), что позволяет увеличить высоту прыжка и препятствует чрезмерному продвижению вперед после толчка.
Перед отталкиванием от опоры стопы расположены параллельно.
От быстроты и согласованности выполнения движений при напрыгивании (мах руками вниз-назад, приставление левой (правой) ноги, мах руками вперед-вверх с одновременным отталкиванием от опоры) зависит высота прыжка, создающая предпосылки для успешного выполнения нападающего удара.
При достаточно эффективном замахе правой рукой в прыжке и прогибании туловища ноги сгибают в коленных суставах — игрок принимает положение «натянутого лука»,
Удар по мячу выполняют выпрямленной рукой перед туловищем.
Сила нападающего удара зависит от энергичного сокращения мышц живота, груди и руки и последующего резкого сгибания кисти в лучезапястном суставе и опускания бьющей руки вниз.
Готовя себя к выполнению нападающего удара, занимающийся должен уметь:
быстро реагировать на движущийся объект (время реакции в пределах 0,20—0,25 сек.);
развивать ускорения на отрезках 3—5 м;
прыгать вверх толчком обеими ногами так, чтобы серединой предплечья коснуться верхнего троса волейбольной сетки;
стоя на полу, попадать набивным мячом (2 кг) семь раз из десяти в круг диаметром 1 м с расстояния 6 м, замахнувшись из-за головы.
В ряде методических пособий по волейболу обучение нападающему удару рекомендуется начинать с передач длиной 3—4 м, поскольку считают, что новичку легче согласовать свой выход с движением мяча. Опыт работы с новичками показывает, что когда обучение нападающему удару начинается вначале с места или с шага по вертикально подброшенному мячу, а затем после небольшого разбега по мячу, летящему по средней траектории с небольшого расстояния, то эффект ощутимее.
В начале занятий целесообразно использовать расчлененный метод обучения. Для этого рекомендуется обучить занимающихся ударному движению по мячу на месте, затем в прыжке и только потом—в прыжке после разбега.
Первоначальный разбег должен составлять не более 3 м под углом к сетке 45—50°. Уместно напомнить о правильном приземлении—следует избегать приземления на пятки почти выпрямленных ног (жесткое приземление), что часто приводит к травмам.
Удары по мячу вначале не должны быть сильными. По мере овладения нападающим ударом целесообразно чередовать сильные и слабые удары.
Ошибки, встречающиеся при выполнении нападающего удара:
1. Несвоевременный и неточный разбег (несоответствие разбега и прыжка скорости, траектории полета мяча, а также месту отталкивания) — игрок пробегает под мяч.
2. Отсутствует стопорящий шаг при напрыгивании на опору (прыжок в длину).
3. Недостаточно энергичный мах руками перед прыжком.
4. Двойной наскок перед прыжком.
5. Несогласованное движение рук и ног при отталкивании.
7. Рука при замахе отводится в сторону, замах выполняется чрезмерно напряженной рукой.
8. Большой прогиб туловища при замахе.
10. Кисть не накрывает мяч сверху.
11. Отсутствует завершающее движение кистью.
12. Приземление на пятки и отсутствие амортизации при приземлении.
Подготовительные упражнения для обучения нападающим ударам должны быть направлены на развитие реакции занимающихся на звуковой и зрительной сигналы, а также силы мышц рук, туловища и ног, быстроты движений, скорости перемещений и прыгучести, умения чередовать напряжения и расслабления мышц.
2. Верхний трос волейбольной сетки закрепляют к верхнему крюку одной стойки и к нижнему другой. Занимающийся, стоя на полу, располагается несколько боком к сетке (левым плечом для правши) так, чтобы верхний трос был на уровне его головы. Упражнение то же, что и упр. 1, но мяч перебивают через сетку. Кисть захлестывающим движением накрывает мяч. Правую руку после нападающего удара без задержки опускают вниз, не задевая сетки (рис. 13).
3. То же, что упр. 2, но занимающиеся левой рукой
Рис. 13 Рис. 14 Рис. 15 Рис. 16
подбрасывают мяч, а правой перебивают его через сетку. При выполнении нападающего удара можно подниматься на носки.
4. Держатель с мячом закрепляют на сетке так, чтобы мяч был удален от сетки на 10 см и оказался на 20 см выше ее (рис. 14). Занимающийся, находясь в 1 м от сетки, выполняет наскок на обе ноги и, выпрыгнув вверх, выбивает мяч из держателя. Кисть захлестывающим движением накрывает мяч. Правую руку после нападающего удара опускают вниз, не задевая сетки.
Вместо держателя можно использовать мяч, подвешенный на леске (рис. 15), или держать мяч на ладони (рис. 16).
5. Занимающиеся построены в шеренгу. По команде выполняют шаг правой ногой, приставляя левую, и, одновременно отводя руки вниз-назад, фиксируют полуприсед.
6. То же, что упр. 5, но полуприсед фиксируют после разбега в 2—3 шага.
7. То же, что упр. 6, но занимающиеся, выполнив разбег, а затем наскок, выпрыгивают вверх. В момент прыжка делают активный взмах руками вперед-вверх без задержки в положении полуприседа.