цигун что это для начинающих видео уроки
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…
Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?
Цигун для начинающих видео уроки
Как восточная практика Цигун известен более 5000 лет. Цигун состоит из двух иероглифов. Ци — переводится как жизненная энергия, а иероглиф Гун — как работа или культивирование, взращивание. Можно определить, что древнее китайское искусство Цигун предназначено для работы с жизненной энергией — Ци. Цигун для начинающих видео уроки помогут сгармонизировать баланс жизненной энергии. Укрепить и улучшить здоровье.
Цигун польза:
Как работает Цигун?
«Всё просто. Всё начинается с внимания. Помните? «где внимание — там и энергия». С помощью осознаннной практики цигун, получается поместить свое внимание в тело и непрерывно поддерживать с ним контакт, подобный принцип используется в различных соматических практиках. Движения в цигун простые, выполняются синхронно с дыханием. в традиции китайской медицины это называется «раскрытие каналов», мы натягиваем-расслабляем определённые линии меридиан в теле, энергия (жизненная сила), ещё проще сказать — кровь, лимфа начинают лучше циркулировать, тело начинает очищаться…» Алла Сивакова.
Онлайн занятия цигун
Цигун с Аллой. Разминка
Длительность 28 минут
Цигун видео уроки. Комплекс раскрытия каналов рук и ног.
Этот комплекс лучше выполнять после разминки.
Длительность 15 минут
Цигун для начинающих видео уроки. Комплекс волновой цигун
Рекомендуется выполнять данный комплекс после разминки всего тела.
Длительность 11 минут.
Цигун для самоисцеления. Комплекс упражнений и видео уроки. Опубликовано Надежда Акишина в 23.01.2018
Здоровье — главная ценность человека.
«Здоровье — это единственная ценность, для сохранения которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и жертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной». М. Монтень
Как часто мы, бегущие в стремительном потоке жизни, совершенно не думаем о своем здоровье! Не думаем до тех пор, пока оно не начнет давать сбои. А потом, утратив то, что великодушно нам было подарено природой от рождения, начинаем суетиться и искать пути восстановления утраченного.
Теперь для этого мы готовы пожертвовать и собственным временем, и деньгами. Но где найти то средство, которое обязательно поможет? Мудрые восточные целители подскажут: это средство – гимнастика цигун. Оно не требует никаких капиталовложений, а нужны только собственное желание и воля, потому что хороший результат будет только при систематических занятиях.
Уникальность оздоровительной системы цигун.
Что такое цигун? Почему эта система имеет столь уникальные свойства?
Дело в том, что гимнастика цигун, это не просто гимнастика в том понимании, к которому привыкли мы, представители Запада. Но это и не система каких-то мистических манипуляций, как считают некоторые. Нет. Цигун – это система успокоения собственного сознания и внутренних энергий, которые живут человека.
Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому он возбужден и раздражен. Сознание возбужденного человека замутнено, затуманено, поэтому он часто действует излишне эмоционально и не может принять адекватных решений. Он, современный человек, постоянно замкнут, потому что пытается защититься от агрессии внешнего мира.
Такое состояние китайские медики называют психологической травмой. Но если физическая травма, полученная в результате удара, падения, ощутима и видна окружающим, то психологическая травма, полученная в результате грубого окрика, оскорбления или обиды, проявляется не сразу. Она не видна не только окружающим, но и самому травмированному. И он живет в состоянии этой психологической травмы. Живет, не видя травмы, но постоянно ощущая ее через плохое настроение, через плохое самочувствие.
Для того, чтобы ликвидировать последствия этой травмы, человеку надо просто расслабиться и открыться. Сделать это можно с помощью гимнастики цигун, которая приводит к психической стабилизации.
Как и почему это происходит? Как действует гимнастика цигун?
Во-первых, в настоящее время китайскими медиками установлено, что в результате систематических занятий гимнастикой цигун изменяется состав крови. Это происходит потому, что в организме вырабатываются особые вещества эндорфины, которые приводят к радужному и спокойному состоянию сознания.
Во-вторых, занимаясь регулярно по системе цигун, человек учится правильному дыханию, ритмичному и осознанному. И это правильное дыхание переходит в повседневную жизнь.
Правильное дыхание успокаивает человека, делает его более уравновешенным. Правильно дышащий человек лучше владеет собой, поэтому не позволит другим выводить его из себя и сможет сам влиять на ситуацию.
Оздоровительная система цигун придумана китайцами более двух тысячелетий назад. Она широко практиковалась монахами Тибета. В настоящее время в Поднебесной множество различных направлений и школ этой уникальной системы. Распространился цигун и на Запад. Но на Западе эта система приобрела скорее светский характер, но при этом сохранила уникальность.
Цигун — универсальная система, помогающая в борьбе с недугам и болью, способствующая самоисцелению. Эта система предлагает огромное множество упражнений. Их сочетание в различных комплексах зависит от преподавателя, но каждый комплекс, кроме общеукрепляющего, имеет и специфически направленное воздействие. «Комплекс самоисцеления» тоже соответствует этим требованиям.
Комплекс самоисцеления.
№1. Шаолиньский столб.
№2. Крепыш приседает и поднимается.
Упражнение укрепит мышцы, кости, поясницу, почки, повысит выносливость.
И.п. — ноги на ширине плеч, присесть, сжать кисти, локти согнуть.
1 — приподняться, руки на колени.
2 — и.п.
Внимание сосредоточено на ладонях, постепенно сопускается к стопам. Дыхание спокойное.
Повторить от 9 до 18 раз.
Применяется для лечения импотенции, нарушений пищеварения, артритов и болезней почек, а также против эмфиземы.
№3. Похлопывания даньтяня.
Упражнение улучшает работу желудка, тонизирует почки и поясницу. Рекомендовано при плохом аппетите, проблемах с пищеварением, энурезе, импотенции.
И.п. — поза шаолиньского столба.
1- руки над головой, ладони вверх.
2 — медленно опустить руки на живот.
Мысленно представляйте, как энергия ци течет из неба через голову по всему телу.
№4. Укрепление поясницы.
.
Упражнение поможет течению жизненной энергии и крови в область спины. Произойдет укрепление мышц этой зоны, улучшится работа почек, нормализуется состояние мышц.
И.п. — поза шаолиньского столба.
1 — Руки от живота поднять к груди до уровня подмышек.
2 — Ладони положить на область почек.
Мысленно представить, как ладони собирают энергию ци и направляют ее к низу спины.
Повторите до 18 раз.
Упражнение рекомендовано при болях в спине, для улучшения общего самочувствия, а также для борьбы с нервным параличом.
Упражнение укрепляет руки, подвижность кистей и используется для лечения суставов этой области.
И.п. — поза столба.
1 — руки поднять вперед до уровня плеч, ладони вперед, большие пальцы друг к другу. Представьте концентрацию ци в ладонях.
2 — медленно выталкивать вперед руки, как бы взбалтывая энергию и заставляя ее двигаться. Всё внимание сконцентрировано на руках.
3 — медленно вернуться в и.п.
Повторить 9-18 раз.
№6. Упражнение Мяч Тайцзи.
Это упражнение стимулирует течение внутренней энергии и усиливает силу рук. Назначается при воспалительных заболеваниях суставов шейного отдела позвоночника и рук.
И.п. — поза столба, взять в обе руки по мячу с песком, можно весом до 3,5 кг.
Разноименные круговые движения руками.
Повториь100 раз.
№7. Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань.
Упражнение повышает внутреннюю и внешнюю силу, защищает от шейного спондилеза и лечит его, убирает боли в нижней части спины и ногах, обогащает организм энергией.
И.п. — поза столба, руки в стороны, ладони наружу.
1 — Толчковые движения руками в стороны.
Сознание концентрируется в центре ладоней.
Встряхнуть кисти и развернуть ладони вверх, будто вы несете на плечах груз.
2- Толчковые движения вверх.
Повторить до 18 раз.
№8. Мальчик молится Будде.
Упражнение успокаивает и нормализует работу мозга. Необходимо для борьбы с болезнями ЖКТ, бессонницей, неврастенией, при болезнях колен.
И. п. — поза столба, руки опущены. Медленно поднимите руки к груди, соединив ладони. Кончики пальцев на уровне плеч, локти согнуты.
Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите ровно. Находитесь в позе 5-10 минут.
Затем согните ладонь правой руки в сторону туловища, а левую положите на живот.
Повторите 9-18 раз по разными руками.
Завершив весь комплекс, лягте на ровную жесткую поверхность и расслабьтесь. Полежите 5- 10 мин, а потом выпейте чашку теплого зеленого чая с медом.
Будьте здоровы!
Цигун для начинающих дома. Простые упражнения для здоровья тела и духа без напряга. Видео-демонстрация
Цигун – комплекс практик для поддержания здоровья тела и духа. Любой желающий может легко практиковать Цигун для начинающих дома, на природе, с учителем и самостоятельно. Для этого не нужны специальные приспособления. Можно даже без коврика обойтись. Это не занимает много времени. Для начала достаточно 20-30 минут. Дальше войдете во вкус, и Вам захочется делать его и час и два, если позволяет время. Но новичку можно уделять занятиям немного времени и уже получать значительный эффект, чувствовать бодрость и подъем энергии.
В этой статье Вы найдете описание упражнений, рекомендации как их лучше выполнять и видео-демонстрацию комплекса «И Цзинь Цзин» от мастера Цигун.
аудио версия данной статьи (читает автор):
Цигун прекрасно подойдет для новичков: для успокоения, для дыхания, для здоровья
Цигун для успокоения и эмоциональной гармонизации
Практика Цигун прекрасно успокаивает нервную систему, приводит в состояние гармонии и душевного равновесия. Это достигается благодаря тому, что движения подобраны таким образом, что нормализуют течение энергии, распределяют ее равномерно. В современном мире существует очень серьезная проблема: в теле человека происходит разделения энергии. Одна часть поднимается в верхние отделы, другая сосредотачивается в нижних.
Этот дисбаланс возникает потому что мы в течении всего дня поддерживаем мощную мозговую деятельность. Проще говоря, постоянно что-то обдумываем, вспоминаем, рассуждаем, получаем и выдаем огромные пласты информации и так далее. Эти процессы оттягивают на себя львиную долю энергии.
При этом так же много внимания сосредоточенно на проблеме отношений полов, сексуальности и мыслях об этом. Это с одной стороны, поднимает энергию вверх, ведьм мы думаем, фантазируем и т.п., а с другой, генерирует сексуальную энергию, которая концентрируется внизу.
Мастера Даосизма советуют освоить практики управления сексуальной энергией и трансформацию ее в Ци – жизненную силу. Как это сделать мы говорим в соответствующей статье. Здесь же скажем, что Цигун прекрасно подготавливает тело для таких трансформаций и хорошо распределяет энергию, устраняя дисбаланс верха и низа.
Это создает прекрасные условия для эмоциональной гармонии, спокойствия и укрепления здоровья. Так же несет омолаживающий эффект, замедляет старение и улучшает физическое состояние.
Цигун для дыхания и физической гармонии
Все упражнения Цигун неразрывно связаны с дыханием. Это также способствует умиротворению и нормализации работы большинства систем организма. Подходя к этому ответственно и осознанно, Вы достигните еще больших результатов. Для этого рекомендую прочитать статью: «Пранаяма для начинающих понятным языком: 5 лучших техник дыхания с пошаговой понятной инструкцией» и включить в свою практику.
Когда Вы будете заниматься комплексом Цигун, о котором пойдет речь в следующей главе, применяйте Гармонизирующее Дыхание. (см. его описание в статье «Как избавиться от переживаний и стресса: З простых практики, которые сделаю Вас спокойными моментально, легко, приятно и эффективно»). На вдохе концентрируйте внимание на неприятных, болевых, дискомфортных ощущениях, а на выдохе расширяйте, распределяйте внимание равномерно на объем всего тела. Таким образом энергетические блоки и мышечные зажимы будут уходить.
Общая рекомендация по дыханию:
Какие лучше делать упражнения Цигун для начинающих дома. Просто и полезно.
Для начала стоит обратить внимание на упражнения разминающие тело и активизирующие правильные токи энергии.
Исходя из этого, начинающим рекомендую комплекс Цигун для суставов и сухожильную гимнастику. О суставной гимнастике мы поговорим в отдельной статье. А сегодня разберем комплекс для энергии сухожилий. Он хорош еще и тем, что выполняется очень плавно, спокойно, не требует специальной физической подготовки и действует очень эффективно.
Комплекс «И Цзинь Цзин» отлично подходит для этих целей. Он состоит из 12 упражнений, но выполнять их можно как единым комплексом, так и в несколько подходов. Если для Вас тяжело делать все сразу или просто недостаточно времени, то Вы можете сделать 6 или 4 упражнения за один подход. Это займет 10-15 минут, найти которые можно всегда.
Перед практикой желательно настроиться на нее. Для этого лучше всего войти в Особое Состояние Сознания с установкой намерения, соответствующего Вашей цели. Цель может быть изучение самих движений, или работа над растяжкой, или оздоровление организма, эмоциональная гармонизация и т.д. По завершении тренировки выйдите из практики с благодарностью и удовлетворением.
Это позволит Вам с наименьшими усилиями достигать максимального эффекта от занятий. Как грамотно войти в Особое Состояние Сознания прочитайте в статье «Техника медитации для новичков, как не совершить 12 основных ошибок и достичь успеха. Простой алгоритм и четкая инструкция».
Последовательность упражнений
Комплекс «И Цзинь Цзин» очень плавный, направлен на удаление дисгармонии, боли и напряжений из тела:
Настройтесь на практику, выполняя вхождение в Особое Состояние Сознания.
Станьте в Позу Всадника: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз подвернут так, чтобы позвоночник был ровнее, макушка устремлена вверх, копчик – вниз. Создается легкое вытяжение в позвоночнике. Стопы параллельны друг другу. Подмышки открыты. Кончик языка прижат к верхнему небу.
В качестве разминки можно сделать Простукивание по Меридианам.
Перед началом комплекса сделайте Открывающее движение. Настройтесь на Восходящий поток по центру тела и нисходящие по периферии.
Делаем упражнения в состоянии «лезвия меча» — одновременно жесткого, опасного, режущего и при этом гибкого, тонкого, изящного.
Далее я отмечу важные нюансы каждого движения, а как их выполнять, лучше посмотреть в видео, представленного ниже в следующей главе.
Упражнение 1. Вэйто преподносит палицу – первая форма.
На протяжении всего движения мы сохраняем натяжение, но не жесткое. Конечности никогда не распрямляются полностью в суставах. Все формы плавные, изгибающиеся. Не напряжение, а вытяжение. В статической фазе делаем потоковое дыхание по Сушумне (дыхание позвоночника). Ориентируемся на активное вытяжение без напряжения.
Упражнение 2. Вэйто преподносит палицу – вторая форма.
Вытяжение в руках происходит за счет плавного растяжения от шеи до пальцев. Дуга руки – единое целое. Растягиваемся в стороны. Не забывайте про вытяжение позвоночника: макушка – копчик.
Упражнение 3. Вэйто преподносит палицу – третья форма.
В упр.З растягиваемся вверх-вниз. Вытяжение из ног через поясницу вверх в руки. Макушкой тянемся вверх, копчиком вниз.
Упражнение 4. Поменять звезды в созвездиях.
Движение идет из спины. Руки движутся следом. Ноги и таз зафиксированы. Скрутка идет в позвоночнике. Импульс этого движения задает спина и скрутка в позвоночнике. Кисть собрана в «клювик», за счет чего создается дополнительное вытяжение в руках. Не забывайте про вытяжение позвоночника: макушка – копчик.
Упражнение 5. Тянуть за хвост девять коров.
Вес здесь переносится с одной ноги на другую. Все плавно и легко. Кисти, когда собираются в кулак, большой палец внутри. При переносе веса тела, колено смотрит в направлении стопы. Скручивание в позвоночнике с сохранением вытяжения копчик-макушка. При наклоне корпусом натяжение по предне-боковой поверхности. Рука не наклоняется. Она неподвижна относительно корпуса.
Упражнение 6. Толкнуть стену, выпустить когти, расправить крылья.
«Давим на стену». Вес на пятках. Упор в пол. Вытяжение без напряжения. Опираемся на землю и за счет энергии Земли «толкаем стену». Захватываем энергию впереди, которую уплотняли перед этим, и тянем к себе – локти уходят назад-в стороны и затем соединяем лопатки. Руки разводятся вниз-в стороны, привстаем на носочки и «летим». Вытяжение в грудном отделе.
Упражнение 7. Девять духов вращают мечами.
Чтобы сделать это движение правильно, не концентрируйте внимание на скрутке. Думайте о своих локтях так, что как будто они стремятся встретиться сзади, рисуя огромную дугу. Когда приседаем, то локти опять же стремятся встретиться уже впереди. Приседаем в идеале так, чтоб бедра были параллельны земле.
Упражнение 8. Присесть на трех уровнях.
Это упражнение делается в широкой стойке. Расстояние между стопами 2-2,5 ширины плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени раскрыты. Делаем три раза и каждое последующее движение шире и глубже предыдущего, ладони с каждым движением ближе к центральной оси.
Вдох при движении рук вверх, выдох – вниз и приседаем. В третьем приседе, когда ладони развернули наверх, замираем и задерживаем дыхания.
Упражнение 9. Молодой дракон выпускает когти.
Здесь кулаки большим пальцем сверху. Основанная зона проработки – между лопатками. Наклоняемся от поясницы всем туловищем, сохраняя натяжение макушка-копчик. Спина ровная. Разглаживаем энергию Земли и собираем ее в кулак, пальцы сгибаются поочередно, как будто складываем веер. Возвращаемся в стойку Всадника через бок. Таз строго вперед. Тянем энергию к жизненным центрам.
Упражнение 10. Лежачий тигр бросается на добычу.
Чтобы правильно сделать это движение поймайте настроение океана. Двигайтесь как волны длинные, мощные, плавные. Когда становитесь в выпад, растягиваете переднюю часть ноги, которая сзади. Колено расслаблено. Взгляд по диагонали вверх-вперед. За счет вытяжения подбородка растягиваем всю переднюю поверхность тела от ступни до лица.
Упражнение 11. Бить поклоны.
Ладони кладем, прикрывая ими уши, и делаем постукивающие движения пальцами об основание черепа, в том месте где он соединяется с шеей. Активизируем энергию в позвоночнике (Сушумне). Наклоняемся медленно, прорабатывая каждый сегмент позвоночника. Мы буквально сгибаемся по одному позвонку. В крайней точек тянемся макушкой вниз. Поднимаемся через сгибание ног, подсаживаясь в стойку Всадника. Спина разгибается так же волной от поясницы к макушки.
Упражнение 12. Вилять хвостом, качать головой.
Здесь мы опираемся на энергию Земли, кисти в замке. Они не смещаются. Вторая зафиксированная точка – таз. Спина параллельна поверхности Земли. Сгибаем позвоночник то в одну сторону, то в другую. За этим движением следует взгляд. Это как бы делаем наклон в бока, находясь в горизонтальной плоскости параллельно Земле.
Видео-демонстрация комплекса «И Цзинь Цзин»
В этой статье, я предлагаю делать упражнения Цигун для начинающих дома: комплекс «И Цзинь Цзин» — 12 упражнений, которые принесут Вам здоровье, силы и бодрость духа. Для этого всего-то нужно от 10 до 40 минут в день. Прочитайте статью «Цигун для начинающих. Описание 8 упражнений серии «8 Кусков Парчи». Полная пошаговая инструкция», она даст Вам еще больше понимания, насколько Цигун полезен, и как его можно применять к своим целям не только для здоровья, но и для очищения, омоложения, и даже расширения своих социальных, личностных и финансовых границ. Не пожалейте времени, и оно окупится сто крат.
Важно! Скачать мою книгу: «Автостопом по Вселенной — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя», где в легкой захватывающей манере художественного произведения представлены практики достижения Целостности и Гармонии.