Одинокая дама готовится ко сну видео

Синтаксический разбор предложения в тексте

Чтобы сделать синтаксический разбор предложений в тексте, введите текст в текстовое поле и нажмите кнопку разобрать.

Как программа делает разбор предложений?
Программа разбивает весь текст по словам и предложениям, далее разбирает каждое слово по отдельности, выделяет морфологические признаки и начальную форму слова.

Оцените нашу программу ниже, оставляйте комментарии, мы обязательно ответим.

Характеристика предложения

О инструменте

После того как вы нажмете кнопку «Разобрать», вы получите результат синтаксического разбора предложения. Сверху результата будет указано количество символов в тексте и количество слов.

Каждая часть речи подсвечивается отдельным цветом, если вы хотите отображать только определенные части речи в предложении, выберите в панели инструментов нужную вам часть.

Какой вариант разбора выбрать?

Омонимы — это слова одинаковые по написанию, но разные по значению, такие слова могут попасться в предложении и программа не может определить какой смысл несет слово. Здесь нужно выбрать подходящей разбор слова в предложение, смотрите по контексту.

Для этого вам помогут морфологические признаки слова, чтобы их увидеть наведите на слово и в раскрывающемся меню выберите «Все характеристики».

Часть речи сверху слова

Чтобы показывать часть речи сверху слова, включите соответствующею функцию в настройке разбора.

Источник

Прикольные картинки «Спокойной ночи!».

По окончании насыщенного дня любому человеку будет очень приятно, если кто-нибудь из знакомых или близких пожелает спокойной ночи необычным оригинальным способом. Выбирайте на нашем сайте бесплатные изображения с надписями, которые неизменно развеселят, поднимут настроение, отвлекут от проблем и зарядят позитивом.

Инфо: 604х486 | 43 Kb

Инфо: 900х476 | 338 Kb

Инфо: 800х688 | 410 Kb

Инфо: 1000х933 | 577 Kb

Инфо: 700х585 | 290 Kb

Инфо: 800х450 | 145 Kb

Выбирая варианты, руководствуйтесь внутренними ощущениями. Подумайте, что понравилось бы близким или знакомым, и какое пожелание спокойной ночи доставило бы им большую радость. Радуйте себя и окружающих, желайте доброго вечера и создавайте атмосферу для самых спокойных и сладких снов.

Инфо: 728х728 | 350 Kb

Инфо: 735х672 | 353 Kb

Инфо: 1000х713 | 277 Kb

Инфо: 553х448 | 105 Kb

Инфо: 750х800 | 170 Kb

Инфо: 600х600 | 422 Kb

Инфо: 740х634 | 124 Kb

Инфо: 800х500 | 118 Kb

Инфо: 800х486 | 150 Kb

Инфо: 699х700 | 272 Kb

Инфо: 512х425 | 140 Kb

Инфо: 600х409 | 97 Kb

Пожелания для разных случаев

Включайте фантазию, смело демонстрируйте свое внимание, тепло и любовь к другим людям и они вернуться к вам в приумноженном количестве. Простые знаки внимания, оказанные при помощи смешных и прикольных картинок, искренние пожелания спокойных снов или доброго утра не только улучшат вечернее настроение, но и помогут приобрести новых знакомых и друзей, загладить ссору, построить близкие отношения.

Посмотрите также:

Выбирайте любые понравившиеся картинки и используйте для следующих целей:

— регулярно выкладывайте прикольные оживающие гифки или любые другие тематические изображения на странице в соцсетях или в блоге, чтобы пожелать спокойной ночи друзьям и подписчикам;

— сделайте сюрприз любимой или девушке, которая очень нравится, отправив ей милое виртуальное послание с нежными словами и пожеланиями сладких снов;

— напомните о себе лучшей подруге или закадычному другу, а смешные изображения помогут поддерживать отношения с ними, даже если нет возможности видеться так часто, как хотелось бы;

— помогите скрасить разлуку, отправив прикольное пожелание, сопровожденное оригинальной картинкой, любимому парню или сделайте подарок для мужчины, который сегодня находится далеко.

Как выбрать пожелание

Дарите приятные вечерние моменты себе и близким, а каждое искреннее пожелание доброй ночи и смешная картинка пусть создаст маленький праздник для души. Прикольное изображение с подходящей надписью поможет выразить теплые чувства, скрытые эмоции, поделиться с другими своим позитивом и любовью к жизни. Если не хватает собственных слов или вы не решаетесь их сказать лично, подберите на нашем сайте тематические картинки, которые позволят в завуалированной или открытой форме все сказать адресату за вас.

Источник

Картинки спокойной ночи.

Инфо: 1000х1000 | 420 Kb

Инфо: 1000х1302 | 736 Kb

Инфо: 1500х2202 | 1305 Kb

На нашем сайте можно найти картинки спокойной ночи практически для любого случая. Они помогут порадовать себя и дорогих людей, передать близким частичку своего тепла, любви, внимания и пожелать самых сладких снов.

Инфо: 1200х1802 | 1074 Kb

Инфо: 452х482 | 116 Kb

Инфо: 644х880 | 190 Kb

Красивые романтические картинки помогут найти подход к девушке, отношения с которой еще только начинаются.

Инфо: 1000х1252 | 903 Kb

Инфо: 797х797 | 323 Kb

Инфо: 720х1280 | 201 Kb

Инфо: 1000х1299 | 614 Kb

Инфо: 710х960 | 245 Kb

Инфо: 1000х1260 | 582 Kb

Инфо: 768х1000 | 475 Kb

Инфо: 700х700 | 147 Kb

Инфо: 687х1280 | 423 Kb

Инфо: 736х976 | 250 Kb

Инфо: 1000х1365 | 1119 Kb

Инфо: 1000х1000 | 630 Kb

Для близких и себя

Создать нужную атмосферу приятной спокойной ночи для себя и своих близких людей очень просто. Картинки с тематическими изображениями, вызывающими только самые приятные ассоциации, помогут в этом. Иногда их достаточно просмотреть, чтобы создать нужный настрой перед путешествием в мир снов.

Поделиться приятными эмоциями с другими, можно отправив картинки, используя современные средства коммуникаций. Чтобы порадовать друзей или подписчиков, достаточно разместить в своем профиле или блоге прикольные изображения с пожеланиями хорошего вечера и спокойного сна. Люди, которые интересуются вами, оценят оригинальность и будут еще чаще посещать страницу с желанием ознакомиться с очередной публикацией.

Посмотрите также:

Изображения красивых закатов, морского побережья, звездного неба, силуэтов людей, милых спящих животных, мультяшных персонажей не оставят равнодушным. Они заставят улыбнуться, сладко вздохнуть и лечь спать с полной уверенностью, что последующий день будет полон приятных сюрпризов и принесет только хорошие новости.

Возможность выразить свое отношение

Если находишься далеко от своих друзей, родных и близких, но хочется напомнить им о себе, сделать приятное и пожелать сладких снов, то картинки с текстом «Спокойной ночи и сладких снов» помогут в этом.

Не всегда можно позвонить по телефону, пообщаться лично, ведь обстоятельства могут быть разными. А тематические изображения с пожеланиями создадут для любимой эффект присутствия, поднимут настроение, прогонят печаль от временного расставания. Для девушки это абсолютно приличный и ненавязчивый способ напомнить о себе понравившемуся парню.

На нашем сайте можно найти картинки для пожелания доброго утра или спокойной ночи с надписями самой разной направленности. Прикольные сюжеты по достоинству оценят близкие друзья, они будут совсем не против уделенному им вниманию.

Никогда не будет лишним проявить свою нежность, любовь и тепло, отправив изображение, которое глубоко затронет чувства. Изображение на картинке может вызвать приятные воспоминания, пробудить скрытые желания, послужить скрытым намеком.

Источник

Красивые картинки «Спокойной ночи!» (570 шт.)

Сон занимает треть суточного времени, а потому не удивительно, что появился такой замечательный обычай – желать друг другу спокойной ночи. Это связано с тем, что во сне человека могут поджидать кошмары, а его родные и близкие желают ему провести ночь спокойно, наслаждаясь каждой минутой отдыха.

Традиция желать спокойной ночи не должна отходить на другой план, если близкий человек далеко. Благодаря современным технологиям, можно отправлять красивые картинки с пожеланиями, находясь за тысячи километров друг от друга.

От искренних пожеланий становится легко и тепло на душе, человек засыпает с улыбкой на губах. Поэтому так важно желать доброй ночи всем своим близким и любимым, настраивая их на крепкий и долгий сон.

На нашем сайте вы найдете множество красивых, милых, прикольных, нежных, удивительных, веселых и трогательных картинок с пожеланиями сладких и приятных снов. И девушке, и парню, и мужчине, и женщине будет приятно получить перед сном милое сообщение от близкого человека, ведь так сон действительно будет крепким. Особенно часто отправляют красивые картинки с пожеланиями спокойной ночи любимому или любимой. Такие сообщения покажут возлюбленному, что вы о нем думаете и беспокоитесь о его ночном отдыхе.

Посмотрите также:

Чтобы ваш самый близкий человек засыпал с мыслями о вас, ему просто необходимо отправить милую и трогательную картинку с пожеланием сладких снов. Теперь вы можете быть уверены, что ваш возлюбленный или возлюбленная будут помнить о вас даже во сне.

Всем приятно получать пожелание спокойной ночи, так как это свидетельствует о заботе, любви и нежности. Проявите и вы свои чувства, отправьте красивую картинку с надписью доброй ночи или крепких сновидений, и близкий человек ощутит на себе вашу любовь и заботу.

Источник

Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья

Мы проводим во сне около трети своей жизни, каждые сутки примерно по восемь часов находясь в постели. Нам кажется, что это много, ведь сколько полезных дел можно сделать и как много получить новых впечатлений, если спать хоть немного меньше. Люди ищут способы, чтобы сократить время сна и все же чувствовать себя бодро и свежо. Найдут ли?

Великие, говорят, спали мало. Наполеону, к примеру, для сна хватало 4 часов в сутки. Он ложился спать между 10 и 12 часами вечера, спал до 2 ночи, а затем вставал и работал. В 5 утра он снова ложился и спал до 7. Немногим более спал Уинстон Черчилль. Британский премьер-министр обычно ложился около 3 часов ночи и просыпался в 8 утра.

Правда, он не отказывал себе в дневном сне, проводя в постели дополнительные один-два часа в светлое время суток. Гениальный Никола Тесла вообще обходился 2 часами. Однако вряд ли кто-то стоял с часами рядом с их постелями, и сейчас мы уже не сможем проверить, не являются ли эти утверждения просто историческими легендами.

Сегодня ученые уверены: для полноценной жизни мы должны спать примерно 8 часов в день. Причем и мужчинам и женщинам для здорового сна требуется примерно одинаковое время – 8 часов. Финские ученые определили оптимальное количество времени, необходимое для сна. Для этого к эксперименту привлекли 3760 человек в возрасте от 30 до 64 лет. Участников исследования анкетировали на предмет продолжительности их ежедневного сна и сравнивали ответы с данными об их здоровье в период эксперимента.

В итоге было установлено, что для того чтобы чувствовать себя хорошо и не болеть, мужчины должны спать в среднем по 7 часов 42 минуты в сутки, женщины – 7 часов 38 минут. Это среднее значение, естественно, количество времени, необходимое человеку для сна, зависит от индивидуальных особенностей его организма.

Никола Тесла (1856–1943 годы) спал всего по 2–3 часа в день

Американская академия медицины сна (AASM) имеет такое же мнение о том, сколько необходимо спать: взрослые люди должны спать 7–9 часов в сутки. При этом для детей норма сна куда больше. Младенцам требуется от 12 до 16 часов сна в сутки (включая дневной сон), а, например, подросткам – 8–10 часов. По мнению экспертов академии, родители должны быть примером для своих детей и спать каждую ночь не менее 7 часов. Но, как утверждает статистика, подавляющее большинство взрослого населения развитых стран хронически недосыпает.

Наш образ жизни отбирает у сна все больше времени. Кто-то допоздна работает, а кто-то развлекается ночь напролет, времени всегда не хватает, и именно часы, традиционно отведенные для сна, приносятся в жертву современному образу жизни. Одним из способов увеличить время бодрствования за счет часов, которые мы проводим во сне, считается техника полифазного сна.

Сон большинства людей монофазный. Мы спим один раз в день, преимущественно в темное время суток. Идея спать несколько раз в день не возникла из ниоткуда. Так, например, спят младенцы, прерывая свой сон на время кормления. Любят вздремнуть днем и жители южных стран. Традиция эта обусловлена жарким климатом. Такой послеобеденный сон называется «сиеста». Существует полифазный сон и в животном мире.

Томас Эдисон (1847–1931 годы) спал по 5 часов в сутки. Считал сон пустой тратой времени и признаком лени

Считается, что применение техники полифазного, или, как его иногда еще называют, многофазного, сна позволяет увеличить время бодрствования до 20–22 часов, в зависимости от выбранного режима. Таких режимов выделяют несколько:

Biphasic (двухфазный) – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа), итого 6,5 часов сна и 17,5 часов бодрствования.

Everyman (режим обычного человека) – 1 раз ночью (1,5–3 часа) и затем 3 раза по 20 минут в течение дня, итого 2,5–4 часа сна и 20–21,5 часа бодрствования.

Dymaxion (димаксион-режим) – 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов, итого 2 часа сна и 22 часа бодрствования.

Uberman (режим сверхчеловека) – 6 раз по 20 минут каждые через каждые 3 часа 40 минут, итого 2 часа сна и 22 часа бодрствования.

Однако на серьезном научном уровне полифазный сон пока еще недостаточно исследован. Естественно, приведенные выше режимы сна не следует рекомендовать подросткам и детям. Сокращение нормы сна недопустимо и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Не стоит забывать, что в мире монофазного сна спать по несколько раз в день может быть реально неудобно. Наша жизнь синхронизирована с окружающими, родственниками, друзьями, коллегами по работе. Не всегда можно выбрать место и время для сна, а график полифазного сна соблюдать обязательно, в противном случае пропуск одного из отрезков сна чреват срывом всего режима.

Чтобы сделать вывод о том, можно ли обмануть организм, стоит понять, насколько сложен сон. Великий русский и советский ученый, физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности Иван Петрович Павлов отмечал, что сон – это не просто отдых, это активное состояние организма, которому свойственна особая форма деятельности мозга. Пока мы отключаемся от окружающего мира и смотрим сны, наше тело живет своей жизнью. В организме происходят не до конца понятные ученым процессы.

Различают две фазы сна: сон медленный и сон быстрый, он так же называется «парадоксальным». Первая фаза имеет длительность 60–90 минут, вторая – 10–20 минут. За ночь медленный и быстрый сон циклически сменяют друг друга примерно от четырех до пяти раз.

Мы засыпаем и погружаемся в первую стадию медленного сна. В каждой из четырех стадий человек погружается в сон все глубже и глубже. Сначала это дрема. Мышечная активность снижается, пульс и частота дыхания становятся реже, понижается температура тела, а обмен веществ замедляется. Но глаза еще могут совершать медленные движения.

На второй стадии снижение тонической мышечной активности продолжается, температура тела продолжает падать, замедляется сердечный ритм. Глаза уже неподвижны. В третьей стадии глубина сна нарастает, и человек погружается в глубокий сон. Самый глубокий сон в этой фазе именно в четвертой стадии. Последние две стадии часто объединяют под одним названием – «дельта-сон». Человека в это время разбудить уже очень сложно. 80 % сновидений возникает именно в это время.

Как считается, медленный сон связан с восстановлением энергозатрат организма. Одновременно в фазе медленного сна происходит закрепление полученной в течение предыдущего дня информации, именно с этим и связывают интенсивную работу мозга.

Но проходит 20–30 минут глубокого сна, и организм перескакивает во вторую, менее глубокую, стадию фазы медленного сна, как будто стремится проснуться. Однако вместо этого он переходит в следующую фазу сна – быстрый сон.

В этой фазе электрическая активность мозга сходна с той, которую он имеет в состоянии бодрствования. Однако, вследствие сильного падения мышечного тонуса, тело находится в полной неподвижности. В этой фазе глаза человека совершают быстрые движения под сомкнутыми веками.

Быстрый сон, в отличие от медленного, сопровождается повышением активности различных систем организма. Как только начинается быстрый сон, в организме происходят процессы, совершенно обратные медленному сну: температура тела повышается, сердечный ритм и дыхание усиливаются. У мужчин характерным признаком этой фазы сна является эрекция пениса. Характерной особенностью быстрого сна являются яркие и эмоционально окрашенные сновидения. И хотя сновидениями могут сопровождаться и быстрый, и медленный сон, подобные бывают только во время быстрого сна.

Спустя 10–20 минут за фазой быстрого сна вновь следует 2 стадия сна медленного. Начинается новый цикл. Организм проходит через третью и четвертую стадии медленного сна, возвращается ко второй и вновь попадает в фазу быстрого сна. Как уже было сказано, в течение ночи может быть 4–5 таких циклов. При этом третья и четвертая стадии (глубокий медленный сон) больше всего выражены в первых двух циклах. В последующих глубокий медленный сон возникает только эпизодически или вообще пропадает. Одновременно продолжительность фаз быстрого сна в последних циклах к концу ночи растет, а фаз медленного сна, наоборот, сокращается.

Отмечено, что распределение времени сна на фазы зависит от возраста. Быстрый сон составляет половину сна новорожденного. Но уже в течение первого года жизни длительность быстрого сна резко снижается, в то время как продолжительность медленного сна почти не меняется. У взрослого человека процент быстрого сна составляет только 20–25% от общего его количества.

Приближается утро, и появляются предвестники окончания сна: человек во сне чаще меняет позу, повышается температура тела, растет уровень гормона кортизола. Организм готовится к новому дню.

Сторонники полифазного сна отвергают необходимость медленного сна для человека. Восстановление организма, по их мнению, происходит во время фазы быстрого сна. Применяя технику полифазного сна, человек увеличивает время бодрствования за счет сокращения именно фазы медленного сна.

Чтобы овладеть техникой многофазного сна, нужно научиться как можно скорее входить в фазу быстрого сна. При смене режима сна с монофазного на полифазный именно недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, без прохождения всех стадий медленного сна. Так и получается экономия времени.

Однако наблюдения показывают, что люди, которые экспериментируют со снижением продолжительности сна, редко переходят на постоянный полифазный сон. Вначале применение техники многофазного сна всегда дает хорошие результаты. Они мало спят, но при этом бодры и здоровы. Но проходит какое-то время, и все они возвращаются к монофазному сну. Как правило, стоит пропустить один запланированный период сна – и человек срывается.

В реальности, которая часто не совпадает с теорией, столь короткого времени не хватает организму, чтобы достигнуть глубоких стадий медленного сна и быстрой фазы. А ведь именно на этих стадиях происходит выработка жизненно важных гормонов, отвечающих за состояние здоровья. Негативные последствия от длительного ограничения сна сродни вреду от бессонницы. Те, кто по каким-то причинам спит меньше необходимого для организма, имеют циркадные нарушения, гормональные расстройства, страдают от депрессии и различных заболеваний.

Наполеон I Бонапарт (1769–1821 годы) спал около 4 часов в сутки

Кстати о циркадных ритмах нашего организма. Это, по сути, наши внутренние часы. Они определяют интенсивность различных биологических процессов в организме: выработку гормонов, терморегуляцию, работу пищеварения и так далее. Циркадная смена сна и бодрствования зависит от освещенности. Темнеет – вырабатывается мелатонин, действие которого клонит нас ко сну, встает солнце – кортизол будит нас. Мелатонин и кортизол – два важных гормона, отвечающих за сон и пробуждение.

Леонардо да Винчи (1452–1519 годы) спал по 15–20 минут в день каждые четыре часа (всего около 2 часов)

Мелатонин называют «гормоном сна». Максимальные значения его концентрации в крови наблюдаются между полуночью и 5 часами утра. Он вырабатывается в шишковидной железе с наступлением ночи. Под утро его синтез прекращается, и в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон будит нас и придает бодрость, необходимую для нового дня.

Природа постаралась и создала сложный механизм восстановления организма. Попытки вмешаться в него ради дополнительных часов бодрствования, как правило, ни к чему хорошему не приводят. Гораздо лучше подумать о рациональном использовании времени…

К слову, не потому ли Наполеон проиграл битву при Ватерлоо, что спал столь мало? Возможно, если бы он уделял сну больше времени, то не допустил бы роковых ошибок в самой главной битве своей жизни.

Миф на мифе и мифом погоняет. Нет никаких доказательств, что да Винчи пользовался техникой полифазного сна, как и Наполеон.

Про пользу полифазного сна можно мамам младенцев рассказать. Вот они кайфуют! Как ни послушаешь, так каждая спит 7 часов и высыпается.

Для меня сон больше 8ч это гарантия головной боли потом. Зато сестра может и 12 спать без проблем. Кстати большинство любителей поспать это девушки. Среди знакомых почти все такие.

Понятно почему Эдиссон мало спал. Долго будешь спать не успеешь украсть чужие наработки.

«мужчины должны спать в среднем по 7 часов 42 минуты в сутки, женщины – 7 часов 38 минут»

А, вот откуда еврейская 7:40 взялась)))

Где то в инете читал, что Наполеон таскал даже в похоы ванну и каждый день в ней спал по 1-2 часа.

Я в принципе так и сплю, работаю на пятидневке, 4-5 часов ночью, час-полтора днём. Но организм всё равно в выходные «добирает» недоспанное, хер ты его наебёшь. )

Как спать меньше? Есть один рецепт.

Ух, сны! Моя любимая тема! Плюс тебе, автор!

Жаль, что у нас нет институтов сна, это интересная тема для изучения. Как они происходят? И откуда исходят к нам? Некоторые считают это продуктом распада мозга или души. Всё это очень интересно.

Как уснуть, когда не спится. Рецепт датского спецназа

Забавный, но отлично работающий способ услышал в фильме «Рыцари справедливости» с Мадсом Миккельсоном. Он играет бывшего военного и в одном из эпизодов озвучивает этот метод.

Нужно всего-то лечь на спину, крепко закрыть глаза и про себя считать от 1000 до 1 в обратном порядке.

Конечно, если у вас серьёзное расстройство сна, это вряд ли поможет. Но вот когда просто ненужные мысли лезут в голову и не дают мозгу успокоится, этот обратный счёт самую малость напрягает разум и выгоняет тем самым весь мусор из мыслей. Чувствуешь, как с каждой цифрой мозг проваливается в сон.

Я этот способ ещё немного проапгрейдил и если после 20-30 цифр ещё не сплю, начинаю визуализировать цифры. Представлять девять, шесть, два…девять, шесть, один… Представлять какими угодно, большими, чтобы на весь экран)).

Я лично, вечером засыпаю без проблем. Но могу проснуться в 3-4 часа и вот потом уже уснуть бывает проблемно. Этот способ неплохо помогает. Худший результат, я думаю, около 150 цифр проговаривал. Обычно до 50 уже сплю.

Пользуйтесь. Сладких снов.

P.s. А ты, кто сейчас просто прочитает этот пост, но даже не оставит комментарий, вспомнишь этот метод через тернии дней, улыбнёшься в ночи и пошлёшь мне свой незримый плюс дорогами вселенной. Азмъ Есмь.😂

Как заснуть?

Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать

Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты:

1. Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное.

2. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.

3. Нормальное время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.

4. Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.

5. Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.

6. Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.

7. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.

8. Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.

9. В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице.

10. Самые физиологичные будильники — те, что светятся.

Под катом конспект 2х-часового выступления про сон на 15 минут чтения. Еще один поинт в копилку полезных материалов про сон — Sleep Hackers.

1. Влияние сна на работу

Совы и жаворонки — простонародные понятия. В сомнологии есть понятие «смещение фазы сна». Большинство людей засыпают около 22:00. Смещение фазы сна более, чем на 4 часа — уже не сова/жаворонок, а скорее диагноз «смещения фазы сна».

Если сов и жаворонков оставить в помещении без опознавателей, вроде солнечного света, то их ритмы будут разниться на час-два, не больше. Больше — уже гипер-совы и гипер-жаворонки, это как раз про смещение фазы сна.

Биоритмы частично регулируется генами, но бывают и приобретенные особенности биоритмов.

Совы и жаворонки одинаковы по эффективности, если выполняют задачи в соответствующие по биоритмам промежутки. Но работодатели-жаворонки более предвзяты к своим работникам-совам. Хотя если позволить сове сместить свой график на пару часов — он будет выдавать результаты не уступающие жаворонку.

Биоритмы и график работы не всегда совместимы. Сейчас работодатели больше учитывают биоритмы и предлагают гибкий график. Вот что это может дать:

В России минимум 1 день в неделю работники плохо спят.

Хуже всего — руководителям, лучше — наемным работникам и индивидуальным предпринимателям.

Руководитель — часто лидерская позиция, и на лидерстве некачественный сон отражается, снижая креативность, память, концентрацию внимания.

Последствия недостатка сна

Некоторые люди бывают более «воодушевленными» после бессонной ночи. Состояние стресса организма позволяет им в первой половине дня справиться с недостатком сна. Но человек с недосыпом более тревожный, чаще переедает, что в дальнейшем грозит набором лишнего веса.

Сон влияет на иммунный ответ, если вы недосыпаете, вероятность заболеть выше.

Страдает оперативная память, для перебоев достаточно одной бессонной ночи.

В России 20% ДТП связаны с сонливостью. В Европе и США профессиональных водителей обследуют в отношении качества сна, к примеру, профессионального водителя не выпустят на рейс, если он не предоставит отчет о лечении храпа.

Даже одна «пропущенная» ночь снижает количество серых клеток мозга.

Хронический недосып влияет на метаболизм. Тестостерон достигает своего пика во время сна. Он обуславливает утреннюю эрекцию. Для тех, кому интересно узнать, в порядке ли его уровень тестостерона — вот тест самурая от урологов. Если в течение 7 день каждый день есть утренняя эрекция, то всё хорошо.

Гормон роста, благодаря которому дети растут, у взрослых выполняет другую функцию. У взрослых он отвечает за энергетический обмен веществ. Это та штука, благодаря которой ночью вы не просыпаетесь и не идете к холодильнику, а утром после пробуждения не испытываете адского чувства голода еще пару часиков. Если вы хотите худеть — спите хорошо.

Сахарный диабет. У каждого второго сейчас есть нарушения с углеводным обменом. Если после еды вас тянет в сон, это может быть признаком инсулиновой резистентности, что часто начало пути к сахарному диабету.

Сонный и пьяный водитель. 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.

Чем меньше сна, тем выше стресс.

Влияние недосыпа на производство

Возрастание расходов на больничные, на устранение ошибок от недосыпа, снижение работоспособности и невозможность принимать решения.

Если перевести в деньги:

Что такое хронический дефицит сна

Когда у вас накапливается всего 8 часов недосыпа, необходимо лечь и доспать. Только это проблему полностью не решает. Английские сомнологи считают, что досыпая после, вы устраняете только 30% последствий недосыпа.

Дневной сон. Для молодых родителей или сменных работников дневной сон — единственный выход. Но судя по исследованиям сменных работников, дневной сон полностью не компенсирует последствия бессонных суток.

Короткие досыпания, 15-30 минут, судя по последним исследованиям — нормально воспринимаются организмом.

Он же синдром выходного дня, он же синдром понедельника.

В 2007 году европейские исследователи обратили внимание, что жители больших городов делают изменения в режиме на выходных.

Когда в пятницу после рабочей недели люди ложатся спать на несколько часов позже, а в субботу-воскресенье спят до обеда, стараясь восполнить дефицит сна за неделю.

Чем больше в часах сдвиг на досыпание, тем больше риски по депрессии, зависимостям.

Чтобы понять, какой у вас сдвиг, посмотрите на разницу в режимах. В идеале надо считать от середины сна, но подойдет и время пробуждения. К примеру, если вы по будням просыпаетесь в 6, а по выходным в 9, то ваш социальный джетлаг — 3 часа. А на каждый час джетлага вам понадобится день на обратную адаптацию. Т.е. понедельник, вторник, среду — организм будет тратить силы на адаптацию, вы не сможете выкладываться на 100%.

При дефиците сна смотрят на длительность и частоту нарушений.

Правда ли, что в подростковом возрасте происходит сдвиг режима в сторону совы?

Дети спят больше, чем взрослые. Они рано ложатся и поздно встают. В подростковом возрасте режим все больше сдвигается на позднее время. И в процессе взросления, около 20 лет, произойдет откат в сторону более раннего подъема.

2. Причины нарушений сна

Человечество в целом спит меньше, чем 50-70 лет назад.

Может быть многие психологические расстройства с этим связаны. Непонятно. Но люди и работают меньше:

Мы раньше больше спали и больше работали. Сейчас меньше работаем и меньше спим. Это может быть связано с освещенностью.

Освещенность на примере северной Америки:

Количество света увеличилось. Многие сомнологи считают, что главная причина недосыпания — лампочка. Чем больше вокруг вас света, тем больше шансов заработать недосып.

Данные уже несуществующих Jawbone:

Их статистика показала, что жители Москвы:

— спят 6 часов 42 минуты в среднем.

— позже всех в стране ложатся

— позже всех в стране встают

— нет ни одного момента, когда вообще все жители спят

— во время выходных на средних показателях всегда возникал социальный джетлаг

— во время новогодних праздников многие не спят по несколько дней

Соцсети — это косвенный показатель нарушений сна.

Насколько активны пользователи в вечернее время в соцсетях:

Образ жизни и сонные привычки влияют на сон больше, чем работа:

Но данные выше — анкетирование, это лишь мнение людей.

Отдельно Российская статистика:

Ночной режим смартфона работает? (более теплые цвета)

Раньше я его всем советовала. Но вышло исследование, которое говорит об эффективности этого режима на 60%. Так что весь вред излучения в глаза перед сном этот режим не погасит.

У сомнологов есть 3 пары очков. Солнечные — чтобы в путешествиях свет на сетчатку не попадал. Очки для светотерапии — чтобы утром посветить в глаза и проснуться. И оранжевые, чтобы экран компа вечером не сильно мешал засыпанию ночью.

Вообще бело-голубой спектр самый нежелательный для мелатонина.

Что чаще всего становится нарушением сна?

Если мы говорим про ревизию спального места, то самая частая причина — это свет.

Если мы говорим про посещения сомнолога, то мужчины приходят с храпом, т.к. их женщины на это жалуются. А женщины с бессонницей. При этом мужчины чаще страдают проблемами, но реже обращаются, а женщины чаще обращаются, но реже страдают.

Критерии нормального сна для взрослых:

Пробуждений ночью быть не должно, в том числе в туалет. У мужчин такие риски повышаются на 10% каждые 10 лет, так что к 90 годам почти все хотя бы раз за ночь встают в туалет.

Если вы чувствуете потребность в дневном сне — подумайте о причинах. Часто это некачественный сон ночью, болезненное состояние, повышенные когнитивные или физические нагрузки.

Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет)

Откуда взялись 8 часов. Исследования сна показали, что эта цифра чаще всего коррелирует с самым высоким уровнем благополучия. Если вы чувствуете себя здоровым и счастливым при меньшей длительности сна — всё нормально.

Вскакивать с кровати сразу — не совсем правильно. Есть понятие «инерция сна» — организму нужно какое-то время, чтобы полностью перейти в нормальное функционирование.

Быстрее всего помогают справиться с инерцией сна умывание холодной водой, яркий свет и кофе.

На графике выше вы видите часы пиков и спадов активности среднего «голубя».

Первый пункт, с которого начинает любой пациент сомнолога — дневник сна. Заполнять надо хотя бы 2 недели, чтобы социальный джетлаг захватить.

Гаджеты. Самый точный не медицинский прибор покажет стадии сна с 80% точностью.

Стадий сна по новой классификации сейчас 4:

1 стадия — около 15 минут

2 стадия — около 50 минут

Стадия сновидений (REM-стадия) — 20-25 минут

Большинство трекеров сейчас довольно точно определяет начало и окончание сна, хотя трекеры 5-летней давности часто ошибались на 1,5-2 часа.

Очень многие люди любят кольцо Oura, из-за удобства гаджета, но его точность не более 60%,

один из менее чувствительных гаджетов.

При засыпании у многих людей происходит скачок сопротивления кожи — многие гаджеты опираются на этот параметр, только это происходит не у всех. Если этот параметр для гаджета единственный — данные по сну потеряны. Еще можно пульс посмотреть. И движение. Это всё, что доступно кольцу.

Для обручей, которые надевают на голову погрешность появляется из-за того, что голова отдельно от тела крутится — голова на боку, тело на животе. Предполагается, что во время сновидений движений, кроме движений глаз, нет, это даже в определение стадии «быстрых движений глаз» зашито.

У любого немедицинского прибора слишком мало каналов, по сравнению с той же полисомнографией. Для нее нужно 14 датчиков по классификации американской академии медицины сна. В самом навороченном гаджете будет 6-7 датчиков.

Вероятно слип-трекеры будут повышать свою точность не за счет увеличения контактов с телом человека, а за счет точности алгоритмов.

Причины нарушений сна могут появляться не только со стороны лайф-стайла, но и со стороны здоровья.

Так что надо исключить состояния:

— Тревога и депрессия

— Нарушения функции щитовидной железы

— Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2-го типа

— Патология почек и мочеполовой системы

К примеру Москва — район с частым недостатком железа и нарушениями щитовидки. Железо необходимо для выработки гормона щитовидной железы. Можно восполнять уровень железа, контролируя его ферритином. Это устраняет анемию, и как следствие, движение ног во сне. А еще устранить симптомы субклинического гипотиреоза — снижения функции щитовидки, которые на гормональном уровне не проявляются, а симптомы дают.

Как проявляются симптомы:

Тревога — первая половина ночи, сложно заснуть. Депрессия — вторая половина ночи, просыпаются люди и не могу повторно заснуть.

Нарушения функции щитовидной железы — сонливость и слабость днем, но невозможность заснуть вечером. Плюс может появиться отечность, дряблость мышц, сухость пяток. Можно сдать анализы крови на ТЗ, Т4, ТТГ чтобы проверить.

Дефицит железа — тоже анализ крови, уже на ферритин.

Инсулинорезистентность — тяга ко сну после еды, потливость, слабость. Проверять HOMA-IR индекс — это сдача сахара и инсулина крови в один день натощак.

Сахарный диабет 2-го типа — колебания уровня сахара, но инсулина уже меньше вырабатывается. Для начала глюкозу крови проверить.

Сердечно-сосудистые заболевания часто влияют на пробуждения ночью, например, из-за аритмии.

Патология почек и мочеполовой системы. Мы не рассматриваем сейчас воспалительные заболевания, к примеру, цистит. Мы про пробуждения ночью, чтобы сходить в туалет, к примеру. У мужчин старше 40 лет это возрастающий риск аденомы простаты. У женщин — гиперактивный мочевой пузырь — на фоне стресса слишком частые позывы к мочеиспусканию.

Дневной сон в 2020 году включили в рекомендацию.

Автор: Дюжикова Анастасия

Новость №1305: Постоянную работу в ночную смену связали с повышением риска фибрилляции предсердий

Любителям чая и кофе посвящается

На рабочем перерыве наткнулся на пост, где человек жаловался на сбитый напрочь режим и бессоницу, ссылки нет к сожалению.

Кто из нас не пьет чай и кофе? Тяжело найти такого. Многие (из личных наблюдений) употребляют эти напитки без всякой меры. И это уже проблема, хотя казалось бы, что такого? Это зашло настолько далеко, что все чаще стали мелькать шутки про сон по типу «Щас кофейку бахну и норм» или же:

А значит, проблема стала довольно распространенной, люди стали над этим шутить, другие смеются: О, жиза! Ведь смешное уже не выглядит угрожающим? Ни на что не претендую, и могу быть в корне не правым, но похоже на трюк мозга, мол не можешь одолеть – приспосабливайся.

Это может вылиться в зависимость. Некоторые уже не представляют себя без кружки чая размером с бадью (тут тоже вспоминается шутка про опасность увеличения объема кружки, ведь однажды можно застать себя макающим пакетик чая в океане). И это уже стало атрибутом пребывания за ютубом, фильмом и подобным времяпрепровождением.

Теперь самое интересное. Я решил поэкспериментировать и отказался от чая, кофе, соков и прочих напитков кроме воды сроком на два месяца. Первую неделю было некомфортно, мол чего-то не хватает. Часто на кухне машинально включал чайник, сразу же выключал и наливал обычной воды. У привычных продуктов стал ощущать новые оттенки вкуса, меняется сам привычный уклад трапезы. На последнем останавливаться не буду, это уже касается наук о питании, но скажу вот что: есть бутерброды, печенье и сладости с водой. довольно сложно и просто не получается сточить тот же их объем. А этот объем оказался внушительным, который ранее незаметно улетал на фоне вечернего залипания в пк. Без всякой радости, удовольствия и смысла. Время, которое раньше тратилось на чайные церемонии, требует искать новое занятие, но тут уж кто во что горазд. Самое интересное произошло со сном.

Спустя месяц обнаружил, что стал легко засыпать. Просто прилег, укрылся и все, через минуту уже спал (ранее требовалось минут 30 медитации с закрытыми глазами, а то и более). Чуть позже осознал, что пропала утренняя разбитость, просыпался действительно свежим и отдохнувшим, легко вставал и начинал день. Как в рекламе, открыл глаза и пошел. Количество часов сна не изменилось (7 часов), а вот качество вышло на новый уровень.

Вот и выходит, что говорили правду, мол не пей чай/кофе на ночь, не уснешь. А мы засыпали не верили. Но не говорили что пока молод, просто вывозишь все на собственном запасе прочности. А когда он начнет иссякать с годами, и уже не сможешь эффективно убегать от проблемы то это дерьмо догонит и отвесит люлей со всеми причитающимися процентами. Сейчас, вы в молодости своим образом жизни и поступками, сами себе будущему, уже в возрасте, отвешиваете знатный пендаль. Это вы вспомните покупая пачку таблеток в аптеке. На всю пенсию.

В конце хотел бы сказать нечто хорошее и умное, но за меня это уже много раз было сказано: «Все хорошо в меру, а лекарство от яда отличается дозой.» ©

Само собой, отхвачу минусов. Но если вдруг хоть кому-то чем-то поможет, то вся эта писанина уже не напрасна. Спасибо что прочли.

Источник