Нужно ли снимать часы перед сном

Почему стоит снимать Apple Watch перед сном

Если вы не привыкли снимать свои Apple Watch перед сном, будьте готовы к тому, что однажды вас могут оштрафовать за ложный вызов службы спасения. В этом на собственном опыте убедился блогер Джейсон Роули, который вызвал полицию, случайно активировав во сне соответствующую функцию.

«Всем, всем, всем: если вы спите со своими Apple Watch, убедитесь, что функция вызова службы спасения отключена, — пишет Роули на своей странице в твиттере, — в противном случае вы рискуете проснуться в час ночи от того, что по вашей спальне расхаживают трое полицейских».

Анализ ситуации показал, что Роули не одинок в своей рассеянности. Лента твиттера изобилует похожими историями. В них пользователи рассказывают о своем опыте непреднамеренного вызова спецслужб. Данная функция также работает и на iPhone, где для ее активации требуется несколько раз нажать на клавишу питания.

Чтобы не беспокоить экстренные службы без повода, рекомендуем отключить функцию автоматического вызова. Для этого откройте приложение Apple Watch на iPhone и перейдите во вкладку «Мои часы». Затем нажмите «Основные» — «Экстренный SOS» и отключите параметр «Удерживать для автовызова».

Приглашаем вас обсудить эту и другие новости из мира Apple в наш телеграм-чат.

Новости, статьи и анонсы публикаций

Свободное общение и обсуждение материалов

Лонгриды для вас

Телеграм — это лучший мессенджер не только потому, что имеет большую функциональность и удобный интерфейс, но и засчет регулярных обновлений. В статье предлагаю поговорить о внешнем виде, групповых чатах, видеотрансляциях и других нововведениях мессенджера.

watchOS 8, которую Apple представила на WWDC 2021, оказалась наискучнейшим обновлением носимой операционки. Поэтому хочется верить, что watchOS 9 будет круче. Рассказываем и показываем, что в ней можно поменять, чтобы она стала лучше

iPad 9 и iPad Air 4 относятся к разным ценовым категориям, но первый ещё не успел подешеветь, а второй — уже подешевел достаточно, чтобы примерно сравняться по стоимости. Поэтому сравнивать их более чем уместно. Разберёмся, что лучше брать в 2021 году

Источник

Как правильно эксплуатировать часы, чтобы они прослужили долго?

Как правильно хранить часы? Этот вопрос очень важен, так как хранение наручных часов играет одну из основных ролей в сохранности данного аксессуара. Ни для кого не секрет, что чем аккуратней мы обращаемся с вещью, тем дольше она нам прослужит. Для обладателей моделей с механическим механизмом был создан свод правил, в которых указано, как хранить механические часы, чтобы они прослужили долго.

1. Ход

Не стоит оставлять аксессуар без работы, то есть, если часы долго стоят, то они перестают работать и их необходимо снова заводить, а это лишние денежные затраты, да и заниматься разборкой механических часов явно не тот вариант, который Вам нужен. Поэтому если у Вас есть модель механических часов, которая имеет очень удобную опцию автоподзавода, то уместнее всего было бы хранить механические часы в специальной шкатулке, которая называется Time Move (предназначена для завода). В данных шкатулках часы находятся в движении, благодаря этому обеспечивает им функциональность.

Если вы не имеете специальной шкатулки, то необходимо постоянно заводить их собственноручно. Например, аксессуары с наличием вечного календаря или лунного календаря требуют регулярного завода. Лучше избегать остановки таких часов, иначе вам придется очень упорно и нудно править все заново.

2. Температура

Желательно всячески избегать сильных температурных перепадов. При слишком низкой смазка в часах может стать густой, а при высоких же полностью высохнуть, что приведет к остановке. Не следует оставлять под воздействием солнца без присмотра, так как под солнечным влиянием велика вероятность того, что может выгореть циферблат. Естественно, что в дорогих моделях со швейцарским механизмом используют материалы премиум качества, но все же, старайтесь избегать подобной ситуации.

3. Высота

4. Влага

Часы с необходимостью постоянного завода лучше всего не мочить, в противном же случае, обязательно проверьте, завинчена ли головка до упора. Категорически не следует нажимать на кнопки в жидкости, например, хронографа, только, если вам позволяет специальная модель часов, например, для дайвинга. Некоторые часы имеют большую водостойкость, вплоть до 100м, однако это не означает, что можно их погружать полностью в воду. Кожаный ремень очень сильно пострадает от воды, даже если он разработан из натуральной кожи. Лучше всего купить по отдельности ремешок каучуковый либо браслет, что, к слову стоит немалых денег, которые можно заменить вместо кожи и без проблем мочить их в воде. Очень рекомендую после соприкосновения с морской водой, обязательно мыть пресной.

5. Механика

Есть небольшая особенность календарных часов в том, что если переводить их стрелки с 10 вечера, до 4 часов ночи, то временные пояса и время может полностью сбиться. Сам по себе, механизм швейцарских часов достаточно надежен, но случайные воздействия могут его вывести из строя.

6. Глаз да глаз

Из-за сильных магнитов, колонок, телефонов, разных электроприборов часы могут сбить свое время и перестроится на неверную дату. Старайтесь не держать эти предметы рядом. Так же, очень рекомендую не оставлять их без присмотра! Думаю, тут все очевидно.

7. Регулярная проверка

Как минимум один раз в год необходимо относить в сервис ваши механические часы на регулярную проверку, чтобы специалисты их проверили и лишний раз убедились, что прокладка в порядке, смазали их, почистили, даже тогда, когда вам кажется, что часы работают идеально и с ними нет никаких проблем.

8. Отдых

Часам необходимо давать отдохнуть на ночь, и это факт. Не стоит тащить часы с вами в постель, так как они могут повредиться в результате ваших неконтролируемых действий. Им желательно хранить в той же упаковке, в которой вы их приобрели, ни в коем случае не класть с другими аксессуарами или предметами, так как это неизбежно приведёт к появлениям царапин. Также не надо забывать снимать часы перед походом в баню, ванну, душ, сауну, бассейн и так далее, так как высокие температуры и высокая влажность нарушат ход работы ваших механических часов.

9. Чистка

Чистить часы несомненно надо, чтоб они еще лучше и эффектнее смотрелись. Эту процедуру надо проводить при помощи мыльного раствора, но необходимо внимательно осмотреть часы, так как при наличии небольшой трещины или разлома, это делать запрещено. В такой ситуации их надо срочно нести в сервис, так как даже простое попадание пыли может нарушить их ход.

10. Заводка

Перед тем, как заводить часы, настоятельно рекомендуют снимать их с руки, чтобы избежать неравномерного давления на коронку завода и выхода ее из строя, потому что эта деталь является одной из самых уязвимых в механизме механических часов. Задку необходимо производить каждый день в одно и то же время. Она производится путем вращения заводной коронки в правую сторону до упора.

11. Работа и развлечения

Обязательно перед тяжелой физической работой, например, работой отбойными инструментами, или какими-либо экстремальными развлечениями, либо видами спорта вам необходимо снять механические часы, так как в них идёт очень большая отдача, что приведет к снижению точности хода ваших часов и они, к сожалению, прослужат вам меньше, чего вы точно не желаете. К такой работе не стоит браться даже с самыми стойкими противоударными часами, они несомненно тоже пострадают.

Из этого мы можем понять, как же всё-таки важен уход и бережное отношение механическим часам. А кто не готов столько правил соблюдать и так трепетно относиться к вещи, будьте готовы распрощаться с большим количеством денежных средств, либо просто замените механические часы на электронные.

Правила завода механических наручных часов

Из чего состоят механические и кварцевые часы?

Наручные армейские часы. Как выбрать. Лучшие марки

Источник

Нужно ли снимать часы перед сном

Для многих настенные часы являются модным домашним аксессуаром.

С эзотерической точки зрения этот предмет можно назвать хранителем и проводником времени, который в какой-то степени управляет нашей жизнью.

Поэтому важно знать, как с ними обращаться.

Время — самая удивительная загадка, которая не перестает будоражить умы людей на протяжении тысячелетий.

Это четвертое измерение, которое находится в бесконечном движении и о котором нам неизвестно почти ничего.

Часы — загадочный инструмент, призванный хранить время. Они управляют не только временем, но и нашей судьбой. Поэтому относиться к часам нужно с особенным трепетом, чтобы не нарушить ход событий.

В данной статье расскажем о тайнах домашних часов и об их влиянии на жизнь. Эти знания помогут привлечь позитивные перемены и отвести неприятности.

Секреты домашних часов

Часам издавна приписывают магические свойства. Есть люди, у которых постоянно случаются различные неприятности с часами. Эзотерики утверждают, что не только часы могут подавать сигналы своему хозяину, само время способно это делать.

Важно понимать, что часы просто так не останавливаются, не спешат и не отстают. Любое нарушение хода — знак, который требует внимания. Такие подсказки могут говорить о том, что владелец часов переживает тяжелое или судьбоносное время. Трактовать подобные знаки очень сложно: часы могут показывать дату важного события или сколько до него осталось дней.

Относиться к часам нужно со всей ответственностью и вниманием, ведь это не просто предмет обихода, а нечто загадочное, что синхронизирует нас с окружающим миром. Часы с их тонким и чувствительным механизмом отражают сознательные и бессознательные импульсы человека, и одновременно с этим они могут тонко влиять на них.

Часы, особенно механические, подстраиваются под биение сердца и биополе, что часто используют маги, укорачивая или удлиняя жизнь человека. Именно поэтому не следует выбрасывать часы или принимать их в подарок. Их сила настолько огромна, что любой человек с сильной энергетикой может запрограммировать вашу жизнь.

Как правильно вешать домашние часы: где можно и где нельзя

Домашние часы — самый мощный талисман защиты и привлечения удачи. Если относиться к ним с любовью, то они обязательно сохранят положительную энергию в доме и с помощью этой энергии будут оберегать всех членов семьи от порчи и невезения.

Самое главное — правильно разместить часы в доме.

Где нельзя вешать часы:

Напротив входной двери. Часы не должны быть на виду и бросаться в глаза всем, кто приходит в дом. Это нарушает энергетику дома: «непрошенные гости» могут запросто навести через часы порчу, что станет причиной серьезных проблем в семье.

Над кроватью. Большим настенным часам не место в спальне. Громкое тиканье или бой может нарушить не только ваш сон, но и ослабить энергетику.

В детской комнате. Часы — могущественный предмет, который может давить своей силой на маленького ребенка, создавать энергетику беспокойства. Детишкам подходят маленькие, круглые часики, которые можно поставить на прикроватную тумбочку. Они научат их жить в гармонии с собой.

Куда можно вешать домашние часы:

Гостиная — лучшее место для часов. Особенно если комната располагается в западной части дома. Часам будет комфортно там, где вся семья отдыхает, занимается творчеством или весело проводит время. Энергетика часов будет заряжаться светлой энергией и вдохновлять на новые свершения.

Кухня. Разместив часы на кухне, можно быстро достичь процветания и успеха, а также притянуть мир и гармонию в свой дом. Мирное тиканье избавит от проблем в общении с близкими, нормализует микроклимат в семье и сделает семейную жизнь спокойной и счастливой.

Коридор в восточной или западной части дома. В этом месте часы будут работать на здоровье и успехи всех членов семьи. Благодаря равномерной и гармоничной энергетике часов уйдут неприятности, головные боли, проблемы со здоровьем и сном.

Важно: ни в коем случае не держите в доме часы, которые сломались. Их обязательно нужно починить, ведь неправильное время или его отсутствие указывает на то, что в доме нет места счастью.

В часах есть что-то необычное и мистическое. Они показывают время, отсчитывают года, управляют течением жизни. Часы могут двигать нами, заставлять бежать вперед или, напротив, останавливаться, подсказывая тем самым, что время еще не пришло. Относитесь к ним как к верному помощнику, который поможет решить ряд ваших проблем.

Источник

Я две недели отслеживал сон с помощью Apple Watch. Больше не хочу

Большинство умных часов и фитнес-браслетов умеют отлеживать сон. Apple Watch никогда не были исключением, но раньше это было возможно только с помощью сторонних приложений.

В 2020 году Apple выпустила watchOS 7 со встроенным приложением Сон. Чтобы протестировать его, я две недели спал с часами на руке.

Сейчас расскажу, что из этого получилось.

Мониторинг сна может помочь лучше высыпаться

Сразу стоит понимать, что отслеживание сна не делает его автоматически лучше. Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, а встаете в 7 утра, высыпаться все равно не будете.

Анализируя эти показатели, вы сами принимаете решения о дальнейших изменениях. Вы можете лечь раньше, чтобы выспаться. Казалось бы, очевидное решение проблемы недосыпа, но некоторые люди не могут сразу внести изменения в свой график, и я в их числе.

Подробная статистика может ускорить этот процесс, особенно, если вам нравится изучать цифры и закономерности.

Приложение настраивается очень просто, разберется любой

Для мониторинга сна необходимо настроить его расписание. Это можно сделать в приложении Сон на Apple Watch либо в Здоровье на iPhone.

В разделе Все расписания надо выбрать дни и время, когда вы ложитесь спать и встаете. В этот промежуток Apple Watch автоматически начнут мониторить сон.

Тут же можно настроить будильник на часах либо на айфоне. Apple Watch будят приятной вибрацией, но в моем случае она не так эффективна, как классический будильник.

Перед сном iPhone может включить режим Не беспокоить и вывести на экран блокировки быстрые команды, которые вы сами выбираете в настройках. Например, это могут быть шорткаты для включения плейлистов в Apple Music.

В целом, настройки сна в Здоровье не сильно отличаются от базовых параметров в других подобных приложениях. Все просто и понятно.

Спать в часах неудобно, еще надо не забыть их зарядить

У меня уже был опыт отслеживания сна, поэтому спать с часами для меня не в новинку. Главное, надеть мягкий ремешок и не сильно его затягивать. Кожаные и металлические точно не подойдут.

Но спать в часах все равно неприятно. Несколько раз я пытался привыкнуть к этому, но так и не получилось.

Перед сном Apple Watch могут напомнить о том, что их нужно зарядить. Эта функция отключается в приложении Watch.

Поэтому часы желательно заряжать перед сном, например, пока вы в душе, и утром перед работой.

Когда наступает время сна, Apple Watch автоматически меняют циферблат на простой с цифрами и понижают яркость экрана до минимума. В этом режиме никакие функции недоступны. Даже фонарик включить нельзя.

Всю статистику можно изучить в приложении Здоровье

Каждое утро в приложении Здоровье появляется столбец, в котором показывается время сна и время, проведенное в постели.

Статистику можно просматривать по неделям и месяцам. Детально изучить каждый день, как в AutoSleep, нельзя.

Я отслеживал сон две недели, кроме выходных, потому что ложился очень поздно. Мониторинг сна в этом случае только испортил бы статистику.

Я установил цель сна 8 часов. Ни в один день я не достиг этой нормы и даже не приблизился к ней вплотную. В среднем я спал около 6 часов, причем в последнюю неделю этот показатель снизился.

Причина очевидна: я ложился спать намного позже назначенного времени. Но это было понятно и без Apple Watch.

Статистики очень мало, рекомендаций по улучшению сна нет

Я очень мало времени уделил статистике и выводам, потому что исходных данных было недостаточно. В этом заключается главная проблема мониторинга сна при помощи стандартных методов Apple.

В Здоровье нет подробной статистики сна. Нельзя даже посмотреть глубокий сон и другие фазы.

У Apple все очень плохо с рекомендациями. Apple Watch предоставляют ограниченную статистику и не говорят, что с ней делать. Обычный пользователь, который не отслеживал сон, никогда не поймет, какие действия стоит предпринять для его улучшения.

К работе приложения тоже есть вопросы. После отключения будильника Apple Watch переходят в обычный режим работы и перестают отслеживать сон. А зря. Я, например, пару раз спал после будильника, но в статистике это никак не отразилось.

Больше не хочу отслеживать сон

Буду ли я продолжать мониторить сон? Нет. В основном из-за того, что мне не комфортно спать в часах. Что касается статистики, то я понимаю во сколько мне надо ложиться. Проблема в том, что я этого не делаю, и часы никак не могут повлиять на мое решение.

Но если бы я захотел отслеживать сон, то делал это точно не с помощью приложения Apple. AutoSleep и NapBot лучше справляются с данной задачей.

Если вы никогда не следили за сном, то можно начать со стандартного приложения, поскольку оно бесплатное, чем выгодно отличается на фоне конкурентов. Пожалуй, это единственное его преимущество.

Источник

Когда спать? Советы по режиму сна

Сон в среднем занимает одну треть нашего дня, но это не мешает каждому человеку спать по собственному графику. Несмотря на это, всегда есть общие рекомендации о самом полезном и правильном режиме сна. Для развенчания мифов и ответов на частые вопросы про сон мы узнали мнение трёх сомнологов и выделили самое главное.

По интернету гуляет вот эта картинка. Правда ли, что сон с 19 до 21 часа будет оцениваться организмом как сон в 13 часов?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Представление о ценности сна в определённое время называют «золотыми часами сна», однако это миф. Возможно, он основан на том, что самым восстанавливающим считается дельта-сон, большая часть которого приходится на первые три часа сна. Дальше, под утро дельта-сна становится меньше, а человек находится в поверхностном, медленном сне и сне со сновидениями. Последний по ошибке рассматривается как поверхностный, хотя тоже очень важен. При этом в западной Европе и Америке, люди обычно ложатся в 9-10 часов, так что большинство исследований сна сосредоточены на промежутке с 9 до полуночи, с 10 до часу. Вот отсюда и растут ноги этого мифа, который совершенно никакого отношения к научной сомнологии не имеет.

Владимир Дорохов (заведующий лаборатории «Нейробиологии сна и бодрствования» в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН):

Качество сна зависит от совпадения времени с пиком гормона «сна» — мелатонином, максимум которого в крови наблюдается в 1-3 часа ночи в зависимости от хронотипа (сова, жаворонок). Подъем уровня мелатонина начинается в 22-23 часа, поэтому сон с 19 до 21-го часа малоэффективен и вреден. Он нарушает дальнейший ночной сон.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Вряд ли есть на свете хоть один человек, который может поспать пару часов вечером и потом чувствовать себя свежим до следующей ночи. Час сна эквивалентен часу сна. Точка.

А что касается времени сна (в какие часы спать) — оно должно определяться не астрономическими часами, а хронотипом человека. Попробуйте заставить сову лечь в 21 час — и человек просто не сможет заснуть!

Что Вы думаете по поводу дневного и вечернего сна? Полезен ли короткий сон в 10-20 минут?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Дневной сон (сиеста) — это один из самых распространённых режимов дневного сна. Обычно он приходится на тоже время, что и спят дошкольники в садах. Если человек быстро засыпает и хорошо себя чувствует после дневного сна, то это хороший вариант. Вечерний сон плох тем, что он может препятствовать ночному засыпанию.

Научно доказано, что короткий сон помогает взбодриться. За 10-20 минут человек не успевает погрузиться в глубокие стадии сна, что препятствует развитию сонного опьянения, то можно проснуться разбитым, долго раскачиваться. Более продолжительный сон может нарушать засыпание в ночь.

Владимир Дорохов :

Вечерний сон, который не переходит в длительный ночной сон, вреден. Короткий сон в 10-20 минут при длительной работе, как днем, так и ночью, однозначно полезен для восстановления работоспособности. Необходимое условие, чтобы этот короткий сон содержал минимум 3 минуты второй стадии медленного сна, с сонными веретенами в электроэнцефалограмме. Такой короткий сон получил название PowerNap— короткий сон дающий энергию.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Дневной сон допустим, если человек по каким-то причинам недосыпает ночью. В этом случае сон позволяет восполнить силы, освежиться на несколько часов. Однако важно не навредить ночному засыпанию. Желательно спать не более 30 минут и просыпаться не позднее 15 часов дня — в этом случае ночное засыпание в безопасности. Вечером спать нежелательно. Американские ученые установили, что даже 10 минут сна возвращают бодрость на 1 час, а 15-20 минут способны взбодрить уже на несколько часов.

Какие советы Вы можете дать людям, которые работают по ночам?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Вечером, перед дежурством, можно поспать, чтобы быть бодрым и активным в течение смены. После работы нужно вернуться, не попадая под солнечный свет, то есть прикрываясь тёмными очками или по возможности вообще не выходить на улицу. Дома можно немного доспать, а потом ночью уснуть раньше или в привычное время. Чаще выбирается вариант, когда человек дотягивает до вечера, ложится раньше и спит ночью дольше. Если человек всегда работает ночью, то он может всегда спать в какое-то другое время, например, с утра до обеда или, наоборот, перед своим рабочим днём, с вечера до начала рабочей смены.

Владимир Дорохов:

Самый главный совет, не делать этого, не работать ночью! Однако, при наличии определенных вариантов генов, некоторые люди легче переносят работу в ночные смены. Фактически именно они и работают по ночам. Но в любом случае длительная работа в ночную смену однозначно сокращает жизнь. Место для сна днём, также, как и для ночного сна должно быть комфортным. Помещение затемнённое, с отсутствием шума, проветриваемое, с температурой воздуха ниже 20-ти градусов.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В день перед сменой не принимайте алкоголь. Во время ночной смены желательно есть только легкую пищу в небольшом количестве. Если пьете кофе или крепкий чай, то делайте это только в первой половине ночи, а за 6 часов до конца смены прекратите их прием. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1 л). Это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов. После смены, если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.

Можно ли выспаться, сидя в кресле, в вагоне метро или электрички?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

В метро выспаться невозможно. Здесь вопрос не только в позе, но и в неравномерном ускорении поезда. В самых глубоких стадиях сна мышцы расслабляются, и человек просто не сможет сидеть, а завалится, упадёт. Мозг начинает контролировать позу, не позволяя уйти в эти глубокие фазы сна. Хотя при этом само качание, похожее на покачивание коляски, даже углубляет сон взрослого человека, но вот с неравномерным раскачиваниеми в сидячем состоянии выспаться нельзя.

Владимир Дорохов:

Да, можно, если есть привычка и умение спать сидя. Но только если удается быстро перейти ко второй фазе сна.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В неудобной позе сон может становиться более поверхностным и прерывистым. С другой стороны, у разных людей разная «чувствительность» к неудобствам. А иногда настолько хочется спать, что уснешь не только сидя, но и даже стоя — и получишь пользу от этого, если сна катастрофически не хватает.

Почему некоторые люди спят больше восьми часов?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

7-8 часов —это самая частая продолжительность сна. В целом, 9-10 часов тоже считается нормой. Мы называем таких людей долгоспящими. Если человек спит больше 10 часов, то тут уже могут проявляться нарушения сна. Причиной длительного сна могут быть заболевания, например, апноэ (остановка дыхания во сне), периодическое движение конечностей, бруксизм. Длительный сон может быть проявлением гиперсомнии — состояния, которое сопровождается повышенной сонливостью, и в ряде случаев удлинённой продолжительностью сна. Соответственно, в случае очень долгого сна есть причины обратиться к сомнологу и узнать, всё ли в порядке.

Владимир Дорохов:

Обычно, когда люди длительное время спят больше восьми часов, это означает, что у них некачественный сон, и они пытаются за счет удлинения времени в постели лучше выспаться. Это показатель проблем со сном, и им следует обратиться к врачу сомнологу.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Есть определенная категория людей, чья потребность во сне составляет 9-12 часов. Для них длительный сон — норма. Есть и те, которые пересыпают по причине наличия свободного времени или банально из лени, или после длительного, хронического недосыпа. В данном случае привычку долго спать нельзя назвать здоровой: она, согласно исследованиям, способствует снижению интеллекта, повышенному риску инсультов и других проблем со здоровьем. Совсем несложно уменьшить длительность сна, если она избыточна: надо просто начать спать по режиму.

Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Владимир Дорохов:

Существуют различные режимы полифазного сна, которые действительно позволяют сократить время на сон и оставаться эффективным в бодрствующем состоянии. Но сомнологи не рекомендуют длительное время жить в таких режимах, так как они вызывают сбои наших биологических часов, ухудшение состояния здоровья и, как следствие, возникновение различных патологий.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Человек — дневное животное. Нам по природе определен монофазный сон ночью. Дробить ли его? Иногда это необходимость, когда недосыпаешь ночью и добираешь сна днем. В остальных случаях нет никакой причины разрывать свой сон. Это, скорее, наносит вред.

Как правильно изменять свой режим сна? Как определить индивидуальную норму сна?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Индивидуальную норму определяем следующим образом: либо чисто математически, а именно средняя арифметическая продолжительность сна в неделю. Складываем часы сна семи ночей и делим на семь. Однако правильнее высыпаться на протяжении двух недель, например, в отпуске. Сколько человеку нужно будет спать к концу этого отдыха, столько часов и будет индивидуальной нормой. Дело в том, что если просто попытаться выспаться, то как правило сон будет длиннее, потому что большинство современных людей недосыпает.

Для сдвига сна на более ранний взрослым проще сразу зафиксировать желаемое время подъёма, начинать день активно. А вот ложиться заранее не нужно. В первый день, как обычно. Потом — раньше, когда возникает желание спать.

Владимир Дорохов:

В любом случае надо наладить режим сна: ложится спать и просыпаться в одно время, с учетом изложенных выше рекомендаций. И только после этого пробовать сокращать время сна. Критерием хорошего сна является хорошее самочувствие и эффективная работоспособность в течении дня.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Сколько вам в наиболее активный период жизни требовалось минимально поспать в рабочий день, чтобы чувствовать себя бодрым до вечера? Ответьте на этот вопрос, и вы получите значение индивидуальной нормы сна.

Далее можно изменить свой режим, чтобы начать спать согласно своей норме. Каких-то особых знаний и навыков для составления режима не требуется. Если вы сова, то желательно ложиться и вставать попозже, а если жаворонок, то пораньше. Скорее всего, придется ориентироваться и на социальные ритмы: подстраивать подъем под то время, когда нужно вставать на работу.

Источник