Низкочастотные звуки для сна
Как звуки влияют на наш сон и продуктивность
На прошлой неделе мы говорили о том, как спрятаться от назойливых звуков и как использовать экосистему звука с пользой для здоровья.
Сегодня постараемся выяснить, какие звуки помогают справиться с бессонницей, а какие сделают из вас работника месяца. А также разберемся, стоит ли слушать музыку во время работы.
Альтернатива колыбельной
Шум может влиять негативно на здоровье человека. И особенно человек уязвим во сне. Звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) воздействуют на сон наиболее чувствительных людей, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе 30 метров) делают сон большинства людей более беспокойным и заставляют их ворочаться. Звуки выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.
А определенные звуки могут наоборот улучшать сон. Например, белый шум помогает не только быстрее заснуть, но и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи. Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. На этом ресурсе звуки природы преобразуются в успокаивающую музыку в режиме реального времени. И засыпать под них может быть намного приятнее, чем под сигнализацию машин во дворе.
Если желания или возможности включать музыку на всю ночь нет, то можно использовать специальные приложения. Например, SleepBot и Smart Alarm Clock, записывают звуки, приводящие к нарушениям сна. Они помогут выяснить, что именно нарушает ваш сон: слишком громкий холодильник, пресловутые звуки с улицы или собственный храп.
Кстати, с храпом сегодня вполне можно бороться через приложение. Когда храп становится слишком громким, приложение посылает сигнал на специальный браслет, который с помощью легкой вибрации дает человеку понять, что пора сменить положение. Конечно, есть универсальное и дешевое средство — беруши. Но не всем удобно в них спать. В качестве более функциональной альтернативы были разработаны специальные наушники Kokoon, которые не только ограждают от внешних звуков, но и позволяют слушать успокаивающую музыку.
Усилить положительное влияние на сон при борьбе с бессонницей поможет специальный комплекс SleepCogni, состоящий из приложения, датчика на пальце и лампы со встроенными динамиками. С помощью датчика приложение отслеживает пульс, температуру тела и другие показатели. И когда человек близок к пробуждению, приложение передает определенные звуки, а лампа излучает свет в определенном цветовом спектре. Это успокаивает нервную систему и обеспечивает более полноценный и продолжительный сон.
Work hard, listen… hard?
Посторонние звуки и шум мешают нам не только спать. Иногда на работе мы проводим намного больше времени, чем во сне. Мы уже разобрались, как подружиться со звуками во время сна, а теперь давайте выясним, чем опасны посторонние звуки во время работы и как бороться с ними. Рекомендованный уровень шума для комфортной работы составляет 45 дБ. По результатам исследований 1989 года, сотрудники офисов открытого типа считали идеальным для работы 48-52 дБ.
А проводимые в Иллинойсском университете в Урбане-Шампейне современные исследования показывают, что сохранять эффективность работы можно до уровня шума в 70 дБ. То есть сегодня уровень шума намного вырос. И он существенно влияет на здоровье сотрудников, их удовлетворенность от работы и настроение. Однако больше всего на продуктивность влияет не шумная техника или звуки с улицы, а разговоры коллег. Правильная планировка офиса и звукоизоляционные материалы может улучшить производительность, снизить количество допускаемых ошибок и уровень стресса.
Но что делать, если офис не был правильно спланирован, а коллеги постоянно болтают? На помощь современным офисным работникам приходят наушники, в которых для повышения продуктивности можно слушать звуки природы. Есть множество приложений и ресурсов, которые предлагают разные вариации звуков дождя — от капель по подоконнику до ливня в лесу. А можно совмещать совсем непохожие приятные для вас звуки — пение птиц, треск костра и стук колес поезда.
Повышать продуктивность можно и с помощью музыки, но специалисты считают, что далеко не все жанры подходят для этого. Лучше всего, по мнению многих меломанов, влияет на производительность классическая музыка, мелодии без слов и саундтреки к видеоиграм. Также можно выбирать ритмичную музыку, знакомые композиции или слушать музыку на средней громкости.
На фото: Охватывающие наушники Audio-Technica ATH-M50x
Мы уже писали о том, какую музыку слушают разработчики — и многие из них выбирают как раз ритмичные стили. Но все зависит от того, чем именно занят человек. Если необходимо выполнять работу, требующую высокой концентрации, то музыка может, наоборот, мешать.
Поэтому существует еще один способ повысить свою эффективность — слушать музыку по пути на работу. Определенная музыка может поднять настроение, вследствие чего на рабочем месте человек будет лучше справляться со своими обязанностями.
То же самое советуют неврологи, которые отмечают, что музыка во время определенных видов деятельности — чтения, письма или выполнения заданий, которые требуют концентрации памяти, — вызывает лишь ощущение высокой производительности, а на самом деле действует негативно. А вот прослушивание музыки за 10-15 минут до работы как раз снимает стресс и помогает настроиться.
Звуки присутствуют в нашей жизни постоянно, и мы редко можем насладиться тишиной. Но если знать и о полезных звуках и их влиянии на нас, то можно повысить качество своей жизни, обеспечить себе крепкий сон, комфортную работу и просто радоваться жизни, не обращая внимание на раздражающий шум.
528Hz Полная регенерация и исцеление всего тела Эмоциональное и физическое исцеление
432 Гц Частоты Счастья Музыка Погружает в Состояние Блаженства Райские Сферы Нектар Для Души
1111гц Божественные Частоты Света Музыка Обладает Невероятной Силой Восстановления Энергии Тела
Альфа Медитация Волны Нового Сознания 8 12Гц Улучшение Общего Состояния Тела Снятие Головной Боли
Лечебная Космическая Музыка с Частотой 7 Hz Глубокая Тета Медитация Скрытые Возможности Нашего Мозга
Музыка на расслабление мышц снятие спазмов Восстановление нервной системы
Путешествие вне тела музыка для глубокой релаксации
Повышенный уровень серотонина снятие стресса расслабление освежение частота сольфеджио музыка
Музыка для сна расслабления медитации снятия стресса Частота счастья 432 Гц г
Глубокое расслабление устранение страхов душевной боли частота любви 432 Гц и восстановление ДНК
432 Гц Частота исцеления Музыка для релакса и медитаций Music For Relaxation And Meditation
Спокойная музыка для медитаций и расслабления без слов Частота 432 Hz
Сброс исцеление расслабление медитация отдых открытость частота сольфеджио музыка
Исцеление детоксикация исцеление отдых расслабление отдых частота сольфеджио музыка
Исцеление расслабление медитация сброс счастье доброта частота сольфеджио музыка
Сброс расслабление медитация сон отдых душевное спокойствие частота сольфеджио фоновая музыка
Медитация исцеление расслабление асслабление епло открытость частота сольфеджио источник звука
Глубокий сон вегетативный нерв заживление расслабление частота сольфеджио фоновая музыка
Музыка для глубокого расслабления и сна с редким сочетанием частот 528 Гц и 396 Гц
Ничего не делать детокс исцеление расслабление успокаивающее частота сольфеджио источник звука
Счастье снятие стресса расслабление лечение очищение освобождение частота сольфеджио музыка
Исцеление сброс расслабление восстановление открытость комфорт частота сольфеджио музыка
Медитация для расслабления OM мантра с частотой 528 Гц
Успокаивающее исцеляющее глубокое дыхание расслабление бездействие частота сольфеджио музыка
Сон расслабление медитация спокойной ночи душевное спокойствие частота сольфеджио музыка
Восстановление усталости хороший сон расслабление исцеление время сна частота сольфеджио музыка
Расслабление исцеление исцеление расслабление отдых счастье частота сольфеджио музыка
RELAXATION Музыка посвященная Валентине 432 Гц Частота Вселенной Расслабляющая музыка
Вегетативные нервы расслабление счастье осознанность очищение частота сольфеджио музыка
Исцеление сон расслабление вегетативная нервозность расслабление частота сольфеджио источник звука
Расслабление детокс исцеление глубокое дыхание улыбка частота сольфеджио фоновая музыка
Расслабление освежение внимательность исцеление очищение частота сольфеджио музыка
Сон частота Solfegio сон расслабление введение сна восстановление усталости музыка
Восстановление исцеление расслабление медитация мир счастье частота сольфеджио источник звука
Осознанность расслабление счастье исцеление расслабление частота сольфеджио источник звука
Отдых сон медитация расслабление засыпание душевное спокойствие частота сольфеджио музыка
Изменение настроения исцеление детокс расслабление частота сольфеджио источник звука
Мелодия для сна Частота 432гЦ Глубокое расслабление
Индукция сна расслабление вегетативная нервозность сонливость частота сольфеджио фоновая музыка
Глубокий сон сон исцеление расслабление индукция сна время сна частота сольфеджио музыка
Сонливость восстановление усталости сон расслабление глубокий сон частота сольфеджио музыка
Сон восстановление крепкий сон мозговая волна расслабление частота сольфеджио музыка
Хороший сон восстановление после усталости расслабление сонливость частота сольфеджио музыка
Отдых освежение глубокий вдох исцеление наслаждение расслабление частота сольфеджио музыка
Медитация сон сон расслабление хороший ночной сон частота сольфеджио источник звука
Облегчение бессонницы хороший сон расслабление глубокий сон частота сольфеджио фоновая музыка
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Частоты Для Расслабления в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию 528Hz Полная регенерация и исцеление всего тела Эмоциональное и физическое исцеление длительностью 2 ч, размер файла 157.93 MB.
Частоты Для Расслабления
Crusader Alter Form
Girls Want Girls Feat Lil Baby Drake
Je Veux Vale Acevedo
Saint Santino Frío Frío
Ибрагим Абдурахманов Нашид На Аварском Языке 2020
Vuqar Seda Kayfavat
This Side That Side Carlos Jimenez Soulfreak Remix Dj Wady Outcode Alan T
Smokin Out The Window Bruno Mars Anderson Paak Silk Sonic
Света Трубку Возьми Это Важный Звонок
Tell Me Dearest What Is Love
Bandana Новогодний Мэшап
Og Buda Lipsi Ha 2021 Премьера Трека Мужская Версия
Saint Santino Tiempo Feat J18
Lil Turismo Ice Heart Feat Dual Boy
Keifer Pain Interlude
Me Or Sum Feat Future Lil Baby Nardo Wick
Ravens Rock Drive Forever Guitar Slowed
Bulby York Long Distance Love Feat Eric Bellinger Candy Gloster
Lil Turismo Rose Water Feat Flyhighromero
Буду Я Хранить Очаг И Любить Тебя Родной
Saint Santino Joga Bonito Live Fast
Tesher Jalebi Baby Slowed Remix Terax
Қара Бауыр Қасқалдақ Нұржан Қалжан
Prada Feat Yon Rek Yung Ohesk
Зеркало Скажи Кто Прекраснее Всех На Английском
Низкочастотные звуки для сна
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Засыпаете с включенным телевизором или наушниками в ушах? За окном спальни всегда гудит вытяжка? Соседи сверху шумят до полуночи каждый день? Рядом храпит супруг или супруга? Все эти звуки существенно влияют на качество сна и, в результате, на общее самочувствие.
Вредные звуки
Звуки, на которые днем мы и не обратили бы внимания, ночью могут стать серьезной причиной плохого сна. Так же, как температура, наличие или отсутствие света, удобство спального места, звуки влияют на качество сна в ту или иную сторону. Человек может даже не просыпаться, мозг все равно улавливает посторонние шумы и реагирует на них изменением сердечного ритма или скачком артериального давления. Это приводит к частым пробуждениям и разбитому состоянию с утра. Научный журнал Noise and Health опубликовал в свое время исследование, в котором говорилось о связи между шумами, влияющими на здоровый сон, и проблемами со здоровьем.
Наиболее часто встречающиеся шум, которые могут вмешаться в ваш сон:
Безопасные шумы
Всемирная организация здравоохранения определила, какой уровень шума является безопасным для человека, а какой наносит вред здоровью.
Дыхание, тиканье часов, тихий шепот – 30 дБ. Практически не влияют на сон.
Громкий шепот в тишине, пение птиц, шум городской жизни, слышимый за закрытыми окнами ≈ 30-40 дБ. Возможно нарушение сна, движение во сне или пробуждение. Наиболее чутко реагируют пожилые люди и маленькие дети.
Работа холодильника, шум кондиционера, дождь за окном ≈ 30-40 дБ. Влияют на сон большинства людей.
Громкие разговоры, музыка фоном, звуки работающей стиральной машины ≈ 55 дБ.
Опасный уровень шума, влияющий на здоровье человека. Повышается раздражительность, нарушается сон. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Но стоит отметить, что на каждого человека они и те же звуки влияют по-разному. Это зависит от мозговых ритмов.
Звуки, помогающие уснуть
Официальная медицина считает, что лучшим условием для качественного сна является тишина. А значит любой шум будет мешать уснуть. Однако, миллионы людей на земле думают иначе. Кроме звуков, которые негативно влияют на качество сна, существуют шумы, не только помогающие уснуть, но и в целом способствующие более спокойному ночному отдыху:
В определенные фазы сна звуки могут оказаться очень полезными. Если у человека прерывистый, тревожный сон: он просыпается ночью и не может уснуть вновь – в такие моменты приятные, успокаивающие звуки могут препроводить тело обратно в сон. Жители крупных городов давно отвыкли от тишины, поэтому использование гаджетов, воспроизводящих различные ASMR-звуки (вызывающие приятные сенсорные реакции), стало так популярно.
И если с классической музыкой и звуками природы все более-менее понятно, то что такое «белый шум» знают не все. «Белый шум» – это стационарный ненавязчивый звук, в котором волны разной частоты одинаково распределены и звучат на одной громкости. Они успокаивают и расслабляют. Представьте звук старого телевизора, работающего без антенны, вот это и есть белый шум. Отдаленно он еще напоминает шум водопада.
Почему «белый шум» так влияет на сон человека?
Частой причиной бессонницы становятся беспокойные и навязчивые мысли, от которых человек не может избавиться. Напряженная деятельность мозга не дает расслабиться и уснуть. А монотонный звук белого шума отвлекает, успокаивает. Он отлично маскирует посторонние шорохи, голоса за стеной, уличный гул.
«Белый шум» помогает не только быстрее уложить спать ребенка. Он выступает хранителем полноценного отдыха – нивелирует внешние звуки, которые могли бы разбудить малыша. К тому же дети привыкают засыпать под эти звуки, и у них может выработаться привычка: услышали «белый шум» – пора спать.
Но не всем может понравиться «белый шум». В таком случае можно послушать шумы других цветов. «Розовый шум» – похож на белый, но его частота немного выше. Часто его выбирают те, кто мучается от шума в ушах. Интересный факт! В одном исследовании ученые проанализировали популярные голливудские фильмы за последние 70 лет и выяснили, что при монтаже этих кинокартин использовались закономерности именно «розового шума». «Коричневый шум» – более «теплый», чем белый. А есть еще синий, оранжевый, фиолетовый и даже черный.
В 2017 году был запущен сервис, помогающий людям понять, какие же звуки наиболее эффективно влияют на их засыпание. Искусственный интеллект (ИИ) на основе измерений и собранных данных генерирует звуковой фон, снижающий стресс и улучшающий качество сна. ИИ-приложение учитывает в своих алгоритмах и время суток, и освещенность, и погоду за окном. Это и отличает его от многочисленных плей-листов на YouTube.
Звуковые гаджеты для засыпания
Большое количество роликов с записями белого шума и звуков природы можно найти на просторах интернета. Но если по каким-то причинам вам это не подходит, можно приобрести специальные устройства, разработанные учеными для улучшения качества сна.
Гаджет с наушниками, на аккумуляторах, рассчитанных на сутки беспрерывной работы и 10 вариантов «белого шума». Или подушка со встроенной музыкальной вибрацией – музыку слышите только вы, не мешая партнеру. Настраивается при помощи смартфона. Различные системы и колонки для сна. Прислушиваются к окружающей среде и реагируют повышением или понижением звука. Имеют десятки различных аудиопрограмм, можно использовать с наушниками и без.
Глубокий Сон С Частотой 432 Гц Успокаивающая Музыка Для Сна
Бесплатно скачать Глубокий Сон С Частотой 432 Гц Успокаивающая Музыка Для Сна в mp3. Мы нашли 19 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации.mp3 размером 631.52 MB
Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации.mp3
07:59:51 631.52 MB 2.6M
Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации.mp3
10:26:38 824.69 MB 66.2K
432 Гц Частоты Счастья Музыка Погружает в Состояние Блаженства Райские Сферы Нектар Для Души.mp3
01:16:22 100.50 MB 4.2M
Исцеление во время сна 432 Гц Нежный и крепкий СОН глубокий релакс и успокоение нервной системы.mp3
10:50:29 856.08 MB 5.5K
8 часов музыки для сна с частотой 963 гц Позволяет Быстро Восстановить Энергетический Баланс.mp3
08:08:08 642.42 MB 425.5K
Успокаивающая Музыка 174 Гц и Глубокий Сон через 10 Минут Музыка для Сна и Восстановления Энергии.mp3
08:01:17 633.40 MB 23.4K
Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации.mp3
09:47:43 773.48 MB 31.2K
432 Гц Лечение Бессонницы Музыка Для Снятия Тревоги и Стресса Исцеляющие Вибрации Музыка Для Сна.mp3
09:19:19 736.10 MB 16.7K
Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
02:29 158.56 MB 47.7M
Музыка для сна и восстановления сил 9 частот Сольфеджио Погружение в сон и исцеление звуком.mp3
08:19:06 656.85 MB 706.1K
432 гц Исцеляющие Вибрации Любви Освобождение от Негативных Мыслей и Эмоций Космическая Музыка.mp3
01:01:02 80.32 MB 657.6K
Успокаивающий сон Лечебная музыка Медитация Музыка для сна 432 Гц Глубокий сон Глубокий сон.mp3
09:08:48 722.26 MB 10
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил Исцеление во время сна 432 Гц.mp3
11:28:22 905.94 MB 4.3K
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
11:55:00 940.99 MB 816.4K
432 Гц Частота исцеления Музыка Медитативная музыка для сна Успокаивающая музыка.mp3
10:08:33 800.89 MB 33
Музыка для медитации 432 Гц Мощная положительная энергия Успокаивающая музыка Сон Музыка для сна.mp3
08:08:33 642.97 MB 23
Дельта Волны 2 Гц Лечебная Музыка для Сна без рекламы Бинауральный Ритм и Музыкальная Терапия.mp3
08:01 631.74 MB 35.6K
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
11:54:59 940.97 MB 235.6K
Успокаивающая Музыка для Медитации и Релакса Спокойная Музыка для Сна и Релаксации 432 Гц.mp3
02:33:37 202.17 MB 2.2K
Музыка для медитации 432 Гц Мощная положительная энергия Успокаивающая музыка Сон Музыка для сна.mp3
Регенерация и исцеление всего тела во время сна Музыка для сна с частотой Сольфеджио 528 Гц.mp3
08:08:08 642.42 MB 405K
Успокаивающая гипнотическая музыка для сна и лечения нервов 432 гц музыка для сна.mp3
01:57:16 154.33 MB 1.8K
Послушайте 16 минут и вы сразу же погрузитесь в глубокий сон Музыка которая помогает уснуть.mp3
10:03:39 794.45 MB 365.2K
11 часов расслабляющей музыки для сна снятия стресса от бессонницы успокаивающая для релакса.mp3
11:12:41 885.30 MB 2.7M
Успокаивающая гипнотическая музыка для сна и лечения нервов 432 гц музыка для сна.mp3
02:01:32 159.95 MB 1.7K
8 часов музыки для сна с частотой 285 гц Исцеление поврежденных органов и тканей.mp3
08:08:07 642.40 MB 0.9M
9 часов Лечебной Музыки для Сна без Рекламы Быстро заснуть Глубоким Сном для Восстановления Энергии.mp3
09:19:19 736.10 MB 1.6M
Музыка для сна и восстановления сил частот Сольфеджио Погружение в сон и исцеление звуком.mp3
11:13:54 886.90 MB 5.3K
Успокаивающая Музыка для Сна на Всю Ночь Без Рекламы Лечебная Музыка для Здоровья и Снятия Стресса.mp3
09:15 711.01 MB 457.4K
Музыка для глубокого сна и восстановления сил Черный экран.mp3
02:03:31 162.56 MB 5.9K
Успокаивающая гипнотическая музыка для сна и лечения нервов 432 гц музыка для сна.mp3
Глубокий сон музыкой расслабляющая музыка для сна для снятия стресса и медитации.mp3
03:05:43 244.42 MB 12.1K
Музыка для глубокого сна 432 Гц Успокаивающая медитация Исцеление Чудо Энергия Музыка для сна.mp3
Успокаивающая медитация во сне Музыка для глубокого сна 432 Гц Delta Beats Deep Sleep Energy Cleanse.mp3
Крепкии сон за 15 минут Успокаивающая музыка для сна поможет быстро уснуть.mp3
ИСЦЕЛЕНИЕ ЗВУКОМ 174 Гц и Дельта Волны Для Сна Восстановление Энергии Во Сне Музыкотерапия.mp3
09:01 710.70 MB 22.9K
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов.mp3
Лечебная Музыка Как Избавиться от Обиды Боли и Чувства Вины Исцеление во время сна 432 Гц.mp3
11:48:20 932.22 MB 38.3K
Лечебная Музыка для Сна и Снятия Стресса Тон 417 Гц Стирает Негативную Энергию Частоты Сольфеджио.mp3
10:19:04 814.74 MB 15.7K
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил Спим всю ночь под успокаивающую музыку.mp3
01:58:14 155.60 MB 2.7K
Исцеление во время сна 432 Гц Частота Здоровья Усиление Иммунитета Защита от Вирусов.mp3
11:54:59 940.97 MB 4.1K
Глубокий Сон через 7 Минут Успокаивающая Музыка для Сна Восстанавливает Силы и Исцеляет во Сне.mp3
03:08:18 247.82 MB 1.6K
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов.mp3
10:01 789.66 MB 133.7K
528Hz Полная регенерация и исцеление всего тела Эмоциональное и физическое исцеление.mp3
Флейта и Звуки Природы Успокаивающая Музыка для Медитации 432 Гц Утренняя Медитация.mp3
Чудо исцеление Частота 432 Гц Успокаивающая музыка Позитивная энергия Расслабляющая музыка.mp3
Музыка для глубокого сна и восстановления сил Погружение в сон и исцеление звуком.mp3
02:04:52 164.33 MB 1.7K
Лечебная музыка для сердца и сосудов Музыка для глубокого сна и расслабления для души.mp3
Средство от бессонницы: музыкальная терапия для лучшего засыпания
Нашла в интернете форум, где люди делятся советами о том, какая музыка помогает им засыпать.
Посмотрела и прослушала почти все предложенные варианты (ну, по паре минут), и теперь хочу сказать: не делайте как я, не пробуйте это слушать в середине дня. Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель 🙂
Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:
Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания http://asoftmurmur.com/
Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает http://www.rainymood.com/
Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».
Честно сознаюсь: этими каналами я и сама пользовалась (выбирала те, которые часа на 3, потому что боялась, что восьмичасовой канал «не отпустит» и я не смогу проснуться до конца трека). Включала на ночь на ноутбуке. Сперва лежишь и думаешь: хм, что за ерунда, какое-то гудение на низких частотах, ну неужели такое кому-то помогает. Опа! И уже утро! Засыпание происходит совершенно незаметно и, по ощущению, для него не требуется более 15 минут.
Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания