На грани яви и сна
Сонный паралич: что это на самом деле и как справиться с ночным кошмаром
Материал проверил и прокомментировал Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент, невролог, сомнолог клиники GMS Сlinic.
6 фактов о сонном параличе
Что такое сонный паралич
Сонный паралич — состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:
Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно [1], [2].
Как это выглядит
Рассказы пострадавших о сонном параличе эксперты делят на три категории:
У всех типов видений одинаковые культурологические корни. В сказках и верованиях разных народов есть истории о злобных существах — от ведьм и домовых до демонов, джиннов и оживших покойников, которые по ночам пробираются в комнату, садятся человеку на грудь и начинают пугать, мучить или душить его [3], [4], [5].
Современный исследователь сонного паралича, клинический психолог из Университета Вашингтона, Брайан Шарплесс упоминает пациентку, которая видела маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом. Та садилась на кровать, хватала женщину за руки и угрожала утащить в ад [6]. В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о пришельцах — похитителях людей.
Яркий пример сонного паралича показан в 8-м сезоне сериала «Доктор Хаус». Это история о мальчике китайской народности мяо, который страдал от удушья по ночам и видел кошмары — в его комнату приходил демон в облике старухи, садился ребенку на грудь и душил его. Пока Хаус искал медицинское решение задачи, дед мальчика провел шаманские обряды и принес в жертву свинью, чтобы изгнать злого духа. В основу эпизода легла реальная история о внезапной ночной смерти от удушья: эмигранты из Южной и Юго-восточной Азии, сохранившие веру в демона-душителя, умирали после переезда в США, так как теряли возможность проводить защитные обряды [7].
Режиссер Родни Ашер снял документальный фильм «Ночной кошмар», основанный на рассказах людей, которые страдают от сонного паралича. Герои картины рассказывают, что в трансовом состоянии на грани сна и яви они не могли пошевелиться, заговорить или закричать. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки тьмы или черные тени, которые открывали двери, подходили к кровати и душили скованного ужасом человека [8].
Причины паралича сна
«Паралич» — естественная часть сна. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе мозг частично парализует мышцы, чтобы человек не мог навредить себе.
Обычно переход между фазами незаметен, но иногда происходит сбой, сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника. Выделяют гипнагогический паралич сна, который случается в момент засыпания, и более редкий гипнопомпический паралич, характерный для пробуждения [9], [10], [11].
Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича могут стать [12]:
Такие приступы случаются у четверых из десяти здоровых людей любого возраста и пола. Этот паралич не входит в перечень медицинских диагнозов, не является симптомом болезни, не угрожает жизни и не всегда сопровождается галлюцинациями, удушьем и паническими атаками [13], [14]. Такой синдром называется изолированный паралич. С точки зрения врачей, он неприятен, но безопасен [1], [2], [3], [15].
Однако сонный ступор может быть симптомом другой проблемы — нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и тревожных расстройств [16], [17].
Симптомы и лечение
Медицинские симптомы сонного паралича [15]:
Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью [2]. Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может [16]:
Что можно сделать самому
Периодические случаи изолированного сонного паралича можно контролировать самостоятельно. Специального лечения для сонного ступора не предусмотрено, но эксперты рекомендуют обычные методы по снижению стресса и налаживанию режима сна [18], [17]. Разберем, какие привычки стоит приобрести и от каких отказаться.
Почему нельзя специально вызвать сонный паралич
Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора [19], [20].
Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.
Комментарий врача
Михаил Полуэктов
невролог, сомнолог, к.м.н, доцент
Паралич сна — довольно частое состояние, в одном из исследований хотя бы раз он наблюдался у 25% опрошенных студентов. Возникает он очень редко, длится очень короткое время и не несет опасности для жизни.
Не допускать и лечить его не нужно. Строго говоря, это не болезнь, а сбой нормального физиологического механизма смены стадий сна. Если человек зацикливается на проблеме этих приступов и страдает от этого, то проблема не в них, а в его психическом состоянии. Скорее всего, психолог здесь найдет много проблем, с которыми нужно работать. А приступы паралича сна — только повод для проявления психического неблагополучия.
Пограничное состояние между сном и реальностью.
Популярные материалы
Today’s:
Пограничное состояние между сном и реальностью.
Состояние между сном и реальностью называется. Тонкая настройка
Бета состояние нам нужно генерировать, если ситуация требует активной включенности, повышенного внимания, способности думать и действовать быстро. Стимуляцию бета нужно регулярно проводить людям, страдающим хронической усталостью или в экстренных случаях, когда необходимо выполнить срочную работу в короткие сроки. Можно легко добиться активации бета режима через возбуждение дыхательного центра с помощью особого типа дыхания, который относится к технике Пранаямы (четвертой ступени йоги), на Санскрите это дыхание называется Капалабхати, что переводится как «ясный череп». Нужно сделать резкий акцентированный выдох через обе ноздри, вдох происходит естественно, мы его не контролируем. Дыхание короткое, все внимание сосредоточено на выдохе и движениях живота в ритме дыхания, во время резкого выдоха диафрагма поднимается и живот слегка втягивается вовнутрь Глаза лучше держать закрытыми и наблюдать за изменением внутренних ощущений. Для начала, оптимальное количество дыхательных циклов 100, потом можно будет увеличивать до 400. После выполнения этого упражнения обостряется восприятие, мозговые клетки активно насыщаются кислородом, что способствует мыслительной работе и увеличивает скорость передачи нервных импульсов.
Состояние между сном и реальностью это. Между сном и явью
Что видит и ощущает человек между сном и явью? Десятилетиями психологи, гипнологи и нейрокибернетики бьются над этими загадками. Вопросы родились не на пустом месте: есть прецеденты, когда психически здоровые люди на грани засыпания наблюдали аномальные видения, оставляющие впоследствии в нашем мире вполне материальные следы.
Мы знаем, мозг человека все время работает, спим ли мы или бодрствуем, — он генерирует и излучает определенный тип волн. Энцефалографы, подключенные к коре головного мозга, беспристрастно записывают электроэнцефалограммы, отражающие активность той или иной деятельности нашего мыслительного центра. По типу колебаний альфа-, бета-, дельта- или тета-волн всегда можно определить какой орган или система активны в организме. Если перевариваем пищу, то мозг предпочитает альфа-волну. Если пишем стихи или малюем картину, или изобретаем, то на сцену выступают тета-волны. Они отвечают за творческую жилку человека.
Когда мозг пульсирует в пограничном состоянии сознания между сном и явью, расшифровать этот хаос вибраций сложно. Не с чем сравнивать, нет исходных образцов диаграмм, нет адекватных описаний «правильности» работы мозга. В этом состоянии человек может видеть, слышать, чувствовать вкус, осязать прикосновение. Отделить же галлюцинацию от реальной картины он не в силах. Иллюзионная картина мира и материальная реальность во внутреннем нейрокибернетическом пространстве мозга смешивается самым причудливым образом и представляет разуму новый узор междумирья сна и яви. Медицина утверждает: так работает проверка долговременной и кратковременной памяти. Информация сортируется: редко используемое отбраковывается, остается в кратковременной памяти, а ненужное блокируется, и мы забываем какой-то эпизод; наоборот, — часто используемое перезаписывается в долговременное «мозгохранилище».
Стирается грань между сном и реальностью. Стирается грань сна и реальности
Истории людей с психическими расстройствами
Состояние между сном и реальностью христианский форум. Re: Измененное состояние сознания
Вижу сон, но не сплю. Я вижу сны, когда не сплю
Обездвиженность во сне
Украсть во сне — к приобретению шикарной вещи.
Толкование снов из Большого сонника
Толкование снов из Большого сонника
Брезговать кем-нибудь во сне — влюбиться по уши в незнакомого человека.
Толкование снов из Сонника толкователя снов
Вспомнить во сне, что случилось с вами очень давно,— к возвращению хорошего здоровья для больного; к полному выздоровлению.
Толкование снов из Сонника толкователя снов
Временное восприятие определённого периода жизни наяву и сила переживания: чем выше скорость движения во сне, тем медленнее произойдут события в субъективном восприятии наяву.
Толкование снов из Сонника Странника
Приход их в сон человеку после своей физической смерти имеет несколько аспектов толкования.
Среди них: попытка психологической защиты нейтрализовать сильные чувства потери, горя, утраты в связи с произошедшим; что, как следствие, приводит к гармонизации психической деятельности спящего.
Одновременно умершие родители (родственники) выступают связующим элементом человеческого сознания с миром запредельным, потусторонним. И в этом случае значение их образа во сне значительно усиливается.
Наши умершие родители приходят «оттуда» в ответственные периоды жизни спящего и служат знаком указания, совета, предупреждения, благословления.
Иногда они становятся вестниками о смерти самого сновидца и даже забирают и сопровождают человека в мир иной (это вещие сны о собственной смерти!).
Толкование снов из Сонника символов
Чаще всего такой сон связан с переутомлением организма. Вам нужно хорошо отдохнуть, иначе могут быть проблемы со здоровьем.
Если же вы точно знаете, что переутомления нет, такой сон означает, что вы упускаете что-то важное. Можете проспать событие, которое перевернет вашу жизнь.
Представьте, что вы просыпаетесь и сразу включаетесь в активную деятельность.
Если вам снилось, что вы ложитесь в постель и засыпаете, — сон говорит о том, что наяву вы слишком беспечны и ленивы.
Дела ваши расстроены, торговля несет убытки, начальство вами недовольно — но вам как будто и дела нет. Будьте бдительны: ваше поведение чревато очень неприятными последствиям. Вам необходимо срочно приниматься за дела.
Если вы видели во сне, что вы лежите в постели, пытаетесь уснуть, но из-за бессонницы сон не идет, — вас тревожит какое-то забытое дело, может быть, ошибка прошлого или случайный грех.
В этом случае вам нужно на следующую ночь дать себе задание увидеть забытую ситуацию, вспомнить о том, что вас так тревожит.
Толкование снов из Сонника Симеона Прозорова
Если во сне вас что-то душило, сон значит, что одна из ваших инициатив не будет принята деловыми партнерами.
Представьте, что вы распахиваете окно и в комнату врывается чистый, свежий, горный воздух. Вы дышите, наслаждаясь его свежестью.
Толкование снов из Сонника Симеона Прозорова
Гипнагогия
Самый известный случай, когда пограничное состояние между сном и явью систематически использовали в творческих целях, – это история художника-сюрреалиста Сальвадора Дали. Его методика извлечения образов из бессознательного состояния была такой: он засыпал в кресле, удерживая между пальцами небольшой металлический предмет, например дверной ключ, под которым стояло блюдо. В момент, когда художник почти засыпал, его мышцы расслаблялись и ключ выпадал из руки на блюдо с громким звуком. Дали пробуждался и тут же записывал или зарисовывал свои видения, из которых потом рождались его картины.
Термин «гипнагогия», которым описывают это состояние, существовал еще в 19 в., а впервые его использовал в своих трудах врач и психолог Генри Хэвлок Эллис. Однако сам феномен гипнагогии исследовали и описывали многие ученые со времен Античности, включая Аристотеля.
Последний, запатентовавший в США более 1 000 изобретений, рассказывал, что погружался в раздумья о новой инженерной или научной проблеме, сидя в кресле с закрытыми глазами, держа при этом в руках бутылку с водой. В момент засыпания бутылка выскальзывала из рук, падала с громким звуком, и изобретатель, просыпаясь, фиксировал все идеи, пришедшие к нему в пограничном состоянии гипнагогии.