Медитация благодарности перед сном и гармония души и тела
Медитация благодарности
Медитация благодарности – очень мощная практика, с помощью которой можно решить большинство жизненных проблем, наладить отношения с окружающими, стать увереннее в себе, обрести внутреннюю силу. Благодарение – это высшая форма проявления эмоций, свидетельствующая о развитии личности. Намерение на благодарность должно стать постоянным посланием во Вселенную, поскольку без этого человек не сможет практически ничего достигнуть.
Польза медитации благодарности
Сила благодарности относится к числу самых могущественных энергий, способных кардинально изменять жизнь в лучшую сторону. Вселенная любит получать благодарность и посылает в ответ еще больше того, за что ее благодарят.
Благодарственная медитация, как и молитва, создает непосредственную связь с Творцом, а в ответ наполняет душу любовью и радостью. Благодарить нужно за все – за прожитый день, за возможность общаться с близкими, за все события в жизни, за исцеление души и тела.
При этом важно научиться не просто благодарить, а делать это с чувством и соответствующим настроем. Более того, этот настрой не должен быть внешним, поскольку в таком благодарении нет искренности. Только благодарность, идущая из души, способна находить отклик у Вселенной, преображать разум, сознание и тело.
Регулярные медитации благодарности приводят к тому, что человек:
Медитация благодарения учит замечать маленькие радости и наслаждаться жизнью, независимо от внешних обстоятельств.
Виды медитативных техник
Благодарить людей, Вселенную даже деньги можно в любое время дня, используя различные техники. Такие практики не имеют ограничений по длительности и частоте проведения, поскольку не способны навредить, а только притягивают добро.
На начало дня
Утренняя медитация благодарности очень простая и короткая, но максимально эффективная. Называется она «Река (или Поток) благодарности» и выполняется следующим образом:
Поблагодарив всех, завершить практику и начать новый день в полной уверенности в том, что он будет удачным.
Перед сном
Медитация благодарности перед сном проводится по другой схеме:
Медитация благодарности на ночь помогает не только достичь указанных выше результатов, но и быстрее уснуть, крепче спать, а утром легко проснуться легко и бодро.
Вселенной
Медитация благодарности Вселенной позволяет ощутить ее поддержку, почувствовать глубокую взаимосвязь между внутренней и внешней энергией, ускорить исполнение заветных желаний. Упражнение можно проводить утром, перед сном или в течение дня, особенно когда возникают сложные ситуации.
Медитация на благодарность Вселенной тоже совсем простая и короткая. Для выполнения нужно:
Закончив практику, нужно еще немного посидеть, ощущая в себе покой и радость, а затем еще раз произнести благодарение Вселенной.
Людям
Перед выполнением этого упражнения нужно комфортно расположиться и слегка улыбнуться. Эту позу и улыбку на лице надо сохранять в течение всей практики. Далее медитация выполняется по такому алгоритму:
Если есть еще другие люди, которых вам есть за что благодарить, сделайте это. Затем нужно медленно открыть глаза и завершить медитацию.
Деньгам
Медитация благодарности деньгам необходима для привлечения изобилия и богатства независимо от вашего финансового положения. Состоятельным людям она поможет быть благодарными за то, что имеют, а тем, кто испытывает нехватку средств – привлечь к себе денежный поток.
Практика проводится следующим образом:
Этап 1:
Этап 2:
Этап 3:
Когда благодарность станет частью вашей жизни, то очень быстро она начнет изменяться в лучшую сторону. Чтобы ускорить этот процесс, нужно проявлять любовь и щедрость к людям, быть открытым с самим собой и окружающими, поддерживать постоянную связь со Вселенной. И тогда позитивные перемены не заставят себя ждать.
В чем заключается медитация благодарности и как ее правильно проводить?
Мы постоянно ставим себе цели, добиваемся их и идём дальше, находясь в постоянном поиске и стремлении достичь желаемого. Из-за бесконечной гонки мы забываем о вещах, которые имеем. Если беспокоит постоянное чувство неудовлетворения, недовольства, избавиться от него поможет медитация благодарности.
Искусство медитации — основные техники
Существует 3 основные техники медитации благодарности. Попробуйте их, выберите понравившуюся. Повторяя техники ежедневно, Вы заметите улучшение самочувствия, настроения, жизни.
Техника № 1 «Река благодарности»
Примите комфортное положение, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании, не вмешиваясь в этот естественный процесс. Отпустите мысли, расслабьте каждую клеточку тела. По достижению полного расслабления представьте берег реки. Понаблюдайте за спокойным, плавным течением.
Поблагодарите близких, присутствующих в Вашей жизни: супруга, детей, близких друзей, коллег, соседей. После каждого благодарения, река начинает искриться.
Техника № 2 «Дневник благодарности»
Заведите специальный блокнот, в который будете записывать приятные моменты.
Сконцентрируйтесь, вспомните 5 радостных событий, произошедших недавно. Ведя записи, поблагодарите Вселенную за приятные моменты, подаренные Вам.
Сначала будет сложно, поскольку мы не привыкли замечать хорошее в обыденной жизни. Однако, со временем, Вы почувствуете, что процесс упростился, заметите сколько приятных моментов, дарит жизнь.
На следующее утро, повторно прочтите записи с искренней благодарностью. Это поможет правильно настроиться на новый день.
Техника № 3
Запишите на листе 5–10 вещей, за которые Вы благодарны близким, Вселенной. Например, уютный дом, любящая семья, еда, хорошая погода или интернет. Примите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь. Мысленно повторяйте пункты из списка, как мантру, с искренней благодарностью и радостью.
Благодарность, как часть жизни
Эффект от применения медитации благодарности может оказаться настолько вдохновляющим, что Вам захочется постоянно поддерживать в себе это чувство. Следующие шаги помогут сделать благодарность частью жизни:
Как работает медитация или счастье внутри нас
Многие считают, что получение материальных благ для нормального существования, это и есть счастье. Но это заблуждение. Это не значит, что мы не должны пытаться достичь богатства, но его отсутствие не должно влиять на внутренне ощущение счастья. Если следовать этому принципу, поводов для радости станет ощутимо больше. Вы приобретёте внутреннюю уверенность, мотивацию для новых свершений.
Чем вызвана блокировка денежного канала и как ее устранить
Деньги являются неотъемлемой частью жизни, поскольку позволяют создать условия для комфортного существования, открыть новые возможности. Бывают ситуации, когда мы прикладываем множество усилий для заработка, но материальных благ не получаем. Это связано с блокировкой денежного канала, возникающей по следующим причинам:
Разобравшись с причинами блокировки денежного канала, можно приступать к его очищению. Это поможет вернуть материальные блага в свою жизнь.
Медитация благодарности деньгам
Примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха, выдоха. Вспомните моменты, когда денежный вопрос стоял очень остро, а Вы выбирали между отдыхом и работой, чтобы купить нужную вещь, но не могли приобрести понравившийся товар.
Поймайте ощущение разочарования от нехватки денег. Вдохните негативные эмоции и резким выдохом отпустите их. Пусть каждая клеточка освободится от разрушающих переживаний. Отпускайте эти энергетические ощущения с глубокой благодарностью, поскольку они открывают место для лёгких денег.
Представьте себя в приятном, комфортном месте, оглянитесь вокруг, подробно рассмотрите окружающую обстановку, почувствуйте запах, дуновение ветра, звуки. Представьте, как сверху проливается золотистый свет, будто поток из космоса, состоящий из искр.
Находясь внутри потока, вдыхайте и выдыхайте частички света, отправляя обратно в космос. Купаясь в «золотом дожде», ощутите вибрацию и лёгкость в теле. Вспомните предмет, используя который, Вы испытываете чувство благодарности. Положите руки на грудь (область духовного сердца). Наполнитесь чувством благодарности за получаемые блага.
Сделайте глубокий вдох, направьте энергию благодарности внутрь себя. Поблагодарите деньги за их наличие. Сделайте глубокий вдох, с выдохом направьте энергию через всё тело вниз, сквозь ступни в землю. Прислушайтесь к вибрации в теле и, сохраняя это ощущение, откройте глаза.
Секреты и результаты практики благодарности
Медитация благодарности — мощная практика, занимающая минимальное количество времени, но приносящая огромную пользу. Чтобы добиться максимального эффекта потребуется соблюдать простые правила:
Результаты медитации благодарности:
Используя практику благодарности, Вы научитесь быть благодарными за блага, которые имеете. Медитация благодарности перед сном занимает несколько минут, однако, благодаря ей, можно научиться замечать маленькие радости жизни и наслаждаться самой жизнью, вне зависимости от обстоятельств.
Вечерние практики медитации для здорового и спокойного сна
Древнегреческий философ Эпиктет советовал: «Сну не дай снизойти на свои усталые очи, каждое за день свершённое дело пока не рассмотришь». Он прекрасно понимал: то, как мы заканчиваем свой день и с какими мыслями отправляемся в объятия Морфея — важная часть осознанной жизни. К сожалению, мы не всегда уделяем вечерним ритуалам столь же пристальное внимание, как утренней рутине.
Физически и эмоционально истощённые за день, мы нередко проваливаемся в сон ещё до того, как голова коснётся подушки. Или, наоборот, полночи ворочаемся, мучаясь от бессонницы — частой спутницы эмоциональных перегрузок. Ещё один знакомый многим сюжет — уснуть перед телевизором или со смартфоном в руках.
Улучшить качество сна поможет вечерняя медитация. Она стимулирует выработку мелатонина в крови — гормона, обеспечивающего спокойный ночной отдых. Всего 15 минут практики помогут унять беспокойство, справиться с эмоциональным напряжением и настроиться на приятные сновидения.
1/ Вечерняя практика благодарности
У буддийских монахов и представителей многих религий мира существует вечерняя практика размышления. Она направлена на анализ событий минувшего дня и выражение благодарности за всё, что с вами произошло. Если в мире медитации вы ещё новичок, советуем обратиться к технике Дугласа Абрамса, разработанной на основе буддийской практики «посвящение».
2/ Практика сканирования тела
Нередко к концу дня мы приходим в состоянии не только эмоционального, но и физического истощения. Безусловно, здоровый сон — лучшее лекарство от переутомления, но вы можете помочь своему организму восстановиться быстрее и эффективнее. Для этого воспользуйтесь практикой британского психотерапевта и популяризатора mindfulness Николь Шнаккенберг.
3/ Медитация после тяжёлого дня
Нежелание мысленно возвращаться к событиям прошедшего дня, в котором всё пошло наперекосяк, совершенно естественно. Зачем вновь переживать неприятные эмоции, душевные сомнения и смятения, если можно просто положить голову на подушку и отправиться в царство сновидений? Но именно в такие дни нам нужна медитация, которая поможет восполнить ресурс и восстановить внутреннее равновесие. Подарите себе 20 минут покоя и тишины.
4/ Аналитическая медитация
Другой способ проконтролировать стрессовую реакцию и справиться с последствиями эмоционально тяжёлого дня — аналитическая медитация. Далай-лама практикует её ежедневно. «Это разновидность ментального анализа, когда мы отмечаем возникновение мыслей и учимся не привязываться к ним и не идентифицировать себя с ними», — объясняет он.
Некоторые виды медитации работают в качестве своеобразного «обезболивающего», очищая ум от негативных мыслей, но не исследуя их первопричину. Аналитическая медитация тем и отличается, что помогает найти истоки негативных чувств. Например, обнаружить, что гнев, который вы испытываете прямо сейчас, — лишь ментальная проекция. Ведь событие, вызвавшее его, уже в прошлом и существует только в вашем сознании. Понимая это, вы снижаете интенсивность эмоции и развиваете психологический иммунитет к ней.
5/ Медитация против бессонницы
На качество сна влияет множество факторов: от распорядка дня до пищевых привычек. Но нередко причиной бессонницы становится накопившееся эмоциональное напряжение и беспокойные мысли, которые не дают расслабиться. Справиться с ними поможет направленная медитация, которую предлагает британский психолог Корин Свит. Она занимает буквально 10 минут и гарантирует глубокий и спокойный сон на протяжении всей ночи.
6/ Медитация «Взгляд на звёзды»
Практика под открытым небом для тёплых летних ночей. Если вы почувствуете, что близки к выгоранию, а жизнь превращается в вечный бег из дома на работу и обратно, обратитесь к этой медитации. Перед лицом непостижимой бесконечности звёздного неба, проблемы и суета будней кажутся такими мелкими и незначительными, что вовсе не стоят внимания. Подарите своему телу и уму столь необходимый им покой и почувствуйте себя частичкой космоса, ощутив слияние со всей Вселенной.
Наполните жизнь счастьем и почувствуйте себя в потоке с медитацией благодарности
Ритм нашей жизни неизменно способствует покорению новых вершин. Мы ставим цели и идем к ним, затем ставим новые, снова достигаем их. И так по кругу, совершенно переставая замечать то, что уже имеем. Гонка за материальными ценностями и успехом вызывает постоянное недовольство и неудовлетворение. Чтобы избавить ум от этого состояния, практикуйте медитацию благодарности.
Три техники искусства благодарности
Мы должны быть благодарными за все то, что имеем. Для того чтобы научиться замечать прекрасное, и искренне благодарить, рассмотрим три инструмента. Применяя их, вы научитесь быть благодарным, открыто говорить об этом и смело выражать. Ваш внутренний мир обретет чистоту, если выполнить все три упражнения, вы переполнитесь благодарностью ко Вселенной и миру.
Дневник
Это упражнение основывается на материалах, технике, которую предлагает знаменитый Бодо Шефер.
Вам потребуется завести блокнот или тетрадь, в которую ежедневно вы будете записывать все то хорошее, что произошло за день, то, за что вы благодарны прошедшему дню. Делайте это перед тем, как лечь спать.
Сконцентрируйтесь на том дне, что прошел, постарайтесь прожить его еще раз. Фиксируйте на бумаге как минимум пять пунктов. Сначала это покажется сложным, возникнут сомнения, стоит ли вносить то или иное событие. Но потом, когда вы привыкните благодарить, станет легче.
Справка! Кроме вечерней медитации есть и утренняя. Проснувшись прочтите все, за что благодарны вчерашнему дню. Прочувствуйте благодарность, это позволит вам получить правильный настрой на грядущий день, а значит, во время вечерней медитации поводов для благодарности станет больше.
Поток реки
Простая и приятная медитация, которая не займет у вас много времени. Для того, чтобы начать медитацию «Поток реки» сделайте следующее:
Благодарность в тишине
Эта медитативная практика совмещает в себе первые две. Рассмотрим технику ее выполнения:
Видео-практики
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Медитация благодарности Вселенной:
Эффект от практики
У каждого из нас тяжелым камнем в душе лежит груз проблем и печалей, которыми мы не можем поделиться порой даже с самыми близкими людьми. В этом случае на помощь приходит медитация. Она позволит вам найти выход из самых неразрешимых ситуаций, отпустить все то, что тяготит. Поверьте в то, что ваших сил хватит на это, ведь результат придет не сразу.
Регулярная практика медитаций приведет вас к удивительным результатам:
Слова благодарности притянут успех и радость в жизнь, помогут в осуществлении ранее задуманного и формировании новых целей. Это принесет счастье, любовь и умиротворение в вашу жизнь.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Практика медитации для благодарности
В вечном стремлении преуспеть, завоевать положение в обществе и заработать больше денег многие люди забывают благодарить Вселенную за то, что уже имеют. И постоянно бегают по кругу, словно белки в колесе, не получая никакого удовлетворения от собственного существования.
Помочь ощутить счастье и абсолютный покой поможет медитация благодарности, способная изменить жизнь любого человека в лучшую сторону.
Счастье в душе человека
Современный ритм жизни постепенно затягивает человека в беспрестанную погоню за материальными благами, успехами и достижениями. И потому люди сегодня разучились испытывать радость от собственных побед в жизни.
Для многих счастье сегодня заключается в покупке недвижимости, автомобиля или движении вверх по карьерной лестнице. А простые земные радости вроде отдыха на природе, посиделок семьей за чаем ценятся совсем не так, как раньше.
И даже достижение самых высоких целей в жизни уже не приносит яркого ощущения счастья. Ведь мало кто знает непреложную истину – быть счастливым надо уметь. Этому надо учиться всю жизнь. И первым шагом должно стать умение испытывать благодарность за собственную жизнь и то, что в ней дается.
Важно ценить родных и близких людей, окружающие вещи и блага, а также ежедневно учиться быть счастливым безо всяких требований и условий.
Конечно, никто не заставляет просто сидеть и благодарить Вселенную за ее подарки, двигаться дальше тоже важно, дабы постичь все грани и секреты бытия. Но не нужно жить потребительски либо постоянно жаловаться на судьбу и то, что не получилось в жизни.
Необходимо испытывать благодарность за полученные блага и потихоньку идти дальше, за собственными мечтами и целями.
И помочь здесь может ежедневное выполнение медитации благодарности и любви, способной в корне поменять жизненные устои и убеждения. С ее помощью можно вновь ощутить положительные стороны собственной жизни, обрести душевный покой, открыть новые возможности и горизонты.
Давно доказано, что спокойный и счастливый человек всегда добивается намного большего, чем жалующийся на судьбу и несчастный.
Практика, направленная на благодарность
Нередко бывает очень сложно понять, за что именно нужно испытывать благодарность в собственной жизни. Особенно тем, кто имеет пессимистический взгляд на вещи. Но если даже немного подумать, можно обязательно найти несколько важных составляющих жизни, за которые следует сказать «спасибо».
В качестве примера стоит рассмотреть родных, друзей, собственное жилье, различные блага цивилизации и так далее. А иногда следует поступить проще и поблагодарить жизнь за каждый новый день, пение птиц, свежевыпавший снег и солнечное утро.
Не нужно воспринимать данные вещи, как данность. Ведь есть люди, не способные оценить таких мелочей из-за недугов вроде слепоты, глухоты и других болезней.
Но и им следует радоваться за прожитые дни, заботу родных и маленькие победы в жизни. Уметь испытывать благодарность надо даже за трудности, поскольку они закаляют, учат новому видению жизни, придают самостоятельность и чувство уверенности.
Также по-новому взглянуть на жизнь поможет медитация благодарность, выполнять которую сможет абсолютно любой желающий. А дальше нужно просто проще смотреть на вещи и относиться к ним с некоторой долей иронии.