Куда смотрят глаза во время сна
Позы для сна
От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом боку
Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спине
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
боль в бедре или колене,
заложенность носа или насморк.
Инструкция от специалиста:
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Инструкция от специалиста:
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
Можно ли спать с открытыми глазами
Сон с открытыми глазами – явь или выдумка, невинная шалость или нежелательное занятие? Спать с открытыми глазами хотят научиться многие люди, поскольку наслышаны о такой «чудо-способности» из интернета и различных телешоу.
Но прежде чем свершать какие-либо открытия, стоит предварительно разобраться с чем имеешь дело и всесторонне изучить данный вопрос. В противном случае незнание многих нюансов (или их игнорирование) может принести серьезный урон физическому и психологическому здоровью.
Что означает сон с открытыми глазами
Долгое время велись разгоряченные споры о том, как может человек спать с открытыми глазами и может ли вообще. Сегодня научно доказано, что люди действительно могут находиться в состоянии сна, не закрывая век. Причем явление наблюдается как у детей, так и у взрослых, а большинство людей может осознанно научиться подобной практике.
Если одни желают обучиться такому «ремеслу» для интереса или испытания возможностей своего организма, то для других несмыкание глаз во время сна является практичной ценностью. Например, студенту после бессонной ночи ни в коем случае нельзя прогулять пару, а заснуть за партой ну просто неуважительно по отношению к преподавателю.
Или, едя в метро или электричке, внезапно настигнувший сон может поставить под сомнение сохранность багажа. А вот «увести» вещи у человека с открытыми глазами будет явно опасно. С открытыми глазами спят многие млекопитающие: киты и дельфины, рыбы, лошади, овцы и коровы. Из-за прозрачного века у змей создается впечатление, что они тоже спят с открытыми глазами.
Причины
Стоит обратить внимание на медицински обоснованный факт, что сон с открытыми глазами означает сигнал организма о наличии патологии. При обнаружении явления стоит проконсультироваться с терапевтом. Наиболее распространенные причины сна с открытыми глазами:
У грудничков подобное явление наблюдается довольно часто и не представляет отклонений. В возрасте 1–1,5 лет оно проходит и замещается естественным сном. Причинами сна с незакрытыми глазами у детей старшего возраста могут быть:
Можно ли спать с открытыми глазами
«Можно ли спать, не закрывая глаз?», – вопрос все еще спорный. Большинство врачей настаивает на том, что сон в таком виде относится к патологическим явлениям. Особо опасен сомнамбулизм (в народе называемый лунатизмом), поскольку есть высокий риск летального исхода. Человек, находясь в фазе глубокого сна, не отдает отчета своим действиям, что может привести к порезам или выпадению из окна во время сна.
Но в ряде случаев открытые или полуприкрытые веки в фазе сна выступают защитным механизмом в экстремальных условиях. Например, спустя 2–3 суток бодрствования мозг непроизвольно отключается и человек может заснуть в любом положении, не закрывая век.
Чем грозит
Долгое несмыкание век чревато пересыханием роговицы, что повлечет за собой такие осложнения:
На протяжении дня человека может сопровождать головная боль, вялость, недосып. Это приведет к раздражительности и слабости. В дальнейшем будут развиваться более серьезные заболевания.
Как научиться?
Любой желающий может научиться спать с открытыми глазами. Сегодня разработано несколько специальных методик, позволяющих освоить данный феномен. Но проведению самой техники должна предшествовать подготовительная фаза с соблюдением правил, которые помогут сохранить здоровье глаз.
Такой отдых с открытыми глазами больше напоминает транс или глубокую медитацию. После пробуждения часто наблюдается чувство разбитости и потерянности. Подобные приемы используют для медитаций в йоге с целью расширения своего сознания.
Техники засыпания
Пошаговая инструкция овладения самой распространенной методикой сна с открытыми веками:
Разнообразить данную технику можно с помощью чередования напряжения и расслабления всех мышц. При этом напряжение должно проходить «волной» от низа тела к его верху. Сон настигает, когда во всем теле ощущается легкое парение над землей. Глаза при этом никогда не закрывают.
Научившись спать таким образом не стоит полагать, что это заменит полноценный сон. Это всего лишь способ кратковременного отдыха на протяжении дня. Выход из такого положения должен быть плавным, нерезким.
Итак, научиться сну с открытыми веками несложно, но не стоит злоупотреблять этим умением. Достаточно 15 минут медитативного состояния, чтобы не спровоцировать сухость слизистых и ухудшение зрения. Если же за человеком наблюдаются регулярные подобные явления без приложения его воли – значит нужно обратиться к врачу, чтобы предупредить (излечить) серьезное заболевание.
Ученые выяснили, как ведут себя зрачки во время сна
МОСКВА, 18 янв – РИА Новости. Ученые впервые проследили за движением глаз и размерами зрачков у спящих мышей и обнаружили, что они сужаются во время глубокого сна и расширяются в то время, когда грызуны видят сны, говорится в статье, опубликованной в журнале Current Biology.
Существуют два типа сна — быстрый и медленный сон, которые постоянно чередуются друг с другом. При засыпании наступает фаза медленного сна, в ходе которой организм постепенно «отключается» и восстанавливает силы.
Во время быстрого сна тело переключается в «рабочий режим», но при этом все мускулы «отключаются» ради безопасности, и человек становится абсолютно неподвижным. Эта фаза характеризуется быстрым и хаотичным движением глаз и считается, что именно в это время люди видят самые яркие сновидения.
До недавнего времени, как отмечает Хубер, ученые считали, что сновидения, консолидация информации и прочие «сложные» элементы сна являются уникальной чертой человека и других приматов, недоступной для млекопитающих с более примитивным мозгом, а также птиц и рептилий. Наблюдения за работой мозга крыс и птиц показывают, что это, скорее всего не так.
Хубер и его команда нашли новые подтверждения в пользу этой идеи, впервые проследив за тем, как меняются размеры и положения зрачка мышей во время сна. Для этого ученые создали специальную «сбрую» для грызунов, который удерживал их тело и голову в одном положении во время сна, что позволило им наблюдать за их глазами, используя инфракрасную камеру.
Зрачок, как объясняют ученые, пропускает больше тепла, чем радужная оболочка глаза и другие его регионы, благодаря чему его можно увидеть даже в том случае, если глаз человека или животного закрыт, если его подсветить со стороны при помощи инфракрасного «фонарика» или светодиода.
Как показали подобные наблюдения, глаза мышей ведут себя необычным образом во время сна, меняя размеры зрачков при переходе от быстрого к медленному сну и наоборот, подчиняясь сигналам вегетативной нервной системы.
Сужение зрачка во время фазы медленного сна, как предполагают ученые, связано с одной простой вещью – во время этой фазы сна происходит консолидация воспоминаний и их перенос в долгосрочную память, и сигналы из внешнего мира, в том числе и свет, пробивающийся в глаза через веки, могут мешать этому процессу.
«Расхожее представление о том, что глаза являются «вратами души», может даже быть правдой во время сна, когда наши веки закрыты. Зрачки продолжают играть важную роль в работе нервной системой во время сна, блокируя внешние сигналы и защищая мозг от «шума» во время консолидации памяти», — заключает Озге Юзгеч (Ozge Yuzgec), коллега Хубера.
В оба глаза: ученые рассказали об опасных позах для сна
Зимой, с наступлением холодов и сокращением светового дня, организм особенно нуждается в поддержке. Снизить уровень стресса, стабилизировать настроение и аппетит помогает хороший сон. Известно, что оптимальным для человека считается сон на протяжении 6–8 часов. Однако многое зависит не только от его количества, но и от качества. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. «Известия» разбирались в том, что нужно знать об этой важной составляющей нашей жизни.
Сон на боку: риск для позвоночника и сердца
Едва ли не больше всего вопросов у ученых возникает к привычному многим сну на боку, тем более в так называемой позе эмбриона, которая считается одной из самых распространенных в мире.
Избегать этой позы должны прежде всего те, у кого уже есть проблемы с позвоночником. В этом случае спина искривлена, а поясничные мышцы находятся в постоянном напряжении и постепенно теряют свою эластичность. В результате это может не только лишить организм качественного ночного отдыха, но и привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.
— Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска, — объяснил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.
Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в области поясницы, напомнил он.
Кроме того, людям с заболеваниями сердца не стоит засыпать на левом боку, предупреждают кардиологи и неврологи. В этом случае сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими.
Сон на животе: морщины и опасность для кровоснабжения мозга
Еще одна распространенная поза, которую тем не менее нельзя считать безвредной для организма, — это сон на животе. В этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Всё это провоцирует развитие шейного спондилеза и, так же как и сон на боку, может стать одной из причин болей в пояснице, пояснил китайский медик.
Ранее сон на животе называл наиболее опасным для здоровья и российский врач-невролог Евгений Соков.
Дело в том, что человеку при этом приходится поворачивать голову набок. Это приводит к перегибам и скручиванию не только позвоночника, но и дыхательных путей, а также артерий и вен шеи, от которых зависит кровоснабжение головного мозга.
Кроме того, сон на животе приводит к повышению внутрибрюшного давления — это, в свою очередь, может спровоцировать отеки.
Поэтому такая поза нежелательна, если все другие не противопоказаны и не вызывают болевых ощущений, подчеркнул врач.
— Допустим, при артрозе тазобедренного сустава человек не может спать на боку. Или при переломе ребер — на спине. В обычных условиях положения на животе стоит избегать, — рассказал он.
Кстати, не одобряют сон на животе и косметологи. Во-первых, в этом случае повышается вероятность отеков на лице — особенно с той стороны, которая соприкасается с простыней или подушкой. Во-вторых, многие уверены, что это также может ускорить формирование морщин с одной стороны лица.
Сон сидя: вероятность тромбоза
Об опасностях короткого сна сидя ранее предостерегал главный внештатный кардиолог Минздрава Крыма Валерий Садовой.
Он рассказал, что в этом случае может повышаться внутрибрюшное давление, кроме того, такая поза может плохо влиять на сердце. По словам врача, люди, часто спящие сидя, страдают от отеков, кроме того, у них увеличивается риск расширения вен и тромбоза.
В то же время врач высказался в пользу дневного сна, который, по его словам, может помочь снизить артериальное давление и позволит ощутить прилив бодрости. Впрочем, это не отменяет необходимость регулярно высыпаться.
— Организм обычно понимает сам, что ему нужно делать каждый определенный промежуток времени. Восьмичасовой отдых — вот что действительно доступно и рекомендовано, — отметил он.
Как правильно
Оптимальным может быть сон на спине или на боку при условии, что вы делаете это правильно и учитываете особенности собственного здоровья, говорят специалисты.
Так, врач из Пекина Лю Чунь выделяет две наиболее безопасные позы. Тем, кто спит на спине, необходимо в первую очередь позаботиться о подборе подушки, которая позволит избежать перегибов в шее, считает он. А лучше — вовсе обойтись без нее.
— Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены, — посоветовал он.
В то же время спать на спине не рекомендуется склонным к храпу, поскольку такое положение повышает риск апноэ. С неприятным явлением чаще сталкиваются люди с короткой шеей — им стоит быть особенно аккуратными. В этом случае лучше попробовать научиться засыпать на боку.
Тем, кто спит на боку, Лю Чунь для здорового сна рекомендовал подкладывать опоры под согнутые руку и ногу, чтобы избежать излишнего искривления позвоночника.
«Правильный» сон на боку может быть для организма наиболее полезным, согласен Евгений Соков. Желательно при этом немного согнуть руки и ноги и подложить ладонь под голову для улучшения кровообращения.
Спать в этом случае нужно на правом боку, чтобы избежать лишней нагрузки на сердце, предупреждает он.
Зачем наши глаза двигаются во время сна
Когда мы спим, наши глаза продолжают совершать движения так, будто мы видим образы наяву. Все дело в том, что наш мозг одинаково реагирует на визуальную информацию независимо от того, видим мы ее наяву или во сне
На протяжении десятилетий ученые знали, что быстрые движения глаз, которые происходят во время сна, сигнализируют о повышенной активности нашего мозга. Но что на самом деле представляют собой отдельные движения глаз? Долгое время считалось, что они отражают визуальную информацию, которую мы получаем, когда видим сны. Но доказать это удалось не так давно.
В 2015 году исследователи из Тель-Авивского университета в Израиле показали, каждое движение глаз, которое происходит во время фазы быстрого сна, связано с появлением новой картины или сцены в нашем сне. Причем движение, по сути, действует как функция перезагрузки между отдельными «снимками» в сновидении.
Исследователи имплантировали электроды глубоко в мозг пациентов, чтобы контролировать и снимать их мозговую активность в течение 10 дней. Конечно, процедуру проводили не здоровым людям, а пациентам с эпилепсией, для которых она была неизбежной перед хирургической операцией. 19 человек в течение 10 дней носили в своей голове электроды, а во время их сна ученые записывали активность нейронов в различных областях их мозга.
Исследователи также наблюдали за движениями глаз пациентов во время сна. Анализируя одновременно активность нейронов и паттерны движения глаз, авторы обнаружили, что мозг действует одинаково эффективно независимо от того, как мы «видим» новые образы — в реальной жизни или в сновидении. Результаты исследования показывают, что быстрые движения глаз представляют собой момент, когда мозг сталкивается с новой картиной или сценой во сне. То же самое происходит, когда изменяются видимые нами в реальном мире образы.
Исследование опубликовано в журнале Nature Communications.