как правильно поднимать груз с пола

«Советы остеопата: правильно поднимайте тяжести!»

В своей новой статье постоянный автор «БИЗНЕС Online» доктор Александр Иванов говорит на тему эргономики физического труда: как безопасно для здоровья позвоночника поднимать и переносить тяжелые предметы.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола«Ко мне на прием часто приходят пациенты, которых «заклинило» в результате подъема разных тяжелых предметов» Фото: pixabay.com

«МНОГИЕ НЕ ЗАДУМЫВАЮТСЯ НАД ТЕМ, КАК ПРАВИЛЬНО БРАТЬ И ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ»

Ко мне на прием часто приходят пациенты, которых «заклинило» в результате подъема разных тяжелых предметов. Боль может возникнуть внезапно, как прострел, и сковать все тело. Бывает, что боль появляется чуть позже, как бы накапливается в теле, а потом начинать ныть поясница и неметь нога.От таких болей не застрахован никто: ни молодая мамочка, которая постоянно поднимает и носит ребенка, ни офисный работник, который случайно поднял полную коробку с бумагой, ни профессиональный грузчик, который ежедневно имеет дело с тяжелыми предметами. Появление боли после физической нагрузки говорит о том, что есть проблема в позвоночнике, которая обострилась в результате неправильного движения.

Многие не задумываются над тем, как правильно брать и поднимать тяжелые предметы. Особенно молодые люди, которые с легкостью и даже бравадой могут закидывать на спину и переносить мешки, кирпичи и так далее. Носят до тех пор, пока не заработают грыжу диска, а потом начинают лечиться. Но сделать это бывает непросто. Порой требуется операция, которая еще не гарантирует успех: в каждом третьем случае боль может рецидивировать. Поэтому так важно говорить об эргономике физического труда. При правильной организации работы можно избежать серьезных последствий.

Итак, вот несколько советов, как избежать боли в спине после физической работы.

СОВЕТ №1. ОЦЕНИТЕ ПРЕДМЕТ!

Прежде чем поднять предмет с пола, оцените его: сдвиньте, прикиньте вес, задайте себе вопрос, сможете ли вы поднять его в одиночку, сможете ли вы его удобно захватить. Не стесняйтесь попросить помощи. Лучше поднять и перенести тяжелый предмет вдвоем, чем потом много лет мучиться от невыносимой боли в позвоночнике.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола«Появление боли после физической нагрузки говорит о том, что есть проблема в позвоночнике, которая обострилась в результате неправильного движения» Фото: pixabay.com

СОВЕТ №2. ПОДГОТОВЬТЕ МАРШРУТ!

Оцените маршрут, по которому вам предстоит двигаться с тяжелым предметом. На пути могут быть препятствия, мебель и другие вещи, которые помешают вам. Предварительно «расчистите» себе дорогу.

СОВЕТ №3. ПРИМИТЕ УСТОЙЧИВУЮ ПОЗУ!

Встаньте максимально близко к предмету, который будете поднимать. Первый вариант подхода: одна нога немного выдвинута к предмету, ноги на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, делая полуприседание.

Второй вариант подхода — «поза Шевалье», или Коленопреклоненного рыцаря: одно колено упирается в пол, другое согнуто под углом 90 градусов.

СОВЕТ №4. ПРИЖМИТЕ ПРЕДМЕТ БЛИЖЕ К ТЕЛУ

Возьмитесь за предмет в положении полуприседа, так, чтобы он не выскользнул из рук, держите его как можно ближе к телу. Поднимать предмет выше плечевого пояса не рекомендуется!

Поднимать груз стоит с помощью мышц ног, а не спины. Поднимайте предмет медленно и без рывков. Нельзя делать поворотов и наклонов. Взгляд при этом устремлен вверх. Важно, чтобы опора была не на пальцы ног, а на пятки — так вы сможете удержать равновесие. Спина должна быть прямая. Таз немного отклонен назад.

Избегайте подъема груза в положении наклона туловища или наклона с поворотом — при этом нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз!

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола«С неправильной осанкой подъем 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 килограммов!» Фото: pixabay.com

СОВЕТ №5. ДЕРЖИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ

Спина прямая, плечи расправленные, грудь вперед, смотреть перед собой. Передвигайтесь с грузом на слегка полусогнутых ногах маленькими шагами. Переносить предмет лучше с помощью двух рук, обращенных тыльной поверхностью вперед, — подключатся дополнительно мышцы торса.

Эти рекомендации можно использовать и профессиональным грузчикам, ведь даже при однократной ошибке последствия могут быть плачевными: с неправильной осанкой подъем 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 килограммов!

СОВЕТ №6. СТАВЬТЕ ПРЕДМЕТ НА ПОЛ МЕДЛЕННО

Совершайте те же действия, что и при подъеме, но в обратном порядке: сделайте легкий присест за счет коленных и тазобедренных суставов, спину держите прямо — работают мышцы ног, а не спины. После того как предмет поставлен, разгибаться в спине нужно также плавно, так как в этот момент позвоночник еще уязвим.

СОВЕТ №7. ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ РОДОВ: НЕ ПОДНИМАЙТЕ НИЧЕГО ТЯЖЕЛЕЕ РЕБЕНКА!

Поднимать что-либо тяжелее ребенка после родов женщине не рекомендуется. Если роды прошли успешно и естественным путем, тогда со второй недели можно поднимать груз не более 5 кг, а через месяц — до 10 килограммов. При осложненных родах естественным путем вес в 5 кг можно поднимать только через месяц после родов. После кесарева сечения без осложнений первые две недели лучше ничего не поднимать. Швы заживают несколько месяцев, поэтому ближайшие три-четыре месяца можно поднимать не более 5 килограммов. После же осложненного кесарева сечения поднимать вес даже в 5 кг не рекомендуется в течение 6 месяцев.

Иванов Александр Александрович— кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Источник

Правила подъема тяжелых предметов в домашних условиях и на работе

Разберем часто задаваемые грузчиками вопросы насчет перемещения тяжелых грузов и предметов – почему нужно делать так, а не иначе, как избежать травм и повреждений спины при погрузке тяжестей.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

Безопасно ли держать колени прямо при подъеме?

Конечно, небезопасно пытаться дотянуться до тяжелого предмета с прямыми коленями. Как только вы отталкиваетесь ногами из положения сидя на корточках и полностью поднимаете вес от земли, ноги выпрямляются.

Но не держите их слишком прямо, так как весь вес будет перенесен на колени. Вместо этого всегда держите колени слегка согнутыми, точно так же, как они находятся, когда вы наступаете ногой при ходьбе.

Что лучше – толкать или тянуть тяжелый предмет?

Трение играет большую роль при толчке объекта. Трение выше, чем при вытягивании одного и того же объекта в одних и тех же условиях. Это делает толчок сильнее, чем тягу.

Однако, когда вы тянете объект, вертикальная сила направлена против веса тела, что заставляет уменьшить трение между объектом и поверхностью, по которой он скользит. При меньшем трении вам понадобится немного меньше силы, чтобы вытащить предмет.

Что вызывает большинство травм спины?

Преимущественно повреждения спины при подъёме тяжестей провоцирует:

Что приводит к легким травмам спины

Любой человек может получить травму спины при подъеме тяжелого предмета, но некоторые получат ее с большей вероятностью. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете быть уязвимы к травмам спины:

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

Что можно сделать, чтобы уменьшить тяжелую нагрузку?

При ручном подъеме:

Как подъем небольших грузов может привести к травмам?

Когда человек поднимает более тяжелые грузы, тело наиболее подвержено травмам. Но что такое тяжелый груз? Для некоторых объект весом 20 кг может быть очень легким, в то время как для других он будет казаться чем-то сверхтяжелым.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

Вес предмета либо невелик, либо сравним с весом человека, который его поднимает. Для 50-килограммовой женщины 30-килограммовая коробка, наполненная тренажерами, — тяжелый и опасный груз, в то время как взрослый, умеренно тренированный мужчина легко с ним справится.

Важно то, что можно получить травму даже при небольших нагрузках, если неправильно оценить свое физическое здоровье, тренировки, навыки подъема и подготовки.

Наиболее распространенные травмы, вызванные тяжелым подъемом

Рекомендации по максимальному поднятию тяжестей для мужчин и женщин

Максимальный вес, поднимаемый на человека, зависит от нескольких факторов:

Оптимальный вес для мужчин – 25 кг. Это справедливо, если он держит груз близко к телу на уровне талии. Это означает, что такие задачи, как перемещение холодильника с морозильной камерой, — это работа не для одного человека, ее должны выполнять по крайней мере двое.

Максимальный рекомендуемый вес для женщин при тех же обстоятельствах составляет 16 кг.

Это только рекомендуемое количество веса, максимум для людей с хорошей физической подготовкой. Если есть проблемы со здоровьем, вы не должны поднимать даже такой вес.

Источник

«Советы остеопата: правильно поднимайте тяжести!»

В своей новой статье постоянный автор «БИЗНЕС Online» доктор Александр Иванов говорит на тему эргономики физического труда: как безопасно для здоровья позвоночника поднимать и переносить тяжелые предметы.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола«Ко мне на прием часто приходят пациенты, которых «заклинило» в результате подъема разных тяжелых предметов» Фото: pixabay.com

«МНОГИЕ НЕ ЗАДУМЫВАЮТСЯ НАД ТЕМ, КАК ПРАВИЛЬНО БРАТЬ И ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ»

Ко мне на прием часто приходят пациенты, которых «заклинило» в результате подъема разных тяжелых предметов. Боль может возникнуть внезапно, как прострел, и сковать все тело. Бывает, что боль появляется чуть позже, как бы накапливается в теле, а потом начинать ныть поясница и неметь нога.От таких болей не застрахован никто: ни молодая мамочка, которая постоянно поднимает и носит ребенка, ни офисный работник, который случайно поднял полную коробку с бумагой, ни профессиональный грузчик, который ежедневно имеет дело с тяжелыми предметами. Появление боли после физической нагрузки говорит о том, что есть проблема в позвоночнике, которая обострилась в результате неправильного движения.

Многие не задумываются над тем, как правильно брать и поднимать тяжелые предметы. Особенно молодые люди, которые с легкостью и даже бравадой могут закидывать на спину и переносить мешки, кирпичи и так далее. Носят до тех пор, пока не заработают грыжу диска, а потом начинают лечиться. Но сделать это бывает непросто. Порой требуется операция, которая еще не гарантирует успех: в каждом третьем случае боль может рецидивировать. Поэтому так важно говорить об эргономике физического труда. При правильной организации работы можно избежать серьезных последствий.

Итак, вот несколько советов, как избежать боли в спине после физической работы.

СОВЕТ №1. ОЦЕНИТЕ ПРЕДМЕТ!

Прежде чем поднять предмет с пола, оцените его: сдвиньте, прикиньте вес, задайте себе вопрос, сможете ли вы поднять его в одиночку, сможете ли вы его удобно захватить. Не стесняйтесь попросить помощи. Лучше поднять и перенести тяжелый предмет вдвоем, чем потом много лет мучиться от невыносимой боли в позвоночнике.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола«Появление боли после физической нагрузки говорит о том, что есть проблема в позвоночнике, которая обострилась в результате неправильного движения» Фото: pixabay.com

СОВЕТ №2. ПОДГОТОВЬТЕ МАРШРУТ!

Оцените маршрут, по которому вам предстоит двигаться с тяжелым предметом. На пути могут быть препятствия, мебель и другие вещи, которые помешают вам. Предварительно «расчистите» себе дорогу.

СОВЕТ №3. ПРИМИТЕ УСТОЙЧИВУЮ ПОЗУ!

Встаньте максимально близко к предмету, который будете поднимать. Первый вариант подхода: одна нога немного выдвинута к предмету, ноги на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, делая полуприседание.

Второй вариант подхода — «поза Шевалье», или Коленопреклоненного рыцаря: одно колено упирается в пол, другое согнуто под углом 90 градусов.

СОВЕТ №4. ПРИЖМИТЕ ПРЕДМЕТ БЛИЖЕ К ТЕЛУ

Возьмитесь за предмет в положении полуприседа, так, чтобы он не выскользнул из рук, держите его как можно ближе к телу. Поднимать предмет выше плечевого пояса не рекомендуется!

Поднимать груз стоит с помощью мышц ног, а не спины. Поднимайте предмет медленно и без рывков. Нельзя делать поворотов и наклонов. Взгляд при этом устремлен вверх. Важно, чтобы опора была не на пальцы ног, а на пятки — так вы сможете удержать равновесие. Спина должна быть прямая. Таз немного отклонен назад.

Избегайте подъема груза в положении наклона туловища или наклона с поворотом — при этом нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз!

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола«С неправильной осанкой подъем 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 килограммов!» Фото: pixabay.com

СОВЕТ №5. ДЕРЖИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ

Спина прямая, плечи расправленные, грудь вперед, смотреть перед собой. Передвигайтесь с грузом на слегка полусогнутых ногах маленькими шагами. Переносить предмет лучше с помощью двух рук, обращенных тыльной поверхностью вперед, — подключатся дополнительно мышцы торса.

Эти рекомендации можно использовать и профессиональным грузчикам, ведь даже при однократной ошибке последствия могут быть плачевными: с неправильной осанкой подъем 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 килограммов!

СОВЕТ №6. СТАВЬТЕ ПРЕДМЕТ НА ПОЛ МЕДЛЕННО

Совершайте те же действия, что и при подъеме, но в обратном порядке: сделайте легкий присест за счет коленных и тазобедренных суставов, спину держите прямо — работают мышцы ног, а не спины. После того как предмет поставлен, разгибаться в спине нужно также плавно, так как в этот момент позвоночник еще уязвим.

СОВЕТ №7. ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ РОДОВ: НЕ ПОДНИМАЙТЕ НИЧЕГО ТЯЖЕЛЕЕ РЕБЕНКА!

Поднимать что-либо тяжелее ребенка после родов женщине не рекомендуется. Если роды прошли успешно и естественным путем, тогда со второй недели можно поднимать груз не более 5 кг, а через месяц — до 10 килограммов. При осложненных родах естественным путем вес в 5 кг можно поднимать только через месяц после родов. После кесарева сечения без осложнений первые две недели лучше ничего не поднимать. Швы заживают несколько месяцев, поэтому ближайшие три-четыре месяца можно поднимать не более 5 килограммов. После же осложненного кесарева сечения поднимать вес даже в 5 кг не рекомендуется в течение 6 месяцев.

Иванов Александр Александрович— кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Источник

Как правильно поднимать тяжести, чтобы не повредить спину?

Пра­виль­ная тех­ни­ка подъ­ёма тяже­стей — это защи­та от трав­ма­ти­за­ции опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та. Не сек­рет, что даже одно­крат­ное под­ня­тие тяжё­ло­го гру­за без исполь­зо­ва­ния пра­вил без­опас­но­сти может при­ве­сти к гры­жам меж­по­зво­ноч­ных дисков.

Всё чаще диа­гно­сти­ру­ют­ся про­бле­мы с позво­ноч­ни­ком. Это сти­му­ли­ру­ет спе­ци­а­ли­стов иссле­до­вать алго­ритм подъ­ёма гру­зов, счи­та­ю­щий­ся без­опас­ным. В насто­я­щее вре­мя перед учё­ны­ми сто­ит вопрос: так ли важ­но дер­жать спи­ну пря­мо при под­ня­тии тяжё­ло­го? Новое иссле­до­ва­ние ста­вит под сомне­ние года­ми исполь­зу­е­мую тре­не­ра­ми и спе­ци­а­ли­ста­ми ЛФК тех­ни­ку. Одна­ко, мно­го вопро­сов и к самой рабо­те. Напри­мер, изу­ча­лось толь­ко воз­дей­ствие гру­зов до 12 кг. Во всех иссле­ду­е­мых слу­ча­ях пря­мая спи­на не ска­зы­ва­лась на состо­я­нии опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та после подъ­ёма такой мас­сы. Но что зна­чат 12 кг, когда даже 1,5‑годовалый малыш под­час весит боль­ше? Сами спе­ци­а­ли­сты при­зна­ют необ­хо­ди­мость даль­ней­ше­го изу­че­ния вопроса.

А мы всё-таки вспом­ним об усто­яв­ших­ся пра­ви­лах без­опас­но­сти для здо­ро­вья спи­ны, когда нуж­но под­нять что-то тяжёлое.

Одна из луч­ших мер про­фи­лак­ти­ки травм при под­ня­тии гру­зов — это укреп­ле­ние мышеч­но­го кор­се­та. Мыш­цы, при­вык­шие к регу­ляр­ным нагруз­кам и натре­ни­ро­ван­ные дер­жать спи­ну пря­мо, не будут испы­ты­вать ката­стро­фи­че­ско­го пере­гру­за во вре­мя пере­но­са тяже­стей и защи­тят позво­ноч­ник от трав­ми­ро­ва­ния. Кро­ме того, важ­ным фак­то­ром трав­ма­ти­за­ции явля­ют­ся зажи­мы в мышцах.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Видео

Рубрики

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Здоровье позвоночника чрезвычайно важно для нормальной жизни человека.
как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола
Самая распространенная причина травм межпозвоночных дисков – неумение работать с тяжестями.

Всезнающая статистика утверждает: примерно каждый третий житель планеты страдает сегодня от болезней позвоночника, а связанная с ними потеря трудоспособности встала в один ряд с респираторными заболеваниями. И дело даже не столько в весе поднимаемых нами предметов.

Когда мы поднимаем тяжести? Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжёлых предметов. Например, продавец в супермаркете за день переносит огромную массу товара.
Молодые женщины, у которых маленькие дети, часто берут их на руки, а вес годовалого ребёнка уже может превышать 10 килограммов.
Довольно тяжёлыми могут быть и сумки с продуктами. Даже, если из магазина до дома вы едете на машине, то переноса их от машины до квартиры порой может хватить, чтобы спровоцировать обострение остеохондроза или радикулита.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с полаПочему так важны правила

Мало кто из нас задумывается над тем, что существуют какие-либо правила по подъёму тяжестей. Хотя одно правило знают многие с детства: «Не поднимай тяжестей, а то спину надорвёшь». Но многие ли из нас слушались или понимали, что означает это предостережение? Помимо заботы наших близких, важно позаботиться о себе самостоятельно. Это не значит, что стоит переносить только лёгкие, почти невесомые предметы, но научиться грамотному подъёму, переносу и опусканию тяжёлых предметов необходимо!

Вот к чему может привести несоблюдение правил:

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

Хуже всего, если мышцы спины уже ослаблены и тогда подъём тяжёлых вещей окажется для позвоночника непосильной ношей. Если начинаете приступать к работе и поднимать тяжести, прислушайтесь к тому, о чём сигнализирует ваш организм. Если вы испытываете затруднения, боль, то это говорит о проблемах со здоровьем или ошибками в действиях:

Как поднимать тяжелые вещи правильно, чтобы не навредить позвоночнику и пояснице, которые в первую очередь страдают от неправильного распределения нагрузки?
Тяжёлые вещи нужно поднимать ногами! То есть нужно поднимать так, чтобы большая часть веса поднимаемого предмета приходилась мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела. Если поднимать неправильно тяжёлый объект (например, массой 20-50 кг), можно получить травму, не говоря уже о растяжениях.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

Ниже представлены простые советы, позволяющие уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить здоровье всему организму.

1. Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой.
Если необходимо, переставьте ноги для более стабильного положения. Обувь и одежда должны быть удобными.
Присядьте на корточки, прижмите к себе предмет и, держа спину прямо, вставайте.

2. Опускаясь вниз, сгибайте только ноги в бедрах и коленях. В случае необходимости, обопритесь одним коленом на пол, а другое оставьте в прямом положении так, чтобы вес тела и груза распределился равномерно.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

3. Обязательно сохраняйте правильную осанку. Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь вперед, плечи расправлены. При работе с тяжестями позвоночник всегда должен оставаться прямым. Тогда нагрузка распределиться равномерно, и особой опасность не возникнет. Это касается как подъема груза, так и его транспортировки.

4. Медленно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени (не прогибайтесь назад!). Держите спину прямо, наклоняйтесь в сторону груза.

5. Держите груз как можно ближе к телу, если это возможно, желательно – на уровне пупка. Вес распределяем на обе руки.
Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину.
При согнутой спине нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.
Если предмет необычной формы, постарайтесь держать его так, чтобы наиболее тяжелая часть была расположена как можно ближе к вашему телу и располагалась на уровне пояса.

6. При необходимости переместиться двигайтесь маленькими шажками.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

8. Тяжести держать следует в обеих руках, особенно если работать с ними приходится долго. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину. Нагрузка на позвоночник идет значительно меньше.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

9. Переносить тяжести на большие расстояния лучше на спине, а не в руках. Хорошим вариантом переноски вещей является рюкзак. С его помощью большой вес гармонично распределяется на плечи, позвоночник, поясницу, и вероятность получить травму значительно сокращается.

11. Если хотите передвинуть какой-нибудь тяжелый предмет по плоскости, то его лучше толкать, чем тянуть за собой.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с полаНе правильно:

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
И самое главное: работая с тяжестями, не стесняйтесь просить помощи со стороны. Большинство людей с удовольствием помогают другим, а вдвоём поднять груз намного легче.

Если соблюдать определенные правила, то можно перемещать достаточно тяжелые вещи на необходимые вам расстояния без угрозы для спины. Но это, конечно, при условии, что человек абсолютно здоров. Ведь если позвоночник уже не в лучшей форме, то никогда и ни при каких условиях (пока не вылечите спину) не следует поднимать тяжести, превышающие 10 килограммов. Даже если вы будете делать это по всем правилам.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с полаТехника поднятия тяжестей

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

2. Сначала подумайте, что и как вы будете делать перед тем, как что-либо поднимать. Попытайтесь мысленно спланировать все движения. Используйте любые приспособления, которые могут вам помочь. Если вам нужно что-либо поднять с пола и до уровня плеч, подумайте, можно ли найти промежуточное место, куда в процессе проведения данной операции вы сможете поставить груз. По возможности уберите с вашего пути все предметы, препятствующие передвижению.

3. Подойдите к предмету. Вставать следует максимально близко. Положение тела занимайте верное – ноги на ширине таза, одну ногу можно выставить чуть впереди, что позволит соблюсти равновесие.

4. Полуприседание. Опуститесь на корточки так, чтобы спина не прогибалась, а сохраняла прямую линию, но при этом нагнитесь вперёд, чтобы было удобно схватиться за предмет.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

5. Захват тяжести. В зависимости от формы и конструкции вещи, его можно обхватить двумя руками сразу (сверху, обхватывая под дном) или подцепить его сначала под один край, а затем – под противоположный край. Тем самым необходимо немного наклониться вперёд, прислонив груз к себе.

6. Подъём тела. Теперь поднимитесь, не прогибаясь дугой в спине, но постепенно распрямляя её из наклона в положение «прямо». Не поворачивайтесь в это время!

7. Перенос и установка предмета. Переносить груз следует плотно прижимая к себе, это позволит меньше напрягать все группы мышц, а так же распределить нагрузку равномерно.
Ставится в новое место предмет таким же образом – полуприседая и сохраняя ровное положение спины.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

На самом деле, техника эта достаточно простая и легко запомнится в любом возрасте. Рекомендуем воспользоваться ею самостоятельно и научить этим правилам своих детей. Это позволит улучшить состояние позвоночника для себя и обезопасить от будущих проблем своих потомков.
Кстати, вы быстро заметите, что после такой нагрузки спина болеть не будет!

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с полаНормы работы с грузом

По технике безопасности при переноске груза определяются следующие правила:

— для юношей от 16 до 18 лет – максимальный вес за один подъем 16 кг;

— для мужчин за смену (8 часов) допускается подъем не более 4 тонн,

— для девочек и девушек это примерно 10% от их собственного веса,

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с полаЛягте на пол, три-четыре!

Почему, например, считается, что особенно вредно поднимать тяжести женщинам? Потому что у женщин мышечная масса меньше, чем у мужчины, примерно в два раза. Значит, в стремлении к здоровому позвоночнику надо прежде всего позаботиться о сильном мышечном корсете.

Эти упражнения, если делать их регулярно, помогут укрепить спину:

Прислонитесь лопатками и поясницей к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

как правильно поднимать груз с пола. Смотреть фото как правильно поднимать груз с пола. Смотреть картинку как правильно поднимать груз с пола. Картинка про как правильно поднимать груз с пола. Фото как правильно поднимать груз с пола

Лежа на полу, прижмитесь к нему поясницей. Ноги держите в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой.

Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *