как крепить эспандер к стене

Способы крепления универсального эспандера

Как правильно выбрать фиксатор для универсального эспандера в зависимости от места, где вы будете тренироваться.

Дверной фиксатор

Дверной фиксатор по умолчанию входит в любой набор универсальных эспандеров. Он самый популярный, потому что его просто, быстро и почти всегда возможно закрепить. Обычно крепление на дверь используют при тренировках дома.

Настенный фиксатор с карабином

Настенный фиксатор идеально подойдет для домашних и групповых тренировок в зале. Его можно установить везде, где есть прочная кирпичная или бетонная стена. Для установки этого фиксатора вам понадобятся 3 шуруп-кольца.

Лямка-фиксатор

Лямка-фиксатор подойдет для крепления за шведскую стенку дома или в тренажерном зале или за перекладину турника.

Источник

Как крепить эспандер к стене

МОНТАЖ И ВАРИАНТЫ ФИКСАЦИИ ЭСПАНДЕРА

В отличии от традиционных трубчатых эспандеров, где фиксация эспандера происходит только к полу с помощью ног, универсальный эспандер SMARTELASTIC снабжен специальными приспособлениями — фиксаторами, которые дают возможность закрепить эспандер к разным объектам (стена, дверь, перекладина, стойка и др.). Это позволяет превратить любое место в спортзал и значительно увеличить количество упражнений.

Настенное крепление эспандера

Настенная фиксация эспандера включает в себя вкручивание в стену Металлических колец и использования дополнительного аксессуара Настенный фиксатор. Настенная фиксация позволяет наиболее оптимально выбрать высоту крепления эспандера в зависимости от роста занимающегося и от целей упражнений.

Изготовлен Настенный фиксатор из прочной нейлоновой ленты и для надежности прошит дополнительными усиленными строчками. На одном конце фиксатора прикреплен алюминиевый карабин для крепления к металлическим кольцам. Другой конец сделан в виде петли, в которую просовывается эластичная трубка и перегибается посередине. К петле пришита мягкая неопреновая вставка для защиты трубок от перетирания.

Монтаж колец к стене.

Сначала выберите место в помещении удовлетворяющее 2-м основным требованиям:

наличие достаточного пространства для выполнения упражнений с эспандером.

стены для монтирования колец должны быть бетонные или кирпичные.

10 см от пола

на уровне вытянутой вверх руки

Для выполнения базовых упражнений, приведенных на сайте, достаточно закрепить в стене 3 шурупа-кольца, которые располагаются следующим образом:

Выбор длины шурупа зависит от строения несущих стен, наличия штукатурки и изоляционных материалов.
Для бетонных стен диаметр резьбы шурупа должен быть не менее 8 мм и длина резьбы не менее 50 мм. Для менее прочных стен выбирайте шуруп с удлинённой резьбовой частью.
Размеры дюбеля (диаметр и длина ) должны соответствовать размерам шурупа.
Диаметр просверленного отверстия должен совпадать с диаметром дюбеля, а глубина отверстия должна быть на 10 миллиметров больше, чем длина дюбеля.
Для наилучшего сцепления дюбеля с основанием отверстие после просверливания необходимо очистить.
Ввинчивать шуруп в стену необходимо на всю длину резьбы.

Зацепите карабин фиксатора за кольцо и проденьте в петлю эластичную трубку или несколько трубок. Система готова к использованию.

Дверное крепление эспандера

Дверное крепление осуществляется при помощи дополнительного аксессуара «Дверной фиксатор», который превращает любое помещение где есть дверь в спортзал.

Фиксатор для двери SMARTELASTIC разработан специально для тяжелых и интенсивных тренировок. Изготовлен из прочной нейлоновой ленты и для надежности прошит дополнительными усиленными строчками. Фиксирующий элемент выполнен из мягкого поролонового валика, который защищает двери от царапин и вмятин.

Дверной фиксатор для крепления эластичных трубок посередине на другом конце ленты имеет петлю, в которую просовывается эластичная трубка и перегибается посередине. Для того, чтобы трубки со временем не перетирались и служили как можно дольше, к петле пришита мягкая неопреновая вставка.

Дверной фиксатор для крепления эластичных трубок за карабин также на другом конце имеет петлю для непосредственного крепления карабина эластичной трубки. Предусмотрен для выполнения упражнений с использованием трубки на полную длину, без перегибания посередине.

Дверной фиксатор для крепления эластичных трубок посередине.

Дверной фиксатор для крепления эластичных трубок за карабин.

Как использовать дверной фиксатор.

1. Прежде всего выберите надежную дверь, на против которой будете выполнять упражнения. Выбор двери должен удовлетворять следующим условиям:

а)Наличие достаточного пространства перед дверью, чтобы вам хватило место выполнить запланированные упражнения.

б) Дверь должна иметь замок (предпочтительно), чтобы никто во время тренировки не смог открыть дверь. Если нет такой двери, то можно использовать любую дверь. Главное, чтобы она закрывалась в вашу сторону. Другими словами, чтобы вы тянули эспандер в направлении, противоположном тому, в каком открывается дверь. В этом случае заранее позаботьтесь, чтобы никто случайно не открыл дверь!!

2. Расположите дверной фиксатор между дверным полотном и дверной коробкой так, чтобы мягкий валик был на противоположной стороне двери, а петля осталась с вашей. Потом плотно закройте дверь.

Фиксатор может располагаться по всему периметру дверного полотна: сверху, снизу, сбоку. Надежнее всего фиксатор просунуть в щель со стороны дверных петель.

3. Затем просуньте эластичную трубку в петлю и пристегните к карабинам с двух сторон ручки или ремешки. Эспандер готов к тренировкам!!

Источник

Эспандер Бубновского

Полный комплект эспандеров с манжетами, ручками и фиксатором для занятий по системе доктора Бубновского. Инструкция с 75 упражнениями в подарок!

Эспандер Бубновского – это универсальный комплект снаряжения для тренировок, имеющий очень широкую сферу применения. Этот тренажер был разработан специально для выполнения лечебных упражнений, включенных в методику доктора Бубновского. Однако вскоре данный тренажер стал пользоваться популярностью и среди людей, не имеющих проблем со здоровьем. Причиной тому широкий перечень преимуществ, делающих это изделие удобным, компактным и поистине многофункциональным. Оно подходит для всех желающих, будь то взрослый или пожилой человек, подросток или ребенок.

Какие упражнения можно выполнять с эспандером Бубновского?

С универсальным эспандером можно выполнять огромное количество упражнений в домашних условиях в том числе и по системе Бубновского. За счет плавного растяжения нагрузка увеличивается постепенно, поэтому можно выполнять щадящие упражнения без риска получить травму.

Такой тренажер идеально подойдет как для профессиональных спортсменов, так и для пожилых и людей с ограниченными возможностями.

Рассмотрим некоторые упражнения с универсальным тренажером.

Упражнение №1 Сгибание ног лежа

Задействованные мышцы: бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы.

Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Лягте на живот спиной к стене или двери. В начальном положении эспандер должен быть в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сгибание. На пике сделайте паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать таз от пола, выполняйте с максимальной амплитудой.

Упражнение №2 Жим из-за головы лежа

Задействованные мышцы: трицепсы.

Проденьте латексную трубку через настенный или дверной фиксатор в нижней точке. К карабинам пристегните ручки трубчатого эспандера. Лягте на спину головой к фиксатору. Возьмите ручки эспандера, согните руки в локтях и отодвиньтесь до легкого натяжения трубок. На выдохе выполняйте тягу эспандера до полного разгибания локтей. Плечи и локти старайтесь не сдвигать. Движение выполняют только предплечья.

Упражнение №3 Тяга эспандера из-за головы лежа

Задействованные мышцы: грудные мышцы, широчайшие мышцы спины.

Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на спину головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера. На выдохе плавно поднимайте руки вперед и вверх примерно до уровня груди. Медленно верните в исходное положение.

Упражнение №4 Тяга эспандера ногами лежа

Задействованные мышцы: нижняя часть мышц живота. Прямая мышца бедра. Поясничные мышцы.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к манжетам на ногах. Лягте на спину ногами к стене. Выпрямите ноги и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и потяните колени к груди. Одновременно поднимите голову, стараясь подбородком дотянуться до колен. В момент максимального сгибания туловища сделайте форсированный выдох. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение №5 Повороты рук с эспандером

Задействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц.

Закрепите фиксатор выше уровня головы. Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните ручки к карабинам. Встаньте спиной к фиксатору и отойдите до легкого натяжения трубки. Разведите руки в стороны и согните в локтях, как показано на картинке. Поворачивайте руки вперед, не опуская локти.

При покупке эспандера Бубновского в нашем магазине вы получаете инструкцию с 75 упражнениями на все группы мышц в домашних условиях!

Комплектация эспандера Бубновского

В нашем каталоге представлено несколько разных наборов для кинезиотерапии. Между собой наборы отличаются только количеством трубок в комплекте и, соответственно, максимальной нагрузкой. Нагрузка в зависимости от комплектации:

Чтобы не быть голословными, сравним эспандеры Атлетика24 и другого производителя:

Манжеты Атлетика24 шире и удобнее манжет других производителей, они не впиваются в ногу и не натирают во время тренировки. Стропа длиннее и крепится с перегибом, поэтому манжета не будет слетать во время тренировки с большими нагрузками.

ВНИМАНИЕ! Только внутри трубок Атлетика24 находится противоразрывный корд! Он защищает трубку от случайного разрыва. Использовать эспандеры без этого корда опасно т.к. лопнувшая трубка легко может отлететь и нанести травму.

Карабины эспандеров Атлетика24 изготовлены из алюминия, они больше стандартных и не имеют острых краев как на стальных. Кроме этого они зафиксированы и не болтаются во время тренировки.

Ручки эспандеров Атлетика24 имеют большие кольца, за счет этого к ним можно крепить сразу несколько трубок. Ручки аналогов изготовлены с маленькими D-кольцами и тонкой стропой.

Дверной фиксатор Атлетика 24 гораздо длиннее аналогичных и имеет мягкую нашивку с внутренней стороны. Если нашивки нет, то трубка со временем перетирается и может лопнуть прямо во время тренировки.

В комплектацию эспандера Бубновского входит сумка на затяжках. Она больше и вместительнее аналогичных. Ее можно легко перекинуть через плечо и взять с собой на дачу или в зал. В сумку аналога еле-еле помещается эспандер, да и сам эспандер занимает в два раза меньше места.

О докторе

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель новейшего направления в медицине – кинезитерапии, когда больной сам направляет собственные силы на то, чтобы выздороветь. И все это благодаря внутренним резервам и пониманию состояния своего тела. Уникальность метода подтверждена десятью патентами на изобретение в области медицины. Метод Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений осуществляется на тренажере, который разработал доктор. Он называется МТБ и используется в амбулаторных условиях. Для каждого своего пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется, исходя из вида и степени болезни. Для домашнего использования Бубновский рекомендует применять эспандер, частично заменяющий МТБ.

Источник

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ЭСПАНДЕР

Универсальный эспандер предназначен для выполнения упражнений на все группы мышц с возможностью плавного регулирования уровня нагрузки.
Это недорогое, но очень эффективное решение для тех, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, сжигании лишних калорий или просто в сохранении хорошей физической формы.

НАБОРЫ УНИВЕРСАЛЬНЫХ ЭСПАНДЕРОВ

Универсальный эспандер представляет собой набор эластичных трубок и дополнительных аксессуаров.

Наборы подобраны в соответствии с вашими фитнес целями. Чтобы удовлетворить потребности тех, кто только начинает тренироваться или восстанавливаются после травмы и тех, кто уже достиг результатов в спорте и хочет их улучшить.

В наборы универсальных эспандеров входят от 4 до 6 латексных трубок с разной степенью упругости, что позволяет подобрать необходимую нагрузку в зависимости от уровня подготовки, тренируемой группы мышц (поскольку разные группы мышц требуют разного уровня сопротивления) и целей тренировки (силовая, аэробная или реабилитация).

Также в наборы входит пара ручек для тренировки верхней части тела и пара ремешков на лодыжку для нижней части тела.

Для крепления эластичных трубок наборы укомплектованы фиксаторами на выбор: дверной или настенный.

Мы предлагаем наборы в трех комплектациях: «Базовый«, «Оптима» и «Max«

Источник

Качай не только руки: виды эспандеров и упражнения в домашних условиях

Какие виды эспандеров можно использовать в домашних условиях — базовые и эффективные упражнения для тренировки с эспандером.

Домашний эспандер для женщин: что такое и какие бывают виды

Эспандер стал популярным домашним тренажером еще в 80-х и 90-х годах. Первые эспандеры состояли из нескольких длинных пружин и двух пластиковых ручек на концах. Сегодня такие тренажеры не используются — им на смену пришли более гибкие и плавные пружины. Польза эспандера очевидна — регулярные тренировки с эспандером помогут проработать мышцы спины, груди, рук и даже ног.

На рынке спортивного снаряжения появились самые разные эспандеры для фитнеса. Виды отличаются шириной и степенью натяжения. Некоторые тренажеры можно регулировать под свои потребности.

Эспандер универсальный

Универсальные эспандеры производят в форме кольца или восьмерки. Такой вариант используется для проработки основных мышц не только верхней части тела, но и нижней. Универсальные эспандеры очень компактные, поэтому с ними можно тренироваться в домашних условиях. Отлично продуманная конструкция создает нужное сопротивление и нагрузку на мышцы.

Упражнения с универсальным эспандером в домашних условиях

Используйте стену или стул как опору. Ступни поместите в ручки эспандера и удерживайте себя с помощью опорной поверхности. Сделайте упор на левую ногу, а правую согните таким образом, чтобы пятка почти дотягивалась до ягодиц. Проденьте стопы в рукоятки. Встаньте прямо и сделайте упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ногами в пол. Затем разместите одну стопу на середине трубы эспандера и возьмите в руки пластиковые рукоятки, согнув руки в локтях. Приподнимите бедра, вытяните одну ногу вперед и вверх на 40 градусов. Далее опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.

Возьмитесь за ручки эспандера и поставьте ноги на середину трубок. Затем согните руки в локтях и начните поднимать их до сильного натяжения. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опустите руки. Делайте по 10 повторений.

Источник