хот йога что это

Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку

Йога – это стиль жизни активных людей. Как сказал один мудрец из Индии: «У каждого из нас есть целая жизнь для занятия йогой» Для сильных духом экспериментаторов HOT YOGA лучший способ быть здоровым и оставаться молодым.

Бикрам-йога – что это такое

хот йога что это. Смотреть фото хот йога что это. Смотреть картинку хот йога что это. Картинка про хот йога что это. Фото хот йога что это

Потеть, потеть и ещё раз потеть!

Бикрам-йога или как ее называют по-другому горячая йога – это комплекс определенных асан, которые выполняются в прогретом, теплом помещении. Этот вид йоги получил такое название благодаря своему основателю Бикрама Чоудхури.

Первоначально такая йога использовалась Бикрамом как восстановление после травмы. Он делал упражнения в нагретом помещении. После полного восстановления мастер усовершенствовал упражнения предложив заниматься в помещениях с жарким климатом.

Начальный класс горячей йоги включает:

Они выполняются в помещении при температуре 38-40С и влажности 40-50%. Продолжительность занятия составляет 1,5 часа.

Благодаря комплексу таких «горячих» упражнений укрепляется все тело. Каждая поза асана плавно перетекает в следующий асан, при этом увеличивается приток кислорода, благодаря которому выводятся токсины из организма.

Интернет наполнен видео уроками по Бикрам йоге:

Что вы получите, занимаясь горячей йогой

При занятиях горячей йогой температура тела повышается, это активизирует иммунную систему для борьбы с инфекциями и вирусами. Позы, на которых выстроены классы горячей йоги, приводят к активному потоотделению, что помогает отчистить тело от токсинов и шлаков.

Развивается сила, тело становится гибким и приобретает ловкость. Тренируется сердечно – сосудистая система. Постоянное выполнение класса помогает излечить разнообразные болезни, в том числе и хронические.

Такие занятия снимают психическое напряжение, снижают уровень кортизола (гормона стресса), избавляет от бессмысленного беспокойства. Помогают расслабиться и привести в порядок нервную систему.

Вы худеете. Нагрузка и теплое помещение способствуют ускорению обмена веществ и соответственно потере калорий. Жир сжигается и за короткий промежуток времени видна быстрая потеря веса. В конечном результате – стройная спортивная фигура.

HOT YOGA – 10 основных правил

хот йога что это. Смотреть фото хот йога что это. Смотреть картинку хот йога что это. Картинка про хот йога что это. Фото хот йога что это

Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь

Кому нельзя заниматься

хот йога что это. Смотреть фото хот йога что это. Смотреть картинку хот йога что это. Картинка про хот йога что это. Фото хот йога что это

Категорически запрещено заниматься Бикрам-йогой людям больным:

Также следует воздержаться от таких занятий:

Принимая решение заниматься горячей йогой, следует помнить, что влажный воздух способствует возникновению астмы. Кроме этого во время асана свойственно много пить и потеть, такой процесс повышает нагрузку на почки. Также прогревание усиливает отеки.

Теперь вы знаете, что такое HOT YOGA. Сделать выбор в пользу таких занятий можете только вы. Быть здоровым, стройным и спокойным не так уж тяжело.

Источник

Что такое горячая йога: плюсы и минусы занятий

Хочется прийти в форму, а на спортзал после работы не остается ни времени, ни сил? Возможно, горячая йога — это ваш вариант.

История

Бикрам-йога, больше известная как горячая, пришла к нам, так же как и традиционная версия, из Индии. Название она получила в честь своего изобретателя, Бикрама Чоудхури, человека, практиковавшего йогу чуть ли не с колыбели. Из-за полученной однажды серьезной травмы ему пришлось оставить свое увлечение и потратить долгие годы на восстановление. После безуспешных попыток вернуть себе потерянное здоровье Бикрам неожиданно открыл для себя, что упражнения, выполняемые в сильно нагретом помещении, значительно ускоряют достижение желаемого эффекта.

Сегодня Бикрам-йога обрела широкую популярность не только в Америке и Европе, но и у нас. Особенность таких тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в нагретом до 40 гадусов помещении, из-за чего горячая йога имеет ряд противопоказаний.

Польза

Горячая йога, как и традиционная, провоцирует активное сжигание калорий, которое продолжается и некоторое время после окончания занятий, а в случае именно с Бикрам-йогой дела обстоят даже лучше — из-за высоких температур процесс похудения проходит еще стремительней. Таким образом, горячая йога — отличный, а главное быстрый способ сбросить лишний вес, за короткие сроки избавиться от целлюлита и привести свое тело в хорошую форму.

Благодаря высоким температурам в помещении вы обильно потеете, а значит вместе с потом из организма через кожу выходят ненужные токсины и шлаки.

Тело, из-за долгого пребывания в сильно разогретом помещении, становится более гибким, а значит, упражнения на растяжку пройдут для вас более безболезненно.

Горячая йога хорошо влияет на сердце, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и дыхательную.

Такая разновидность йоги наиболее хороша для быстрого восстановления травм различной тяжести.

Бикрам-йога помогает расслабиться после тяжелого дня и привести в порядок свою нервную систему.

Источник

Польза горячей йоги для здоровья

хот йога что это. Смотреть фото хот йога что это. Смотреть картинку хот йога что это. Картинка про хот йога что это. Фото хот йога что это

Спорт-центры и фитнес-клубы Санкт-Петербурга предлагают программы по различным видам йоги. Вместе с ее распространением растет и количество вопросов о влиянии йоги на организм и специфике того или иного направления, которые следует учитывать, прежде чем начать занятия. Мы расскажем об относительно новом, но уже популярном направлении — бикрам-йога или горячая йога. В статье вы найдете информацию об особенностях направления, воздействии на системы и органы и противопоказаниях к занятиям.

хот йога что это. Смотреть фото хот йога что это. Смотреть картинку хот йога что это. Картинка про хот йога что это. Фото хот йога что это

Что такое бикрам-йога?

Бикрам-йога или горячая йога — это стиль хатха-йоги, который направлен на познание возможностей тела и их совершенствование. Бикрам-йога включающий в себя стандартную серию поз (асана), выполняемых при температуре от 35 до 40,6 ° C, с влажностью воздуха 40%. За последние несколько лет был опубликован ряд исследований, посвященных оценке влияния горячей йоги на организм и здоровье в целом. В том числе и одни из самых достоверных — рандомизированные контролируемые исследования (РКИ). Данные исследования позволяют определить зону положительного и отрицательного воздействия горячей йоги на организм.

Для каких целей подходит направление?

Избавление от стресса

Постоянный стресс и нервное напряжение в современном мире становятся причиной многих заболеваний и психосоматических состояний. Классические асаны хатха-йоги помогают расслабиться, что приводит к снижению частоты дыхания, артериального давления, сердцебиения, замедлению метаболизма и нормализации эмоционального состояния.

Укрепление костной ткани

Поддержание минеральной плотности костной ткани (МПК) на протяжении всей жизни имеет решающее значение для здоровья организма. С проблемой хрупкости костей могут столкнуться все, но чаще всего это женщины. Пятилетнее исследование оценивало состояние МПК у девяти женщин-учителей Бикрам йоги (30-59 лет) с 3-летним регулярным обучением и практикой бикрам-йоги. Те, у кого был предклимактерический период наблюдения в течение 5 лет, продемонстрировали среднее увеличение МПК в точке шейка бедра и поясничном отделе позвоночника.

Стабилизация давления

Бикрам-йога подойдет тем, кто планирует проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные занятия также приводят к нормализации уровня глюкозы в крови, что обеспечивает защиту сосудов. В контролируемом исследовании Американского колледжа спортивной медицины было доказано позитивное влияние 8-недельной программы Бикрам йоги на липидный спектр крови и поддержание оптимальных цифр артериального давления.

Похудение

Подсчитано, что за час занятий практикующим хатха-йогу расходуется в среднем 500 ккал. Ученые Национального Института Онкологии провели масштабное исследование с участием 15 500 здоровых мужчин и женщин. Большая часть участников в результате практики избавились от лишнего веса.

Асаны «включают» саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из причин лишнего веса. Обильное потоотделение во время горячей йоги очищает организм от шлаков и токсинов, что также способствует быстрому снижению веса.

С какими проблемами помогает бороться

Боли в спине

хот йога что это. Смотреть фото хот йога что это. Смотреть картинку хот йога что это. Картинка про хот йога что это. Фото хот йога что это

Неправильное применение упражнений йоги не улучшит состояние вашей спины, а дополнительно усугубит существующие проблемы. Именно поэтому, прежде чем решиться на занятия йогой для избавления от боли, посоветуйтесь со своим врачом-неврологом. Он произведет осмотр и посоветует, от каких типов упражнений в вашем случае лучше отказаться, каким отдать предпочтение и как более безопасно выполнять асаны.

Боли в суставах

Эта проблема касается не только людей пожилого возраста, но и профессиональных спортсменов, танцоров. Йога улучшает кровообращение, ускоряет рассасывание воспалительной жидкости и стимулирует регенерацию тканей, что помогает сохранить суставы гибкими и укрепить мышцы вокруг них, снизив болевые ощущения.

Хрупкость костей

Снижение МПК часто приводит к ослаблению костей, следствием которого становятся частые переломы и даже инвалидизация. Для профилактики нарушений используют нефармацевтические вмешательства: питание, тренировки, в качестве которых актуальна и бикрам-йога. Она не только значительно улучшает равновесие, снижая риск падений и последующих переломов, но и косвенно приводит к стабилизации МПК.

Повышенный холестерин

Асаны хатха-йоги дают организму соответствующую физическую нагрузку для улучшения кровообращения и воздействуют на внутренние органы, способствующие ускоренному синтезу и метаболизму холестерина в организме.

Повышенное или пониженное давление

Регулярные занятия йогой помогают стабилизировать давление и регулировать уровень глюкозы в крови, повысить уровень стрессоустойчивости. Могут быть полезны после допуска кардиолога для людей с компенсированной гипертонией.

Бессонница

Сон — важнейшая характеристика здоровья нервной системы. Неконтролируемое обсервационное исследование изучило влияние практики Бикрам-йоги на структуру сна здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 45 лет. Они посещали занятия по Бикрам-йоге в течение 14 дней, чтобы сравнить процесс сна в дни, когда участники посещали занятия по сравнению с другими днями. Общее время, требуемое для засыпания, и этапы сна не менялись между практикой и выходными днями. Однако, в дни, когда участники посещали занятия, ночные пробуждения значительно снижались.

Показания и противопоказания к бикрам-йоге

Помните, любое заболевание протекает индивидуально в каждом конкретном случае. Перед началом тренировок хатха-йоги, а особенно при повышенной температуре как при бикрам-йоге, необходимо пройти обследование у специалиста и получить заключение о допуске к занятиям.

Рекомендуются занятия при:

Не рекомендуются занятия при:

Кому подойдет горячая йога

Пожилым людям

Горячую йогу могут практиковать люди любого возраста. Специальная физическая подготовка также не нужна — совершенствование и укрепление тела происходит постепенно. Комплексы асан байрам-йоги вместе с дыхательными техниками оздоровления и медитацией борются с бессонницей, возвращают ясность ума и гибкость телу. Кроме того, горячая йога, как мы уже писали, способствует регуляции артериального давления, что особенно важно для людей пожилого возраста. Контролируемые исследования, проведенные в США, показали, что занятия йогой среди пожилых людей приводят к снижению не только общего холестерина, но и ЛПНП (плохого холестерина) по сравнению с исходными цифрами. Помните, что именно пожилым людям чрезвычайно важно предварительно проконсультироваться у лечащего врача.

Взрослым мужчинам и женщинам

хот йога что это. Смотреть фото хот йога что это. Смотреть картинку хот йога что это. Картинка про хот йога что это. Фото хот йога что это

В первую очередь бикрам-йога актуальна для молодых мужчин и женщин, так как они чаще всего не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой и спокойно переносят повышенную температуру при физических нагрузках. При этом, начав занятия горячей йогой в молодом возрасте вы снизите вероятность появления патологий сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата в будущем.

Кому стоит остерегаться горячей йоги

Беременные и кормящие женщины

Беременным женщинам этот вид йоги не рекомендуется прежде всего из-за повышенной температуры в помещении. В этот период организм подвержен слабости и в данной ситуации бикрам-йога может спровоцировать обмороки, головную боль, тошноту и привести к более серьезным последствиям.

Пациенты с заболеваниями в стадии обострения

Любые болезни дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем в фазе обострения могут непредсказуемо повести себя при занятиях горячей йогой. Также не следует начинать занятия при наличии злокачественных опухолей и ранее, чем через 2-3 месяца после перенесенной операций на органах брюшной полости и грудной клетки. Наша статья познакомила вас с направлением бикрам-йога, но для принятия конкретного решения о начале занятий нужно больше информации. Поговорите с теми, кто уже практикует горячую йогу, познакомьтесь со специализированной литературой и, самое главное, посоветуйтесь с врачом.

Если вы планируетет начать занятия по бикрам-йоге или уже практикуете, то не забывайте посещать врача и проходить обследования, чтобы быть уверенным в своем организме.

Источник

Bikram (Hot) Yoga

В современном динамичном мире йога становится все популярнее. Это один из лучших способов прийти в душевное равновесие и дать телу необходимую физическую нагрузку. Она возвращает мышцам тонус, показана при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, положительно влияет на общее состояние организма. Один из наиболее эффективных видов – Bikram yoga или горячая йога

Немного истории

Название практика получила по имени своего создателя Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury) – американского преподавателя йоги из Индии. Изучение практик он начал в детстве, под руководством своего гуру Бишну Чаран Гоша. Вместе с учителем Бикрам создал свою уникальную последовательность, а перебравшись в Америку, открыл собственную школу, которая приобрела огромную популярность и множество последователей по всему миру

В чем заключается?

Бикрам – йога в горячем зале. Обязательное условие для достижения превосходных результатов – поддержание в зале температуры в 40°С и влажности 40%. Такие условия имитируют климат Индии и помогают максимально погрузиться в практику.

Неизменная последовательность из 26 асан и 2 дыхательных упражнений позволяет проработать все мышцы и суставы, оказывает оздоравливающее воздействие на внутренние органы. Занятие длится 90 минут и подходит как новичкам, так и опытным практикам. Результат от тренировок оказывает общеукрепляющий эффект, повышает силу, выносливость, гибкость организма. За счет температурного режима и кардио нагрузок происходит похудение, избавление от лишней жидкости и улучшение тонуса кожи и мышц.

Техника

Комплекс состоит из 2 дыхательных упражнений и 26 последовательных асан хатха-йоги. Огромное преимущество занятий – они подходят всем, независимо от возраста и пола. Бикрам йога подходит начинающим и людям с низким уровнем физической активности. За счет того, что последовательность асан не меняется, новичкам проще привыкнуть к практике, а температурный режим позволяет расслабить мышцы, сделать практику безопасной.

Что понадобится на занятиях?

Важно чтобы одежда не стесняла движений и не мешала заниматься. Дополнительно понадобится два полотенца и бутылка воды, поскольку в жарких условиях усиливается потоотделение.

Рекомендуется есть за два часа до занятий. В качестве легкого перекуса допускается яблоко или банан

Упражнения бикрам йоги достаточно интенсивны, поэтому во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Не стоит выполнять асаны на пределе возможностей. Со временем заниматься станет легче.

Польза

Занятия дарят душевный покой и гармонизируют состояние за счет дыхательных упражнений. Кроме того, асаны бикрам йоги:

Вы получите стройную подтянутую фигуру, сон станет крепче и глубже, улучшится обмен веществ. Вы почувствуете заряд бодрости и энергии уже после первых занятий.

Противопоказания

Позы бикрам йоги доступны и безопасны. Однако есть ряд ограничений, при которых любые физические нагрузки в таких условиях противопоказаны:

При возникновении сомнений рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Как записаться?

Перейти в расписание, выбрать интересующее занятие и нажать кнопку “Записаться”, ввести свои данные.А также вы можете позвонить нам 8(499)1102172, администратор поможет определиться с выбором занятия, порекомендует преподавателя, и также поможет решить все возникающие вопросы. Информация для новичков по ссылке

Источник

Что такое горячая йога: плюсы и минусы

хот йога что это. Смотреть фото хот йога что это. Смотреть картинку хот йога что это. Картинка про хот йога что это. Фото хот йога что это

Горячая йога – направление, которое за последние десятилетия обрело широкую популярность во всем мире. Чем она отличается от обычной йоги и какие уникальные преимущества дает телу и организму? Давайте разбираться.

Что такое горячая йога?

Первой формой горячей йоги была бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах. Она выполняется в комнате, нагретой до 38-40°C и с влажностью 40%. Занятие состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одинаковом порядке на каждом занятии. Сеанс длится 1,5 часа.

В отличие от достаточно четкой и последовательной практики бикрам-йоги, горячая йога более фитнес-ориентированная. В ней нет установленного регламента, поэтому в зависимости от инструктора, состоит из разных асан, которые произвольно меняются и чередуются. При этом температура в помещении устанавливается комфортная для занимающихся. Как правило, от 27 до 38°C. В среднем тренировка длится 1 час.

Таким образом, несмотря на то, что термины «горячая йога» и «бикрам-йога» часто используются как синонимы, это не одно и то же. К другим популярным вариантам йоги в горячем помещении относятся мокша-йога (известная в США как модо-йога), Baptiste Yoga или Baptiste Power Yoga, а также наиболее распространенная в мире франшиза – Corepower Yoga. Разумеется, этими направлениями все не ограничивается, почти каждая независимая студия йоги предлагают свой собственный стиль «горячих занятий».

Кому не подходят занятия горячей йогой? Лучше отказаться от таких нагрузок тем, у кого есть:

Несмотря на многочисленные отзывы о пользе горячей йоги, направление достаточно специфичное, поэтому рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.

хот йога что это. Смотреть фото хот йога что это. Смотреть картинку хот йога что это. Картинка про хот йога что это. Фото хот йога что это

С чего начать занятия горячей йогой?

Если вы раньше никогда не занимались йогой, стоит начать с более классических направлений, чтобы узнать подходят ли вам нагрузки, инструктор и студия.

Если же опыт есть, во время горячей йоги прислушивайтесь к себе и делайте перерыв, если чувствуете недомогание (головокружение, слабость, перепады давления). Адаптация может занять некоторое время, поэтому подходите к процессу осознанно и поэтапно. Идеально, если найдете студию, в которой будут группы, ориентированные на новичков.

Если вы готовы попробовать горячую йогу, примите во внимание следующие советы:

Преимущества горячей йоги

Многие люди обращаются к йоге, как к естественному способу борьбы со стрессом.

2. Полезна для кожи

Несмотря на то, что главная задача потоотделения – теплорегуляция и охлаждение тела, оно также полезно для кожи, потому что заставляет поры расширяться, очищая их от омертвевших клеток, грязи и жира. Кроме того, мочевая кислота и антимикробные пептиды, содержащиеся в поте, борются с сухостью кожи и дерматитом.

3. Повышает гибкость

Занятия горячей йогой проходят в разогретом помещении. Это служит хорошим бонусом для тела, делая позы йоги более легкими для выполнения и эффективными, так как удается достичь большего диапазона движений.

Исследование 2013 года обнаружили, что после 8 недель бикрам-йоги, участники эксперимента обладали большей гибкостью в пояснице, плечах и подколенных сухожилиях, чем в контрольной группе, выполняющей другие нагрузки.

Также еще одно исследование показало, что горячая йога влияет на баланс, силу, помогает улучшить жесткость артерий, плотность костей и метаболические показатели, такие как толерантность к глюкозе и уровень холестерина.

хот йога что это. Смотреть фото хот йога что это. Смотреть картинку хот йога что это. Картинка про хот йога что это. Фото хот йога что это

Недостатки горячей йоги

Как было сказано выше, горячая йога имеет множество противопоказаний и подходит далеко не каждому. Но помимо этого, есть и другие минусы.

Как только вы станете постоянным посетителем занятий, вам может наскучить однообразный план тренировок, особенно, если речь идет о бикрама-йоге, в которой все асаны строго предписаны. Безусловно, можно менять интенсивность и стараться искать дополнительные нагрузки, но для некоторых людей это может стать проблемой и поводом для поиска чего-то нового.

3. Условия проведения горячей йоги

Самоизоляция и карантин показали, что иногда приходится адаптироваться под обстоятельства и искать новые возможности для физической активности без зала. Но как практиковать горячую йогу дома? Некоторые люди пытаются воссоздать студийные условия при помощи инфракрасных обогревателей и увлажнителя воздуха, но такой способ трудно назвать равнозначным и удобным для повседневного использования.

Еще одна сложность заключается в том, что горячая йога – не тот вид активности, который можно выполнить в обеденный перерыв или перед походом в офис со стандартным режимом работы. Само занятие и уходовая рутина после него занимают продолжительное время.

Когда тело разгоряченное, вы меньше осознаете его естественные ограничения. Обнаружить, что переборщили, например, с растяжкой, можно уже после того, как остынете. В том числе это большая проблема новичков, так как глядя на более опытных людей, внутри включается соревновательный режим. И вместо получения терапевтического эффекта на занятии, обретаются травмы. Помните, что гибкость и силу необходимо наращивать постепенно.

Мифы о горячей йоге

Горячую йогу часто представляют в качестве идеальной нагрузки для похудения. На самом деле это больше маркетинговый ход, чем реальное положение вещей.

Идея о том, что горячая йога способствует детоксикации, обманчива. Мы очищаем наш организм от токсинов через почки и печень, а не через потовые железы.

С потоотделением мы действительно выделяем следы металлов и бисфенола А, но этого недостаточно для заметного улучшения здоровья. Единственный способ косвенной детоксикации с помощью горячей йоги – это необходимость в обильном питье, что ускоряет общий метаболизм и заставляет чаще ходить в туалет.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *