Глютамин в капсулах или порошке что лучше

Как выбрать глютамин?

Содержание

Глютамин является одной из самых популярных спортивных добавок. Его востребованность связана с быстрым действием, т.е. эта аминокислота идеально подходит для быстрого восстановления после тяжелых, интенсивных физических нагрузок.

Самый популярный вопрос, которым задаются спортсмены: в какой форме выбрать глютамин — в порошке, капсулах или в жидком виде.

Таблетки и капсулы

Глютамин в форме таблеток или капсул — самый удобный и экономичный вариант, к тому же у такой формы есть несколько вариантов дозировок. Их легко брать с собой, так как таблетки не занимают много места.

Минусом таблеток будет более длительное расщепление, а вот капсулы быстрее усваиваются, сохраняя большую часть питательных веществ, за счёт “защитной” желатиновой оболочки. Преимуществом капсул является ещё то, что при необходимости их содержимое можно принимать отдельно.

Порошок и жидкость

Глютамин в порошке имеет ряд своих преимуществ:

Жидкая форма расщепляется быстрее всех других форм, что может быть важно в случаях восстановления при высокоинтенсивных тренировках. Также как с порошком, дозировку можно корректировать самостоятельно в зависимости от ваших потребностей.

Минусом порошкообразной и жидкой формы может быть то, что принимать коктейль с глютамином или глютаминовый напиток нужно сразу, иначе он потеряет свои полезные свойства.

Как выбрать дозировку

Важно! Выбирая дозировку, нужно помнить, что суточная норма глютамина должна превышать 5 г, так как в противном случае он вовсе не поступает в кровь, организм полностью использует его в качестве энергетического материала.

Дозировку нужно выбирать, опираясь на ваши исходные данные: степень интенсивности нагрузки, вес и, конечно же, какие цели вы преследуете.

Усреднённо суточная норма глютамина составляет 10 г, из которых часть может поступать из продуктов питания, часть — добавок. Наилучшим вариантом для тех спортсменов, которые придерживаются строгой диеты и дают организму среднюю или высокую нагрузку — 20 г.

Источник

Выбираем лучший глютамин

Эта статья поможет вам выбрать лучший глютамин среди массы аналогов. ВИТГИД составил рейтинг биодобавок с L-глютамином в капсулах, таблетках и порошке, который можно купить в аптеках, магазинах или заказать через интернет. Первые строчки в этом списке заняли средства от проверенных производителей с наилучшим сочетанием цены и качества.

Здесь же вы найдете пошаговую инструкцию по подбору Л-глютамина. Но для решения этого вопроса лучше обратиться к профильному специалисту.

Принципы выбора препаратов

В этом разделе собраны полезные рекомендации медиков, которые помогут выбрать и заказать хорошее лекарственное средство с аминокислотой глютамином.

Необходимость приема

Глютамин (glutamine) – представитель заменимых аминокислот. Вещество необходимо для правильной работы нервной и мышечной системы, нормального протекания метаболических реакций. Его активно применяют врачи для лечения и профилактики различных заболеваний, а также спортсмены и бодибилдеры.

Препараты на основе глютамина используются в лечении ряда заболеваний:

Глютамин также применяется при синдроме хронической усталости, снижении умственной и физической работоспособности, ухудшении памяти и концентрации внимания. Вещество предотвращает и деменцию у пожилых людей. А в педиатрии его используют при детских церебральных параличах (ДЦП), задержке психического развития, последствиях родовой травмы.

Внимание! Глютамин полезно принимать людям, занимающимся физическим трудом и спортсменам. Спортпит, содержащий аминокислоту, нормализует белковый обмен, стимулирует рост мышц.

Особенности состава

Препарат должен содержать свободный изомер глютамина в L-форме – L-Glutamine, который обладает максимальной фармакологической активностью.

Также важно, чтобы в добавке не было искусственных красителей или ароматизаторов. Большинство лекарственных средств отличаются простым составом и содержат только аминокислоту. Некоторые производители спортивного питания добавляют в БАДы другие белковые вещества для повышения эффективности.

Формы выпуска

Препарат для применения в лечебных целях выпускается в виде таблеток и капсул. Они представляют собой чистый глютамин в комплексе с формообразующими компонентами. Капсулы действуют быстрее, чем таблетки, так как имеют дополнительную наружную оболочку, которая защищает вещество от разрушения в желудке и способствует всасыванию лекарства в тонкой кишке.

В продаже также можно встретить порошковую форму добавок для спортивного питания в больших банках объемом 250-1000 г. Эти БАДы смешивают с водой или низкокалорийным напитком.

Подбор объема упаковки

Курс приема добавок составляет в среднем 1-2 месяца. Стандартная дозировка глютамина для взрослого – 500-1000 мг в сутки. При заболеваниях нервной системы окончательное решение о количестве суточной нормы аминокислоты принимает врач после полного обследования пациента. Поэтому упаковку желательно выбирать, содержащую не менее 60 порций.

Цены препаратов

Бюджетные аптечные препараты часто имеют низкую концентрацию глютамина. К тому же для их производства используются неактивные связанные формы вещества. Эти лекарства придется пить в 2-3 раза больше по сравнению с премиальными импортными средствами. Чтобы сопоставить БАДы между собой, удобно пользоваться ценой 1 порции: делить сумму за упаковку на число порций в ней.

Лучшие производители

Хорошие препараты выпускают многие фирмы. Но самые популярные среди покупателей компании Source Naturals, Solgar, Now Foods, Jarrow Formulas, California Gold Nutrition.

Топ-5 добавок в таблетках

Препараты отсортированы в порядке возрастания цены за 1 дозу.

Источник

Glutamine

Спортивная добавка ГЛЮТАМИН

Некоторые атлеты, как правило, только начинающие свой путь в спорте, не придают должного внимания качеству спортивного питания. В результате, пищевые добавки путаются с препаратами фармакологического значения, употребляемые опытными бодибилдерами.

На самом деле, спортивное питание – это продукт, полностью приготовленный из натуральных, природных веществ и компонентов, а их употребление (правильное и сбалансированное) принесет несомненную пользу в достижении поставленных целей. Более того, главное отличие спортивного питания от обычной пищи, заключается всего лишь в существенном увеличении концентрации питательных веществ. В результате, введенные в состав добавки усваиваются более активно и полнее, а организму не приходится тратить дополнительную энергию, которую пришлось бы расходовать на переваривание пищи. Вот почему, все большее число спортсменов принимают правильное решение купить спортивные добавки и ввести их в рацион питания для достижения наивысших результатов.

И еще: прежде чем мы перейдет к рассмотрению одной из наиболее эффективных, незаменимых добавок в пищу – глютамин, важно усвоить одно правило. Само по себе спортивное питание не работает, нарастить мышечную массу, используя только усиленное употребление добавки не получится. Путь один: через активные тренировки в спортивном зале!

Источник

Инструкция по применению глютамина

Глютамин – одна из самых важных для организма аминокислот. Добавки с этим веществом полезно употреблять спортсменам, а также людям со сниженным иммунитетом, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и др. Но принимать глютамин нужно правильно и согласно инструкции или схеме врача.

Что такое глютамин

Глютамин – условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. Ее доля в мышечной ткани – до 60%. Именно поэтому эту аминокислоту рекомендуется принимать при занятиях спортом.

Вещество влияет на содержание глютаминовой кислоты и необходимо для продуцирования витамина В9, серотонина, нуклеиновых соединений. Участвует оно также в обменных процессах, росте клеток, синтезе белка.

Подробную информацию о глютамине и его действии можно узнать из видео:

Польза для женщин, мужчин и детей

Глютамин – источник азота, который необходим для роста, а также восстановления мышечной массы. Бодибилдеры, атлеты принимают его в качестве спортивного питания, так как это вещество производит такие эффекты:

Но аминокислота приносит пользу не только в спорте. Глютамин подходит для укрепления иммунитета, снижает риск простудных и инфекционных заболеваний, а также:

Глютамин полезен для похудения девушкам и парням. Он ускоряет выведение аммиака, токсических веществ, солей тяжелых металлов, а также:

Для похудения препарат нужно пить в течение 4 месяцев. Через каждые 30 дней следует делать 2-недельные перерывы.

Примечание! Глютамин является источником энергии для клеток, он действует подобно глюкозе.

Препараты аминокислоты можно также принимать для улучшения умственной деятельности и нормализации эмоционального состояния женщинам в период климакса.

Суточная норма

Суточная дозировка глютамина составляет 4-10 г. Этого количества аминокислоты достаточно, чтобы восстановиться после тренировок и ускорить набор мышечной массы. Более 20 г в сутки принимать не рекомендуется, иначе могут появиться побочные эффекты.

Пищевые источники

Аминокислота содержится во многих продуктах. Но в больших концентрациях она присутствует в молочной продукции, мясе, птице, яйцах, бобах и овощах.

Таблица – Пищевые источники аминокислоты

Показания к приему

Аминокислоту необходимо принимать не только при интенсивных физических нагрузках, но также для лечения некоторых болезней. Прием глютамина рекомендован для устранения следующих состояний и заболеваний:

Глютамин также можно принимать при алкогольной или наркотической зависимости, так как вещество обладает антитоксическим действием, снижает тягу к пагубным привычкам.

Внимание! Аминокислота способствует восстановлению организма, заживлению ран после оперативного вмешательства, химиотерапии и облучения.

Возможный вред и противопоказания к приему

Перед приемом глютамина нужно проконсультироваться с врачом, так как препараты на его основе имеют противопоказания. Добавки нельзя принимать онкобольным – аминокислота является пищей для раковых клеток и способствует их размножению.

Есть и другие противопоказанием к приему глютамина:

Во всех этих случаях прием глютамина вместо пользы принесет вред.

Внимание! Детям аминокислота противопоказана, так как она активизирует выработку гормона роста и может пагубно повлиять на их физическое развитие.

Инструкция по применению

Чтобы Л-глютамин произвел положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная дозировка зависит от массы тела и рациона.

Таблица – Норма с учетом веса человека

Если пища богата протеином, то превышать дозу в 10 г не стоит, иначе велика вероятность передозировки.

Добавку принимают натощак (при повышенной кислотности – с пищей). Время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простуд, БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения, а мужчинам для улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно пить БАДы в 4 захода по 1 месяцу. Перед началом нового курса необходимо сделать перерыв в 2 недели.

О правильном применении глютаминовых препаратов рассказывается в видео:

Добавку для спортсменов нужно пить перед началом тренировки, а также за 30 минут до сна. Употребление глютамина на ночь стимулирует выработку гормона роста. Для снижения катаболического эффекта препарат также стоит принимать перед началом тренировки. В свободный от физических нагрузок день БАД лучше пить утром до еды, а также перед ночным отдыхом.

Примечание! Добавку можно пить в течение всего дня, равномерно распределяя дозы. Для повышения выносливости ее нужно принимать до и после физических нагрузок, перед сном, а также утром.

Глютамин выпускается в виде капсул и порошка. Каждую форму применяют по-разному.

Как принимать капсулы

Капсулы с глютамином нужно принимать перед физическими нагрузками, так как они быстро растворяются и начинают действовать. В день достаточно пить 1-2 шт. с дозировкой 5 г. Капсулы можно запивать водой, молоком или протеиновым коктейлем.

Внимание! Добавки с аминокислотой нельзя запивать напитками, которые содержат сахар. Этот продукт замедляется ее всасывание.

Как принимать порошок

Порошок можно принимать:

Порошок следует принимать за полчаса до или через 30 минут после физических нагрузок.

Источник

Лучший глютамин: независимый Топ-6

Обновлено 28 августа 2020

Аминокислоты, из которых состоят белки — это строительный материал для наших мышц. Если в организме не будет правильного баланса аминокислот, все тренировки лишатся смысла. Неудивительно, что бодибилдеры и другие спортсмены часто включают в свой рацион дополнительные аминокислоты. Глютамин — одна из наиболее популярных. Что это такое, зачем он нужна и какие 6 препаратов глютамина достойны наибольшего внимания, я сейчас и расскажу.

Что такое глютамин, и зачем он нужен

Глютамин относится к числу условно незаменимых аминокислот. Он участвует в строительстве мышц самым непосредственным образом — мускулатура на 60% из него состоит. Много глютамина содержится в мясных и молочных продуктах, яйцах, бобовых. Однако, несмотря на то, что мы активно потребляем его с пищей и синтезируем сами, для бодибилдеров есть смысл употреблять глютамин дополнительно.

Для чего же нужен глютамин? Эта аминокислота:

Как правильно принимать глютамин

Глютамин — безопасное для здоровья вещество, поэтому передозировки можно не бояться. Однако если превысить рекомендованную суточную дозу — около 4-8 грамм — то излишек аминокислоты просто выведется из организма, не причинив вреда, но и не принеся пользы.

Лучше всего потреблять дневную норму в два приема: один непосредственно после тренировки и один перед сном. Либо, если речь идет о дне отдыха, то один прием лучше делать в середине дня и один — на ночь. Так действие аминокислоты будет максимально эффективным. Первая порция глютамина заполнит истощившийся после нагрузок аминокислотный пул, поможет подавить катаболизм и ускорить послетренировочное восстановление. Вторая же усилит ночную выработку гормона роста.

Не стоит принимать глютамин на голодный желудок. Лучше всего пить его за полчаса до еды. Так аминокислота усвоится максимально полно, а гормон роста будет вырабатываться активнее всего.

С креатином и другими добавками глютамин можно принимать одновременно. Сделать перерыв в полчаса нужно только перед приемом протеиновых коктейлей.

Наконец, стоит отметить, что побочных эффектов глютамина можно не бояться: в худшем случае при передозировке можно заработать расстройство желудка. Просто не усердствуйте лишнего, и вам ничего не грозит.

Как правильно выбрать глютамин

Форма выпуска. Глютамин встречается в продаже в различных формах: порошка, раствора, таблеток, капсул. Делать среди них выбор можно, в общем-то, на свой вкус. Скажем, растворы и порошки быстрее усваиваются, а таблетки и капсулы удобнее носить с собой и принимать в любое время — в том числе непосредственно перед тренировкой.

Чистота. Глютамин может быть не единственным активным компонентом в препарате. Важная особенность этой аминокислоты — в способности взаимно усиливать действие других биологически активных добавок. Поэтому, если бюджет позволяет, есть смысл присмотреться к комплексным препаратам сбалансированного состава. В то же время, чистые препараты глютамина зачастую отличаются более высоким качеством сырья.

Диетические особенности. Подобрать препарат глютамина легко под любую диету. В магазинах можно встретить средства без аспартама, без глютена, без мальтодекстрина, без сукралозы, без лактозы, без животных компонентов и прочие.

Лучший глютамин

1. Аминокислота Optimum Nutrition Glutamine Powder (600 г)

Чистый препарат глютамина, в котором не содержатся аспартам, глютен, мальтодекстрин, сукралоза или лактоза.

Способствует снижению мышечных болей, ускоряет и облегчает восстановление после тренировок и спортивных травм, активизирует секрецию гормона роста, благодаря которому усиливается рост мышечной ткани.

Баночки на 600 грамм хватит для приготовления 30 порций глютамина. Отдать за это удовольствие придется в районе 1700 рублей. Не всем понравится нейтральный вкус, но для кого-то отсутствие лишних добавок, напротив, станет преимуществом.

2. Аминокислота BioTechUSA Glutamine Zero (300 г)

Аминокислотный препарат, в котором помимо собственно L-глютамина содержатся вкусовые и ароматические добавки. Тоже, конечно, вопрос индивидуальный, но однозначно кому-то больше понравится растворять средство в воде и пить коктейль, чем глотать безвкусный порошок, запивая его водой.

Прием глютамина способствует росту мышц, ускоряет восстановление после тренировок, положительно сказывается на спортивных результатах.

300-граммовой баночки хватит для приготовления примерно 25 порций глютаминового напитка, то есть почти на две недели регулярного приема. Цена вопроса — в районе 1100 рублей.

3. Аминокислота vplab L-Glutamine (300 г)

Чистый глютамин в форме порошка. Не содержит никаких дополнительных компонентов — исключительно аминокислота, которую нужно запивать водой. Мало кому нравится не самый приятный вкус, но все сходятся на том, что для дела можно и потерпеть.

Тем более, что именно такой подход к производству позволяет глютамину быстрее усваиваться и наиболее эффективным образом участвовать в синтезе гликогена и гормона роста, ускорять восстановление после тренировок и повышать эффективность занятий спортом.

Одной баночки ценой чуть более 1000 рублей должно хватить на месяц регулярного приема.

4. Аминокислота Prime Kraft L-Glutamine (200 г)

Глютамин, выпускаемый как с нейтральным вкусом, так и с различными фруктовыми ароматами. Покупатели отмечают приятный ненавязчивый вкус ароматизированных версий. Но ведь пьют глютамин не ради вкуса, а ради эффекта, верно? И с эффектом здесь полный порядок. Препарат способствует росту мышц, активизирует анаболические процессы и подавляет катаболизм, ускоряя восстановление после тренировок.

200-граммовой баночки достаточно для приготовления 40 порций напитка. Этого хватит почти на три недели регулярного приема. При цене в районе 400 рублей — очень выгодное предложение.

5. Аминокислота Optimum Nutrition Glutamine Caps 1000mg

Глютаминовый порошок в форме желатиновых капсул. В каждой капсуле содержится 1000 миллиграмм глютамина. Не самая высокая концентрация, так что для получения максимального эффекта лучше употреблять по четыре-пять капсул дважды в день (производитель рекомендует принимать по одной капсуле три раза в сутки вместе с приемом пищи).

Баночка на 240 капсул стоит в районе 1200 рублей. Если следовать указаниям производителя, ее должно хватить аж на 80 дней приема — большинство начинающих бодибилдеров бросают спортзал быстрее.

6. Аминокислота MyChoice Glutamine Caps

Две сотни капсул стопроцентного глютамина. Благодаря удачной форме выпуска аминокислоту удобно хранить, носить с собой и принимать в нужный момент.

Регулярный прием обеспечит мышцы необходимыми для роста и развития веществами, поможет активизировать анаболические процессы и подавить катаболизм.

Если следовать рекомендациям и пить по две капсулы в сутки, то одной баночки хватит на 100 дней приема. При цене менее 700 рублей за упаковку такое предложение можно смело назвать одним из лучших на российском рынке спортивного питания.

Как долго можно принимать глютамин?
Сколь угодно долго. Глютамин содержится в пище и производится человеческим организмом, так что принимать его можно спокойно.

Можно ли совмещать глютамин с BCAA, креатином или аргинином?
Можно и даже нужно. Глютамин сочетается с любым спортивным питанием. Скажем, с креатином его рекомендуется принимать одновременно для взаимного усиления эффекта. Единственное, принимая глютамин одновременно с протеином, лучше сделать между ними перерыв хотя бы в полчаса, чтобы скорость усвоения глютамина не упала.

Источник