Гибкость с возрастом теряется быстрее чем тест
О влиянии возраста на позвоночник
О влиянии возраста на позвоночник
В качестве примера давайте рассмотрим ухудшение гибкости в плечевом суставе.
Интересны наблюдения за возрастными изменениями эластичности связок. В покое структура коллагеновых волокон связок имеет характерную извитость.
Оказалось, что степень этой извитости достигает максимальных значений у новорожденных, затем с увеличением возраста человека постепенно уменьшается, у 70- 80-летних людей становится минимальной с участками, вообще лишенными извитости. С увеличением возраста постепенно уменьшается также и растяжимость связок.
Характерны возрастные изменения суставного хряща, которые становятся выраженными после 30-40 лет. Во-первых, уменьшается толщина хряща, происходит это как в центре суставной впадины и на вершине головки, так и на краях. Рентген беспристрастно фиксирует возрастное уменьшение суставной щели. Края суставных поверхностей особенно уязвимы. Именно здесь начинается своеобразное рассасывание, исчезновение хряща вплоть до обнажения кости. Чем старше возраст, тем меньше вероятность, что человек более или менее регулярно будет выполнять движения предельной амлитуды. В результате неравномерности рассасывания хряща суставные поверхности уже не являются геометрически правильными частями тел вращения. Между ними образуются зазоры, которые увеличивают трение поверхностей вследствие уменьшение количества и снижения качества синовиальной жидкости. Она уже с заметной задержкой перебрасывается в зоны наибольшего давления хрящей, хуже впитывается в их поверхности, что сводит практически к нулю эффект выжимающейся смазки.
Особенно серьезны и наглядны возрастные изменения позвоночника. Быт жителей больших городов организован таким образом, что на долю позвоночника не выпадает сколько-нибудь заметных скручивании, наклонов, прогибаний. Единственной его механической функцией остается противодействие силы тяжести, а для этого вообще никакой подвижности не требуется. Сами сложные уставы позвоночника оказываются, по существу, лишними. Грубеет, истончается и деформируется хрящ межпозвонковых дисков. Разрастаются и плотно оплетают позвонки многочисленные связки. В таком состоянии иногда малейшее резкое, вчера еще доступное движение грозит неприятностью. Человек все время находится в некоем предрадикулитном состоянии. Он начинается двигаться предельно осторожно. и неуклюже, словно предчувствуя, что в любую минуту что-то в его организме может разбиться вдребезги. Образующаяся при сидячем образе жизни привычка расслаблять мышцы спины приводит к сутулости, плохой подвижности шейных позвонков.
Влияние возраста на состояние позвоночника относительно. Это состояние в первую очередь определяет повседневная двигательная активность человека. Старение и двигательная пассивность могут оказать на ваш позвоночник одинаково губительное влияние. Если не обеспечить позвоночник достаточно напряженной и разнообразной нагрузкой, он начинает деградировать.
Непросто преодолеть лень, неорганизованность, псевдокомфортный покой, магию телевизора и т. п. Необходима борьба за себя, тем более непримиримая, чем больше рубежей здоровья сдано.
Приемы гимнастики для тех, кто уже не молод, те же самые, что и для молодых, но выполняются они более осторожно.
Тем более если вы приступаете к тренировке с запущенным позвоночником. После 40 лет все процессы в организме человека перестраиваются очень медленно, как бы нехотя. Ни в коем случае нельзя опережать события, стремиться скорее увеличить амплитуду движения. Сначала добейтесь того, чтобы нагрузка на позвоночник стала постоянно действующим фактором жизни. Выполняйте избранный комплекс ежедневно и по нескольку раз. Это займет не так много времени, поскольку и большая нагрузка вам будет пока не под силу, и амплитуда движений будет поначалу очень невелика. Ничего не поделаешь, с такой частой повторной работой придется мириться целый год, а может быть, и два. Словом, столько, сколько потребуется, чтобы остановить процесс старения позвоночника.
В дальнейшем очень медленно, постепенно, чутко прислушиваясь к сигналам собственного позвоночника и строго контролируя себя, увеличивайте нагрузку. Чем больше возраст, тем большее количество движений в упражнениях на гибкость необходимо выполнять. Профессор медицины К. Ф. Никитин каждое упражнение выполняет не менее 50-70 раз.
Начиная занятия гимнастикой, особенно в преклонном возрасте, не следует включать в нее быстрые движения и упражнения с отягощением.
В пожилом и старческом возрасте жировой корсет поясничного отдела сильно затрудняет проработку суставов позвоночника. Однако физические упражнения часто остаются единственным средством профилактики ряда заболеваний. Здесь может помочь только целая система мероприятий. В эту систему должны входить: гимнастика для позвоночника, продолжительная ходьба, оздоровительный бег, ходьба на лыжах, массаж (желательно в сочетании с сауной) и самомассаж с использованием различных массажеров.
Вращение гимнастического обруча (на уровне поясницы) укрепляет все мышцы туловища, однако степень их сокращения невелика. Общий режим работы не дает нужной нагрузки организму в необходимой степени и вовлекает в работу дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Дыхание в процессе упражнения с обручем при мощном жировом корсете часто бывает затруднительным требует времени на овладение. Вращение обруча при ожирении следует рекомендовать для внесения разнообразия в тренировку. Упражнениями на диске «Здоровье», вращением обруча следует перемежать упражнения без тренажеров.
Например: 30 вращении на круге или 1 мин вращения обруча и 1 мин упражнений для рук и ног, 2 мин отдыха, повторять в течение 5-10-15 мин.
Следует признать, что диск «Здоровье» и обруч в определенной степени являются средствами для привлечения к тренировке, поскольку добросовестно выполняемые обычные наклоны, прогибания, сгибания в различных положениях хотя и менее интересны, но дают гораздо больший эффект.
«Основы здорового образа жизни студента»
121. Что означает социально-психологическая адаптация для становления личности специалиста?
• интеграцию личности со студенческой средой, принятие ее ценностей, норм, стандартов поведения
122. Что относится к скрытым трудностям обучения в вузе?
• обстоятельства студенческой жизни, кажущиеся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающие отрицательный эффект
123. Что такое должная величина МПК (ДМПК)?
• средние значения нормы для данного возраста и пола
124. Что такое здоровье человека (по определению, принятому Всемирной организацией здравоохранения)?
• состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов
125. Что такое оздоровительная тренировка?
• система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего здоровье
«Практические основы физического воспитания»
126. В какой части самостоятельного тренировочного занятия изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие волевых и физических качеств?
• в основной части
127. В какой части урока решается задача восстановления индивидуально возможной подвижности (гибкости) занимающихся?
• в подготовительной
128. В какой части урока решается задача формирования жизненно необходимых и спортивных навыков, а также развития волевых и физических качеств занимающихся?
• в основной
129. Как быстро с возрастом теряется гибкость?
• быстрее других физических качеств
130. Как влияют на здоровье анаболические препараты, которые применяются с целью увеличения мышечной массы человека?
• влияют отрицательно
131. Какая сила мышц человека имеет решающее значение для выполнения подтягивания в висе на перекладине?
• относительная сила мышц
132. Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки?
• езда на велосипеде
133. Какой метод развития выносливости в основном направлен на повышение функциональных возможностей сердца и является небезопасным для организма?
• интервальный метод тренировки
134. Какой режим работы мышц более эффективен для силовой подготовки?
• комбинированный
135. Какой учет тренировочной нагрузки позволяет анализировать показатели тренировочных занятий?
• текущий учет
Гибкость с возрастом теряется быстрее чем тест
5.5.2. Проявление гибкости в зависимости от возраста
С возрастом показатели гибкости меняются. Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах. В основном это:
Если в отношении силы, выносливости и, частично, быстроты можно сказать, что путем регулярных тренировок после длительного перерыва в занятиях физическими упражнениями можно восстановить утраченные качества, то применительно к гибкости это очень проблематично. Патологические изменения в мышцах и суставах часто приобретают необратимый характер.
На рисунке показана динамика изменения гибкости (на примере суставов позвоночного столба) в процессе естественного развития организма.
Как видно, наибольший прирост показателей подвижности в суставах наблюдается в 11-14 лет. В этом периоде имеются самые благоприятные естественные возрастные предпосылки ее развития, что следует учитывать при планировании тренировочных занятий. Эффективность развития гибкости в другие возрастные периоды значительно ниже.
Гибкость во многом обусловлена наследственными факторами, что отражается и на эффективности упражнений на гибкость. Известно, например, что гимнасты, которые имели лучшие от природы показатели гибкости в начале своего спортивного пути, сохраняли это преимущество и в дальнейшем.
Тем не менее, за счет тренировки можно добиться больших успехов в развитии и поддержании гибкости, несмотря на возраст. Из литературы известно, что, например, у милиционера- регулировщика подвижность в плечевом суставе руки, которой он выполняет «отмашки», не зависит от возраста. У 30, 40 и 53-летнего регулировщиков амплитуда активного сгибания выпрямленной руки (движения руки вперед-вверх-назад) составляла 180град. + 2град. Это больше, чем амплитуда пассивного сгибания у 10-летнего мальчика. Подвижность же в плечевом суставе другой руки оказалось значительно хуже и соответствовала средним данным. Известен пример профессора К.Ф.Никитина из Сочи, который за счет тренировок не только сохранил, но и улучшил свою гибкость и в 82 года делал поперечный шпагат.
ПРОЯВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА И ТЕСТЫ ДЛЯ КОЛИЧЕСТВЕННОЙ ОЦЕНКИ ПОДВИЖНОСТИ в СУСТАВАХ
ПРОЯВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА И ТЕСТЫ ДЛЯ КОЛИЧЕСТВЕННОЙ ОЦЕНКИ ПОДВИЖНОСТИ в СУСТАВАХ
Аннотация: в данной статье рассматривается зависимость гибкости от возраста, приведены различные методы развития гибкости и тесты для количественной оценки подвижности в суставах.
Ключевые слова: гибкость, пассивная гибкость, активная гибкость, упражнения на развитие гибкости, влияние возраста на гибкость, тесты на подвижность в суставах.
Annotation: This article discusses the dependence of flexibility on age, provides various methods for the development of flexibility and tests for the quantitative assessment of joint mobility.
Key words: flexibility, passive flexibility, active flexibility, flexibility development exercises, the effect of age on flexibility, joint mobility tests.
Один из главных факторов хорошего настроения и подвижности – это здоровье. Оно может стать хуже из-за плохого питания, неправильного распорядка дня или в следствии влияния загрязненной окружающей среды.
Зачастую люди, становясь старше, начинают меньше двигаться, что плохо сказывается на здоровье. В нынешних реалиях, несмотря на популярность здорового образа жизни, мы часто ведём сидячий образ жизни.
Показатели гибкости меняются с возрастом. Происходит это из-за изменений в мышцах и суставах. В основном это:
1. Уменьшение толщины суставного хряща.
2. Уменьшение эластичности и растяжимости мышц.
3. Зарастание соединительной тканью суставных поверхностей.
Становясь старше в нашем организме белок синтезируется не так активно, как раньше. Белок является основным строительным компонентом организма и в результате уменьшения его количества увеличивается жесткость суставов, а мышцы становятся менее эластичными. Но в этом есть
и свои плюсы, ведь старшем возрасте это помогает защитить тело от повреждений и травм.
Но утверждение что у двух людей одного и того же возраста гибкость равна – не верно. Человек достигает пика своей гибкости в достаточно юном возрасте, но этот пик у каждого свой. Пик гибкости зависит в том число от физической активности. Может быть и такое, что один и тот же человек в старшем возрасте более гибкий, чем в юности. Это связанно с тем, что он начал тренировать гибкость.
Поэтому можно и нужно тренировать свою гибкость независимо от возраста. Начинать никогда не поздно и для большинства людей это будет очень полезно.
Для поддержки подвижности в суставах следует выполнять упражнения на развитие гибкости, ведь гибкость с возрастом постепенно ухудшаться.
Так давайте разберёмся что же такое гибкость и какими способами можно её развить?
Гибкость – это способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Существуют два вида гибкости – активная и пассивная.
Под активной гибкостью мы понимаем максимальную амплитуду движения в суставе, вызванную собственный силой мышц, то есть без усилий партнёра, использования отягощения и т.п.
Под пассивной гибкостью мы понимаем максимальную амплитуду движения в суставе, с использование вспомогательных средств (отягощение, усилие партнёра и т.п.). Как правило амплитуда пассивной гибкость больше амплитуды активной.
Рассмотрим методы для развития гибкости:
1. Метод активных движений. Упражнения выполняются за счёт сокращения и растягивания мышц (наклоны, махи и т.п.).
2. Метод пассивных движений. Упражнения выполняться с помощью внешних усилий (усилия партнёра, разные виды отягощений и т.п.)
3. Метод статических положений. Человек должен удержать определенное положение тела в течении некоторого промежутка времени. Яркий пример упражнения из данного метода – планка.
4. Комбинированный метод. Все вышеприведенные упражнения выполняются по очереди. Сначала применяем метод активных движений, после метод пассивных движений, затем выполняем упражнения в статический положениях.
Эти методы помогут поддерживать состояние мышц и сустав в тонусе. Но при выполнении любых физических упражнений важно иметь объективную оценку прогресса. Сделать это можно при помощи тестов для количественной оценки подвижности в суставах.
Амплитуду движений измеряют уголовными градусами и линейными мерами. Для этого используют следующие способы:
1. Механический (гониометр).
2. Электромеханический (электрогониометр).
Чаще всего применяют механический способ, ведь остальные способы целесообразно использовать только при подготовке высококвалифицированных спортсменов или при научных исследованиях.
Следует учесть, что на гибкость влияют следующие факторы:
1. Время суток (днём и вечером гибкость выше, чем утром).
2. Температура тела (чем теплее, тем выше гибкость)
3. Разминка (после выполнения разминки гибкость становиться выше)
Давайте разберём основные тесты для количественной оценки подвижности:
1. Тест для оценки подвижности в плечевом суставе. Тестируемый должен сесть ровно, поднять руки вверх и отвести их как можно дальше за спину, аналогичное упражнение можно выполнять стоя, прижавшись к опоре. При этом тесте измеряют угол наклона между рукой тестируемого и перпендикуляром к поверхности, на которой находиться испытуемый. Чем больше угол, тем больше уровень гибкости
2. Тест для оценки подвижности позвоночного столба. Тестируемый должен встать на скамью, наклонить туловище до предела и максимально опустить руки к полу. Измерения проводят линейкой от нулевой отметки (место где стоит испытуемый) до среднего пальца. Если средний палец находиться ниже нулевой отметки, то измерение записывается со знаком
«плюс», в противном случае со знаком минус. Чем больше расстояние, тем больше уровень гибкости
3. Тест для оценки подвижности в тазобедренном суставе. Тестируемый должен сесть на шпагат (как можно шире развести ноги в стороны). Измерение проводят линейкой, замеряя расстояние от пола до таза. Чем меньше расстояние, тем больше уровень гибкости.
Дефицит активной гибкости – это разница между пассивной и активной гибкостью. Для объективной оценки следует проводить несколько тестов и показания пассивной гибкости должны различаться в районе погрешности.
Данные тесты помогут оценить подвижность в суставах, для отслеживания вашего прогресса и в различных исследованиях.
Таким образом, мы можем сделать вывод, что с возрастом наша гибкость становиться хуже, но её нужно развивать, а не лениться. Существует огромное количество для развития гибкости, а в данной статье приведены только некоторые из них, так что каждый сможет найти упражнение, которое будет ему по душе. Для оценки прогресса можно использовать тесты на гибкость, приведенные выше.
3. Доленко Ф.Л. Определение гибкости тела человека/ ТиПФК, 1984,
Изменения в суставах, происходящие с возрастом и их лечение
Старение ассоциируется со многими неприятными проблемами или изменениями в организме. Не являются исключением и наши суставы. Ухудшается подвижность, изменяется форма, теряется гибкость. Разберемся, почему же это происходит?
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
С возрастом в опорно-двигательной системе развивается 2 основных явления:
Остеоартроз
Является дегенеративно-дистрофическим изменением сустава вследствие различных поражений:
Со временем происходит деструкция сустава и изменение его формы (деформирующий артроз). По сути термины «остеоартроз», «остеоартрит» и «деформирующий артроз» являются синонимами и отражают один и тот же процесс в пораженном суставе.
В норме суставной хрящ имеет толщину около 3 мм – достаточно тонкий, с течением жизни, а также под воздействием различных травм и перенесенных заболеваний диск истончается, на нем появляются эрозии. Хрящ всё хуже выполняет функцию равномерного распределения нагрузки по всей суставной поверхности кости. На кости появляются эрозии и микротрещины, в итоге образуется костная мозоль – остеофит.
Остеофиты начинают ударяться друг о друга, вызывать вторичное воспаление, ограничение движения в суставе. Это приносит дискомфорт, и даже может создавать затруднения при движении. Хотя со временем человек привыкает к этому, и даже возвращается возможность двигаться, но разрушительные процессы продолжаются. Многие ошибочно считают остеофиты отложением солей, но они ими не являются, по сути – это вновь сформированная уплотненная кость.
Симптомы на разных стадиях
Основные признаки на ранней стадии:
На средних стадиях проявляются такие симптомы, как:
Терминальная стадия заболевания характеризуется утратой способности двигаться, или движения сопровождаются сильной болью.
Естественные хондропротекторы
Главными хондропротекторами являются продукты, содержащие желатин. Он является гидролизованным коллагеном животного происхождения. В процессе метаболизма желатин перерабатывается в олигосахариды, которые помимо полезного действия на пищеварение и иммунитет, через кровь попадают в соединительную ткань суставов и восстанавливать ее.
Источниками желатина являются различные блюда, в составе которых много костного мозга, хрящей и сухожилий. Это такие блюда, как хаш, холодец, наваристые бульоны и супы. В рыбных блюдах содержание полезных веществ даже больше, чем в блюдах животного происхождения, особенно в лососевых породах. Для лучшего эффекта блюда необходимо готовить особым образом, жарка сильно снижает лечебный результат, наиболее полезным является долгая варка для получения густого бульона.
В процессе восстановления хрящей очень важно наличие высокого количества белка в блюдах, так как он является основным строительным материалом нашего организма. Необходимо снизить количество быстрых углеводов (выпечка, сахар). В деле восстановления хрящей немаловажную роль играют полиненасыщенные жирные кислоты, источником которых является оливковое масло, орехи и семена, авокадо.
Для того чтобы все эти питательные вещества лучше достигали суставов, необходимо улучшать их кровоснабжение. В этом деле поможет лечебная физкультура, виды спорта без нагрузок на суставы (плавание, гимнастика в положении лежа).
На средней стадии заболевания для лечения необходимо проконсультироваться со специалистом, который назначит требуемое лечение. В терминальной стадии заболевания обращение к специалисту безальтернативно, так как болезнь уже редко поддается только консервативному лечению, зачастую в таком случае необходимо оперативное вмешательство.
Остеопения
Это заболевание характеризуется снижением минеральной плотности и объема костной ткани. Наибольшую опасность представляет то, что заболевание является бессимптомным и становиться явным только при появлении более серьезных проблем. Обнаружить его возможно только после комплексного исследования костей.
Однако с возрастом практически все подвержены этому недугу, в группе риска женщины от 50 лет. И хотя общепринятым считается, что этому заболеванию подвержены люди в возрасте, профилактику следует начинать как можно раньше. Специалисты американской ассоциации педиатрии опубликовали доклад о том, что достижение высокой костной массы в детстве является фундаментом для здоровья костей в среднем и преклонном возрастах.
Восполнение кальция
Для предотвращения развития остеопении необходимо восполнять потерю кальция организмом. Отличным источником минерала являются молочные продукты (творог, сыр, кефир, молоко), различные виды густых супов на основе костей. Следует снизить потребление быстрых углеводов (сахар, мучное, конфеты, шоколад с низким содержанием какао), так как сладкое способствует снижению содержания кальция в организме. Негативно на усвоение кальция действует недостаток витамина D, поэтому бывайте почаще на свежем воздухе, умеренно загорайте.
Конечно же, самым пагубным образом на состояние и суставов, и костей действуют курение и злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, тяжелые физические нагрузки, так что относитесь к своему организму с вниманием, не перегружайте его и он прослужит вам долгие годы.