Что влияет на память человека
Лучшие рецепты улучшить долговременную память
Хорошая память – одно из обязательных условий полноценной жизни. При неправильном питании, различных заболеваниях и старении человека она может ухудшаться. В таких случаях нужно делать все необходимое, чтобы не только поддерживать ее на должном уровне, но и развивать. Поэтому важно знать, что улучшает память. Существует несколько основных составляющих, которые помогут добиться нужного результата.
Питание
Здоровье, качество мозговой активности, внешний вид, настроение – все это зависит от того, что ест человек. Правильное питание оказывает прямое влияние на каждую составляющую жизни. Очень важно, чтобы оно было разнообразным и полноценным. Если регулярно есть нездоровую пищу, то уже через несколько дней можно почувствовать ухудшение состояния, а также снижение уровня памяти.
Присутствие в еде всех необходимых для организма компонентов дает гарантию, что память человека будет работать усиленно. Белки, жиры и углеводы отвечают за функционирование головного мозга, что еще раз доказывает их важность. Также в рационе должны присутствовать:
Они помогают не только поддерживать память, но также устранять забывчивость, которая может возникнуть совершенно неожиданно. Но какие именно продукты нужно есть?
Мясо, рыба, морепродукты
Как утверждают врачи, огорчая вегетарианцев, мясо есть нужно обязательно. Оно полезно для всего организма. Мясо улучшает память, т.к. в нем присутствует большое количество компонентов, положительно влияющих на мозг. Наиболее полезны: курица, говядина, телячья печень. В них очень много витамина B и железа, которые так необходимы организму.
Рыба, особенно морская, богата кислотой Омега-3, положительно влияющей на работу мозга и способность запоминать любую информацию. Не менее важны морепродукты, которые также оказывают серьезное воздействие на здоровье в целом. Максимум пользы удастся извлечь из лосося, тунца, сельди, устриц, креветок, мидий.
Овощи
Капуста и шпинат содержат большое количество витаминов с кислотами, которые помогут в укреплении памяти. Они же снижают риск развития болезни Альцгеймера. Схожий эффект окажут помидоры, благодаря присутствию ликопена. Он выводит опасные радикалы из организма, что исключает повреждение нейронов, отвечающих за память.
Чеснок и лук тоже очень эффективны для улучшения внимания и памяти. Они нормализуют кровообращение и помогают снизить вероятность ухудшения работы мозга в будущем. Употреблять их можно в любом возрасте, ограничивая себя парой зубчиков или колечек. Особенно важно употреблять эти овощи пожилым людям.
Фрукты, ягоды
Любовь к сладким фруктам или ягодам намного полезнее, чем считают многие люди. Они защищают нейроны, нормализуют кровообращение, насыщают организм всеми необходимыми витаминами и минералами, способствуют пробуждению интереса к окружающему миру, а также повышают обучаемость, что делает их особенно важными для детей дошкольного возраста и подростков.
Особое внимание стоит обратить на следующие фрукты и ягоды:
Их можно употреблять каждый день. Однако стоит учитывать, что переизбыток некоторых компонентов может вызывать неприятные ощущения или незначительные проблемы со здоровьем.
Также полезно включить в рацион в разумных количествах орехи, мед, яйца, молоко, кофе, чай из шалфея.
Образ жизни
Определяющим фактором для здоровья и качества жизни человека является его образ жизни. Увлечения, привычки, работа, взаимодействие с другими людьми – все это оказывает влияние на память. Человек, который ведет пассивный образ жизни, особенно при наличии отрицательных составляющих, неизбежно столкнется с проблемой, связанной с запоминанием информации.
При возникновении вопроса о том, как именно укрепить свою память и устранить забывчивость, нужно обратить внимание на повседневные привычки. Положительные перемены помогут вернуть и укрепить все воспоминания, избавив от риска развития слабоумия и многих других болезней. Они должны касаться нескольких основных моментов.
Недостаток или низкое качество сна приводят к ухудшению памяти и снижению внимательности. Это связано с высоким уровнем утомления и отсутствием нормального отдыха. Когда человек погружен в работу и предпочитает поменьше спать, чтобы выполнить требуемые начальником объемы, он сталкивается с понижением качества своих же действий, т.к. серьезно страдает память. Рекомендуется спать более 7 часов в сутки, а также делать короткие перерывы на отдых днем. Второе особенно актуально для людей, чья работа связана с тяжелой умственной деятельностью. Это позволит улучшать память, при этом расслабляясь.
Вредные привычки
Если регулярно пить алкоголь или курить сигареты, то первым пострадавшим станет именно мозг. Постепенно центр нервной системы будет получать все больше негативного воздействия от таких привычек, что в итоге приведет к значительному снижению интеллекта и памяти. Забывание важных событий станет нормой, как и отсутствие способности решать элементарные задачи. Для укрепления памяти в таких случаях достаточно отказаться от вредных привычек или заменить их более полезными увлечениями.
Навыки, увлечения
Развитие личных навыков и новые увлечения стимулируют умственную деятельность. Параллельно этому происходит снижение стресса, укрепление здоровья, совершенствование интеллектуальных возможностей, укрепление памяти. Любые занятия, требующие даже минимальных размышлений или сосредоточенности, помогают добиться нужного эффекта.
Одним из наиболее полезных увлечений является чтение литературы. Достаточно читать один час каждый день. Это обеспечит развитие мозга и памяти, а также эрудиции, что крайне важно в общении с окружающими. При желании можно знакомиться с литературой, прослушивая аудиокниги, но эффективность в таком случае будет несколько ниже.
Физическая активность
При любых физических нагрузках стимулируется приток кислорода к мозгу, что снижает вероятность развития болезней, затрагивающих память. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – лучший выбор, т.к. они не требуют специальных навыков.
Занятия специальными видами спорта тоже позволяют добиться укрепления памяти. Лучше всего подойдут: коньки, лыжи, пробежки, йога. Они позволяют не только усиливать способность к запоминанию, но также развивать свое тело.
Исследования показали, что общительные люди с повышенным количеством гормона радости обладают более хорошей памятью. Поэтому существуют рекомендации придерживаться позитивного взгляда на все происходящее, а также регулярно заводить новые знакомства.
Упражнения
Существует множество методик улучшения памяти, которые дают хороший результат. Намеренная и регулярная мозговая деятельность для интеллекта и способности запоминать информацию работает так же, как силовые тренировки в спортзале для мышц. Поэтому всем, кто имеет проблемы с памятью или просто хочет добиться повышения ее качества, нужно обратить внимание на специальные упражнения.
Иностранные языки
Совмещать приятное с полезным можно, изучая иностранные языки. Всем известно, что люди, знающие несколько языков, отличаются хорошей памятью. Ученые из Канады провели особые исследования, которые доказали эффективность изучения иностранных языков. Их результаты показали, что полиглоты намного реже сталкиваются с болезнью Альцгеймера и лучше справляются со специализированными тестами на скорость мозговой реакции и внимательность в пожилом возрасте.
Развивающие игры
Один из лучших методов усовершенствования памяти – развивающие игры. Они особенно эффективны в детском возрасте, т.к. ребенок гораздо лучше обучается именно в игровой форме. Но подобные игры отлично подходят даже для взрослых. То, в каком виде они будут представлены, решать только родителям и их детям.
Можно отдать предпочтение классическим вариантам:
Не менее эффективным будет использование специальных приложений для смартфона или компьютера, которые состоят из множества мини-игр, направленных на улучшение памяти человека. Они подойдут как для детей, так и для взрослых. Также хорошие результаты показывает простая игровая тренировка, в ходе которой нужно просто стараться помнить лица, прическу или одежду прохожих так долго, насколько это возможно.
Мнемонические техники
Мнемоника позволяет запомнить любую информацию максимально просто и эффективно. С ее помощью удастся систематизировать информацию в том виде, какой покажется наиболее привлекательным. Всего есть 4 варианта:
Регулярное применение мнемонических техник даст положительные результаты уже в первую неделю.
Зачастую забывание информации или снижение концентрации у детей младших возрастов связаны с утомляемостью и излишней нагрузкой. В таких случаях упражнения могут принести больше вреда. Важно давать ребенку возможность отдыхать от умственной деятельности.
Медицинские средства
Применение лекарств или БАДов не приводит к каким-либо негативным последствиям. Однако важно при выборе средств учитывать возраст человека, возможные побочные эффекты, противопоказания, а также их эффективность. Для этого достаточно изучить инструкцию и ознакомиться с отзывами в интернете. Дополнительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, что особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями. Что нужно принимать для улучшения памяти?
Безрецептурные
Самым популярным препаратом для устранения невнимательности и укрепления памяти в России стал Глицин. Препарат недорогой и достаточно эффективный. Его главным преимуществом является не только влияние на память, но также снижение напряжения. Принимать Глицин достаточно по 1 таблетке 3 раза в день.
На какие еще препараты можно обратить внимание:
Все они оказывают положительное влияние на качество памяти. Эти средства особенно эффективны для школьников, студентов, а также всех, чья работа требует взаимодействия с большими объемами информации.
Рецептурные
Получить их можно только после консультации с врачом. Все они отпускаются из аптеки строго по рецепту. Такие лекарства легко устраняют невнимательность, избавляют от забывчивости, а также оказывают особое воздействие на организм при необходимости. Большую популярность получил Пирацетам, который снижает риск развития болезни Альцгеймера, параллельно укрепляя память и устраняя нарушения кровообращения в мозге. Также в нашей стране известен Кавинтон, улучшающий состояние после инсульта и других мозговых болезней. Дополнительно можно рассматривать:
У рецептурных средств перечень возможных побочных эффектов и противопоказаний значительно шире, что нужно учитывать.
Приема одних лекарств или БАДов для развития памяти недостаточно. Использовать их следует исключительно в виде дополнительного метода в комплексе с другими.
Народные средства
Многие поколения доказали эффективность народных средств для борьбы с огромным количеством болезней. Также они сумели выяснить, что делать для улучшения памяти. Существует большое количество вариантов препаратов, которые можно приготовить в домашних условиях из растительного сырья.
Клевер
Настойка из клевера устраняет забывчивость, снижает давление, избавляет от головных болей. Готовить ее легко: нужно насыпать до середины банки головки растения, наполнить ее водкой, закрыть, оставить на две недели. Пить настойку следует по одной ложке перед сном. Курс – 3 недели. Его можно повторять через месяц.
Мята с шалфеем
Настойка помогает повысить работоспособность мозга и укрепить память. Рецепт не требует особых навыков: смешать по одной ложке измельченных листьев трав, залить водой (500 мл), оставить на 12 часов. Принимать нужно по 50 мл за час до еды. Курс – 2 недели. После потребуется сделать перерыв на 1 месяц.
Кора красной рябины
Отвар коры рябины помогает улучшать качество памяти, восстанавливать ее, а также повышать общую мозговую активность. Понадобится одна ложка коры, которую следует залить горячей водой, прокипятить в течение 10 минут, а потом оставить на 6 часов для настаивания. Употреблять нужно по 20 мл отвара трижды в день. Принимать его можно в течение месяца дважды в год.
Другие народные методы
Домашние средства для улучшения памяти не ограничены клевером, мятой с шалфеем и корой рябины. Можно сделать другие добавки для пищи:
Все они показывают высокую эффективность в укреплении памяти и устранении регулярной забывчивости.
Важно учитывать, что злоупотребление народными средствами способно вызывать неприятные побочные эффекты.
Выводы
Укрепление своей памяти – не такая сложная задача. При незначительном ее ухудшении достаточно небольших тренировок, а также изменения образа жизни, чтобы уже через несколько недель получить положительный результат. Более серьезная забывчивость требует комплексного подхода, но практически всегда легко устраняется. Лучшей защитой от проблем с памятью является профилактика. Поэтому нужно всегда следить за своим образом жизни, питанием, а также регулярно тренировать мозг.
Ухудшение памяти
Понятия “нормальной памяти” не существует. Под нормой здесь может подразумеваться совокупность информации, которую в нормальных условиях конкретный человек способен держать в голове. Не существует верхних границ памяти, хотя и существуют люди с суперпамятью, которая способна фиксировать мельчайшие нюансы всех событий и вещей, однако это встречается довольно редко.
Память – это способность получения, хранения и воспроизведения информации, которую конкретный человек получает на протяжении жизни. При этом необходимо понимать, что в понятие памяти вкладывается как физиологическая, так и культурная основа.
Человеческая память может делиться на долговременную и кратковременную. Соотношение данных разновидностей памяти у всех людей индивидуально: при преимущественной долговременной памяти человеку сложно дается обучение, но зато выученная информация остается с ним навсегда, а при краткосрочном варианте все наоборот – выученное на лету после воспроизведения мгновенно забывается.
Все это не вызывает каких-то вопросов на протяжении жизни, если в какой-то определенный момент память не начинает ухудшаться. Забывчивость также бывает различных видов, каждый из которых по-разному воздействует на запоминание различной информации.
Причины ухудшения
Причин ухудшения памяти множество, однако все они подразделяются на возрастные изменения, те причины, которые связываются с поражением мозга, такие, которые возникают из-за различных болезней других органов, последствия интоксикационных процессов и те, что возникают, благодаря внешним негативным факторам.
К причинам, связанным с непосредственным поражением самого мозга как органа человека, причисляют черепно-мозговые травмы, острое нарушение кровообращения или инсульт, различные онкологические проблемы в данном органе. К внешним факторам, неблагоприятно сказывающимся на состоянии памяти, относятся недостаточный сон, различные стрессы, перемены в жизненных условиях, усиление мозговой нагрузки. Под хроническими интоксикационными процессами, вызывающими забывчивость, следует понимать состояния, которые провоцируются в человеческом организме алкоголизмом, табакокурением, наркоманией, злоупотреблением транквилизаторами и прочими фармакологическими препаратами.
Человеческая память напрямую зависима от различных модальностей. Модальность может быть зрительной, слуховой, двигательной. Модальности также могут сочетаться в разных пропорциях между собой. Это определяет то, каким образом конкретному человеку проще запоминать информацию. Кто-то предпочитает учить что-либо, произнося информацию вслух, кому-то проще запоминать прочитанное, кто-то обязательно должен увидеть страницу с текстом или графикой, в которой заключен материал. Различные отделы человеческого мозга ответственны за разные функции, связанные с запоминанием. Отделы в области висков отвечают за слуховое восприятие речи или звуков, затылочно-теменная зона – за пространственное и зрительное восприятие. В левом полушарии зрительное восприятие акцентируется на буквенном и предметном, а в правом – на оптико-пространственном, цветовом и лицевом. Нижнетеменная зона ответственна за функциональность рук и речевого аппарата, что приводит при ее поражении к астереогнозии, то есть невозможности определения предмета наощупь. Таким образом, можно сделать вывод о том, что нарушается именно тот вид памяти, который свойственен определенной пострадавшей зоне человеческого мозга.
Современные исследования обладают множеством доказательных фактов в отношении теории о том, что гормональный фон во многом воздействует на мыслительный процесс и запоминание. Положительно на данные процессы могут влиять такие гормоны, как тестостерон, вазопрессин, эстроген, пролактин. Гормоны способствуют преобразованию краткосрочной памяти в долгосрочную, однако не все. Например, окситоцин, наоборот, значительно ослабляет процесс запоминания информации, вызывая возникновение забывчивости у женщин при грудном вскармливании и после родов.
Патологии, ухудшающие память
Наиболее частыми заболеваниями, которые значительно ослабляют процесс запоминания, являются черепно-мозговые травмы. Более опасны глубокие и обширные травмы, поскольку их тяжесть прямо пропорциональна процессу запоминания. При черепно-мозговых травмах у людей частыми явлениями выступают ретроградная и антероградная амнезия, характеризующиеся забыванием не только события, при котором произошла травма, но и тех, что предшествовали либо последовали следом за ней. Также черепно-мозговым травмам свойственно возникновение галлюцинаций и конфабуляций. Под галлюцинациями понимаются ложные события и образы, которых в реальной жизни быть не могло (естественно, и не было). Конфабуляции представляют собой ложные воспоминания, которые подкидывает память больного человека. Так, при возникновении конфабуляций, пациент может на вопрос о действиях в прошедшем дне ответить, что посещал театр, а на самом деле он лежал в больничной палате, поскольку был травмирован.
Ухудшение памяти очень часто происходит и по причине нарушенного кровообращения головного мозга пациента. При атеросклеротических сосудистых изменениях в мозге уменьшается приток крови к различным мозговым отделам, что и провоцирует ослабление памяти. В современном мире атеросклероз перестал быть заболеванием престарелых людей и все чаще диагностируется у достаточно молодого населения. Атеросклероз также провоцирует развитие острого нарушения кровообращения в мозге. Данное заболевание, известное как инсульт, может затрагивать различные мозговые зоны, перекрывая кровяной ток к ним частично либо в полном объеме. Функционал таких зон грубо нарушается, страдает все, в том числе и память.
Сахарный диабет обладает аналогичными воздействиями на процессы запоминания информации. Осложнением сахарного диабета может выступать ангиопатия – заболевание, проявляющееся в утолщении сосудистых стенок до того уровня, когда мелкие сосуды полностью перестают функционировать из-за перекрытия, а крупные значительно сужаются, замедляя кровоток. Кровообращение в данном случае нарушается в каждом органе и системе человеческого организма, включая и головной мозг. А любое нарушение кровообращения в мозге приводит к нарушению функции памяти.
При нарушении функции запоминания можно делать вывод о возможном возникновении заболеваний в щитовидной железе, которые характеризуются недостаточным количеством вырабатываемых ею гормонов – гипотиреозом. Гормоны щитовидной железы содержат в себе до 65% йода. При данном заболевании наряду с ухудшением памяти происходит увеличение веса, возникает депрессия, отечность, апатия, раздражительность, мышечный тонус становится очень слабым. Профилактировать йододефицит необходимо соответствующей диетой, содержащей обязательно йодированную соль, молочные продукты, морскую рыбу, морскую капусту, орехи, хурму, твердые сорта сыров.
Воспалительный процесс в мозговых оболочках (менингит) и в веществе головного мозга (энцефалит) значительно влияет на работу всего мозга в целом. Наиболее частыми причинами энцефалитов и менингитов являются нейротропные вирусы и бактерии. Терапия данных заболеваний весьма успешна, если они своевременно выявлены, однако ухудшение памяти может остаться у человека в качестве последствий заболевания.
Хуже всего поддаются терапевтическим методикам дегенеративные болезни головного мозга, например, болезнь Альцгеймера. При данной патологии память постепенно, но уверенно снижается, приводя, в итоге, и к снижению интеллектуальных способностей пациента. Худшей ситуацией является состояние, когда человек перестает ориентироваться в пространстве, не способен заниматься самообслуживанием. Болезнь Альцгеймера свойственна пожилым людям после 70-80 лет. Протекает она медленно, постепенно, и на начальных этапах совершенно незаметно. Признаками патологии выступают пониженное внимание и сбои памяти. Последние произошедшие с ним события пациент начинает забывать, а если о них настойчиво спрашивать, он начнет их подменять воспоминаниями из прошлого. Все это накладывает отпечаток и на характер пациента, приводя к усилению эгоизма, возникновению повышенной требовательности, капризности, апатичности.
Если такие заболевания своевременно не начать лечить, человек перестает ориентироваться во времени и пространстве, он не знает текущей даты, места, где он находится, не понимает, что нужно делать при возникновении естественных потребностей. Современная медицина считает болезнь Альцгеймера наследственной, при отсутствии лечения она в определенный момент резко прогрессирует, однако, если ее лечить, протекание ее замедляется и является достаточно легким.
Однако ухудшение памяти далеко не всегда связано с поражением мозга, очень часто человек сам пытается забыть неприятности и страхи, применяя психологические механизмы защиты, которых очень много. При частом применении данных механизмов со стороны может создаться впечатление, что человек страдает расстройствами памяти, однако это не так. Такие «забытые» эмоции и состояния плохо воздействуют на нервную систему, приводя к агрессивности, неврозам и прочему.
Лечение ухудшения памяти
Лечить ухудшение памяти можно только после того, как будет установлена причина данного процесса. Лекарственные средства должны назначаться исключительно врачами, как правило, это некоторые ноотропные средства, такие как:
Курсовое лечение данными средствами достаточно длительное, оно всегда закрепляется приемом мультивитаминных комплексов. Иногда врачи назначают пациентам и физиопроцедуры. При снижении памяти эффективно работает процедура электрофореза с интраназальным введением глютаминовой кислоты (препаратов на ее основе). Педагогико-психологические корректировочные методики также эффективно влияют на восстановление памяти при ее снижении – педагоги учат пациентов запоминать, тренируя непораженную функциональность мозга. При невозможности запоминать пациентом произнесенные вслух слова, его учат представлять зрительный образ того, о чем было сказано, и тогда запоминание становится реальным. Сложность и длительность процесса обучения кроется в том, что важно не просто научить человека прибегать к неповрежденным связям и параллелям головного мозга, но и довести данный процесс до автоматизма.
Ухудшение памяти снижает социальные навыки человека, может свидетельствовать о развитии других патологий, являясь плохим прогностическим симптомом. Занимаются лечением патологий, связанных с ухудшением памяти, неврологи, нейропсихологи, терапевты. Однако важно понимать, что очень часто в случаях, когда пациенты жалуются на ухудшение памяти, они на самом деле страдают ухудшением внимания. Такое положение вещей характерно для школьников и людей пожилого возраста. Происходит это по причине недооценивания повседневной информации, поступающей человеку. Справиться с рассеянностью и нарушениями внимания достаточно сложно, поскольку люди редко осознают, что в этом кроется проблема, даже если говорить им об этом прямо. Выходом из данной ситуации является постоянная работа над собственным восприятием информации – тренировка внимания и памяти путем фиксации на бумаге сведений, записи их в электронные устройства и прочее.
Тренировать функционирование мозга можно по американской методике профессора Лоуренса Катца, способствующей активизации мозговой деятельности, созданию ассоциативных новых связей, задействующей различные мозговые отделы. Упражнения данной методики включают в себя несколько практик. Специалист говорит о том, что необходимо стараться выполнять привычные работы с закрытыми глазами. Правшам рекомендуется начать выполнять ряд повседневных задач (чистить зубы, расчесывать волосы, пользоваться наручными часами) левой рукой, левшам – наоборот. Важно освоить хотя бы азы языка жестов и шрифта Брайля (письмо и чтение для людей с патологиями зрения), научиться работать на клавиатуре компьютера при помощи всех 10 пальцев на руках. Рекомендуется изучить с нуля любой прикладной вид рукоделия, чтобы развивать моторику пальцев. Наощупь необходимо тренироваться различать монеты различного номинала. Важно постоянно познавать что-то новое и пытаться приложить это к собственной жизни – учить новые языки, читать статьи на непонятные для себя темы, знакомиться с разными людьми, путешествовать, открывать новые места. Все эти нехитрые упражнения отлично тренируют мозговую деятельность, а значит, и память, поэтому обеспечат нормальное самосознание на долгое время.
Профилактические меры
Профилактировать нарушения памяти также можно довольно эффективно. Не стоит ждать, когда забывчивость начнет докучать и придется искать причины ее возникновения среди различных заболеваний. Лучше с молодого возраста вести определенный образ жизни, чтобы даже в глубокой старости оставаться в «твердой памяти». Все рекомендации, приведенные ниже, помогут сохранить не только память, но и здоровье в целом в отличном состоянии, о чем организм отблагодарит своего хозяина не раз за жизнь.
Правильное и полноценное питание является залогом не только долголетия, прекрасного самочувствия, но и отличной памяти. Наиболее нежелательными продуктами в данном контексте можно считать жирные, сладкие и соленые. Положительное влияние на психику и работу мозга в целом оказывает потребление корицы, имбиря, настойки гинкго билоба и витамина Е.
Регулярные занятия спортом отлично сказываются не только на фигуре. При этом тренажерный зал, таскание тяжестей и изнурительные тренировки совершенно не способствуют сохранению функциональности мозга. Для его активной многолетней работы, а значит, и для памяти, рекомендованы неспешные прогулки на свежем воздухе, повышающие скорость циркуляции крови и ее поступления в головной мозг, а также ежедневная утренняя гимнастика, запускающая процессы метаболизма в организме.
Отказ от вредных привычек – алкоголя и сигарет – влечет за собой укрепление защитных функций организма, предотвращает возможности токсических отравлений, поэтому в итоге приводит к сохранению памяти. Также для тренировки запоминания важно постоянно пытаться что-то разучивать, играть в логические игры – шашки или шахматы, учить языки.
Независимо от причин, из-за которых память начала страдать и ухудшаться, важно обязательно обратиться за медицинской помощью при первых симптомах такого процесса. Иногда забывчивость является ситуативной и не несет в себе угрозы амнезии, иногда необходимы занятия у психолога, иногда – медикаментозная терапия. Ежегодно диагностических методик становится все больше, главное при этом – не терять времени и заниматься собственной памятью с самых ранних лет.