чем вредна стоячая работа по 12 часов
Работа стоя – это вредные условия труда или нет. 4 вида льгот для тех, кому нельзя сидеть на работе
– Я работаю продавцом-консультантом, смена длится до десяти часов в день. Всё это время я должна проводить на ногах, работодатель запрещает сидеть, даже если в зале нет посетителей. Скажите, это вообще законно? И, может, мне положены какие-то надбавки за такие условия?
– Положение тела, в котором находится работник во время исполнения своих должностных обязанностей, определяется работодателем исходя из того, что именно в эти обязанности входит. Поэтому требования руководства компании законны. Однако есть ограничения, которые работодатель должен учитывать.
📕 Законодательные моменты, которые нужно учесть
Трудовой кодекс (ТК) РФ не содержит норм о том, в какой позе должна протекать трудовая деятельность. Поэтому работодатель имеет право ставить такие условия. Однако тут есть два момента:
✅ Преференции за стоячую работу
Сама по себе работа стоя не может считаться вредными условиями труда. Для того чтобы она была признана таковой, необходимо, проведение СОУТ – специальной оценки условий труда. Она проводится за счёт работодателя экспертами специализированных организаций в соответствии с Федеральным законом «О специальной оценке условий труда» (далее – ФЗ «О СОУТ»). И п. 1 ч. 2 ст. 13 ФЗ «О СОУТ» как раз указывает в качестве одного из факторов, подлежащих оценке, нагрузку на опорно-двигательный аппарат. При этом, согласно Методике проведения СОУТ (утверждена Приказом Минтруда России №33н от 2014 г.), а именно таблице 5 приложения 20, стоячее положение тела относится к вредным условиям труда в следующих случаях:
В таблице оценивается продолжительность именно рабочего времени, перерывы на отдых в него не входят.
Если СОУТ зафиксирует, что работники более 60% своего времени труда должны проводить стоя – это однозначно повод признать их условия труда вредными.
При этом работники, согласно ст. 62 ТК РФ, имеют право ознакомиться с результатами СОУТ и получить на руки копию карты оценки.
Перечень льгот
В том случае, если сотрудник вынужден проводить на ногах более 60% рабочего времени, ему по закону положено следующее:
Возможны и другие льготы и надбавки – но только в случае, если они зафиксированы в коллективном договоре с работодателем (и если такой договор вообще заключался на предприятии).
🖌 Куда можно пожаловаться на работодателя, который нарушает условия труда
Если работодатель не соблюдает нормы закона об условиях труда, работник имеет право жаловаться. Жалобу можно подать:
✨ Заключение
Работодатель имеет полное право устанавливать требование к сотруднику работать только стоя. Однако эти требования должны быть доведены до работника ещё при заключении трудового договора, а не введены без его согласия.
Работодатель обязан предоставлять работнику, вынужденному проводить всю смену на ногах, дополнительный отпуск и надбавки к зарплате, а также оплатить прохождение дополнительных медосмотров.
Руководство любой организации не вправе запретить сотрудникам сидеть во время перерыва на обед.
В случае же нарушения закона работник имеет право жаловаться в надзорные органы.
Несколько советов людям, вынужденным много стоять на работе
После длительного пребывания в стоячем положении многие чувствуют дискомфорт, усталость и отёки в ногах. Люди, которым по долгу службы приходится проводить много времени на ногах, подвержены риску боли и дискомфорта в ногах, голенях и икрах, коленях, бёдрах и внизу живота. Исследования показали, что заболевания опорно-двигательного аппарата – наиболее распространённая причина плохого самочувствия работников, и 17% этих заболеваний поражают нижние конечности.
Есть и множество других изнурительных и потенциально очень серьёзных заболеваний, вызываемых длительным стоянием. Так, например, ухудшение ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность также обусловлены долгосрочным пребыванием на ногах, равно как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования утверждают, что спина болит в два раза чаще у тех, кто работает стоя, чем у тех, кто занят сидячей работой, независимо от их возраста и того, поднимают ли они тяжести.
Пожилые служащие и работники тяжёлого физического труда с возрастом всё чаще ощущают боль в коленях и суставах, с годами им всё сложнее справляться с постоянным пребыванием на ногах. Подвергаются повышенному риску также и больные артритом, варикозом, вызванным беременностью, или те, кто перенёс травму спины или нижней конечностей.
Последствия целого дня на ногах могут проявиться практически сразу же. Длительное пребывание в стоячем положении или долгая ходьба могут спровоцировать проблемы со здоровьем и повреждения мягких тканей. Например, если целый день простоять на ногах, это может привести к таким заболеваниям:
• варикозное расширение вен
• боли в мышцах и усталость
• высокое кровяное давление
• артрит коленного или тазобедренного сустава
• бурсит большого пальца стопы
• ригидность мышц шеи и плеч
• хронические сердечнососудистые заболевания
• плохая осанка (и её последствия)
• различные проблемы со стопой и боли
• проблемы с коленом
• растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
• нарушение циркуляции крови в ступнях и ногах и отёки
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ЭТИХ ПРОБЛЕМ?
Как и большинство факторов риска рабочей среды, пребывание на ногах обычно является неотъемлемой частью работы. Из-за особенностей пространственной планировки или методов выполнения заданий работники могут быть вынуждены принимать неудобные позы, чтобы дотягиваться до предметов через узкие поверхности, или беспрерывно выполнять монотонную работу. Стоять ещё тяжелее, когда нет возможности много двигаться, или когда вы работаете стоя на полу с твёрдым покрытием и/или носите неудобную обувь.
Мышцы работают для поддержания тела в вертикальном состоянии. Без отдыха или разминки суставы от шеи и до ступней могут на некоторое время «затечь». Когда это происходит регулярно, мышцы устают и сухожилия и связки могут повредиться, что приведёт также к повреждению мягких тканей.
Стояние на месте также уменьшает приток крови к мышцам и останавливает мышечный насос (регулярные движения мышц), который обеспечивает отток крови от ног к сердцу. Другие жидкости организма не будут циркулировать, если не сокращаются мышцы ног. Когда кровь или другие жидкости не циркулируют должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и ноги отекают, вызывая боль в мышцах.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ДЛИТЕЛЬНЫМ ПРЕБЫВАНИЕМ В СТОЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ?
Вы можете снизить риск возникновения заболеваний, вызванных долгим пребыванием на ногах. Эта информация будет особенно полезна тем, кто страдает от хронической усталости ног и ригидности их мышц. Ниже перечислены простые советы, которым вы можете последовать, чтобы избежать…или, по крайней мере, уменьшить риски для здоровья.
Я научился работать стоя. Это вредно или полезно?
В обычный день я прохожу не меньше 10 километров: так уж он устроен. Но иногда приходится забыть о прогулках, и сосредоточиться на работе. После активной недели оказаться даже пару часов прикованным к стулу, сидя без движения – просто невыносимо.
К тому же, это довольно вредно. Выход есть – стоячее рабочее место. Хотя и у него есть недостатки, которые влияют на настроение и самочувствие. Всегда нужно разнообразие.
Мне удалось его создать в виде своего рабочего места. Главное – комбинировать, и совмещать оба. Как?
Вред сидячей работы серьёзен
О вреде сидячей работы наслышан каждый из нас, хотя на самом деле вредно лишь сидеть, не меняя позы слишком долго. Механизм прост: длительная неподвижность ведет к ослабению мышц.
Страдает весь организм: деградирует мускулатура, появляются болезни сердца и сосудов, появляется риск инсультов, инфарктов и ожирения. И это – только начало списка неприятностей, которые может принести малоподвижный образ жизни. 
Эргономичные удобные стулья и всевозможные подставки для рук и ног проблему не решают. Вариант совместить рабочий стол и тренажеры не срабатывает из-за простой человеческой лени: крутить педали и работать сложнее, чем просто работать.
Кроме того, большую опасность несет в себе стул, даже самый эргономичный. В нем всегда появляется желание сгорбиться, какие бы подставки под поясницу и подлокотники не предлагали производители. 
И это логично, поскольку человек не создан для сидения. Подобный образ жизни стал массово распространен только в последние 30-50 лет, максимум – столетие. До этого основную часть жизни человек проводил стоя – именно так были организованы практически все рабочие места (вспомним конторки и кульманы).
Отсюда и все проблемы сидячего образа жизни.
Я даже не представляю себе ощущения постоянно сидящего человека: ноги затекают уже через 15-20 минут, хочется повернуться или хотя бы изменить положение спины. Как вы живете, не вставая с кресла?
Польза работы стоя
А все потому, что для человеческого организма стоячее положение привычней, чем поза сидя. В вертикальном положении приходится работать множеству мышц, кровь активнее циркулирует по организму. Даже гормональный фон меняется: так организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности.
А что в результате? Удивительно, но в сидячем положении нагрузка на спину почти в 2 раза выше, чем стоя. Лучше работают сосуды, легким проще гонять воздух – они усваивают больший объем, активнее питается мозг. 
Стоячее рабочее место кажется отличным решением. В идеальном случае сферического стола в вакууме. Если создать правильное рабочее место, аналогичное сидячему, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь.
Правильная осанка заметно улучшает самочувствие. Действие – практически мгновенное.
Что не так со стоячими рабочими местами?
Так было бы, если бы существовало универсальное решение для работы стоя. Но организм человека несовершенен: долго стоять на одном месте — едва ли не хуже, чем сидеть.
Длительное время, проведенное стоя на одном месте без движения, приводит к болям в ступнях и мышцах ног, всевозможным заболеваниям вен вплоть до варикоза, повышенной нагрузке на суставы ног.
В конце концов, в какой-то момент просто хочется сесть и вытянуть ноги. Надолго? Нет. Как же быть? 
И это еще не все. Столы для работы стоя делятся на 4 категории:
Первые – самая плохая затея. Обычно подставки делают хлипкими, ненадежными. Места мало, трясется – одним словом, неудобно. Или некрасиво, если делать из серьезных материалов. Идеально – прикрутить намертво к столу, но тогда какой смысл в несъемной подставке? 
Следующие категории объединяет одно свойство: ими пользуются только в одном положении. Лень, неудобно и непрактично каждый час откручивать ножки стола, чтобы сменить высоту столешницы. 
Проблемы последних – высокая цена при скудном выборе. Проще всего раздобыть такой стол в ИКЕЕ, но он существует только с 1 размером столешницы. Хочешь другую? Купи готовый стол и столешницу отдельно.
Я решил поступить иначе.
Как я построил универсальный стол
Итак, знакомьтесь: именно на этом столе, разделенном на 2 зоны, создаются мои материалы для обзоров и статьи на iPhones.ru. 
Цельный стол длиной 3 метра установлен на высоте 85 сантиметров: промежуточное значение между положением стоя и сидя. Подстройка есть, но не используется.
Слева находится компьютерная зона. Если встать, монитор поднимается до уровня глаз, клавиатура чуть ниже правильного положения. Мне удобно, но на всякий случай рядом прячется подставка высотой 25 сантиметров.
Сидя – чуть выше, чем рекомендовано официально, поэтому для комфортной работы пришлось увеличить высоту стула. В результате руки полностью на столе, опора идет на локоть (кстати, меньше проблем с туннельным синдромом). 
Правая часть стола предназначена для пайки, фотографирования и другой ручной работы. Преимущественно используется для работы стоя, поэтому средством отображения служит ноутбук-трансформер.
В качестве своеобразного пуфика к этой части стола использую комбоусилитель, который не дает полностью сесть, но на пару минут дает отдохнуть ногам. Под ними рекомендую массажный или ворсистый коврик.
P.S.: все лишнее – в ящиках.
Как сочетать несочетаемое
Комбинируя эти 3 положения, можно проработать довольно долго. Главное преимущество заключается именно в возможности смены позы: как только руки или спина устает от набора текста, я перехожу на стоячую половину, где читаю новостную ленту, справочные материалы и работаю с фото.
Даже если не верить в пользу стоячей работы, сменить положение тела на 10-20 минут и немного размяться полезно. Если работать в ортопедической обуви, будет еще полезнее.
Створка окна напротив стоячей части все время открыта, чтобы периодически смотреть на улицу. Смена фокуса с ближнего на дальний – отличная зарядка для глаз. 
Можно было бы сделать лучше? Конечно. Стоило бы разделить столешницу на 2 части, выполнив их на разных уровнях, либо установив одну из них на ножки с подъемником. Если бы ИКЕЯ была хотя бы на расстоянии 150 километров, последний вариант оказался бы наиболее интересным.
С другой стороны, текущий стол прост, дешев и был собран за полтора часа, и справляется со своей ролью(хотя рабочая зона все еще не закончена).
Работа стоя: как избежать негативных последствий?
Влияние работы стоя на здоровье отрицательное и весьма существенное. Почти каждый третий работник в Европейском сообществе страдает от болей в спине, а каждый шестой — от мышечных болей в руках и ногах. Их возникновение в основном связано с нагрузками на опорнодвигательный аппарат. Это характерно для многих отраслей промышленности и сферы обслуживания.
Негативные последствия работы стоя
Сердечнососудистая система человека при вертикальном положении тела испытывает значительно большие нагрузки, чем при деятельности сидя или лежа. Работа стоя особенно вредит женщинам. Ситуация ухудшается, если женщина находится в положении.
Имеет значение и возраст человека — так, для пожилой женщины гораздо больше риска получить сосудистую недостаточность и тромбоз, чем для молодого мужчины, хотя последний тоже может пострадать.
Возникающие заболевания, как следствие работы стоя, являются наиболее частой причиной выхода на пенсию по инвалидности. Например, в Австрии на это ежегодно расходуется 0,5–2,0 % валового внутреннего продукта.
Ходьба и работа стоя на твердом полу приводят к существенным нагрузкам на суставы ступней, коленей, тазобедренные суставы и межпозвоночные хрящи, недостаточному сокращению мышц, особенно икроножных. Причем длительное стояние утомляет ноги больше, чем ходьба. Даже незначительная дополнительная нагрузка на опорнодвигательный аппарат существенно увеличивает импульсные (ударные) нагрузки. В течение только одного рабочего дня эти дополнительные нагрузки приводят к затруднениям в выполнении основных обязанностей и уменьшают концентрацию и производительность труда.
Использование напольных матов как способ избежать негативных последствий работы стоя
Предприятия должны заниматься эргономичным формированием рабочих мест, предусматривающих нахождение работника в вертикальном положении, в том числе за счет применения эластичных матов (ковриков). Эти маты должны соответствовать различным требованиям в зависимости от отрасли экономики, например:
Для изготовления таких ковриков применяются различные материалы, достоинства и недостатки которых представлены в таблице.
Таблица
Достоинства и недостатки матов для рабочих мест
Показатель
Сырьевая основа матов для рабочих мест
Пенополиуретан
Поливинил хлорид
Рециркулированная резина
Ergolastec на основе каучука
Устойчивость к скольжению в сухом
и мокром состояниях
Способность выдерживать механические нагрузки
+ сильно, 0 нейтрально, – слабо
Положительное действие эластичных матов заключается в активировании мышц благодаря интуитивным компенсирующим движениям, амортизирующем действии на спину и суставы, термоизоляции и препятствующем скольжению комфорте стояния.
Для проверки эффективности матов было проведено исследование с участием 89 человек, в том числе 44 мужчин и 45 женщин, со средним возрастом 41±8 лет и средним весом 84±17 кг, работающих на 7 австрийских предприятиях. При этом также обращали внимание на количество шагов, тип матов и обуви у участников эксперимента.
Во время длительного стояния, прежде всего, ухудшается циркуляции крови в ногах. Действие мышечного насоса, который при ходьбе и беге обеспечивает усиленный отток венозной крови, ограничено. Уменьшение его активности приводит к перемещению жидкости тела и тканей в нижние конечности, опуханию ступней и ног, в худшем случае к отекам. Эластичные напольные маты способствуют повышению активности мускулатуры — особенно нижних конечностей, уменьшают накапливание жидкости и, следовательно, предотвращают явления усталости. Измерив объем икроножной мускулатуры, установили, в какой степени напольные маты оказывают влияние на названные эффекты.
Используя измерительную ленту, в течение 2 дней определяли окружность икр в начале и конце рабочего дня. В первый день работник стоял на обычном полу, а второй — на эластичном мате. Оказалось, что во второй день объем был значительно меньше. Это значит, что маты заметно активируют мускулатуру ног, стимулируют циркуляцию крови и уменьшают накопление воды.
По изменению положения центра тяжести тела можно судить о функциональной способности матов регулировать равновесия и осанку. Участники эксперимента занимали вертикальное положение на измерительной платформе, которая оценивает его с помощью силовых сенсоров. Если в конце рабочего дня наступила физическая и мышечная усталость, то это проявлялось в больших раскачиваниях тела по сравнению с теми, что были в начале рабочего дня.
Более того, отклонения центра тяжести в начале рабочего дня у рабочего, стоящего на мате, были больше, чем в конце дня, проведенного на ногах. Если мат отсутствовал, то не было существенных различий между данными в начале и конце рабочего дня. Это позволяет считать, что мат положительно влияет на координацию и стабильность тела во время работы.
Для установления активности мускулатуры ног использовали электромиографию (регистрацию биотоков мускулов) для оценки локального эффекта усталости мышц. Эти измерения выявили значительный локальный эффект усталости мышц при отсутствии эластичного мата под ногами. Он не столь выражен при наличии мата.
Таким образом, статистически доказанное незначительное увеличение опухания ног четко указывает на то, что благодаря применению эргономичных напольных матов в значительной мере стимулируются и активируются изменения в мышцах ног.
Основные требования к обуви для работы стоя
Наряду с напольным покрытием для работы стоя необходимо подобрать соответствующую обувь. Лучше всего туфли со шнурками, которые можно затягивать или отпускать по своему усмотрению. В своде стопа должна быть жестко зафиксированной. Каблук должен быть средним. На высоком каблуке вся тяжесть тела опирается на поперечный свод стопы, которая, конечно, долго не выдерживает такой нагрузки и опускается. А этот недостаток затрудняет ходьбу и приводит к серьезному ухудшению функционирования опорнодвигательного аппарата. В случае низкого каблука походка недостаточно эластична и не обеспечивается подъем свода стопы.
Простые рекомендация для тех, кто работает стоя
Выполняющему работу стоя рекомендуется через каждый час работы прогуляться, а если это невозможно — подвигать ступнями или сделать несложные упражнения. Чтобы помочь позвоночнику, надо каждые 10 минут менять позу, двигаться, прогибаться назад.
При стоячей работе, чтобы не допустить развития варикозного расширения вен и активизировать кровообращение, целесообразно чаще двигать пальцами ног или же переступать с места на место. Отдыхая желательно положить ноги на стул.
Если работник провел целый день на ногах, то после возвращения домой, прежде чем приниматься за хозяйственные дела, он должен дать спине и ногам небольшой отдых.
Работающим стоя необходимо заботиться о своей физической форме. Важно иметь сильную мускулатуру икр, чтобы не было застоя венозной крови, укреплять и растягивать мышцы спины от шеи до поясницы. Для этого рекомендуется заниматься ритмическими видами спорта, направленными на укрепление икроножных мышц, а также на развитие подвижной стопы, такими, например, как прогулки, бег, велосипед, танцы. Для людей с хронической венозной недостаточностью соответствующие упражнения должны быть обязательными и ежедневными. Но даже если с венами и позвоночником все нормально, нельзя отказываться от укрепления опорнодвигательного аппарата.
Каблук обуви должен быть средним — необходимо избегать как низкого, так и высокого каблука.
Не знаете, где найти нужный для работы номер журнала, статью в электронной форме, шаблоны документов в word?
Сколько часов в сутки можно стоять на ногах? Что делать, если много сидишь или стоишь на работе: советы
Сколько часов в день можно стоять на ногах? Читайте в статье советы, как снизить влияние стоячей работы на здоровье организма.
В 21-м веке более 80% людей задействовано на сидячей работе. Конечно же, 8-часовое сидение человека перед монитором сказывается на здоровье негативно. Оно может грозить ожирением, негативно влияет на сосуды. Неспроста врачи советуют больше двигаться.
Но что же насчет той деятельности, в которой человек практически не садится? Действительно ли она так полезна, как может показаться? На самом деле, стоячая работа (так же, как и сидячая) способна негативно влиять на здоровье человека. Давайте вместе разбираться в этой статье. Читайте далее.
Польза стоячего образа жизни
Многие люди уверены в пользе стоячего образа жизни. Ведь о том, что сидеть долго — вредно для здоровья, говорится много почти во всех источниках СМИ, интернете и др. Вот плюсы и минусы работы стоя:
Официанты, продавцы в супермаркетах, курьеры и другие работники, которые более 10 часов в день проводят в движении, снижают риск возникновения избыточной массы тела на 59%. При этом, всем известно, что полнота – это проблемы с сердцем, диабет – и множество других неприятных заболеваний. Однако если мужчина или женщина стоит больше 16 часов в день – это уже приносит не пользу, а вред. И на снижение веса никак не влияет.
Длительная ходьба и нахождение на свежем воздухе делают человека более живым и активным. Он начинает ценить жизнь и более оптимистично на нее смотреть. Но положение стоя на протяжении всего рабочего дня может также вызывать дискомфорт. Это приводит к стрессу.
Двигаться очень полезно, но в меру. Если человек будет целыми днями бегать, это негативно скажется на его организме. Если человек ходит или стоит в течение 5 часов подряд, ему необходимо хотя бы полчаса пассивного отдыха.
У здоровья нижних конечностей также есть свой предел. В группе риска женщины после 40 лет, которые всю свою молодость пробегали по офису и центру города на каблуках. Также длительное стояние свойственно парикмахерам, продавцам, врачам. В эту же категорию относятся атлеты, поднимающие тяжести. В последнем случае риск негативных последствий даже возрастает. Ведь нахождению на ногах добавляется чрезвычайно высокий вес поднимаемых ими снарядов.
Исходя из вышесказанного, можно прийти к выводу, что стоячий образ жизни полезен, но в разумных пределах. Если человек 8-10 часов не садится, это может привести и к негативным последствиям.
Что будет если долго стоять на ногах, стоять на одном месте?
Считается, что чем дольше стоишь — тем быстрее приходит усталость. Однако это самое безобидное последствие стоячего образа жизни. Помимо дискомфорта, длительное вертикальное положение может стать причиной варикозного расширения вен, проблем с позвоночником и суставами, а также болезней сосудов. Что будет если долго стоять на ногах, стоять на одном месте? Вот несколько последствий:
Не следует даже надевать обувь с плоской подошвой. Достаточно большое количество людей, которым на работе предстоит долго стоять, выбирают удобную обувь. В приоритете спортивная – конечно, в том случае, если она не идет вразрез со стилем одежды, который диктует выбранная профессия.
Сколько часов в сутки можно стоять на ногах?
Исходя из слов медиков, все индивидуально. Человек, обладающий достаточной подготовкой, вполне может простоять на ногах на одном месте пару суток. А вот для человека, которому не свойственно длительное нахождение в таком положении, и 3-4 часа без возможности присесть, покажутся пыткой.
Упражнения для расслабления мышц стоп и икроножных мышц
У часовых есть свой секрет:
Чтобы научиться долго стоять, следует изучить специальный комплекс для стоп, бедер и икроножных мышц. Самое интересное, что мышцы для этой цели нужно тренировать, в основном, в лежачем положении.
Стоячая работа на ногах и здоровье
Ученые сходятся во мнении, что данный вид работы вреден не менее, чем десятки часов, проведенные в офисном кресле. Другими словами, у человека есть своеобразный предел, в течение которого он может (без вреда для здоровья) находиться в том или ином положении. Длительная нагрузка на ноги, удерживающие массу тела, негативно сказывается на сосудах. В конечностях застаивается кровь, если человек не двигается. Также во время длительной стоячей работы застывают мышцы.
Стоит отметить, что в категорию стоячей работы относятся только те профессии, задействованный в которых человек стоит неподвижно. Если он двигается, работа уже не считается, стоячей. Тем не менее, от таких специальностей есть и польза:
Чувство тяжести от венозного застоя может привести к «синдрому тяжелых ног». Также к негативным последствиям стоячей работы можно отнести:
Но что делать, если по долгу службы приходится постоянно стоять на ногах? Читайте далее.
Что делать, если много сидишь или стоишь на работе: советы
С одной стороны, вывод прост. Следует чередовать положение тела. Если работа человека стоячая, необходимо находить время и возможность посидеть. Если, наоборот, работа сидячая, рекомендуется время от времени делать короткие перерывы для движения. Это может быть как гимнастика, так и ходьба в течение 10-15 минут. Вот еще советы, что делать, если много сидишь или стоишь на работе:
При сидячей работе:
СОВЕТ: Желательно двигаться во время обеденного перерыва и делать зарядку в тех случаях, когда условия это позволяют. Если предстоит сидеть за офисным столом 8 и больше часов подряд, можно заранее выходить из транспорта и каждый день (утром и вечером) проходить пару остановок пешком. Актуально будет отказаться от лифта дома и на работе.
Людям, которые напротив, целый день стоят, рекомендуется во время обеденного перерыва или в те промежутки, когда работы нет, хотя бы на непродолжительное время садиться, чтобы снизить нагрузку на нижние конечности.
В заключение хочется сказать — человеческий организм устроен таким образом, что мы не можем безгранично находиться только в одном и том же положении. Именно поэтому следует менять положение тела в зависимости от рода деятельности. Если работа сидячая, нужны активные хобби, динамичный досуг. А если работа стоячая – достаточный пассивный отдых. Удачи!