чего нельзя делать в жару
Как справиться с жарой: что можно и чего нельзя делать
Избегайте перегрева
Без крайней необходимости не стоит выходить на улицу с 11 до 17 часов. Это время максимальной солнечной активности. До 25-26 июня в Москве и области ожидается высокий индекс ультрафиолетового излучения — до 7 и выше, а значит, риск получения солнечных ожогов кожи приближается к максимальным значениям. Если вам все-таки нужно выйти из помещения, то:
Пейте больше жидкости
Обезвоживание грозит такими неприятностями, как головная боль, слабость, головокружение и потеря сознания. Если у вас нет противопоказаний со стороны почек, то норму потребления жидкости в жаркую погоду нужно увеличить от 1,5 до 3 литров в день. Причем пить желательно больше всего утром, вечером и ночью, чтобы в организме образовался запас влаги. А вот в самое жаркое время дня пить нужно поменьше или совсем отказаться от питья. Если вы очень хотите пить, то делайте это медленно: по одному-два глотка с перерывами между приемом воды в полчаса. Дело в том, что жара и большое количество жидкости повышают нагрузку на сердце, сосуды и почки. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония, патологии почек, вы беременны, будьте осторожны особенно. Снять жажду можно, прополоскав рот слегка подсоленной водой.
Что можно пить в жару:
Какие напитки противопоказаны в жару:
Как бы ни хотелось в жару выпить холодненького, не делайте этого. Ледяные напитки и напитки со льдом в жаркую погоду противопоказаны. При высоких температурах сопротивление организма к болезнетворным бактериям и вирусам снижается, и на порядок увеличивается шанс заболеть ангиной.
Что можно есть в жару
Рацион в жаркую погоду должен быть легким. Ешьте фрукты, овощи, отварную рыбу и мясо птицы, кисломолочные продукты, холодные супы, окрошку.
Вся еда должна быть «первой свежести», оптимально — только что приготовленной. В жару очень быстро размножаются патогенные, т.е. болезнетворные микроорганизмы. Поэтому нарезанные салаты, а также вся другая пища могут быстро стать причиной пищевого отравления.
Как охладить воздух
По причине снижения сопротивляемости организма в жару не стоит слишком сильно включать кондиционер. Оптимальная температура воздуха должна держаться в районе + 22–23 градусов Цельсия. Помните об этом на работе, дома и в машине. Если у вас в квартире нет кондиционера, то охладить воздух можно, поставив емкость с водой перед вентилятором. Под напором теплого воздуха вода начнет испаряться и снизит температуру на 2-3 градуса. В жару держите окна закрытыми и занавешенными днем и проветривайте помещение ночью, рано утром или поздно вечером.
Что опасно делать в жару
5 вещей, которые опасно делать в жару
Слишком жаркая погода может превратиться из райского наслаждения в серьезную угрозу для здоровья. Вот 5 вещей, которые мы делаем каждый день, но в жару это запрещено и в городе, и на природе.
1. Пить кофе
Содержащийся в кофе алкалоид кофеин ускоряет обмен веществ и стимулирует работу внутренних органов, давая определенную нагрузку. И дело не в том, горячий вы кофе пьете или холодный. Из-за кофеина активно начинают работать почки, ускоренно выводя жидкость из организма, даже ту, которая нужна клеткам для нормального функционирования. Не говоря уже о том, что в жару она жизненно необходима — когда нам жарко, мы охлаждаемся с помощью пота. Перегрев и обезвоживание могут привести к головокружению и обмороку. Лучше в знойный день пить воду, лимонады, любые прохладительные напитки. В Азии пьют горячий зеленый чай, но это целое искусство — он некрепкий и проходит несколько завариваний.
2. Употреблять алкоголь
Алкогольные напитки дают дополнительную нагрузку на сердце, сосуды и повышают давление. Срабатывает мочегонный эффект и почки продолжают выводить из организма драгоценную воду. Отсутствие потоотделения и нарушение теплорегуляции могут привести к тепловому удару. Не говоря уже о том, что в состоянии алкогольного опьянения будет сложно понять, насколько вы перегрелись.
В жару освежают домашние лимонады
3. Есть соленое и сладкое
В жару работает важное правило: если не можешь помочь, хотя бы не мешай. Речь о работе организма, ведь обеспечить нормальное фунционирование всех жизненно важных систем — сложная задача. Нам нужно лишь избегать прямых солнечных лучей, пить больше воды и искать прохладу. Употребление слишком соленых и сладких продуктов выводит из равновесия обменные процессы, нарушается водный баланс, идет нагрузка на почки, что особенно опасно в жаркий день. Поэтому стоит избегать соленых огурцов и большого количества мороженого с арбузами. Сначала кажется, что они помогают охладиться, но переедать не нужно.
4. Усиленно заниматься спортом
Тяжелые нагрузки при температуре воздуха выше 25 градусов не прибавляют нам здоровья, а наоборот. Опять получается нагрузка на сердце, сосуды и легкие, а также больший расход жидкости. В жару лучше выбирать активный отдых на воде, охлаждающей кожные покровы. И не забудьте про головной убор.
Еду в жару лучше выбирать легкую, с кислинкой
5. Надевать синтетику
Для процесса терморегуляции важно, чтобы кожа «дышала». Это значит, что беспрепятственно должны выделяться капельки пота, которые охлаждают кожу. Если же по каким-то причинам пот не может испаряться, то механизм будет нарушен, и появится риск перегрева. Поэтому одежда из синтетических тканей, которые не пропускают воздух, опасна в жару — она создает парниковый эффект и, наоборот, нагревает нас. Лучше выбирать одежду из натуральных тканей или максимально «дышащую».
Что нельзя делать в жару, как спастись от жары
За последнюю неделю столбик термометра перевалил за +30°, и в Россию пришла настоящая жара. Если на природе ещё терпимо, то в городе такая температура ощущается как критическая: раскалённый асфальт, нагревшиеся на солнце дома и почти полно отсутствие тени. От внезапно нагрянувшего лета многие спасаются кондиционерами, ледяными напитками и вентиляторами. Но иногда они приносят больше вреда, чем пользы.
Вместе с врачом-терапевтом Еленой Черненко рассказываем, чего не стоит делать в жару.
Включать вентилятор
При жаре +35° и выше вентилятор ситуацию не спасёт. В воздухе и так мало кислорода, а он будет просто перегонять тяжёлый жаркий поток, которым трудно дышать.
Носить одежду из 100% хлопка
Считается, что с натуральными тканями перенести жару проще. Но одежда из чистого хлопка не успеет высохнуть, когда вы заходите в холодный офис после того, как хорошенько пропотели в метро. Врач советует выбирать материалы с добавлением синтетики (например, вискозы) и отдавать предпочтение свободным фасонам. А хлопок стоит оставить для морских прогулок и поездок на природу.
Блокировать потоотделение
Меньше пить, чтобы не потеть
Сократить потребление жидкости – не лучшая идея. Возможно, вы и будете меньше потеть, но, как следует из предыдущего пункта, это не пойдёт вам на пользу. Даже при потере 1% от общего количества воды в организме проявляются слабость, учащённый пульс и другие неприятные симптомы. Поэтому в жаркую погоду, напротив, стоит пить больше, чем обычно.
Пить холодную воду
Врач отмечает, что жидкость комнатной температуры или температуры тела усваивается лучше всего. Всё, что холоднее, может принести лишь временное облегчение. А вот отказываться от горячих супов и напитков не спешите: с их помощью разогреваются внутренние органы, что стимулирует потоотделение.
Принимать холодный душ
Если вы не привыкли к контрастному душу и никогда не закалялись, не стоит пускаться во все тяжкие в жару. Так и простудиться недолго.
Пренебрегать солнцезащитным кремом
Даже в городе нужно обязательно наносить средства от солнца. Врач рекомендует использовать крема с SPF не ниже 50. Кроме того, сейчас можно найти и одежду с защитой от УФ-лучей.
Охлаждаться под кондиционером
Если вы не закаляетесь, резкие перепады температуры могут быть довольно опасны. У организма есть терморегуляция, и на жаре он начинает себя охлаждать — потеет. Когда вы попадаете в холодное помещение или садитесь в автомобиль сразу с улицы, тело не успевает перестроиться. В таком случае увеличивается риск простудиться. Ведь в экстремально жаркую погоду иммунитет снижается так же, как и в холодную.
Что нельзя делать в жару летом?
Пить ледяные напитки
Так же нельзя пить залпом. Единоразовое большое поступление жидкости в организм вызывает перегруженность сердечно-сосудистой системы. Даже может спровоцировать на жаре сердечный приступ.
Находиться под солнцем
Находиться под прямыми солнечными лучами нельзя. Длительное пребывание на них чревато не только обгоранием кожи, но и солнечным ударом. Чтобы этого избежать нужно максимально сократить своё пребывание под открытыми лучами солнца.
Обязательно нужно носить головной убор. Ведь ещё с детства все помнят советы бабушек и мам, что если не наденешь головной убор, то “напечёт голову”.
Если работаете на приусадебном участке, то все работы старайтесь проводить до 11 утра. Когда небесное светило менее агрессивно. После 17-18 часов его активность начинает спадать. Можно снова продолжать работу. Но старайтесь делать перерывы, отдыхать в тени, пить больше воды, не перегреваться.
Носить синтетику
Сидеть под кондиционером
Казалось бы, кондиционер – это отличное решение проблемы для помещений. Однако в он может нести себе угрозу, если используется не по правилам.
Во-первых, разница между температурой на улице и температурой в помещении с кондиционером не должна превышать 6 градусов. Например, если на улице +30, то в помещении должна быть +24. При превышении этой нормы зашедший в такое прохладное помещение человек рискует получить переохлаждение. Как следствие – простудные заболевания.
Во-вторых. Даже при соблюдении температурной разницы, нельзя находиться под прямыми воздушными потоками прохладного воздуха. Это так же может вызвать переохлаждение организма.
Эти же правила касаются автомобильного кондиционера. Он работает по тому же принципе, что комнатный/офисный.
“Кондиционерная” простуда коварна. Может иметь осложнения в виде пневмонии или гайморита.
Заниматься спортом
Во время жары наши кровеносные сосуды расширяются, дыхание и пульс учащаются. Может снижаться артериальное давление. Появляется риск для сердечно-сосудистой системы, т.к. такой режим тренировок ведёт к её перегруженности.
Повышенное потоотделение вымывает из организма соли и минералы, дефицит которых сложно восполнить. Особенно если учесть, что в период аномальной жары мы потеем практически круглосуточно.
Загорать без защитного крема
Регулярно загорать на солнце без защитного крема опасно . Это приводит к появлению ожогов на коже. Последствия частых или длительных солнечных ожогов могут привести даже к раку кожи. Ведь лучи солнца несут не только тепло и свет, но также ультрафиолетовое излучение. Его чрезмерное воздействие опасно для кожи.
Опасность кроется так же в том, что солнечные ожоги могут проявляться не сразу. Вы можете не чувствовать никакого жжения. А придя домой через несколько часов увидеть их последствия: покраснения или воспаления кожи, повышение общей температуры тела, появление волдырей на коже.
Такие ожоги, часто проходят без серьёзных последствий (не считая боли и дискомфорта). Но могут привести к ф отодерматозам. Это собирательное название заболеваний кожи, которые возникают от солнечного воздействия. Чаще всего встречаются: солнечная крапивница, полиморфный солнечный дерматит, фототоксические реакции, красная волчанка.
Покупать еду у уличных торговцев
Спать под кондиционером или вентилятором
Спать в жаркую погоду тяжело. В условиях духоты трудно заснуть. Либо случаются частые нарушения сна, прерывистый сон. Чтобы облегчить себе сон люди могут оставлять включенными на ночь кондиционер или вентилятор. С кондиционером на теперь вроде бы всё понятно. Но чем опасен вентилятор, который не охлаждает воздух?
Употреблять алкоголь
Пить алкогольсодержащие напитки – это само по себе пагубно для организма. Но делать это в жару – двойной вред. Дело в том, что алкоголь сильно повышает кровяное давление. А значит создаётся повышенная нагрузка на сердце, кровеносные сосуды. Так же приём алкоголя в теплое время года нарушает естественную терморегуляцию.
Некоторые отдыхающие на пляже находятся под большим риском. Ведь помимо нахождения на солнце в жару, они употребляют алкогольные напитки. Но самое опасное – играют в подвижные игры (волейбол, футбол) и плавают (резкие перепады температур). Это колоссальная нагрузка на сердце!
Нарушать рекомендации врачей
Если у вас есть острые или хронические заболевания, то забудьте как о походах на пляж, так и о длительном пребывании на солнце. К таким заболеваниям относятся:
Список противопоказаний к нахождению на солнце гораздо длиннее. Поэтому для людей, с такими диагнозами, лучше не загорать, не перегреваться, ограничить пребывание на солнцепёке.
Что рекомендуется делать?
Чтобы легче пережить жару “без потерь”, лучше делать следующее:
Видео по теме:
Что категорически нельзя делать в жару
Спастись от жары в тени – это еще не означает сделать максимум для своего здоровья. По мнению врачей, в жару не стоит делать ряд вещей, чтобы не нанести вред своему здоровью. Нельзя пить ледяные напитки. Потому что так запросто можно.
Спастись от жары в тени – это еще не означает сделать максимум для своего здоровья. По мнению врачей, в жару не стоит делать ряд вещей, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Что нельзя делать в жару: 6 нюансов
1. Нельзя пить ледяные напитки
Потому что так запросто можно спровоцировать ангину или даже бронхит.
2. Нельзя пить воду залпом
Пить воду, пусть даже комнатной температуры, залпом и в больших количествах категорически запрещено, особенно в жару. Так можно спровоцировать сердечный приступ, перегрузив сердечно-сосудистую систему излишками жидкости. Пить надо небольшими порциями, по пару глотков, но через каждые 30 минут.
3. Нельзя носить синтетику
Синтетическая одежда может стать причиной перегрева, даже если ты находишься в тени. Особенно это касается детей. Категорически запрещено в жару носить синтетические головные уборы.
4. Нельзя заниматься спортом
Активные физические нагрузки, кроме плавания, да и то в тени, запрещены в жаркое время суток. Так что тренировку отложи до вечера. Все дело в том, что при температуре окружающей среды выше 25 градусов организм начинает и так вырабатывать больше пота. При этом вымываются необходимые минералы и соли, дефицит которых сложно пополнить. А если еще и спорт подключить, то ситуация и вовсе будет опасной для здоровья.
5. Нельзя пользоваться слишком обильно косметикой
Тональные кремы и пудры отложи до более холодного времени года. В жару используй декоративную косметику по минимуму, чтобы не спровоцировать закупорку пор, потому что это опасно не только раздражением на коже, но также тем, что повышает риск теплового удара.
6. Нельзя нервничать и переживать
Когда ты нервничаешь, переживаешь, у тебя поднимается давление, учащается сердцебиение. А в жару это особенно опасно, потому что может привести к аритмии и сбоям ритма сердца. Так что постарайся в жару спастись от стресса.
Кстати, по мнению некоторых специалистов, в жару также опасно заниматься сексом.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: