чего можно добиться без стероидов
Можно ли накачаться без химии? Мифы о бодибилдинге
Бодибилдинг уже давно оброс огромным количеством мифов и стереотипов. «Диванная армия» обвиняет тех, кто часами наращивает мускулатуру в тренажёрном зале, в «перекачанности» стероидами и химией, не веря в то, что результата можно достичь другими способами.
Основной страх молодых людей, которые приходят в зал, связан с тем, что усиленная работа над своим телом и подготовка к соревнованиям по бодибилдингу неминуемо приведут к проблемам со здоровьем. Давайте разбираться в тонкостях этого вопроса.
Так что если в детстве на вашей стене висел плакат с Арнольдом Шварцнеггером, а в планах уже давно значиться «купить абонемент в фитнес-зал», перестаньте искать отговорки и начните прямо сейчас. А «Чемпионат» поддержит ваше начинание и поможет разобраться мифах и заблуждениях общества относительно движения бодибилдинг.
Своим экспертным мнением с нами поделился спортивный врач Crocus Fitness Владислав Огарков.
Миф 1. Кардиотренировки сжигают мышцы
В период волны популярности высокоинтенсивных интервальных тренировок многие отказались от классических кардионагрузок на беговой дорожке или велотренажёре, считая, что подобные занятия только сжигают мышцы. Вы удивитесь, но в этом нет ни капли правды.
Более того, учёные рекомендуют начинать тренировки именно с низкоинтенсивных нагрузок для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А уже после, когда вы будете без проблем осиливать 30-минутное занятие в среднем темпе, можно добавлять высокоинтенсивные методы.
Исследования доказывают, что сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений не мешает увеличивать массу. А некоторым испытуемым это даже помогло набрать больше мышц.
Профессиональные спортсмены уверяют, что уменьшение объёмов после кардио — это лишь уменьшение жировой прослойки, за ваши мышцы не стоит и беспокоиться.
Миф 2. Можно безопасно накачаться стероидами и не работать в зале
На самом деле, это высказывание только частично является мифом. В действительности исследования доказали, что стероиды влияют на рост мышц даже без тренировок.
В опыте группы ученых во главе с Шалендером Бхазином мужчин с низким уровнем тренированности разделили на четыре группы. В течение эксперимента, который длился десять недель, первая группа употребляла плацебо без тренировок, вторая также обходилась без занятий, но им проводились еженедельные инъекции тестостерона энантата в повышенной дозировке. Участники третьей группы делали упор на силовые тренировки и принимали плацебо, в то время как последние подопечные и активно тренировались в зале, и получали аналогичные второй группе инъекции стероидов.
В результате — самый большой прирост массы был обнаружен у последнего звена, что и было ожидаемо. Однако на втором месте были участники из второй группы, которые употребляли стероиды без дополнительной физической нагрузки. Третьими стали подопечные, тренирующиеся без препаратов.
Но стоит отметить, что употребление стероидов не окажет положительного влияния на ваше здоровье, поэтому, так или иначе, такие методы не стоит считать безопасными… При приеме подобных препаратов особенно важно заботиться о печени.
Например, вы можете дополнительно защитить печень с помощью препаратов для улучшения её работы, таких, как Гепа-Мерц в гранулах. Он обладает детоксикационным действием, способствует улучшению белкового обмена, снижению синдрома хронической усталости. В будущем такая терапия может помочь в ваших тренировках и повысить выносливость организма.
Миф 3. Все бодибилдеры сидят на стероидах
Соревновательный бодибилдинг тесно связан с темой фармакологии. Это не значит, что все выступающие атлеты употребляют препараты для поддержки тренировок. Однако и утверждать, что этого нет, было бы, с нашей стороны, глупо.
Быстро нарастить хорошую мышечную массу без фармы возможно. Использование анаболических препаратов позволяет взять на себя чуть больший объём нагрузок и уменьшить время, необходимое для восстановления. Тренируясь без поддержки, вы должны ориентироваться на совершенно другие объёмы, поэтому не советуем вам полностью повторять тренировки людей, которые занимаются с применением стероидов. Тем не менее набрать подобные мышечные объёмы более чем реально. Профессионалы советуют натуральному атлету заниматься по программе из трех тренировок в неделю, делая акцент на базовые упражнения.
Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «По данным научных исследований именно запрещенные скрытые ингредиенты (стероиды, гормоны, амфетамины) чаще всего являются причиной вреда, причиняемого здоровью, при употреблении спортивного питания. Распространенной практикой является добавление анаболических стероидов в явном и неявном виде в спортивные добавки для бодибилдинга. Делается это для обеспечения быстрого «wow-эффекта» в наращивании мышечной массы и похудении».
В одном из научных отчетов отмечается факт диагностирования серьезного повреждения печени и гепатита у 44 молодых спортсменов. В качестве причины исследователи назвали анаболические стероиды, которые содержались в составе принимаемых атлетами спортивных добавок в скрытом виде, т. е. не были указаны явно на упаковке.
Миф 4. Девушки в бодибилдинге превращаются в мужчин
Многие бодибилдерши считают, что общественное мнение о них испорчено теми, кто жертвует своим здоровьем ради победы в конкурсах фитнес-бикини. Они отделяют себя от этой культуры и заверяют, что пропагандируют здоровую, естественную красоту подкачанного женского тела.
Стоит только осмотреться в тренажёрном зале, как вы поймёте, что перекачаться сложно даже мужчинам, что говорить о женщинах, у которых и тестостерона в 15 раз меньше.
Например, в одно исследование включили здоровых женщин от 24 до 32 лет, которых заставили тренироваться по полтора часа пять раз в неделю в течение полугода. Силовые упражнения в программе сочетались с кардиотренировками. За это время их мышечная масса выросла примерно на 2%. Из них большая часть была в ногах, чуть меньше — в мышцах туловища, и практически ничего — в руках. Жировая масса сократилась почти на 10%, которые ушли с рук и туловища. Ноги при этом остались прежними. В среднем, мышцы женщин весят около 43 кг, в то время как мужские показатели — 63 кг. При этом в теле женщин, в среднем, 25 кг жира, у мужчин — 15 кг.
То есть, если бы среднестатистическая женщина хотела иметь такой же состав тела, как у мужчины, ей бы пришлось потерять около 40% жира. А если среди её желаний — накачаться как мужчина, девушке придётся увеличить мышечную массу на 147%. И это притом, что за полгода тяжелых тренировок женщины «накачали» чуть больше 2%. Выводы напрашиваются сами собой. Поэтому для сохранения женского здоровья необходимо учитывать все вышеописанные факторы и не ставить перед собой нереальные цели.
Миф 5. Спортивное питание безвредно для здоровья
Протеин — незаменимый компонент пищи, который необходим для роста организма и мышц. Ваши кожа, ногти, волосы и клетки крови тоже нуждаются в регулярном поступлении белка с пищей.
Однако употребление протеинового порошка для увеличения эффективности тренировок не всегда может положительно сказываться на вашем здоровье. Несмотря на рекомендованные нормы в 1,6-2,2 г на килограмм массы тела в день для спортсменов, большинство тех, кто тренируется в зале, значительно превышают эти показатели. Постоянное употребление спортивного питания и превалирование безуглеводного «сушащего» рациона приводит к повышению уровня продукта синтеза белка в организме – аммиака. Это повышение токсично для печени и головного мозга. Появляется большой риск развития печёночной недостаточности. Поэтому важно держать уровень аммиака под контролем путём снижения избыточного потребления спортпита или при помощи препаратов, снижающих аммиак. К таким препаратам отностятся средства, содержащие аминокислоты L-орнитин и L-аспартат.
Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «Высокобелковая диета приводит к увеличению уровня определенных ферментов печени (трансаминаз), что является показателем, по которому диагностируют различные заболевания. Два случая повреждения печени описаны в научной литературе у двух пациентов, занимающихся фитнесом и употребляющих спортивный протеин в больших дозах. Оба были госпитализированы с сильной болью в области живота, повышенным уровнем трансаминаз в крови и гипоальбуминемией. После прекращения употребления протеина показатели вернулись в норму».
Миф 6. Восстановление у качков длится гораздо дольше
Для того чтобы тренировки были эффективными, мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться между занятиями спортом. Но как определить, какое на это потребуется время?
На время восстановления мышц влияют многие факторы:
Многие думают, что чем больше мышц, тем больше времени им понадобится для восстановления. Но всё совсем наоборот. Как правило, чем натренированнее атлет, тем меньше времени ему нужно для перерыва между тренировками. Мышцы привыкают к такому режиму и восстанавливаются гораздо быстрее.
Но часто бывает и так, что спортсмены могут чувствовать постоянную усталость, вялость и плохо восстанавливаются между тренировками. Эти симптомы могут быть причиной неправильной работы печени и повышенного уровня аммиака в крови. Чтобы узнать, нуждается ли ваша печень в очищении от токсинов, пройдите бесплатный тест на сайте тестпечени.рф. «Тест связи чисел» может помочь заподозрить возможные проблемы с печенью и повышение уровня аммиака. Помните, что любые тренировки должны проходить под контролем основных показателей вашего здоровья.
Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов
Натуральный силовой тренинг сделает вас сильнее, мускулистее и лучше. Однако вряд ли он принесет вам мышцы профессионального культуриста с фотографии – если только у вас нет особой генетической предрасположенности к бодибилдингу.
Каких реальных результатов ждать от тренинга без стероидов и почему «в натураху» нельзя накачать бицепсы в 50 сантиметров. Разбирался «Советский спорт Life&Style».
Вместе с мышцами вырастет лишний вес
Натуральные силовые тренировки способны дать большой прирост массы тела. Программа для новичков, основанная на базовых упражнениях, дает в среднем прибавку от 8 до 13 кг в первый год тренировок. В следующий год – еще 3-4 кг. На третий год – 1-2 кг (далее прогресс замедляется и за каждый грамм массы придется вести напряженную борьбу).
При этом будьте готовы: организм, который работает в анаболическом режиме роста, будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» – жировые отложения. Вы можете стать большим и массивным, но при этом почти наверняка забудете как выглядит ваш пресс. Это обратная сторона натурального тренинга.
Что делать: сократить набор «грязного веса» можно подсчетом калорий, диетой, бегом, включением «жиросжигающих» интенсивных тренировок. Набор мышечной массы из-за этого будет происходить медленнее – и, скорее всего, вместе с мускулами вы все же прибавите немного жира.
Накачать руки в 50 сантиметров – не удастся
Шварценеггер на пике формы хвастался руками объемом в 53 сантиметров. Фил Хит, сегодняшний обладатель титула «Мистер Олимпия», имеет руки в 56 сантиметров. Такие объемы недостижимы при натуральном тренинге.
Доктор Рэндал Штроссен, специалист по силовому тренингу и автор методики «Суперприседания», полагает: максимальный объем руки, которого может добиться натуральный атлет, в среднем составляет 40-43 сантиметра.
Что делать: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю (многим хватит и одного раза) – чтобы сохранить силы для роста больших мышечных групп спины и ног, которые составят основу вашей массы. В тренировке рук больше внимания уделяйте трицепсу. Именно он, а не бицепс, создает основной объем руки.
Круглые плечи – почти всегда результат стероидов
Натуральный тренинг тоже поможет «вырастить» дельты и рельефно прорисовать их заднюю, среднюю и переднюю части. Однако, если вы «чистый» атлет с обычной генетикой, ваши плечи хоть и приобретут массивность, но останутся покатыми. Круглые плечи, похожие на шары, у профессиональных бодибилдеров – почти всегда результат употребления анаболических стероидов.
Что делать: добавьте к тренировке плеч упражнение «шраги» – подъем плеч, стоя с тяжелой штангой или гантелями в опущенных руках. Это движение хорошо развивает трапеции – мышцы, которые идут от плеча к шее. Развитые трапеции компенсируют недостаток округлости плеч и дадут визуальный эффект атлетичной фигуры.
Вы будете долго и болезненно восстанавливаться
В среднем от трех до пяти дней занимает восстановление после серии тяжелых приседаний. А приседать с прогрессией весов вам придется: эксперты считают присед самым эффективным упражнением для наборам массы натуральными атлетами.
Проблемы начинаются на второй день после тренинга ног – вы замечаете, что вам трудно вставать и садиться. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно. И только к пятому дню вы чувствуете облегчение. По графику уже пора снова идти делать приседания. Это значит, что все начнется заново.
Что делать: боли в ногах не избежать, если вы нацелены набирать массу натурально. Частично пост-тренировочные болевые симптомы снимает заминка – комплекс упражнений на расслабление и растягивание. Другая рекомендация: выполнять легкие серии приседаний с собственным весом в дни боли. Это поможет мышцам избавиться от молочной кислоты, главного источника болевых ощущений.
Рано или поздно произойдет застой в рабочих весах
Прогрессия нагрузок – один из главных принципов эффективного натурального тренинга. Мышцу нужно «удивлять». Иначе она быстро привыкнет к тренингу и перестанет расти.
Самый простой способ увеличения нагрузок – добавить вес на штангу. Но рано или поздно (обычно в течение 3-4 лет тренинга) вы достигнете своего генетического максимума: присесть или пожать больший вес не позволят природные ограничения организма.
Что делать: пробовать увеличить интенсивность тренинга другими путями – сокращением времени на отдых, большим количеством повторов, объединением упражнений в супер-сеты.
Что еще нужно знать «натуральному» атлету:
– методики, которые предлагают оставлять в программе только «базу» – присед, тягу и жим, нужно использовать осторожно. Этот тренинг действительно сделает вас более массивным. Но без отсутствия изолирующих и кардиоупражнений, вы станете похожим на коренастого толстяка.
– тягу в наклоне лучше исключить. Тяга в наклоне – отличное «массонаборное упражанение для спины. Но оно же прирастит вам несколько сантиметров в боках за счет воздействия на мышцы кора. Талия будет визуально казаться толще. Если ваша цель – эстетичная фигура откажитесь от этого упражнения.
– откажитесь от силовых рекордов в становой тяге. Становая тяга – потенциально травмоопасное упражнение, которое способно поставить крест на силовых тренировках. Откажитесь от «проходок» к максимальному весу в становой тяге. Делайте ее в количестве не менее 6 повторов. При болях и неудобствах в пояснице исключайте становую тягу из своей программы.
– режим 5Х5 растит силу, но не размер мышц. Режим тренинга 5Х5 (пять подходов – пять повторов), который часто используют натуральные атлеты-новички, в первую очередь направлен на развитие силы. Если ваша цель – максимальная гипертрофия мышц, используйте программы с числом повторов от 8 в подходе.
Редакция «Советский спорт Life&Style» выступает за натуральный тренинг без применения средств фармакологии.
Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты
Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.
Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!
В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.
Ввести силовые тренировки
Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.
Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:
Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.
Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность
Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.
Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.
Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:
Повысить количество цинка в рационе
Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.
Вести регулярную половую жизнь
При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.
Обеспечить качественный сон
Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.
Исключить стрессы и депрессии
Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.
Что делать при пониженном тестостероне
Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.
Без Стероидов | Немного Правды Про Анаболики
Почему я тренируюсь без стероидов
Без стероидов, значит в «натурашку», без химии, без таблеток, как в давние времена. Вот только, возможно ли это? Мы привыкли, что набор мышечной массы без таблеток невозможен, нас к этому приучали долго и наконец приучили. «Съешь всего одну волшебную таблетку», воркует телевизор, «и сразу похудеешь». Вколи один укол, нашёптывает интернет, и сразу накачаешься. Многие в это верят, искренне считая, что секрет мышечной массы кроется в ампулах с маслянистой жидкостью и ярких упаковках таблеток. Однако, стероиды не панацея. Приняв курс, можно вообще ничего не получить, я такое видел. Чудес не бывает, за создание идеального тела нужно платить, поэтому я и выбрал бодибилдинг без химии. А почему, сейчас расскажу. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram
Содержание:
Про бодибилдинг и про «химию»
У большинства людей именно бодибилдинг вызывает стойкую ассоциацию с таблетками для набора мышечной массы. И хотя сейчас фармакологическая поддержка это основа любого соревновательного спорта, от шахмат и до бокса, от футбола и до велоспорта, но в представлении обывателя, все, кто ходят в тренажерный зал, обязательно используют стероиды. Я думаю им так проще оправдывать свою лень, огромные пивные животы и расплывшиеся задницы, но дело не только в этом.
Бодибилдинг и стероиды для большинства, это близнецы-братья
Примечание: про допинг в шахматах я не шучу. Хоть шахматы и не олимпийский вид спорта, но с 2001 года, FIDE (всемирная федерация шахмат) обязалась соблюдать антидопинговые правила МОК (международного олимпийского комитета). Обязанности по тестированию шахматистов на допинг взяла на себя WADA (всемирная антидопинговая ассоциация). Проверяют участников шахматных турниров, правда не на предмет использования стероидных препаратов. Задача WADA отсеять любителей простимулировать работу своего мозга и улучшить его когнитивные функции. В частности тех, кто применят риталин или, как его еще называют метилфенидат, сильнейший стимулятор центральной нервной системы.
Допинг в шахматах — это уже реальность
Согласно их рекламному посылу, купить таблетки для роста мышц – это все равно что пожать руку дьяволу. Спортивное питание – вот что нужно, чтобы быть большим и здоровым. На эту тему я уже писал в своей статье про питание для набора мышечной массы, так что не буду повторяться, а лучше расскажу о некоторых заблуждениях в использовании стероидных препаратов.
Максимум без стероидов
Вопрос, до каких размеров можно накачаться без стероидов, мучает всех посетителей тренажерного зала с момента начала широкого применения анаболиков в бодибилдинге. Мучал он в свое время и меня. Правда, со временем я понял, что правды мне никто не скажет. Использовал ли человек анаболические препараты, применяет ли он их сейчас, либо же он, как и я, решил накачаться без стероидов, можно только догадываться.
Поэтому, я решил заглянуть в историю железного спорта, ибо только там, задолго до 50-60 х годов прошлого столетия, и можно отыскать людей, добившихся максимума без стероидов. Например, блистательного атлета, профессионального борца и просто сильного духом и телом человека – Георга Гаккеншмидта.
Максимум без стероидов. Георг Гаккенншмидт
Если вы хотите понять, чего можно добиться без спортивного питания и вообще, до каких размеров можно накачаться натуральным образом, предлагаю взглянуть на его фото. Антропометрические данные «Русского льва», как называли современники Гаккеншмидта были следующими:
Согласитесь, нехилые объемы для человека, занимавшегося без тренажеров, ибо тренажер Гаккеншмидта, имитирующий приседания со штангой за спиной, появился только в 70-е годы прошлого века. Но главное не в этом, важно то, что он занимался натурально и не использовал стероиды, поскольку их в то время еще не было.
Примечание: единственная фишка, которую он использовал в своем рационе – это молоко. По свидетельству очевидцев, Гаккеншмидт выпивал в день до 3 литров цельного натурального молока, причем на регулярной основе. А еще он очень любил молозиво – молоко отелившихся коров. Если вспомнить, что молозиво, или как его еще называют, коллострум – мощнейший иммуномодулятор и натуральный источник гормона роста, то становится понятно, как можно накачаться без стероидов.
Коллострум — лучший иммуномодулятор
Ясное дело, генетические данные у Георга Гаккенншмидта были уникальными, под стать Арнольду, но дело не в этом. А в том, что его внешний вид и мышечные объемы дают самое полное представление о том, чего можно добиться в натуральном бодибилдинге за годы упорных тренировок.
Стероиды в медицине
Мы с женой посмотрели все серии сериала «Доктор Хаус». Уж не знаю почему, но моя вторая половина обожала смотреть эту телепургу. Ну, значит и мне приходилось помимо воли наблюдать за перипетиями этих больнично-вирусных интриг и баталий. Но поскольку я на мир уже давно смотрю сквозь призму бодибилдинга, то от моего внимания не мог ускользнуть тот факт, что великий доктор Хаус, практически в каждой серии (я специально записывал), почти всем пациентам приписывал стероидные препараты. Особенно мне понравилось, когда это медицинское светило назначило вводить такие лекарства, ещё не рождённому ребёнку в утробе беременной матери.
Доктор Хаус | Стероиды в медицине — это нормально
Остановись, хотелось крикнуть мне, что ты делаешь чудовище, это же вредно! Но, наверное, доктор Хаус не читал популярной прессы, и не знал о смертельной опасности подобных средств. Поэтому назначал их направо и налево. Какой отсюда вывод? Стероиды в медицине применяются повсеместно и очень часто.
Кто бы что не говорил, но стероидные препараты — это обычные медицинские лекарства, которые врачи с лёгкостью назначают своим пациентам во всем мире и абсолютно не парятся на этот счёт. Имея рецепт, их можно купить в аптеке Нью-Йорка или Рейкьявика. Но, как бы странно это не звучало, именно это и стало первой причиной, по которой я их не использую.
Побочные эффекты стероидов
Да, это обычные медицинские препараты, выпускаемые для лечения различных заболеваний. Их используют для борьбы со СПИДом, раком, болезнями сердца, астмой и гормональными дисфункциями. А также в послеоперационный период для ускорения заживления ран. Помимо этого, стероиды часто прописывают детям с задержкой развития.
Рич Пиана | У стероидов есть побочные эффекты
Подобные лекарства это сильнодействующие препараты и, как все подобные, обладают внушительными побочными эффектами. Об этом прекрасно осведомлены профессиональные бодибилдеры, но иногда в погоне за набором массы, об осторожности они забывают.
побочные эффекты анаболических стероидов:
Я, к счастью, еще не встречал людей, получивших проблемы со здоровьем от использования одной упаковки или пары ампул. Но я всегда знал, что таким объёмом использования препаратов для набора массы мне не обойтись. У меня нет генетической предрасположенности к росту мышц, я самый обычный человек, типичный хардгейнер, если хотите. Набирать массу без стероидов таким, как я, очень сложно. Чтобы исправить скудный природный потенциал, мне пришлось бы использовать анаболические препараты постоянно. А зачем? Я считаю, что накачать бицепс в 50 см, можно и без таблеток, какой тогда смысл рисковать?
Вред стероидов для мозга
Широкая публика, не озабоченная набором мышечной массы, сжиганием жира на животе и тому подобной фигней, зачастую считает качков тупицами. Не велосипедистов, хоккеистов или футболистов, а только нас, бодибилдеров. Вы никогда не задумывались, почему?
Про тупых качков
Я знаю множество людей, которые открыто признавались в регулярном применении анаболических стероидов, но при этом нагло опровергали миф о том, что все бодибилдеры тупые. Зачем далеко ходить, давайте вспомним монстра массы 90-х – громадного Нассера-Эль Санбатни. Кто его не знает, расскажу. Насер закончил Аугсбурский университет по специальности социология, имел ученые степени и знал 7 иностранных языков. И в то же время сидел на анаболических стероидах, ибо был профессиональным бодибилдером, регулярно выступал на Олимпии и считался одним из монстров массы своего времени.
Нассер-эль Санбатни. Ученый-социолог
Френк Зейн, правда, открыто не признавался в использовании стероидов, но как все понимают, стать Мистером Олимпия и на равных состязаться с Арнольдом без химии, было делом нереальным. То есть, Зейн тоже сидел на анаболиках, давайте называть вещи своими именами. Вот только это не помешало ему заработать ученую степень по психологии и прослыть интелектуалом.
Френк Зейн. Магистр психологии
Помимо бодибилдинга, Френк Зейн активно занимался йогой. Это с его подачи, такое популярное нынче упражнение вакуум, или как его называют в Хатха-йоге Уддияна-бандха, пошло в народ и заслужило титул единственно реально работающего способа сужения талии. Короче говоря, чесать всех качков под одну гребенку, утверждая, что мы тупицы, наивно. Хотя, рациональное зерно тут есть…
Вред анаболических стероидов с точки зрения науки
В 2019 году в журнале «Нейропсихология» были опубликованы результаты исследований целой группы ученых под руководством профессора А. Бьорнбекка. Тема исследования была такой: «Корреляция когнитивных способностей и структуры мозга у тяжелоатлетов, длительное время принимавших анаболические и андрогенные стероиды и спортсменов, не подвергавшихся их воздействию».
Суть эксперимента в следующем — ученые мужи собрали 85 мужчин (тяжелоатлетов, бодибилдеров, пауэрлифтеров), завершивших свою соревновательную карьеру и тех, кто продолжают активно состязаться. Все они подтвердили, что принимали или продолжают принимать стероидные препараты. В качестве контрольной группы были выбраны 64 натуральных атлетов силовых видов спорта, сдавшие допинг-тесты и подтвердившие свою «чистоту». Ученые запихнули их всех в аппарат МРТ, просканировали их мозг и затем провели целый ряд нейропсихологических тестов.
Анализ мозга атлетов, использующих стероиды выявил проблемы
Наряду с измерением толщины коры головного мозга и его энергообеспечением, ученые изучали мелкую моторику участников, скорость обработки информации, способность к обучению, рабочую память, исполнительные функции и навыки решения проблем. Что удалось выяснить?
Вред стероидов реален. Атлеты, долгое время принимавшие анаболические препараты, действительно оказались тупыми. Ладно, это я утрирую. Но результаты эксперимента показали ухудшение работы мозга сразу в нескольких областях. У поклонников химического бодибилдинга, по сравнению с их «натуральными» коллегами, были зафиксированы:
Самое главное в том, что у использовавших анаболические стероиды кора головного мозга была не такой толстой, как у атлетов контрольной группы. А это на самом деле нехорошо, ибо толщина этой области мозга напрямую связана с уровнем интеллекта.
Примечание: была выявлена взаимосвязь с длительностью приема препаратов для набора массы и состоянием головного мозга. Чем дольше человек принимал стероиды, тем в худшем состоянии оказывалась его память. У краткосрочных пользователей также были проблемы, но они справлялись лучше, чем те, кто принимал стероиды длительное время.
Эффект от препаратов для набора массы со временем падает
Наш организм устроен так, что может привыкнуть к любому раздражителю, будь то громкий звук, смрадный запах или препарат для набора массы. Со временем он адаптируется и к «волшебным» таблеткам, переставая откликаться ростом мышц на прежние дозировки. У атлета в таком случае остаётся два выхода: увеличивать дозы принимаемого препарата или купить анаболические стероиды позабористее, но и с большим перечнем побочных эффектов.
Я не раз был свидетелем того, что после нескольких курсов, состоящих из 1,5–2 пачек таблеток для набора массы, 3 упаковки препарата уже не давали вообще никакого результата, кроме задержки воды, которая уходила сразу же по окончанию курса. В поисках более действенного средства, фанаты больших мышц, отбросив всякую осторожность, погружаются глубже в фармакологическую воронку. Им приходится использовать более опасные препараты, называемые в народе «убийцами печени».
Что остается, если таблетки для набора массы не работают? Синтол?
Не все анаболические стероиды одинаково эффективные
Пускай у меня очень малый опыт использования анаболических стероидов, но даже он позволил мне понять, что одни на меня действуют, а другие нет. Но в прошлом веке, когда я начинал своё знакомство со стероидными препаратами, других было просто не достать. Купить таблетки для набора массы можно было в любой аптеке, только выбор их был крайне скуден. Сейчас ассортимент препаратов огромен и это хорошо. Однако, встает вопрос — какие именно стероиды выбрать, и по какой схеме их принимать, чтобы набирать не воду, которая потом уйдёт в унитаз, а сухую мышечную массу, и не нанести при этом чрезмерного вреда своему организму?
Не все анаболические стероиды одинаково эффективны для набора массы
А вот здесь начинается самое интересное. Потому что однозначно никто на этот вопрос не ответит и никакая реклама, отзывы и советы тут не помогут. Только на собственном опыте, используя сначала один препарат, потом другой, можно определить, какой из них реально растит мышцы, а какой лишь дарует эректильную дисфункцию.
Мы все очень разные, и средства, отлично работающие на одном человеке, могут оказаться для другого совершенно бесполезным. В лучшем случае. По своему опыту скажу, что даже годами проверенный препарат, совершенно не действовал на некоторых моих знакомых. Поэтому подбор работающего средства зачастую превращается в прогулку по минному полю. Но мне такие развлечения не по вкусу.
Стероиды без тренировок
Мы привыкли, что такие препараты используются только для набора массы, но на самом деле их повсеместно применяют и вне спорта. Особенно, эфиры тестостерона. Да, это я о ГЗТ – гормоно-заменимой терапии, крайне популярной процедуре по повышению выработки собственного уровня полового гормона искусственным путем. В своей первой книге «Бодибилдинг для взрослых», этой теме я посвятил отдельный раздел, поэтому не стану повторяться. Хотя очень советую ее всем прочитать.
Стероиды без тренировок реально повышают тестостерон. Правда, ненадолго
Скажу только одно, стероиды без тренировок, конечно, если они подобраны не абы как, а специалистом, согласно результатов анализов, реально повышают уровень тестостерона после 40, стимулируют окисление жировой ткани и просто добавляют жизненного драйва. Даже без посещения тренажерного зала, без соблюдения диеты и даже без таскания тяжелой штанги. Правда, за все эти прелести обязательно приходится платить большим куском своего здоровья. Попытки обмануть природу и омолодиться без напряга, всегда заканчиваются печально, увы.
Сушка без стероидов
О том, что сушка без стероидов – это не реально, обычно шепчут по углам зала те, кто не способен просидеть на низкоуглеводной диете хотя бы неделю. Мне приходилось заниматься бок о бок с атлетами соревновательного уровня, и все они, как один, в преддверии выступлений меняли свой «химический» арсенал. Одни препараты они убирали, вторые (тренболон, например) – включали. Правда, речь в их случае шла не столько о сжигании жира, ибо похудеть можно и при помощи более простых средств, того же эфедрина.
Сушка без стероидов — удел любителя. Профессионалы сушатся с «химией»
Нет, задача профи – сохранить при этом набранную массу, добиться жесткости мышц (тут хорошо работает соматропин) и придать мышцам товарный вид. Если вы грезите о лаврах мистера Олимпия, сушка без стероидов вам противопоказана. Правда, получить все побочные эффекты такой ядерной химии придется сполна. А вот если вы просто хотите похудеть, быстренько накачать пресс и готовы для этого правильно тренироваться и питаться, без анаболических препаратов можно легко обойтись.
Примечание: я сушился и с жиросжигателями,и без них, и скажу так, без диеты они не работают. Если активно тренироваться и сидеть на диете, то такие добавки ускоряют процесс похудения от силы на 10-15%. Тут правда, тоже есть свои нюансы, ибо чем эффективнее средство, тем больше у него побочек и тем сильнее оно, как правило, бьет по сердцу. Так что, перед покупкой жиросжигающих препаратов всегда стоит подумать. Береженого, как говорится…
Анаболические препараты решают все проблемы
Наверное, это самое стойкое заблуждение о подобных препаратах. Бытует мнение, что стоит лишь уколоться и все – ты чемпион. Не надо излишне напрягаться и потеть в тренажерном зале, таблетки для набора массы сами создадут идеальное тело. Но достаточно взглянуть на шеренгу бодибилдеров на любом соревновании, чтобы понять, что это не так.
Одни атлеты выглядят действительно пропорционально, красиво и эстетично, а другие нет. Возникает вопрос: если все соревнующиеся спортсмены используют стероиды, то почему же один становится чемпионом, а другой неудачником? Отвечу так: если я до сих пор не понял, как накачать верх грудных, таблетки мне в этом не помогут.
Конечно, тренируя грудь по той же программе, что и раньше, мышцы вырастут, но какие? Опять передняя дельта? Но мне нужен верх груди, а не передний пучок дельтовидных. И подобные проблемы есть у всех поклонников железного спорта, поскольку у каждого человека одни мышечные отделы растут лучше, другие хуже.
Анаболические препараты не помогут стать чемпионом
До тех пор, пока не будет найдена эффективная программа для каждой отстающей мышечной группы, использовать препараты для набора мышечной массы нет смысла. Перекос в развитии, непропорциональность и асимметрия никуда не исчезнут. На фоне гипертрофии остальных мышечных отделов, отстающие группы смотрятся ещё хуже. Когда я это понял, то успокоился, ибо пополнять ряды огромных, залитых водой, но неэстетичных завсегдатаев тренажерных залов, живущих от одного курса до другого, мне перехотелось.
После завершения курса приема стероидов откат неизбежен
Как только закончится курс приёма стероидов и уляжется эйфория от обладания новыми мышечными объёмами, в жизни каждого фаната железного спорта начинается весьма неприятный период, называемый откатом. Набирать мышечную массу на таблетках невероятно приятно, легко и быстро. Правда, спустя неделю (а бывает и быстрее) после приёма последней дозы, приходит время расплаты. Если схема курса была расписана неграмотно, любовно набранная мышечная масса начинает таять прямо на глазах. Особенно если для этого использовались препараты, сильно задерживающие воду.
Но для меня самым страшным было даже не это. Попробовав впервые «химию», я почти полгода не получал от тренировок никакого эффекта. Организм, за восемь недель привыкший к искусственно созданному высокому уровню тестостерона, «ушёл в отпуск», намного снизив собственную выработку тестостерона. Для меня это стало шоком. Все удовольствие от посещения тренажерного зала свелось к простой, бездушной механической работе, словно я ходил не в спортклуб, а на каторгу. И все это на фоне съёживания набранных мышечных объёмов, падения силовых результатов и снижения половой активности.
Откат после завершения курса приема стероидов неизбежен
Короче говоря, то лето я запомнил надолго. Хотя после того случая я ещё пару раз экспериментировал с другими препаратами, но большого результата это не дало. На этом я закончил свои посещения аптек в поисках волшебных зелий, и сосредоточился на тяжёлой, кропотливой работе в спортзале, получая истинное наслаждение от каждой проведенной тренировки.
Примечание: если бы я тогда знал, что такое депрессия, то обязательно бы в неё впал, хотя я и утратил мотивацию. На фоне этого безобразия, мне ужасно хотелось опять ощутить те чувства, которые я испытывал, тренируясь с таблетками для набора массы, пойти в аптеку и снова «захимичить».
Однако, мне тогда повезло, пришло время поступать в институт, и подготовка к экзаменам затмила для меня всю остальную жизнь. Когда же осенью я снова вернулся к нормальным тренировкам, гормональный уровень возвратился к своему естественному уровню, и я, как прежде, ощутил эффект от занятий в тренажерном зале. В завершение рассказа, предлагаю посмотреть откровения Михаила Прыгунова об использовании анаболических препаратов.
вред стероидов часть 1
вред стероидов часть 2
Заключение
Надеюсь, мой рассказ об использовании препаратов для набора массы окажется вам полезным и позволит сделать правильный выбор на непростом пути к созданию идеального тела. Да пребудет с вами сила. И масса!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.