можно беременным спать на полу
Можно ли беременным спать на спине или на полу
В ожидании малыша очень не хочется навредить ему. Актуальными становятся даже такие вопросы, какие себе обычно не задаешь. Например, в какой позе спать или на какой поверхности. И это отнюдь не праздный интерес. На разных сроках и спать надо по-разному.
Полный срок вынашивания ребенка составляет 38–40 недель. За это время плод полностью формируется для самостоятельной жизни. В зависимости от срока беременности рекомендации для сна могут меняться. Появляются ограничения, связанные с необходимостью изменить привычный образ жизни.
Спать по правилам
Главное условие — сон в процессе созревания будущего малыша должен быть полноценным и комфортным. Есть несколько общих рекомендаций, касающихся положения тела во сне:
1. В начале беременности до 12-й недели можно спать практически в любой удобной позе, так как размеры плода еще маленькие.
2. С 13-й недели стоит исключить сон на спине: возрастает давление малыша на внутренние органы и есть вероятность сдавливания нижней полой вены, проходящей через весь позвоночник. Врачи отмечают, что такая поза для сна связана с риском мертворождения.
3. В третьем триместре лучше всего спать на левом боку, так как на правом сдавливается почка.
Нельзя спать на животе во время беременности: в такой позе оказывается сильное давление на плод. Впрочем, это еще и катастрофически неудобно.
В поисках удобной позы обратите внимание на свое самочувствие. Если лежа на боку или спине вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, начинают появляться неприятные симптомы, стоит выбрать другое положение.
Поза во время сна должна быть приятна и удобна и маме, и малышу. Если ребенок начинает активно толкаться, когда вы устроились спать, возможно, ему не нравится ваша поза.
Можно ли спать на полу беременной?
Получив ответ на вопрос, можно ли беременным спать на спине или животе, подберите подходящее место для сна. Точных и строгих критериев к выбору матраца нет, как и запретов спать на ровной твердой поверхности.
Выбирая место для полноценного отдыха, учитывайте несколько факторов:
Если покупаете новый матрац, лучше выбрать ортопедический вариант средней жесткости, так как это позволит правильно распределять нагрузку по позвоночнику.
Хотите спать на полу — подложите под живот и ноги подушки, чтобы было комфортно не только вам, но и ребенку.
Главное, чтобы сон будущей матери был продолжительным и удобным. Если, просыпаясь, чувствуете, что затекли ноги или руки — смените матрац или позу, купите специальную подушку для беременных.
Если у вас остались сомнения, в каком положении лучше спать, посоветуйтесь с гинекологом.
Материалы по теме
Сегодня читают
Комментарии
«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
30 советов для беременных
Чтобы вам было легче справиться со всеми предстоящими испытаниями, воспользуйтесь нашими несложными советами для беременных.
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто по городу помогают справиться со стрессом при беременности. Они обеспечивают минимальный уровень подвижности, укрепляют мышцы ног, дают эмоциональную разгрузку. Кроме того, свежий воздух повышает скорость метаболизма, сжигает лишние калории и предотвращает появление лишних кило.
Откажитесь от аппаратных косметических процедур. Желание сохранить красоту в период вынашивания вполне понятно, однако к этому нужно подходить с осторожностью. Во время беременности многие процессы в организме протекают иначе, поэтому такие процедуры, как лазерная, фото, электроэпиляция, загорание в солярии могут повлечь непредвиденные и нежелательные реакции.
Создайте вокруг себя позитивную атмосферу. Беременность будет переноситься гораздо легче в обстановке, наполненной положительными эмоциями. Обставьте дом красивыми цветами, сувенирами, аксессуарами, мебелью, произведениями искусства. Это поможет даже в четырех стенах чувствовать себя комфортно.
Устройте вечеринку! В США существует славная традиция организовывать вечеринку по случаю предстоящего рождения ребенка. По сути, она представляет собой своеобразный девичник, а потому требует соответствующего антуража. Его созданием можно заняться самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалам. Зато вам обеспечена масса веселых и приятных моментов!
Сохраните первое УЗИ-фото малыша. Это поможет сформировать отношение к беременности не как к испытанию, а как к радостному ожиданию собственного ребенка. Впоследствии, смотря на это фото, вы будете заново переживать этот радостный момент осознания того, что дали жизнь новому человеку.
Сделайте “беременную” фотосессию. На третьем триместре обратитесь к профессиональному фотографу для создания оригинальной сессии. Во-первых, сам процесс отвлечет вас от тревожного состояния, а во-вторых, поможет запомнить радость от ощущения будущего материнства, которая будет греть вас и после рождения малыша.
Начните планировать детскую комнату. Ваш будущий малыш должен расти в атмосфере уюта и максимального комфорта, который стоит создать заранее. Купите удобную и красивую кроватку, аксессуары для маленьких детей, украсьте стены красивыми и веселыми картинами, обставьте комнату цветами. Сделайте все необходимое, чтобы малыш испытывал только положительные эмоции.
Можно беременным спать на полу
Описать в одной статье те глобальные перемены, которые происходят в организме будущей мамы, невозможно. Удивителен масштаб этих изменений! Одни органы или системы начинают новую жизнь (начинают по-новому функционировать), другие попадают под влияние первых.
Локальная перестройка работы отдельных органов и систем оказывает влияние на весь организм в целом:
Но самые удивительные изменения во время беременности происходят в кровеносной системе.
Правда, на первых сроках эти изменения незначительны.
Матка увеличивается в размерах и начинает прижимать нижнюю полую вену, в которую впадают вены, собирающие кровь от нижних конечностей, стенок и органов таза и брюшной полости.
Сжатие системы нижней полой вены приводит к нарушению венозного оттока.
На самом деле ухудшение венозного оттока во время беременности не является патологическим состоянием, если только речь не идет о генетической предрасположенности женщины к варикозной болезни или о наличии варикоза еще до беременности.
Для профилактики будущим мамам назначается компрессионный трикотаж, занятия лечебной гимнастикой, плавание или та же лечебная гимнастика в бассейне, и лишь в случае необходимости может быть назначена медикаментозная терапия.
Однако на фоне пережатия сосудов во время беременности может возникнуть нарушение лимфовенозного оттока. Нарушение оттока лимфы и крови в венах ног приводит к увеличению внутрисосудистого давления, вены начинают растягиваться, деформироваться, жидкая составляющая крови начинает просачиваться сквозь стенки вен в ткань мышц и подкожную клетчатку.
Поверхностно это состояние проявляется в виде выступающих вен и отеков.
Нормализовать такое состояние помогают физиотерапевтические методики, остеопатические манипуляции, очень хорошо работает массаж, лечебная гимнастика.
Значение плаценты
Со второй половины беременности в матке зарождается новый орган — плацента, с помощью которой ребенок «общается» с внешним миром.
Через плаценту удаляются продукты жизнедеятельности, через нее же малыш получает кислород, все необходимые питательные вещества, строительные материалы.
Из-за этого объем циркулирующей крови у женщины увеличивается на 30-50%.
Плацента имеет собственную систему кровообращения (маточно-плацентарный круг кровообращения).
Это очень важная система и для будущей мамы, и для ребенка.
Ведь из-за нарушения полноценного маточно-плацентарного кровотока (которое может быть спровоцировано внутриутробными инфекциями, преждевременным старением тканей, низким предлежанием) в первую очередь страдает головной мозг малыша, недополучающий с кровью кислород и все необходимое питание. В дальнейшем это может сказаться на когнитивном развитии ребенка.
Чтобы увеличившаяся в объеме кровь могла активно циркулировать по всему организму, увеличивается масса сердечной мышцы.
Но полноценность кровотока зависит не только от мощности сердечного «насоса». Во всем организме должно быть обеспечено беспрепятственное движение всех телесных жидкостей — теснота из-за растущей матки, смещения костной системы, пережатия, уплотнения и зажимы не должны мешать этому процессу.
Как правильно спать
Помочь своему телу распределить правильно нагрузку будущая мама может и сама. Это особенно важно делать во время сна, когда организм должен расслабляться и набираться сил. Вот несколько правил, которые помогут обеспечить правильное кровообращение во время сна и избежать таких проблем, как изжога, отеки и судороги ног у беременной женщины, а также дефицит кислорода у плода.
В первом триместре спать можно в привычной позе, даже если самая любимая — на животе. Но как только женщина узнала о беременности, ей лучше постепенно отвыкать от этой позиции и стараться спать на боку.
Кроме того, положение на животе или на спине может усиливать симптомы токсикоза.
По мере того как увеличивается живот, нужно выбирать позу на боку. Спать на животе во втором триместре уже категорически нельзя, чтобы у плода не возник дефицит кислорода. Во время дневного сна можно некоторое время подремать на спине, но постепенно важно научиться спать только на боку.
В третьем триместре по мере роста матки врачи советуют спать на левом боку. Такая поза перераспределяет давление на переднюю брюшную стенку и помогает избежать избыточного давления матки на позвоночник, систему нижней полой вены, внутренние органы, кровь будет беспрепятственно поступать к плаценте, обеспечивая ее кислородом и важными для плода компонентами. Кроме того, будущая мама будет реже вставать в туалет, возможно, удастся избежать судорог в ногах.
Для профилактики изжоги в любом триместре (а возникает она, как было сказано выше, из-за сдавливания желудка) положение во время сна на левом боку также предпочтительнее, чем на правом.
Верхняя часть корпуса при этом должна быть плавно приподнята — спать лучше на равномерном возвышении.
В некоторых ситуациях можно спать и на правом боку, например, если у женщины диагностировано поперечное или тазовое предлежание. Установить это можно при помощи ультразвукового исследования. В таких случаях акушер-гинеколог может рекомендовать женщине спать на том боку, куда развернута головка ребенка.
Если будущая мама спит на спине, то это может вызвать сразу несколько неприятных проблем:
Чтобы тело могло за ночь расслабиться в удобной позе, очень эффективно подкладывать под разные части (живот, колени, ноги, спину) всевозможные подушки разных форм и размеров, которых сейчас много в продаже. Главный критерий выбора — чтобы было удобно.
Как правильно спать при беременности? Выбор правильной позы для сна, полезные советы
Для беременной женщины полноценный сон имеет большое значение. И если до беременности недосыпание приводит лишь к дневной сонливости, а от неправильной позы во сне можно разве что отлежать руку, то во время беременности последствия бывают гораздо серьезнее. Поэтому будущая мама должна очень внимательно относиться к своему сну – к его продолжительности и качеству, а также к выбору положения тела.
В первую очередь будущих мам интересует вопрос правильного положения тела для сна. Давайте разберемся, в каких позах беременным можно спать, а в каких категорически нельзя.
Выбор правильной позы для сна
В первую очередь следует отметить, что на первом триместре, пока животик еще не вырос, никаких ограничений в выборе позы для сна быть не может. Данный вопрос возникает в начале второго триместра, и остается актуальным до самых родов.
По какому принципу сделать выбор в пользу той или иной позы для сна во время беременности? Разумеется, беременной хочется принять наиболее удобную и привычную позу, в которой она лучше всего высыпается. Но удобство теперь не единственный критерий. И дело не только в том, что растущий живот накладывает свои ограничения. Будущей маме важно отдыхать в той позе, в которой будет оказываться минимальное давление на внутренние органы и кровеносные сосуды. Ведь растущая матка непрерывно давит на кишечник, мочевой пузырь, диафрагму и вены малого таза, из-за чего беременная испытывает ряд характерных симптомов – частое мочеиспускание, запор, варикоз и т.д. А неправильная поза во сне может усилить эти симптомы и ухудшить самочувствие женщины. В свою очередь, ухудшение состояния здоровья будущей мамы немедленно скажется и на самочувствии плода. Кроме того, положение тела во сне не должно создавать чисто физического давления на ребенка, как, например, сон на животе.
Специалисты подробно изучили влияние положения тела во сне на здоровье беременной женщины и плода, и доказали, что наиболее благоприятным и безопасным является сон на левом боку.
Лучшая поза для сна – на левом боку
© shironosov / Canva
До 12-13 недели беременности у женщины нет никаких ограничений в выборе позы для сна – ребенок к концу первого триместра едва достигает 9 см в длину, а матка еще слишком мала и защищена костями таза. Вопрос выбора позы для сна становится острым к началу второго триместра беременности.
Итак, начиная со второго триместра наиболее благоприятная поза для сна – на левом боку. Этого мнения придерживается подавляющее большинство акушеров-гинекологов, в том числе Американская ассоциация по вопросам беременности.
Сон на левом боку имеет целый ряд преимуществ:
Пожалуй, самые важные преимущества сна на левом боку, делающие эту позу безопасной – это отсутствие давления матки на нижнюю полую вену и нормальное кровоснабжение плаценты.
Но что, если будущей маме захочется перевернуться на другой бок? Давайте разберемся, можно ли беременным спать на правом боку.
Можно ли спать на правом боку?
© NataliaDeriabina / Canva
Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно прочитать ниже).
Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород. Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров. Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:
Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.
В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?
Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.
Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.
Выбор позы для сна в зависимости от предлежания плода
Если определено поперечное положение плода в матке, женщина должна стараться спать на том боку, на котором расположена головка ребенка.
При тазовом предлежании женщине следует переворачиваться с одного бока на другой не менее 3-4 раз в течение ночного сна.
Можно ли спать на животе?
Первый триместр
© kosmos111 / Canva
Сон на животе будущая мама может себе позволить лишь до наступления второго триместра. На первом триместре матка защищена костями таза, и сон на животе не может навредить будущему ребенку. Плацента еще не закончила свое развитие, и давление на нее не ощущается.
Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.
У многих мам на первом триместре молочные железы становятся чувствительными, и любые прикосновения могут быть неприятными и даже причинять боль. В таких обстоятельствах сон на животе становится дискомфортным уже на ранних сроках беременности.
В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.
Второй триместр
К началу второго триместра дискомфортные ощущения в груди, как правило, проходят. Однако матка начинает быстро увеличиваться в размерах. До 20-й недели беременности женщина может позволить себе иногда лежать на животе, но позже от этого положения для сна следует полностью отказаться во избежание пережатия сосудов плаценты. Кроме того, в этом положении матка оказывает сильное давление на желудок, что неизменно приводит к изжоге, отрыжке и тошноте.
Впрочем, женщинам на втором триместре полежать на животе несколько минут, конечно, не запрещается, но оставаться надолго в этой позе, и тем более спать – нельзя.
Третий триместр
Начиная с третьего триместра и вплоть до родов лежать и спать на животе нельзя – это вам подтвердит любой грамотный акушер-гинеколог. В такой позе женщина давит своим весом на плод, несмотря на то, что его защищает жировая прослойка, мышцы живота и околоплодная жидкость. Вследствие высокого давления, оказываемого на живот, пережимаются кровеносные сосуды, снабжающие плаценту, из-за чего плод может начать испытывать дефицит кислорода (гипоксию) и недостаток питательных веществ. Хроническая гипоксия, в свою очередь, приводит к порокам развития и к целому ряду тяжелых заболеваний практически всех органов и систем организма плода.
Впрочем, когда живот уже большой, эта поза становится неудобной и неустойчивой для сна. Да и любая женщина инстинктивно боится давить на живот. Но если это ваша любимая поза для сна, придется от нее отказаться.
Некоторые предприимчивые женщины выстраивают из подушек что-то наподобие круга, который позволяет лежать на животе, не оказывая на него давление. Однако при таких экспериментах следует соблюдать большую осторожность – подушка может соскользнуть, а женщина – случайно упасть на живот, что крайне опасно.
Важно! Выше были приведены общие рекомендации, верные для большинства женщин. Однако есть целый ряд индивидуальных обстоятельств, которые может в полной мере учесть только врач. Поэтому вопрос о наиболее благоприятной позе для сна лично для вас следует обсудить с акушером-гинекологом.
Можно ли спать на спине?
© doble-d / Canva
Начиная со второго триместра, спать на спине не рекомендуется. Более того, это считается опасным для женщины и плода. Это связано с тем, что, когда женщина лежит на спине, увеличившаяся матка давит на нижнюю полую вену (НПВ) – самую крупную вену организма, через которую проходит 2/3 всей венозной крови. При регулярном сне или просто пребывании в положении лежа на спине у беременной может нарушиться кровообращение вследствие передавливания НПВ. Данное явление обозначают термином «синдром нижней полой вены», а встречается оно чаще всего как раз у беременных женщин на сроке свыше 25 недель.
Синдром нижней полой вены характеризуется ухудшением кровообращения и может привести к отслойке плаценты, которая, в свою очередь, угрожает жизни плода. Среди других осложнений данного синдрома – закупорка кровеносных сосудов почек и печени. Закупорка сосудов почек приводит к тяжелой почечной недостаточности. В свою очередь, закупорка сосудов печени может привести к увеличению печени и селезенки, желтухе и другим тяжелым осложнениям со стороны данного органа.
Кроме всего прочего, не следует забывать о частых запорах у беременных, в особенности на третьем триместре. И сон на спине лишь повысит вероятность этого неприятного симптома. В положении мамы лежа на спине плод будет давить на кишечник, затрудняя продвижение пищевого комка и нарушая перистальтику.
Как видите, цена за сон на спине может оказаться слишком высокой. Поэтому, даже если это ваша любимая поза для сна, настоятельно рекомендуем отказаться от нее с 12-13 недели и до конца беременности.
Интересный факт! Во время наиболее масштабного исследования по изучению влияния сна на спине во время беременности, проведенного в Великобритании и опубликованного в 2017 году, была опрошена 291 женщина, беременность которых закончилась мертворождением, и 733 женщин с благополучным исходом беременности. Согласно результатам исследования, у женщин, засыпающих в положении на спине, риск мертворождения как минимум вдвое выше, чем у женщин, засыпающих на левом боку. Ученые пришли к выводу, что 3,7% мертворождений после 28-й недели беременности связаны с засыпанием женщины на спине.
Комфортный сон во время беременности – полезные советы
© chameleonseye / Canva
Итак, самая безопасная поза для сна во время беременности – на боку. Но это не значит, что она всегда будет комфортной. И если до беременности вы привыкли спать на спине или на животе – придется отказаться от любимой позы, и привыкнуть спать правильно.
Многие женщины на ранних сроках находят очень удобной и комфортной позу – лежа на боку с подтянутыми к животу ногами. Таким образом, беременная инстинктивно принимает позу, в которой живот максимально защищен. Однако на третьем триместре живот становится настолько большим, что подтянуть к нему ноги уже невозможно, поэтому женщина вынуждена спать в прямом положении тела. А поскольку на третьем триместре у женщины появляются проблемы со сном из-за тяжелых проявлений беременности, найти комфортное положение тела, в котором можно легко уснуть, становится трудной задачей. Поэтому к выбору позы для сна следует подходить особенно тщательно, и простой рекомендации «спать на боку» явно недостаточно.
Важно! Несмотря на то, что в первом триместре еще можно спать на спине и животе, врачи рекомендуют начать спать на боку заранее, чтобы привыкнуть к такому положению во сне.
Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:
Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бедрах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Многие женщины находят комфортными следующие положения тела во сне:
У некоторых женщин во время беременности развивается туннельный синдром. Это обусловлено увеличением количества жидкости в организме и, как следствие, сдавливанием нерва в запястном канале. При туннельном синдроме важно правильное положение рук во сне, которое позволит минимизировать боли в запястных суставах:
Сколько должна спать беременная?
© TatyanaGl / Canva
Рекомендуемая продолжительность сна для беременной женщины составляет 9-10 ч за ночь. Допустимо спать больше указанного времени, но не меньше. Также акушеры-гинекологи рекомендуют не отказываться от дневного отдыха – регулярный послеобеденный сон пойдет на пользу будущей маме. Недосыпание, в свою очередь, крайне негативно сказывается на состоянии будущей мамы – ухудшается аппетит и настроение, ослабевают защитные силы организма. Если учесть, что беременность сама по себе приводит к снижению иммунитета, а многие женщины в это время склонны к депрессивным состояниям, не будет преувеличением утверждать, что недосыпание представляет реальную опасность для здоровья женщины и ребенка.
Что делать, если постоянно хочется спать?
Сонливость во время беременности, особенно на первом триместре – это совершенно нормально. Во-первых, женщина еще не привыкла к бурным гормональным изменениям в организме. А во-вторых, эмбрион в это время бурно развивается, и организм мамы отдает ему все необходимые питательные вещества и микроэлементы, даже в ущерб себе. Неудивительно, что многие мамы на первом триместре чувствуют себя, как выжатый лимон.
Рекомендация простая – спите, сколько захочется. Не стоит беспокоиться, если сон стал необычно продолжительным – здоровью это не навредит. Опасаться следует как раз дефицита сна, который бывает при бессоннице.
Бессонница при беременности – что делать?
© Cathy Yeulet / Canva
Если у будущей мамы возникла такая проблема, как бессонница, то первое, о чем следует знать – никаких препаратов без назначения врача! Специалист может назначить успокоительное, но только в крайнем случае, если решить проблему без медикаментов не удастся.
Бессонница во время беременности – это серьезная проблема, поскольку полноценный отдых матери и внутриутробное развитие ребенка неразрывно связаны. Ее причинами являются стремительная перестройка гормонального фона и физиологические изменения, связанные с беременностью. Лечить бессонницу при беременности предпочтительно на самых ранних сроках.
Ученые из Медицинского центра Питтсбургского университета в ходе обследования 168 беременных женщин установили четкую взаимосвязь между продолжительностью сна у беременной женщины и осложнениями в родах, среди которых низкий вес новорожденного и преждевременные роды. Исследователи пришли к выводу, что осложнения в родах провоцируются ослаблением иммунной системы и депрессивным состоянием, развивающимися на фоне бессонницы.
Как улучшить качество сна при беременности?
© Jessica Monte (Pexels) / Canva
Чтобы ночной сон был продолжительным и глубоким, а засыпать удавалось быстро и без проблем, будущая мама должна готовиться ко сну с самого утра. Добиться качественного сна помогут следующие рекомендации:
Как организовать расслабляющую обстановку для ночного отдыха?
© NataliaDeriabina / Canva
Спальня будущей мамы должна быть уютной, и предрасполагать к отдыху. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Как выбрать подушку для беременных?
До того, как эта постельная принадлежность стала популярной, будущим мамам для комфортного сна приходилось обходиться как минимум тремя подушками – одна подкладывалась под живот, вторая – под поясницу, а третья – под голову. Но зачем использовать несколько, когда достаточно одной подушки для беременных, которая будет удовлетворять все нужды будущей мамы?
Подушка для беременных – это постельная принадлежность, призванная сделать сон женщины в положении максимально комфортным и безопасным для ее здоровья и для здоровья плода. Правда, такие подушки отличаются разнообразием форм, а при изготовлении используются различные материал. Как сделать правильный выбор и купить подушку, подходящую именно вам? Давайте разберемся.
Ткань и наполнитель
При выборе подушки важно обратить внимание на наполнитель, а также на материал, из которого изготовлен чехол. Материал, использующийся при изготовлении подушки, должен быть гипоаллергенным и безопасным для женщины. Ткань подушки в идеале должна состоять из 100% хлопка. Что касается наполнителей, то все они делятся на два вида: натуральные и синтетические. К гипоаллергенным синтетическим наполнителям, использующимся в изготовлении подушек для беременных, относятся:
В качестве натуральных наполнителей используют: лебяжий пух, перья, овечья шерсть, хлопковая вата, бамбуковое волокно.
Подушки с натуральными наполнителями имеют существенные недостатки. Во-первых, они могут вызывать аллергию у беременной, а позже и у новорожденного. Во-вторых, чистить такие подушки довольно сложно – их нельзя стирать в стиральной машине. Поэтому на сегодняшний день лучшим выбором можно считать подушку с гипоаллергенным искусственным наполнителем.
Форма подушки
© Demkat / Canva
Подушки для беременных отличаются многообразием форм. Наиболее часто встречаются следующие формы подушек:
Рассмотрим преимущества разных форм подушек для беременных.
U-образная (подковка)
Такая форма подушки является наиболее популярной среди будущих мам. Когда говорят о подушке для беременных, обычно ее представляют именно в U-образной форме. Подушки такой формы иногда отличаются огромными размерами, достигая в длину 3 метров.
Такая подушка – лучший выбор для женщины на третьем триместре, поскольку она обеспечивает комфортный отдых в положении на боку. На одну половину кладется нога, в то время как вторая половина поддерживает спину. Таким образом, женщина может комфортно спать на боку, не опасаясь случайно откинуться на спину. Мамы отмечают, что благодаря такой форме подушки легко переворачиваться с одного бока на другой.
G-образная (улитка)
Подушку, выполненную в форме латинской буквы G, многие женщины считают комфортнее классической подковки. Обладая всеми преимуществами U-образной подушки, в положении лежа на боку улитка более надежно поддерживает спину, а специфическая форма подушки позволяет женщине расположить ее для любой удобной позы. Однако некоторые женщины обращают внимание на неудобства такой формы:
Подушка-рогалик
По форме она напоминает G-образную. Среди преимуществ – возможность обхватить ее не только ногами, но и руками. Недостатком можно считать необходимость переворачивать подушку при повороте на другой бок.
C-образная (банан, бумеранг)
Такая подушка позволяет поддерживать голову, ноги и живот, или спину. Среди недостатков такой формы многие женщины отмечают невозможность поддерживать тело спереди и сзади одновременно. А при переворачивании на другой бок приходится переворачивать и саму подушку.
L-образная
L-образная подушка – это модификация I-образной модели. Она обеспечивает комфортное положение живота и ног, и более удобное положение головы.
I-образная
I-образная подушка – это вытянутый валик длиной до 2 м. Она обладает всеми преимуществами подушки для беременных, кроме одного – не обеспечивает одновременную поддержку спины и живота.
J-образная
Это модификация L-образной подушки. Отличие состоит в том, что ее короткий конец закруглен, что делает более удобным положение головы во сне.
Также существуют специальные модели подушек, способствующие релаксации шейного отдела позвоночника.
Как правильно спать на подушке для беременных?
Положение тела на подушке для беременных, в первую очередь, должно приносить комфорт женщине. Независимо от формы подушки, она должна отвечать следующим требованиям: