Медленный сон это хорошо или плохо
Короткий медленный сон: причины и что означает это явление
Тему сна человека всегда окружал какой-то ореол тайны. Каждый раз, ложась спать, мы как будто отправляемся в путешествие на неизведанные земли, чтобы вернуться оттуда посвежевшими и обновленными. Бывает и такое, когда, возвращаясь из этих земель, мы просыпаемся совершенно не отдохнувшими. Причина этому – слишком короткий медленный сон. О чем говорит это явление и как с этим бороться– читайте в сегодняшней статье.
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня вместе со мной ты начнешь окунаться в мистерию сна. Благодаря плавному погружению в эту тему постепенно завесы тайны немного раскроются. Вы поймете, что именно влияет на качество сна и каким образом это происходит. Итак, вперед!
Что такое медленный сон?
Возможно, вы уже знаете, что сон любого человека делиться на две стадии: медленный и быстрый. Во время медленного – организм восстанавливает свои энергозатраты, а во время быстрого – видит сны. Обычно медленный сон длится около 80-90 минут, быстрый – 5-10 минут.
Соответственно, за одну ночь человек поочередно проходит обе стадии несколько раз. Они чередуются друг с другом до самого нашего пробуждения. Из этого несложного абзаца, думаю, вы уже догадались, что
чем короче фаза медленного сна, тем менее отдохнувшим просыпается человек.
Чтобы понять причины этого, нужно немножко посмотреть на физиологию вашего сна. Постараюсь сделать экскурс в физиологию максимально интересным.
Но, если научность все же победит увлекательность, прошу отнестись к этому с пониманием.
Зная физиологию сна, вы поймете, какое важное значение для качества отдыха имеют позы для сна, поймете последствия бессонницы, а также принцип работы гормона сна.
Стадии медленного сна 
Первая стадия
Это дремота с иррациональными мыслями, гипнотическими образами, полусонными мечтаниями. На этой стадии снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса, немного понижается температура тела.
Иногда в этой стадии неожиданно могут появиться гениальные или кажущиеся таковыми идеи, способы разрешения некоторых задач.
Чтобы повлиять на скорейшее наступление этой стадии, можно сознательно слегка замедлить дыхание и расслабить мышцы с помощью некоторых способов релаксации.
Вторая стадия
Это неглубокий сон. В этом состоянии вас легко пробудить.
Если пробуждение происходит, заснуть сразу будет достаточно сложно.
На этой стадии происходит дальнейшее снижение мышечной активности, замедление сердечного ритма, происходит периодическое отключение сознания.
Эта стадия длится около 20 минут.
Третья стадия
Непосредственно медленный сон. В это время включаются механизмы энерговосстановления организма.
Эта стадия длиться чуть менее половины от всего времени фазы медленного сна. Пробуждение на этой стадии еще возможно, но уже достаточно затруднено.
Если вам все же удалось разбудить человека на этой стадии медленного сна, он будет чувствовать себя не отдохнувшим, раздраженным, его поведение будет характеризоваться эмоциональной неустойчивостью.
Четвертая стадия
Самая глубокая стадия медленного сна. На этой стадии разбудить человека очень сложно.
Именно на этой стадии могут проявиться приступы лунатизма, разговоры во сне, хаотичные движения, скрежетание зубами, энурез и энкопрез. Проснувшись, человек не помнит, что он переживал на этой стадии.
Пройдя эти четыре стадии, медленный сон сменяется фазой быстрого сна.
Почему стадии медленного сна становятся короче?
Основной причиной ухудшения качества медленного сна является эмоциональный и физиологический стресс.
Причины, связанные с эмоциональным стрессом
Эмоциональный стресс запускает процессы адаптации, приспособления организма к неожиданно поменявшимся или меняющимся условиям. Вследствие этого повышается уровень эмоционального возбуждения.
Физиологически это выражается в
А теперь вспоминайте о том, что вы прочитали немного выше.
Физиологические реакции, которые происходят с организмом при стрессе, прямо противоположны тому состоянию организма, которое характерно для погружения в сон. Негативные эмоции, навязчивые мысли, постоянное «прокручивание» стрессовой ситуации или ожидание неприятностей не дает организму «правильно» войти в состояние отдыха.
Психологические причины эмоционального стресса чаще других приводят к нарушениям сна, в частности к появлению явления, называемого «короткий медленный сон».
Переизбыток полученной днем информации (информационный стресс)
Человеческий мозг тоже имеет свой ресурс для переработки поступающей информации. Все, что получено «сверх нормы», также нуждается в переработке.
И, если не хватило дня, то напряженный, беспокойный и короткий сон вам гарантирован. Если у вас есть дети, то наверняка вы вспомните следующую закономерность.
Если день был насыщен событиями, впечатлениями, эмоциями (даже положительными), ребенок перед сном непременно начнет капризничать, будет отказываться засыпать, требовать «сам не знает, чего».
То же самое происходит и со взрослым, имевшим насыщенный эмоциями день. Конечно, капризничать, как маленький, взрослый человек не будет. Но ворочаться, бесконечно прокручивать события, договаривать разговоры с невидимым собеседником – это произойдет непременно.
Страхи и фобии
Практически не существует человека, никогда не испытавшего на себе чувство липкого иррационального страха. Того чувства, которому невозможно сопротивляться. Люди, испытывающие такой страх, могут понимать, что это глупо, неразумно, что это приводит к нелогичному поведению. Но ничего не могут с собой поделать.
Так, например, лица, страдающие от танатофобии или от страха темноты, днем могут ощущать себя вполне сносно. Но как только начинает темнеть, страх поднимается из самых глубин души и завладевает человеком полностью.
Накрывшись с головой одеялом, человек мечтает об одном – уснуть.
Даже, когда это ему удается, напряжение, перешедшее из бодрствующего состояния в сон, не исчезает. Сон становиться обрывистым, человек часто просыпается, ворочается.
Точно такие же симптомы может вызвать и страх насекомых. В темноте любое дуновение ветерка или легкое щекотание может вызвать приступ фобии. Человеку может показаться, что на кровати сидит паук (при арахнофобии), вот-вот приползут тараканы (при блаттофобии) или еще какие-то фантазии.
Почти любая фобия может спровоцировать нарушения сна, я назвала лишь самые распространённые.
Замечено, что в полнолуние влияние иррациональных страхов становится сильнее. Бессонница в полнолуние вполне может появиться у людей, страдающих от фобий и страхов.
Межличностные конфликты
Ссоры с близкими, а также корпоративные конфликты часто приводят к нарушениям сна.
Причины все те же – с помощью внутренней речи мы пытаемся разрешить неразрешенный конфликт, досказать несказанное, привести неприятную ситуацию к какому-то логическому завершению.
Причины, связанные с физиологическим стрессом
Эти причины действуют почти так же, как и при эмоциональном стрессе. Единственным отличием является то, что при прекращении действия физиологического стресса на организм, возврат к нормальному сну происходит быстрее, нежели при эмоциональном стрессе.
К примеру, при чувстве физической боли, сон наступит почти сразу же после прекращения неприятных ощущений. А если мы имеем дело с эмоциональными переживаниями, вернуться к состоянию нормального сна будет достаточно проблематично.
Хронические заболевания
Сюда можно отнести как симптомы заболевания (неприятные ощущения), так и побочные действия лекарств.
В этом пункте, думаю, все понятно.
Помните сказку «Принцесса на горошине»? Такой горошиной может стать что угодно: грубый шов на наволочке, неприятный запах, жара и другое.
Особенно ярко это проявляется у женского пола.
Гормональные перестройки у мужчин также могут влиять на качество сна.
Особенно ярко у мужского пола это проявляется в подростковом возрасте, а также ближе к пожилому возрасту.
Когда организм борется с инфекцией, все его силы брошены на эту борьбу. На что-то другое может просто не остаться ресурсов.
Кроме этого, при инфекционных болезнях качество сна ухудшают самые банальные вещи: заложенный нос, храп, боль в горле.
Как это влияет?
Эмоциональное возбуждение не позволяет гармонично перейти от одной стадии медленного сна к другой.
Сон становиться разорванным, человек часто просыпается во время ночи и никак не может заснуть. В течение дня он чувствует сильную сонливость, а, ложась спать, опять не может сомкнуть глаз.
Кроме того, в фазе медленного сна могут появиться хаотичные движения тела, храп, ночные кошмары.
Что делать?
Лечение серьезных нарушений качества сна, в частности его продолжительности, нужно осуществлять под контролем специалистов. Но при легких нарушениях можно попробовать восстановить сон самостоятельно.
Организовать комфортное спальное место
Качество и продолжительность сна напрямую зависит от того, где и как вы спите. Казалось бы, мелочи — недостаточно хорошо проветренное помещение, слишком высокая температура воздуха, неудобная кровать и некомфортная поза для сна – все эти факторы влияют гораздо больше, чем вы можете предположить.
Если вы испытываете трудности при засыпании, попробуйте укрываться тяжелым одеялом.
Тяжелое одеяло бессознательно возвратит вас к тому времени, когда вы были еще в материнской утробе, а, значит, испытывали комфорт и безопасность.
Не спешите отказываться от этого совета, как от чего-то несущественного. Просто попробуйте и вы почувствуете, насколько это эффективно.
Постельное белье выбирайте из натуральных материалов. При покупке обращайте внимание на этикетку.
Наиболее комфортным является белье, созданное из хлопка без синтетических примесей. Такое белье хорошо впитывает влагу, например, если вы обильно потеете во время сна. Кроме того, оно почти никогда не вызывает аллергических реакций.
Не нагружать себя излишней информацией за два часа до сна
Это необходимо, чтобы дать возможность мозгу справиться с переработкой уже полученной информации, завершить психические процессы.
Два часа до сна посвятите приятному общению с близкими людьми, прочтению хорошей литературы, уходу за собой.
Убрать освещение
Современные люди часто засыпают под мерцающий свет телевизора, настольной лампы или ночника. При кажущемся комфорте, это является не самым лучшим средством улучшить качество своего сна.
Все дело в том, что мелатонин (гормон сна) – это один из важнейших регуляторов биоритмов человека. Его недостаток приводит к сбою циклов бодрости и сна.
Больше всего наш организм вырабатывает его в период от полуночи до пяти часов утра, именно во время фазы медленного сна.
Также установлено, что в темноте мелатонин вырабатывается в больших количествах, чем при слабом освещении. Недостаточная выработка мелатонина способствует появлению депрессивных тенденций, снижению иммунитета, нарушению биоритмов в организме.
Работать со своими страхами и фобиями
Для начала поймите важную вещь: все страхи существуют лишь в нашей голове. Конечно, только эта мысль не поможет вам победить свой страх.
Однако признание самому себе в том, что пришло время избавления от этого неприятного чувства поможет вам без стеснения обратиться за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту), выполнять его рекомендации и разрешить себе однажды почувствовать, что значит жизнь без страха.
Доставить приятные ощущения своему физическому телу
Организуйте процедуры, приятные для вашего тела. Идеально, если это будет проведено за несколько часов до сна. Это может быть массаж стоп, теплая ванная с солью или хвойным экстрактом, ароматерапия и фиточай.
Часто только недостаток в сфере удовольствий может спровоцировать короткий медленный сон.
Люди, не позволяющие себе наслаждаться жизнью, живущие по принципу «вначале надо, а потом уже хочу», накапливают в своем организме ненужное напряжение. Именно это напряжение мешает им комфортно спать.
Чтобы сделать свой сон максимально комфортным, запомните следующую фразу.
Сон – это такая же важная составляющая жизни, как и бодрствование.
Если относиться к процессу организации сна плохо или с пренебрежением, это непременно скажется и на вашем бодрствующем состоянии.
Сон и бодрствование – это как две стороны одной медали. Они тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга гораздо больше, чем вы можете себе представить.
Если вы признаете верной эту мысль, остальное – это «дело техники».
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях.
Я желаю вам приятных снов и комфортного времяпрепровождения во сне!
Медленный сон это хорошо или плохо
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Жертвовать сном во имя чего бы то ни было – глупейшая затея.
Фраза из книги «Просто космос»
Содержание
Крепкому здоровому сну способствует удобная постель, чистая совесть и отсутствие интернета. Преодолев искушение завершить важные дела, досмотреть фильм, дочитать статью, вы подарите себе бесценные минуты отдыха. Для дел будет новый день! Он начнется с прилива энергии и позитива при условии, что отдых был достаточным для восстановления сил.
Почему сон так важен
Наши мудрые предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека.
Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует развитию серьезных заболеваний:
Каждое из перечисленных явлений способно снизить качество жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Понятие глубокого сна
Сон человека – процесс цикличный, во время ночного отдыха происходит чередование двух его фаз. Их условно называют медленной и быстрой. Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.
Получается, что при 8-часовом сне продолжительность медленного сна равна 6,5 часам. В структуре сна именно медленная фаза обеспечивает сон глубокий. Она состоит из 4-х стадий:
Фаза глубокого сна чрезвычайно важна, поскольку в этот период происходят процессы для осуществления полноценного отдыха человека:
Если медленный сон необходим человеку для полноценной работы организма, то фаза быстрого сна восстанавливает психические функции. Поэтому крепкий продуктивный сон считается универсальным лекарством от любых болезней.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?
Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью не менее опасен, чем пересып. Любители спать долго чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Неумолимые цифры статистики таковы: 12% людей, спящих в сутки менее 6 часов, могут умереть раньше срока; среди тех, кто почивает более 9 часов – риск уйти в мир иной до срока достигает 30%!
Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов.
Для других возрастных категорий картина следующая:
Всего на сон мы тратим примерно треть своей жизни!
Правила здорового сна
Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни – доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни.
Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.
Причины бессонницы
Нарушения сна наносят большой ущерб организму, поэтому важно как можно раньше выявить причину бессонницы и устранить ее. Самой опасной считается продолжительная бессонница, длящаяся более 3 месяцев. Спровоцировать ее может комплекс причин и без помощи специалистов в этой ситуации не обойтись.
Основными провокаторами нарушения сна медики называют психосоциальное напряжение, депрессивные состояния, активную мозговую деятельность, несоблюдение режима сна и бодрствования, бездумный прием возбуждающих средств (кофе, алкоголя, наркотических средств).
В группе риска развития бессонницы пожилые люди, пациенты, страдающие эндокринными, инфекционными и неврологическими заболеваниями. Не всегда во власти человека устранить соматические причины нарушений важнейшего физиологического процесса, но соблюдая гигиену сна, можно облегчить бессонницу.
Полезно ли спать днем?
Для маленького человека дневной сон обязателен. Для большого – подремать в течение дня не возбраняется. У людей, которые имеют возможность отдохнуть в середине дня, улучшается память и повышается концентрация внимания. Дремота восстановит силы, снизит вероятность депрессии, сердечнососудистых проблем и не спровоцирует бессонницу.
Но увлекаться не стоит, длительная дремота не полезна. Она нарушает ритм жизни, работу эндокринной системы и приводит к бессоннице ночью. Отдых среди дня должен быть:
Опытные любители вздремнуть днем рекомендуют перед отдыхом выпить чашку кофе или чая, напиток начнет действовать через 20 минут и пробудиться будет легче. После дневного отдыха полезна небольшая разминка для мышц.
Как научиться рано просыпаться
Для «жаворонков» этот вопрос неактуален, они просыпаются легко и не испытывают мук затяжного просыпания. Есть люди «голуби», для которых ранний подъем тоже не является трудной задачей. По-настоящему страдают от раннего пробуждения «совы». Для них несколько полезных советов:
В пользе раннего подъема убеждаются все, кто решается изменить ритм жизни. У рано встающих больше шансов получить приятный сюрприз от судьбы.
Крепкий сон восстанавливает потраченные за день силы. Как лучший косметолог он разглаживает морщинки, убирает следы дневной усталости с лица, приносит отдых мышцам и восполняет энергию. Говорят, что ночные звезды – это дырочки в полу Рая. Их лучики приносит спящему человеку потоки Вселенской мудрости, поэтому ночью мы становимся добрее и светлее. Часы сна бесценны!
Медленный сон это хорошо или плохо
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!