Медитация перед сном для подростков
Подростки и медитация
Анастасия Тарасова
Безусловно мы используем ее как способ избавления от стресса и беспокойства, которые они испытывают, и вместо этого предлагаем им расслабление и чувство спокойствия.
Стресс и беспокойство – верные спутники нежного возраста. Причин на то не мало, начиная от гормональной перестройки до банальных экзаменов, первой неразделенной любви или недопонимания с обществом в лице одноклассников, учителей и родителей.
На сегодняшний момент все обстоит более радостно, йога и медитация стали чем-то естественным, их эффективность доказана рядом исследований, многие из детей последних поколений могли видеть как кто-то из членов семьи занимается одним из направлений йоги.
А это значит, что шансы столкнуться с сопротивлением подростка относительно медитации становятся все меньше. Достаточно, чтобы авторитетный источник или значимый для подростка человек пояснили ребенку, как это работает.
Вот несколько примеров того, как медитация помогает подросткам:
Понятно, что некоторым подросткам идея сидеть и дышать кажется довольно странной или попросту скучной. Однако есть формы медитации, которые дают больше свободы выбора, так сказать на любой вкус.
Так отличным вариантом для тех, у кого хорошо развито образное мышление, станет йога-нНидра или Шавасана с визуализацией.
Кому-то может понравиться вести дневник событий или благодарности, чтобы выразить свои мысли на бумаге. И этот вариант так же можно рассматривать как способ помощи для своей психики.
А для тех, кто просто не может сидеть на месте, движение во время медитации так же может стать формой расслабления. Это можно назвать своего рода динамической медитацией. Когда бег или прогулочная ходьба сопровождается прослушиванием медитации или, на начальном этапе, приятной музыки. В любом случае этот способ дает подростку побыть наедине с собой и при этом находиться в движении, не позволяя негативным эмоциям застревать в тканях.
Как подростки могут выражать эмоции с помощью медитации
Как медитация может помочь подростку в школе
Например, предположим, что подросток действительно беспокоится о предстоящем тесте и волнуется из-за хорошей оценки. Вы можете посоветовать своему ребенку сделать перерыв в учебе, чтобы выполнить короткую медитацию или дыхательное упражнение. Возможно, вы сможете помедитировать вместе – всего пять минут! В таком случае ключевым моментом окажется даже не сам факт расслабления, а ваша поддержка, что автоматически дает ребенку и спокойствие и уверенность в себе.
Детская Медитация На Ночь
Бесплатно скачать Детская Медитация На Ночь в mp3. Мы нашли 38 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон.mp3 размером 26.91 MB
Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон.mp3
Медитация для детей перед сном Успокаиваем нервную систему ребёнка перед сном.mp3
МЕДИТАЦИЯ НА НОЧЬ ДЛЯ ДЕВОЧКИ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПЕРЕД СНОМ ДЕТСКИЕ МЕДИТАЦИИ Светланы Савицкой.mp3
Медитация для детей Детская Турятка Татьяна.mp3
Успокаивающая сонная медитация для детей.mp3
Сказка путешествие ЛЕС Медитация для подростков и детей.mp3
Сказка путешествие КОСМОС Медитация для взрослых и детей.mp3
Медитация для детеи ДЕТСКАЯ медитация на БЛАГОДАРНОСТЬ Лев Соловьев.mp3
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ СКАЗКА НА НОЧЬ.mp3
Сказка путешествие МОРЕ Медитация для подростков и детей.mp3
Медитация для детей Звёздочка Релаксация.mp3
Сказка на ночь Медитация для детей.mp3
ДЕТСКАЯ СКАЗКА МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА 999 Гц частоты исцеления во сне.mp3
Медитация для детеи на каждый день ДЕТСКАЯ медитация СПОКОЙСТВИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ 5 минут.mp3
Сказка о кролике который очень хотел уснуть Слушайте и другие сказки Подписывайтесь на мой канал.mp3
Гипнотическая медитация Волшебная ночь.mp3
Медитация для Детей перед Сном Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ливанда.mp3
Сказка на ночь Медитация перед сном для взрослых и детей.mp3
Медитация для девочки Облака Детская медитация Аудиосказка перед сном Сказка на ночь.mp3
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ Сказка на ночь Волшебные бутылочки.mp3
Сказка путешествие ПОКОРЕНИЕ ГОРЫ Медитация на обретение веры в себя.mp3
МЕДИТАЦИЯ СКАЗКА для девочек В МИРЕ ФЕЙ.mp3
Детская медитация Путешествие к морю.mp3
Искорка Сказка Медитация для детей перед сном Кристина Краснова.mp3
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка.mp3
Медитация: распространенные мифы и опыт подростков
Рассказывает Анна Чернышева, школа № 13 Им. Ф.И Фоменко, Станица Новопетровская
Замечал, как заполняешь свой день задачами, на которые в итоге не хватает ресурсов? Рассеивается внимание, и это снижает продуктивность. Медитация нужна для того, чтобы обрести максимум контроля над вниманием и сфокусировать его на решаемой задаче, не страдая прокрастинацией. Самый лучший метод тренировки внимания и способности вашего мозга — это именно медитации.
Часто, когда люди слышат слово «медитация», их воображение рисует тощего йога, сидящего на подушке для медитации где-нибудь в Индии на жуткой жаре. Но такое представление является неверным.
Мы выделили 5 самых распространенных мифов о медитации, чтобы развенчать их:
1. Делает людей более пассивными
Об этом можно не беспокоиться. Медитация только повысит устойчивость к вызовам, с которыми вам приходится иметь дело. Она изменяет ваше отношение к жизни, помогает увидеть события в более позитивном свете.
2. Снижает мотивацию
Совсем наоборот. Она улучшает сосредоточенность на целях, а также помогает понять, почему вы действительно хотите их достичь.
3. Снижает интерес к работе
Медитация в любом случае находит в работе глубокий смысл. Она помогает лучше сосредоточиться на задачах.
4. Занимает слишком много времени
Можно медитировать час в день, а можно 5 минут. Главное, что практики в обоих случаях всё равно будут полезны.
5. Трудно заставить себя заниматься медитацией
На самом деле, все просто. Собрали несколько советов, как следует медитировать:
Найдите тихое место, где вы сможете сосредоточиться и вас ничего не будет отвлекать.
Сядьте прямо. Вы не должны чувствовать себя скованно: нужно расслабиться, но не «разваливаться».
Можете закрыть глаза или оставить их открытыми. Делайте то, что вам удобно, и то, что позволит сохранить живость ума.
Выберите интервал времени, в течение которого будете медитировать, и установите таймер. Для начала будет достаточно пяти минут.
Сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте за всеми ощущениями, как совершается вдох и выдох, как воздух попадает в нос, легкие и обратно.
Медитация является упражнением на концентрацию внимания. Как только внимание пытается сосредоточиться на чем-то другом, возвращайте его на ваше дыхание.
У медитации очень много преимуществ. Она снижает уровень кортизола, успокаивает, увеличивает приток крови к мозгу, замедляет его старение, повышает количество серого вещества в мозге.
Кстати, медитация повышает результаты на экзаменах: благодаря ей вы будете тратить меньше времени впустую, работать более целеустремленно.
Мы попросили подростков рассказать об их опыте медитирования:
— Я начал относительно недавно, где-то в апреле. Медитирую хотя бы через день, это помогает расслабиться. Есть очень много звуков и музыки для медитации, что помогает новичкам, как я. В целом чувствую облегчение и теперь я стал менее раздражительным, — Давид Аракелян.
— Медитировать начала в тот момент, когда сильно хотела поменять отношение к жизни. Почитала про изменения в голове во время медитаций и решила попробовать. У меня никогда не было особого режима — я просто начинала, когда была в этом потребность. Перед этим обычно немного разминаюсь и включаю звуки природы. Шум волн и утро — мои любимые. После медитации плохие эмоции отступают, и получается мыслить адекватно. Сейчас я медитирую по-особому — перед сном про себя повторяю 6 утверждений, которые должны соответствовать моей жизни. На это уходит от 15 минут до получаса. Но времени не жалко потому, что я начинаю верить в эти утверждения, а, значит, они потихоньку сбываются, — Дарья Корытько.
— Я решила попробовать медитацию по двум причинам. Первая — это был единственный способ отдохнуть от работы, учебы и тренировок. Так как у меня болели глаза, я не могла отдыхать, просто смотря фильм или читая книгу. Вторая причина — блогеры, которых я смотрю, практиковали медитацию, говорили, что она отлично помогает избавиться от стресса. И мне тоже помогло, чему я удивилась! Примерно после недели такой практики по вечерам я поняла, почему все ее так любят. Потому что ты начинаешь концентрироваться на чем-то одном (например, на дыхании), мысли уходят куда-то далеко. Я стала более спокойной, начала меньше нервничать и срываться на друзьях, мои тренировки стали продуктивней, а на уроках мне было проще концентрироваться, так как медитация меня этому и учила. Думаю, что это магия психологов! Особенно рекомендую медитацию тем, кто постоянно загружен и много думает о делах, — Виолетта Герасименко.
Медитация и практики осознанности: 7 упражнений для детей
Полезные практики, которые можно делать буквально несколько минут в день
Если вы уже перепробовали все возможные игры и активности и не знаете, чем еще можно занять детей, то хотим рассказать вам про детские медитации и предложить несколько идей. Выполняйте их вместе с детьми.
«Существует неправильное представление, согласно которому медитация носит религиозный характер», — говорит учитель медитации Атман Смит. Однако, это не так, по его словам, это прежде всего техника, которая позволяет снизить стресс и сделать нас сильнее в ментальном смысле. Это практика заботы о себе.
Видов медитаций существует очень много (сидячие и подвижные, успокаивающие и направленные на поиск решений, направляемые другим человеком и самостоятельные), но в основе, наверное, каждой из них лежит тренировка осознанности.
Клинический психолог Андреа Герни говорит, что «дети, которые практикуют медитацию и осознанность извлекают из этого множество выгод». Она отмечает развитие у них способностей фокусироваться, контролировать себя, преодолевать трудности, улучшение навыков эмоциональной саморегуляции и построения хороших отношений с другими людьми. А еще, по словам Аннаки Харрис, авторки книги про осознанность для детей, «это (медитация) позволяет детям заметить красоту настоящего момента».
Цель медитации заключается не в том, чтобы перестать думать. Смысл скорее в том, чтобы научиться замечать ощущения в теле, мысли и эмоции. Остановиться и получше их «разглядеть», при этом не давая им оценку и не рассказывая себе о них историй.
Как медитировать с детьми?
По словам Брайна Бруно, основателя и медицинского директора компании Mid City TMS, «Медитация — это одна из самых здоровых активностей, которыми вы можете заниматься вместе с детьми.» Дети могут не сразу понять ее смысл, но, если у них будет возможность смотреть на родителя, то они будут пытаться повторять, и им точно будет очень интересно. А еще лучше, если в медитации будут присутствовать игровые элементы.
Вот несколько идей того, как познакомить ребенка с медитацией.
1. Воображаемый лифт
Прежде чем вы начнете, вместе с ребенком устройтесь поудобнее на полу или на стуле (кресле, диване). Сядьте ровно, расправьте плечи и попросите сделать то же самое вашего ребенка.
Идея заключается в том, чтобы попросить ребенка представить себе лифт, который опускается на несколько этажей вниз. А потом, представить, что такой лифт есть у ребенка внутри. Если вы сидите на полу, то верхний этаж будет располагаться в области от головы и до груди, средний — на уровне от груди до живота, а нижний — на уровне копчика или пола.
Пусть со вздохом воображаемый лифт начнет медленно спускаться вниз, от самой макушки и до груди. Потом задержите дыхание и сделайте выдох, как будто это открываются двери лифта. На следующем вдохе опуститесь до уровня живота и повторите выдох. Проделайте то же самое в третий раз, теперь опускаясь на самый нижний этаж.
2. Считаем пальцы и дышим
Это упражнение можно проделывать в любое время дня, чтобы оперативно помочь ребенку успокоиться. Сложите обе руки в кулаки и начните делать медленные вдохи. На каждом выдохе разгибайте по одному пальцу. После выдоха можно ненадолго задержать дыхание. Делайте упражнение сами и попросите ребенка повторять.
Когда вы разгибаете пальцы, можно проговаривать «оооом» или повторять мантру, которая будет напоминать ребенку о любви, спокойствии, расслаблении и поможет настроиться на них.
3. Перед сном
Перед сном, когда ребенок уже лег в кровать или сидит в ней, можно предложить ему сделать следующее простое дыхательное упражнение. Нужно делать глубокие вдохи через нос, а на каждом выдохе проговаривать слова «триии», «двааа», а на последнем выдохе — «одииин». Вместе с этим можно обратить внимание ребенка, как расслабляется его тело, как тепло и приятно лежать под одеялом. При желании упражнение можно повторить несколько раз.
4. Осознанное слушание
В этом упражнении взрослый направляет внимание ребенка, предлагая ему обратить внимание на разные звуки. Это могут быть как звуки присутствующие в среде естественным образом, так и звуки, которые специально подобраны заранее. Можно, например, с разной силой звонить в колокольчик (или использовать любой другой инструмент) и просить ребенка поднимать руку, когда он или она услышит, что колокольчик совсем перестал звучать. Во время выполнения упражнения можно закрыть глаза.
5. Осознанное дыхание
В этом упражнении, которое тоже направляется словами взрослого, все внимание обращено на дыхание. Просто начните проговаривать, когда нужно сделать глубокий вдох и выход. Ребенку может быть предложено заметить, где он или она чувствует поток воздуха больше всего, в носу, когда только делает вдох, может быть в груди, а может в животе? Делать такое упражнение можно тоже с закрытыми глазами.
6. Осознанное наблюдение
Для этого упражнения закрывать глаза не понадобится. После того, как ребенок удобно расположится и сделает несколько глубоких вдохов и выдохов, можно предложить ему выбрать объект, который он будет очень тщательно рассматривать. Например, камушек, яблоко или листочек. Попросите ребенка обратить внимание на форму, цвет, текстуру предмета, на то, как на него падает свет или лучи солнца. После рассматривания предмета можно оглядеться вокруг и рассмотреть комнату, в которой вы находитесь.
7. Добрые пожелания
В этом упражнении ребенка просят закрыть глаза и представить, как он или она путешествует вокруг планеты и с птичьего полета наблюдает разных людей, зверей, деревья, реки, леса, и желает всем хорошего настроения, здоровья, счастья. Можно вспоминать друзей, родственников и мысленно отправлять им добрые пожелания.
Если вы знаете английский, то можете дополнительно послушать аудиозаписи последних четырех медитаций из списка по ссылке. Тогда вы будете иметь более полное представление о том, как они проходят, и сможете повторить услышанное для своего ребенка.
Медитативным эффектом могут обладать и уже привычные детям занятия. Например, рисование, слушание музыки, рассматривание картинок в книге. Взрослый может помочь ребенку обратить внимание на то, что он видит, слышит, чувствует, задавая соответствующие вопросы. Осознанность помогут развивать любые активности, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте и свежим взглядом смотреть на привычные вещи.
Практиковать такие медитативные упражнения достаточно всего по несколько минут, две-три минуты для дошкольников, пять-десять для тех, кто постарше. Говорят, что даже такое небольшое количество времени в медитации может быть очень полезным и для детей, и для их родителей.
Сомнолог дала советы, как можно быстро заснуть
Врач – невролог-сомнолог Елена Царева в разговоре с Москвой 24 дала советы, как можно быстрее засыпать.
По словам специалиста, в большинстве случаев люди долго не могут отойти ко сну из-за стресса и различных его проявлений. Особенно отдыхать мешает чувство тревоги, говорит Царева.
«Кроме того, у людей есть такая привычка – подумать перед сном. И они прокручивают эти мысли, рассуждают или о прошлом, или о будущем. Причем это может быть не связано со стрессом», – отметила эксперт.
Также врач предупредила, что у многих людей со временем может сформироваться боязнь не заснуть.
«Повсеместный стереотип, когда люди лежат в кровати и стараются отойти ко сну. Так у них формируется боязнь не заснуть. Появляются негативные эмоции, связанные со сном и с кроватью. И получается рефлекс, когда вы находитесь в кровати, испытываете негатив и не спите», – предупреждает Царева.
Разорвать подобную практику можно простым подъемом со спального места на 15 минут, говорит она. Через две недели боязнь не заснуть постепенно начнет уходить, что улучшит качество сна, советует собеседница Москвы 24.
Зачастую людям мешает быстро заснуть и синдром «беспокойных ног», рассказывает Царева. В практике специалистов он не является редкостью, говорит она.
«Это неприятные ощущения, которые заставляют человека совершать движения ногами. Такие ощущения усиливаются либо в покое, либо при засыпании», – рассказала сомнолог.
Среди причин этого синдрома эксперт выделила употребление напитков с содержанием кофеина, дефицит железа и йода. Кроме того, быстро заснуть зачастую мешают вредные привычки за два-три часа до отдыха и пользование гаджетами, отметила Царева.
«Экраны подавляют выработку гормона сна мелатонина, только за счет этого можно отсрочить засыпание до полутора часов. Бороться с этим можно, просто устранив эти факторы», – рекомендует Царева.
Распространенный способ счета овец или баранов для более быстрого засыпания при этом является неэффективным, рассказала врач. Это связано с тем, что математическими действиями человек стимулируют кору головного мозга, пояснила Царева.
«Если уж и перебирать какие-то цифры, чтобы перебить мысли, то лучше взять одно большое число и соседнее с ним. Например, 2 357 и 2 358. И просто повторять их между собой, а не производить математические действия», – отметила собеседница Москвы 24.
Одним из способов расслабления перед сном могут стать специальные медитативные раскраски, обращает внимание Царева. Это помогает переключиться и снижает тревогу, говорит она. Также по возможности перед сном нужно создать в комнате комфортную температуру. Идеальным будет показатель в 21 градус, рекомендует Царева.
Еще одним эффективным способом быстрого засыпания является техника глубокого медленного дыхания, рассказывает эксперт. Например, вдох на четыре счета, пауза в две-три секунды, выдох на семь счетов. Это более похоже на дыхание во сне и активизирует у человека центр, отвечающий за сон, продолжает Царева.
«Также более быстрому засыпанию помогает мелатонин. Его можно принимать в таблетках. Особенно мелатонин поможет людям со сбившимися биоритмами, которые привыкли засыпать после полуночи», – отметила специалист.
Эксперт категорически не рекомендует для более быстрого засыпания употреблять алкоголь. По словам Царевой, при распаде «горячительного» в организме через 1,5–2 часа появляются провоцирующие пробуждение возбуждающие метаболиты.
Сомнительной является эффективность и так называемых генераторов белого шума, которые сейчас продаются в интернете, сообщила сомнолог. Она отметила, что многим людям работа этого прибора, наоборот, мешает уснуть.
Ранее Далай-лама XIV рассказал, сколько часов должен длиться здоровый сон. По словам духовного лидера буддистов, сам он спит 9 часов для поддержания здоровья.