Медитация будникова перед сном
Медитация с Игорем Будниковым
Игорь Будников – известный тренер по саморазвитию, автор нескольких медитативных курсов и учитель йоги. Его семинары, лекции и ретриты пользуются популярностью по всему миру. Искусство медитации он изучал в тайских, индонезийских и малазийских монастырях и ашрамах, а теперь передает его всем желающим, сочетая глубину традиций с доступным изложением. Медитация на каждый день от Игоря Будникова – это классический вариант медитативной практики, который подается в простой, доступной для понимания форме и ориентирован на ежедневное применение.
Курс для начинающих
По словам Игоря Будникова, отличие данного курса от других, представленных в интернете, заключается в следующем:
Этот курс составлен на основе личного практического опыта автора. По нему прошли обучение уже больше 100 тысяч человек.
Целью курса Будникова является постижение техники медитации и введение регулярных занятий в свой привычный образ жизни. Помимо информативной части, в нем предполагается выполнение домашних заданий. Достичь хорошего результата можно довольно быстро, но только при условии полной вовлеченности в сам процесс и точного соблюдения всех рекомендаций.
«Спокойствие ума»
Этот курс тоже рассчитан на новичков, которым сложно изучать информацию и выбирать подходящую технику. Медитация «Спокойствие ума за 15 минут в день» предоставляется в бесплатном доступе и позволяет сделать такую практику частью своей жизни.
Курс включает 7 уроков, в каждом из которых есть видео-обращение автора, рекомендации по выполнению, сама аудио–медитация и дневник для оценивания своего прогресса. Суть всех уроков заключается в следующем:
Будников утверждает, что медитация на каждый день необходима любому человеку, поскольку современный темп жизни требует ежедневного снятия напряжения. «Спокойствие ума» – это лучший способ познать суть медитативных практик и освоить простые, но эффективные техники.
«Mind Detox»
Медитация «Mind Detox» – еще один вариант для начинающих. Этот бесплатный видео–курс включает 11 уроков, каждый из которых состоит из двух частей:
Суть содержащихся в этом курсе медитаций следующая:
Именно такой, по мнению Будникова, должна быть правильная медитативная поза, которую следует соблюдать в течение всего сеанса. Желательно совсем не двигаться, но если появятся дискомфортные ощущения, то можно очень плавно сменить положение тела. Не следует обращать внимание на дыхание. Оно должно быть естественным, независимо от глубины и частоты циклов.
Медитировать Игорь Будников рекомендует утром, но можно и днем или вечером. Выбрав одно время, надо соблюдать его ежедневно.
Подушка ZEN
Подушка для медитации Будникова ZEN – это еще один подарок новичкам, который пригодится и опытным практикам. Испытав на себе, как трудно сохранять одну и ту же позу в течение длительного медитативного сеанса, Игорь решил разработать для этого специальную подушку.
Вопрос возник перед проведением первой медитации Випассана, курс которой включает 10 ежедневных сеансов длительностью по 12 часов каждый. За такое время может заболеть спина или затекут ноги даже у физически подготовленного человека. Ведь сидеть нужно прямо, скрестив ноги «по-турецки». Испробовав все подручные средства – от специальных скамеечек и уже имеющихся подушек, Будников понял, что все они малоэффективны. Сидеть на скамейке, подогнув ноги под себя (в позе японца), неудобно, поскольку вес тела создает повышенную нагрузку на суставы и мышцы, которые быстро немеют. Сидение на существующих медитативных подушках тоже было некомфортным, так как ноги не имели опоры, отчего спина быстро уставала. Поэтому и возникла потребность в создании совершенно иного приспособления.
Подушка для медитации Игоря Будникова характеризуется следующими свойствами:
Подушка представлена в трех размерах:
На каждом изделии есть ручка, за которую удобно брать во время транспортировки. Подушки Игоря Будникова для медитации изготовлены вручную из натуральных материалов и наполнены гречневой лузгой. Наружный чехол можно снимать для стирки.
Медитация для начинающих от Игоря Будникова — Mind Detox на 7 дней
Кто такой Игорь Будников?
В «нулевые» Игорь закончил международно-правовой факультет МГИМО с красным дипломом. Уже на пятом курсе перспективного парня взяла к себе одна из ведущих юридических компаний России. На работе (Игорь сопровождал сделки по слиянию и поглощению крупных компаний) им были довольны, зарплата была отличной даже по московским меркам, так что
К 25 я добился всего, о чем только мог фантазировать в голодные студенческие годы: престижная работа, студия на Китай Городе, спортивная машина, модные тряпки, лучшие клубы и рестораны, викенды в Европе, отдых в экзотических странах…
Дальше, как это часто бывает, наступило пресыщение… и разочарование. В какой-то момент Игорь понял: когда-то интересная работа незаметно превратилась в «потогонку». Друзья тихо растворялись в «бытовухе». О любимом человеке, конечно не было и речи.
В 2013 году перед очередным днем рождения Игорь «психанул» и пообещал себе: буду заниматься только тем, что мне по-настоящему нравится.
Обещание своё он выполнил: уволился с «работы мечты» для 90% наших сограждан, вдоволь поездил по миру… А потом с головой ушел в своё увлечение, которому в студенческие годы посвящал каждую свободную минуту — медитацию. В конце концов, это был просто хороший «скилл»: даже сегодня Игорь говорит, что если у вас много работы, а стресс — постоянный спутник вашей жизни, то лучше «лекарства», чем медитация, не найти.
Игорь постигал искусство медитации в монастырях и meditation-центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, получил сертификат тренера по пранаяме. Сейчас он обучает людей медитации. Сегодня у Будникова уже более 100 000 учеников.
Похоже, это занятие ему по душе куда больше, чем юриспруденция:
«Никакие деньги не сравнятся с той радостью, с тем кайфом, с той удовлетворенностью, которые к тебе приходят, когда ты начинаешь заниматься «своим» делом. Я очень хочу, чтобы вы все это испытали».
Как выглядит то, чем занимается Игорь?
Как выглядит то, чем занимается Игорь?Занятия рассчитаны на 11 дней. Новый урок приходит на E-Mail каждый день. Он состоит из двух частей —
Вот первое обучающее видео из БЕСПЛАТНОГО курса:
Хотите узнать больше о медитации? Загляните на САЙТ ИГОРЯ БУДНИКОВА.
Если у вас нет времени или желания смотреть всё видео, вот текстовая расшифровка:
Текстовый конспект медитации по Игорю Будникову
Хотите узнать больше о медитации? Загляните на САЙТ ИГОРЯ БУДНИКОВА
Я уже опробовал курс на себе (вообще не стараюсь рассказывать о том, чего не прочувствовал на себе). И вот
Мой отзыв о медитации с Игорем:
Аудиоурок по медитации
… Да ладно, неужели не заинтересовались? :). Пожалуйста, поверьте — оно того стоит! Станете спокойнее, работоспособнее,… а там, глядишь, и найдете ответы на самые главные для вас вопросы бытия :).
Кстати, если не верите мне, поверьте Минздраву Великобритании — он официально рекомендует медитировать абсолютно всем! И вот почему:
Игорь Будников
Игорь Будников запись закреплена
Прости, я совсем забыл с тобой поделиться важной новостью
Сегодня последний день предпродажи на нашу прощальную вечеринку в Москве 4 декабря.
И в этот раз вечеринка точно будет особенной и незабываемой:
Весь день мы будем поддерживать высокие вибрации, а сама вечеринка начнется уже с 10 утра.
Простите, но на дневную программу уже нет мест, но еще можно попасть на вечер:
В этот раз под вечеринку мы сняли несколько стильных залов общей площадью 500 кв метров!
Итак, вечеринка пройдет в Москве, в субботу 4го декабря.
Читай подробности и бронируй билет по ссылке:
Приходи увидеть старых друзей, отогреть сердца в компании единомышленников и по-настоящему перезагрузиться всего за один день.
А если ты раньше не был на наших вечеринках, по ссылке выше ты можешь посмотреть десяток роликов с прошлых вечеринок, почувствуй атмосферу.
Игорь Будников запись закреплена
А ты сознательно решил отказаться от этой возможности?
Но именно в этот раз я почувствовал, что в твоих же интересах я должен уточнить, почему ты решил отказаться от такой крутой возможности?
Было ли это твое осознанное решение или ты просто пропустил?
Смотри, на прошлой неделе я объявил невероятную акцию “даешь продышки в каждую семью!”:
Я делаю настолько щедрое предложение впервые и дальше не планирую его повторять.
Просто на фоне пост-ковида ко меня пришло осознание, что именно сейчас “продышки” жизненно необходимы каждому человеку и многих могут поддержать, поэтому не надо жадничать.
Пусть те, для кого предназначена эта возможность, сумеют ее вовремя заметить и распознать как ценную.
Игорь Будников запись закреплена
Как локдаун может стать благословением?
Посетили вчера музей выдающегося персидского поэта-суфия Джалаладдина Руми в турецком городе Конья, одном из духовных центров страны.
Показать полностью.
Руми многим из нас знаком своими крылатыми афоризмами.
„Боль существует только в сопротивлении, радость — только в принятии.
Даже события, наполненные болью, становятся радостными, когда мы принимаем их с открытым сердцем;
Даже события, наполненные радостью, превращаются в болезненные, если мы не принимаем их. Нет такой вещи, как плохой опыт… Есть просто сопротивление тому, что есть.“
Да, с 28 октября начнется очередной локдаун по всей стране и никто не знает, надолго ли…
И это наш выбор, как к этому всему относиться.
Можем ли мы принять этот опыт с открытым сердцем?
Можем ли мы распознать дары и возможности, заложенные в нем?
Мне многие после первого локдауна весной 2020 года признавались, что этот “вынужденный ретрит”, которого они так страшились, в итоге оказался для них невероятно ценным опытом. Ставь + если и для тебя это было так!
Многие в тот локдаун смогли найти время на то, что давно откладывали. Например, открыли для себя медитацию и до сих пор благодарят меня за это.
Что ж, впереди еще один “всероссийский ретрит”. Какие у тебя планы на эти дни?
Предлагаю сразу три возможности, которые будут идти параллельно и рассчитаны на студентов разного уровня подготовки:
Первое: “Медитация для самых новичков”
Для тех, кто раньше медитацией не занимался или уже все забыл, рекомендую начать с моего курса для начинающих, который так и называется “Просто начни”.
Осенний марафон по медитации для начинающих пройдет с 28 октября по 10 ноября, вот ссылка на регистрацию:
Второе: “Випассана для продолжающих”
Мы будем осваивать/углублять технику випассана медитации, которую я сам практикую последние годы.
Ну и третья опция: “Домашний онлайн ретрит по медитации”
Для тех же, кто хочет и готов пойти действительно глубоко, предлагаю возможность пройти ретрит по медитации в домашних условиях по моей авторской программе.
Ты сам можешь выбираешь, в каком из трех режимов проходить ретрит — облегченном, среднем или полном. От 3,5 часов практики в день до стандартного расписания ретритных центров с ранним подъемом и 8-10 часов практики в день.
Ниже почитай отзыв, который я получил сегодня утром от студентки из Дубаи, которая только завершила свой домашний ретрит.
Для участия в домашнем онлайн-ретрите нужно зарегистрироваться по ссылке:
Счастья тебе и твоим близким!
Игорь Будников запись закреплена
Студенты моих занятий по “продышкам” часто делают комплименты музыкальному сопровождению.
Действительно, за последние годы я собрал хорошую коллекцию йога-музыки, которая вдохновляет на практику и настраивает на день.
Показать полностью.
А вчера впервые решил хоть посмотреть, кто они такие? Мало ли, может пригласить выступить в Россию.
Как выяснилось, девушка-солистка умерла еще несколько лет назад.
В возрасте 36 лет. От рака. Спустя всего несколько недель после того, как о нем узнала.
На этом группа закончилась, а для ее мужа и партнера жизнь изменилась в одночасье.
Но их музыка осталась и она до сих пор возвышает сознание.
Такие истории отрезвляют и напоминают о ценности каждого дня, отпущенного нам.
Смерть непредсказуема, нелогична и неизбежна.
Однако размышления о смерти не должны наводить на нас грусть и уныние.
Наоборот, памятование смерти призвано освежить нас, встряхнуть, пробудить от спячки.
Когда забываем, теряем себя в ненужном, неважном. Живем трусливо и невнимательно, как будто пишем “черновик” своей жизни, а настоящая вот-вот начнется…
Когда помним, каждый день хочется проживать со смыслом и делать что-то, что переживет тебя.
Благо-творить, любовь-дарить, сажать деревья, строить дома, быть вкладом в развитие людей, прощать, отпускать, благодарить.
Поделись, а ты часто вспоминаешь о смерти?
Да уж, неожиданная тема получилась для вечера пятницы. Но зато под хорошую музыку.
Ниже выложу несколько моих любимых треков, если понравится, найдешь сам еще.
Игорь Будников запись закреплена
Друзья, долгожданная новость:
Энтони получил визу, наш доблестный и совершенно гениальный переводчик Дима тоже подтвердил свое участие, так что мы готовы объявить даты ретрита с Энтони в октябре:
Всего в октябре планируем провести два заключительных в этом сезоне ретрита. Оба будет вести мой учитель Энтони. Знание английского не обязательно, будет качественный перевод.
Под руководством Энтони будем вместе глубоко изучать тексты-первоисточники, на которые опираются современные техники медитации. Будущим преподавателям важно иметь прочный фундамент знаний, чтобы чувствовать себя уверенно и компетентно в обучении других.
Над программой преподавательского курса я сейчас работаю, расскажу подробней в сентябре. Напишите + в комментариях, кому это потенциально интересно и какие у вас есть пожелания по программе, чтобы я мог учесть.
Что еще вам сказать?
На мой ретрит с 27 сентября по 3 октября, кажется, уже нет мест.
Все программы осени по ссылке в профиле.
Игорь Будников запись закреплена
Надо очень внимательно и осознанно подходить к формированию своего окружения.
На мой взгляд, лучше на какое-то время остаться вообще одному, чем подвергаться тлетворному влиянию “глупцов”.
Показать полностью.
Но стремиться, конечно же, нужно к тому, чтобы поместить себя в сильное окружение.
Особенно ценно, если это не просто раджасичная бизнес-тусовка, но люди, имеющие духовные ориентиры и стремящиеся в своей жизни реализовать баланс духовного и материального развития.
Однако на практике реализовать это не так уж просто:
Где уже во взрослом возрасте познакомиться с новыми людьми, разделяющими твои ценности и устремления?
Откуда вообще берутся друзья-единомышленники? Как и где их найти? Особенно если ты из провинции.
Полгода назад мы вдохновились создать такое вот сильное сообщество для совместного развития и взаимоподдержки.
Кто-то только вступает на путь самопознания и практик, но многие уже были на випассане, да и не одной.
И студенты, и пенсионеры. И фрилансеры, и крупные предприниматели.
Что же объединяет всех этих людей?
Сегодня последний день, когда можно записаться в сообщество Bud Family на сентябрь:
Присоединяйся, если откликается. Все новое в жизни приходит через новых людей.
Выбирай окружение, которое ускоряет и поддерживает твое развитие.
Игорь Будников запись закреплена
Учителя, которых мы (не?) выбираем
Но хотя официальная учеба уже давно позади, учиться мы ведь не заканчиваем…
Показать полностью.
И в реальности, наша лучшая подруга или друг могут влиять на нас гораздо сильнее, чем лекции Муджи или Садгуру.
Я убежден, что во взрослой жизни ничто так сильно не влияет на нашу жизнь, как наше окружение: именно оно формирует наши взгляды, вкусы, убеждения. Именно через окружение мы узнаем о чем-то новом, чему-то обучаемся.
И проблема в том, что мы редко осознанно подходим к выбору своего окружения.
Всех этих людей мы, чаще всего, не выбирали осознанно, но теперь уже стали принимать как некую данность.
Но насколько мы осознаем, что на самом деле, именно эти люди и есть наши основные учителя по жизни?
Которых, возможно, ты даже не выбирал и, уж тем более, не считаешь своей ролевой моделью, примером для подражания.
“Не общаться с глупцами, но общаться с мудрыми — это есть высшее благо”
Это слова Будды, с которых он начинает свое известное учение о благословениях (Мангала-сутта).
Любопытно, что Будда начинает именно с этого. Мне кажется, это не случайно.
Действительно, трудно переоценить, насколько сильно наше окружение влияет на нас: на наше состояние сознания, жизненные устремления, на мировоззрение и установки, на наши вкусы и ценности, на то, каких высот мы достигаем в жизни.
Окружение может тянуть тебя вверх и способствовать развитию: в таком окружении ты раскрываешь свои лучшие качества, твои благие кармические семена получают питание и прорастают.
Но окружение может, наоборот, тянуть тебя вниз и тормозить твое развитие.
Скажи, насколько ты сейчас удовлетворен качеством своего окружения по шкале от 1 до 10?
А в следующем посте я поделюсь практическими советами.
Игорь Будников запись закреплена
Ты ведь знаешь,что наш центр в Крыму мы решили назвать Дана? Как напоминание о важнейшем духовном принципе щедрости.
Действительно, центр создавался нами из намерений служения, из щедрости и от изобилия.
Например, благодаря акции “подари центру черепичку”, в которой приняли участие более тысячи человек, мы смогли привести натуральную керамическую черепицу из Испании, только посмотри какая получилась красота (фото прикреплю ниже)
Так, благодаря общим усилиям и щедрости в нашей стране появился центр, где любой желающий может пройти глубокий ретрит по медитации за донейшн, то есть без фиксированной оплаты.
И за первые месяцы с открытия Центр Дана принял уже несколько сотен студентов со всей страны.
На одном из недавних ретритов один мужчина сокрушался, что не успел поучаствовать в дарении домика и спрашивал, будет ли еще что-то подобное.
Что ж, пришло время рассказать вам про еще одну возможность проявить щедрость и сделать мощную кармическую инвестицию:
Поэтому мы наняли профессионалов, чтобы правильно сделать теплорасчет и все продумать.
Всего в зале надо будет установить 13 конвекторов. Цена каждого зависит от размера и варьируется в диапазоне от 60 до 65 тысяч.
На каждом конвекторе будет установлена благодарственная табличка с именем мецената.
Делая вклад в духовное развитие других, бумерангом получаешь возможности развития для себя.
Процветающие люди занимаются благотворительностью, не потому что они богаты.
Они богаты и процветают, потому что занимаются благотворительностью.
По своему опыту я могу это подтвердить. Чем больше я сам отдаю, тем больше мне приходит.
Красной нитью во многих своих постах и видео я пытаюсь донести этот кармический принцип:
Это закон Вселенной и ты никогда его не сможешь понять интеллектуально, пока сам не отважишься попробовать.
Именно поэтому обеспеченные семьи в таких странах как Таиланд, Мьянма, Индия и Шри Ланка поддерживают, в первую очередь, духовные центры.
Сегодня я хочу дать тебе возможность сделать в своей жизни мощную кармическую инвестицию.
Если есть отклик даровать центру и тысячам участников тепло и комфорт, напишите мне на ватсап +7 (916) 372 27 77
P.S. Пользуясь случаем, я хотел бы поблагодарить каждого, кто присылает нам поддержку последние годы.
Очень ценно, вне зависимости от суммы. У каждого свои возможности, но давай не будем забывать, что кармический плод определяет чистота намерений, а не сумма.
Благодарю каждого, кто нас поддерживает.
Сбербанк: 4276 3801 5194 8036
Тиньков: 5536 9137 6472 6879
Пусть процветание каждого, кто дал от щедрости, приумножится многократно.
10 дней молчания вдали от цивилизации: истории людей, которые прошли випассану
Зачем принимать десятидневный обет молчания и отказываться от связи с внешним миром, «Афише Daily» рассказали многодетная мать, некогда успешный юрист и бывший офисный работник, лично прошедшие випассану.
Випассана — все более популярная в России духовная практика (ретрит), участники которой на 10 дней принимают обет молчания, отказываются от связи с внешним миром и остаются наедине с собой. В попытках выяснить, помогают ли такие практики изменить свою жизнь, «Афиша Daily» записала истории тех, кто прошел буддистскую випассану в России и за границей.
О жизни до випассаны
В 2014 году я ушла из офиса, где проработала четыре года. Это был сложный период поисков себя. Я отправилась в Юго-Восточную Азию с билетом в один конец, но путешествие закончилось досрочно: я сломала лодыжку. Пока лежала в гипсе, подруга прошла випассану в Непале. От нее я и узнала об этой практике. К концу года, восстановив здоровье и проработав полгода в гастрономическом журнале, я бросила себе очередной вызов.
В России официальные ретритные центры випассаны находятся в Подмосковье, Петербурге и Екатеринбурге. Выбор был прост: в Питере и Москве я была, а на Урале еще нет. В декабре подала заявку на март (нужно заполнить анкету, в которой спрашивают о твоих целях и предыдущем опыте каких-либо практик), мне ее одобрили, и 8 марта 2015-го я уже была в Екатеринбурге. Когда я летела на випассану, я до конца не осознавала, что мне предстоит. Знала, что это будет некое испытание. Наверное, если бы я заранее выяснила, какое именно, то сто раз подумала бы, ехать или нет.
Как устроена випассана
Центр випассаны на Урале арендует территорию детского лагеря в сосновом лесу поселка Сысерть. Мы вставали в 4.00, шли на двухчасовую медитацию, потом завтрак, после него 1,5 часа до следующей медитации — это мое любимое время. Я тут же шла обратно досыпать, сытая и довольная. Отбой был в 22.00, но шести часов сна было ничтожно мало. На медитации уходило около 15 часов в сутки. Никаких дел, кроме медитации, не было. В день мы ели 2,5 раза: завтрак в 6.00, обед в 12.00 и что-то вроде полдника в 16.00, на котором давали половинку фрукта и стакан молока. До следующего завтрака только столовая вода. Еда была вегетарианская, но разнообразная.
Брать еду с собой на випассану нельзя. Обысков при заселении не устраивают, все на твоей совести. Помню, в общем коридоре на этаже из мусорного ведра торчали обертки от шоколадок, печенья и даже пустая пачка сухого собачьего корма. Не всем легко выдержать такой режим питания. Моя соседка таскала с обеда хлеб, сушила его на батарее, а перед сном хрустела. Бытовые условия меня не испугали. Мы жили в комнате по 3–4 человека, и в нашем здании не было душа: приходилось с мокрой головой, замотанной в полотенце, в минус 10 градусов идти из одного корпуса в другой.
Правила випассаны
В первый день ты принимаешь условия випассаны. Отказываешься от всех видов связи с внешним миром и даешь обет молчания на все десять дней. Что бы ни случилось в мире — ты об этом не узнаешь. Все ценные вещи, документы, кошелек сдаются на хранение. Нет ни ноутбука, ни телефона и какой-либо возможности позвонить. Нет всех тех вещей, которыми ты привык забивать свое свободное время: фильмы, книги, музыка, рисование. Есть только ты, и больше ничего. Избавиться от телефона и интернета на 10 дней — это уже роскошь в наши дни.
Випассана подразумевает сегрегацию полов: мужчины и женщины жили в разных корпусах. Мы пересекались только в общем зале медитации, где девушки сидели с правой стороны, а мужчины — с левой. Под запретом не только тактильный контакт с кем-либо, но и контакт глазами: один случайный взгляд может выбить из равновесия на два дня. Знаю, что некоторые перемигивались, особенно те, кто приехал парами. Одна девушка после випассаны призналась, что на общей медитации у нее было удобное место и она могла рассмотреть всех симпатичных парней. Я же честно приняла правила игры: все время смотрела в пол и не пропустила ни одной медитации.
Выдерживали не все. Помню, две девушки поссорились из-за форточки: одной было слишком жарко, другой — слишком холодно. Они нарушили обет молчания и высказали друг другу свои недовольства. Такое часто случается в середине випассаны: говорят, из человека лезут бесы, выплескивается накопившаяся агрессия.
О медитации
Самое сложное — медитировать. Это длится не 15–20 минут, а долгие часы каждый день. Тяжело не только телу, тяжело успокоить мысли. Первый день в голове был настоящий покерный клуб. И я не могла контролировать этот процесс. Бесконечные изнуряющие потоки мыслей. Ты пытаешься сосредоточиться на дыхании, а в голове вечеринка. На второй и третий день, когда люди уже долго пьют и болтают, шумная вечеринка становится вялотекущей. И эти люди устроили в моей голове караоке! Я не подозревала, что знаю репертуар Филиппа Киркорова. Стараешься медитировать, а в голове неожиданно включают «Кукарача, кукарача…». На четвертый день мысли наконец утихли. Совсем.
В середине випассаны у нас были медитации твердой решимости, когда тебе нельзя шевелиться: принимаешь позу и 60 минут сидишь неподвижно. Первый день я провалила все три медитации. Ноги затекали, спину ломило. Казалось, это невыполнимая задача. Кстати, идеальной тишины там не было. В общем зале медитирует более 80 человек: кто-то чихнул, почесался, высморкался, кто-то шуршит молнией, подушкой. Но ты учишься этого не замечать. Одна из главных задач випассаны — научиться чувствовать жизнь в каждой клеточке своего тела. Это трудно и сначала не получается. Но ближе к концу випассаны мне это удалось. У меня было ощущение, что я, как новогодняя елка, свечусь. Я могла направить энергию в мизинец правой ноги, на изгиб локтя, мочку уха или затылок. Звучит неправдоподобно, но это так.
О недоверии
Ежедневно с 20.00 до 21.00 нам читали лекции, на которых рассказывали общие вещи про випассану. На пятый день лекция была про благодарность и денежные пожертвования. В один миг мне все стало казаться бредом: мы, как сектанты, внимательно слушаем эту чушь. Появилась мысль, что сейчас меня заставят переписать все свое имущество. Хотя ничего такого не было. Как известно, випассана работает за донейшен: ты оставляешь в конце столько, сколько считаешь нужным и можешь себе позволить. Если у тебя нет денег, то никто не осудит. Вместо этого ты можешь в следующий раз послужить: убирать комнаты, готовить или стать менеджером курса. Конкретную сумму оплаты никто не называет. Был только один момент, который мне не понравился: когда ты оставляешь пожертвование, в тетрадь записывают твою фамилию и сумму, которую ты опускаешь в специальный ящик.
На следующий день мысли все бросить и уехать, к счастью, прошли.
О возвращении
Близкие друзья знали о випассане, а родителям я сказала, что уезжаю в йога-лагерь, где нельзя пользоваться телефоном. Оставила им телефон экстренной связи со словами, что по нему можно звонить только в случае землетрясения или цунами. Родители выдержали, не звонили, хотя мама до сих пор подозревает, что я была в секте. А как только включила телефон, узнала, что умерла бабушка, а еще меня неожиданно уволили из журнала. Для меня это было шоком, и я долго приходила в себя. После випассаны сделала на запястье татуировку — слово anicca («аничча», язык пали), означающее «все временно, и нет ничего постоянного».
Полтора года назад я переехала жить в Крым. Работала на фрилансе и параллельно начала заниматься новым делом по душе — организацией экскурсий и вечеринок в разных городах.
Випассана стала логическим продолжением моего незаконченного азиатского путешествия. После нее я начала делать то, что я хочу, а не то, чего ждут от меня другие. Сейчас подумываю пройти еще раз, но уже в другой стране.
О жизни до випассаны
На пятом курсе МГИМО я устроился юристом в американскую компанию: престижное место, большая зарплата. Казалось бы, я должен был быть доволен жизнью. Но, оглядываясь назад, понимаю, что это были самые несчастные годы моей жизни.
Про випассану я узнал примерно за пару лет до того, как я первый раз в нее поехал. Я начал заниматься йогой и слышал в йога-центре, что есть такая штука, как випассана, но для чего она и о чем, не понимал. Випассана предполагает, что десять дней ты не пользуешься интернетом и телефоном — полностью исчезаешь из социума. А моя работа требовала, чтобы я был на связи 24/7. У всех сотрудников были Blackberry (мы их назвали «электронные поводки»), которые надо было круглосуточно держать при себе. Мой образ жизни был несовместим с исчезновением. Да и корпоративная культура не одобряет такие устремления работников. О випассане я думал два года, а потом понял, что пройдет еще два года — и ничего не изменится. Я перестал получать удовольствие от работы. Проще говоря — все достало. В 2012 году я с большим трудом согласовал трехнедельный отпуск (самый долгий за шестилетнюю карьеру) и выбрал даты випассаны.
Как устроена випассана в Малайзии
Почему я выбрал Малайзию? Так совпало с графиком отпуска, а еще меня привлекал климат и возможность после ретрита отдохнуть в Таиланде. Центр в Малайзии специально построен для проведения випассаны. Условия очень хорошие: у каждого студента отдельная маленькая комната с туалетом.
Випассану я проходил вместе со своей девушкой. Это усложнило задачу, потому что подобные ретриты предполагают индивидуальную работу: мужчины и женщины живут в разных частях центра, а в зале для медитаций и в столовой сидят по разные стороны. Мы причиняли много неудобств: часто переглядывались, обменивались знаками и улыбками, за что нас дважды вызывали на ковер к учителю и грозно предупреждали: еще раз повторится — и нас выгонят. Любой взгляд, жест или записка могут стать навязчивой идеей на несколько дней: «Она мне улыбнулась. Что это значит, что она хотела этим сказать?» Мы с Наташей встречались полтора года, и, видимо, была та стадия отношений, когда находиться поодаль было невыносимо.
Русских, кроме нас, больше не было: несколько европейцев, китайцев, больше всего малазийцев. Дисциплина жесткая: подъем в 4.00 утра и медитации до 21.00. Это была классическая випассана по системе Гоенки, которая включает в себя один вид медитации: сидя и неподвижно. В других традициях сидячие медитации чередуются с ходьбой. Испробовав на себя разные ретриты, могу точно сказать, что провести весь день сидя на полу по-турецки очень сложно. Часто это были просто муки, когда ты ждешь, когда же раздастся сигнал, означающий, что можно встать, попить и сходить в туалет. Через 15 минут мы возвращались и сидели еще один час. Из 12 часов медитации в день в лучшем случае эффективными были только 4–5 часов. Остальные были попросту страданием различной степени тяжести. Раз в день мы слушали лекцию в записи. Для меня и Наташи запись отдельно включали на русском языке. Настоящая випассана проводится бесплатно, но в конце ты можешь оставить пожертвование.
О боли
Перед поездкой у меня защемило спину. Я регулярно ходил к массажисту. Вроде бы стало лучше, но в самолете боль вернулась. Я переживал: кто мне будет вправлять спину на випассане и как я вообще буду медитировать? Я пришел к учителю пожаловаться на спину, и он сказал: «Понаблюдай эту боль, и через четыре дня она исчезнет». Первые несколько дней прошли как на каторге, но на четвертый день, совпадение или нет, боль уменьшилась. Випассана — самоубийство для ума, поэтому он с первого дня искал тысячу причин и отговорок, почему нужно сбежать. В моем случае это была боль в спине.
Ближе к вечеру у нас был часовой перерыв на вечерний чай. На сам чай уходило минут 10, и оставалось еще 50, которые нужно было себя чем-то занять. Я не помню раньше, чтобы ощущал такую фундаментальную скуку: нельзя читать, писать, слушать музыку. Никаких развлечений вообще. Медитировать уже нет сил, сидеть устал, спать не хочешь. В это время каждый сходил с ума по-своему. Кто-то изучал жизнь муравьев. В Москве в свой свободный вечер я либо встречался с друзьями, либо шел в кино. Остаться один на один с собой, не включая музыку или телевизор или не развлекая себя едой, почти невозможно. Я не подозревал, насколько беспокойный у меня ум. Во время медитаций был хаотичный поток мыслей: о работе, уволят меня или нет, о еде, о сексе, о том, сколько еще осталось сидеть, о боли, о родителях, друзьях, в голове крутятся на повторе песни, которые ты случайно услышал по радио. И ты не можешь с этой кашей в голове ничего сделать. Нам говорили, что мысли отражают то, как ты живешь. И до тех пор, пока такая голова, жизнь тоже будет кашей.
Первая продуктивная медитация была на шестой день. Последняя сессия вечером, перед сном. Я перестал чувствовать боль и потерял ощущение времени. Я был в необычном для себя состоянии, будто покурил марихуану. Цвета стали ярче. Я шел от зала медитации в свою келью 40 минут, хотя расстояние там 50 метров. Кажется, впервые в жизни я со слезами на глазах разглядывал деревья, луну и насекомых. Последний день — день освобождения — был счастьем. Я, правда, так и не понял, чем хочу заниматься, но смог наконец обнять свою девушку.
Об изменениях
Я думал, что випассана — это волшебная таблетка, которая мгновенно решит все проблемы. Но это не так. В нашей фирме была особая мотивация к работе: каждый год сотрудникам прибавляли зарплату. Когда я вернулся в офис после отпуска, первым делом забрал свой конверт. Развернул, посмотрел на цифру, которая была больше, чем год назад, и расплакался. Если дописать нолик сзади или умножить на два, ничего не изменится. Работа осталась такой же, какой я ее оставил. Примерно через полгода я уволился.
После увольнения я устроил себе годовой отпуск. Когда я колесил по США, мне впервые захотелось поделиться своими мыслями о медитации, которую я продолжил практиковать, с другими. Мои заметки в фейсбуке активно лайкали, делали перепосты. Когда вернулся в Москву, решил записать аудиокурс по медитации, такой, чтобы был понятен всем друзьям и моим родителям: простым языком о базовых вещах. Его посмотрели тысячи человек. Потом появился блог, я прошел обучение на преподавателя йоги и превратил увлечение в любимое дело. Последние два года мы с Наташей перемещаемся по миру нон-стоп, проводим семинары по йоге и медитации на Бали, Ладоге, в Таиланде, Индии, Грузии и России.
Я прошел больше десяти ретритов. Даже если занимаешься любимым делом и проводишь весь год в приятных местах, в голове все равно накапливается мусор. На мой взгляд, ретрит раз год — это базовая гигиена для сознания. Я бы сравнил медитацию с ежедневной чисткой зубов. Почистил зубы — ощущения во рту приятные, свежо. А если по какой-то причине не почистил, жить можно, но испытываешь дискомфорт. Самым тяжелым был 21-дневный ретрит. Это как бег на длинную дистанцию. Кажется, что медитировать больше нет сил, но через пару кругов открывается второе дыхание.
Вместе с работой поменялось отношение ко всему. Раньше для меня было важно, одежду какой марки я ношу и в каких ресторанах бываю. Сейчас мне все равно. Да, я так и не ответил на вопрос, в чем мое предназначение. Но возможно, и не нужно искать ответ. Просто делать то, что тебе нравится и во что ты веришь.
Об отношениях с родителями
Я до последнего не говорил родителям об увольнении. Морально готовился к скандалу: «Ты что такое придумал?! Не глупи». В итоге полетел к ним в гости в Поволжье, чтобы отпраздновать свой день рождения. Мы сидели за праздничным столом, и тут я сказал: у меня новость. Воцарилась гробовая тишина. Но реакция меня поразила. Мама сказала: «Знаешь, я давно думала, что тебе надо попробовать что-то еще». А папа только спросил, чем я планирую заниматься. Отношения с родителями очень поменялись. Они, глядя на меня, стали вегетарианцами. Им уже 60 лет, но они в теме всего, чем я занимаюсь. Более того — они сами прошли випассану. Они фермеры, выращивают зерно. Раньше работа им постоянно приносила стресс: кредиты, зарплаты, что-то вышло из строя. А сейчас они перестали воспринимать все близко к сердцу. И от этого, надо сказать, бизнес только выиграл.