Манго кушать перед сном
Вред и польза манго для организма
Манго выращивают больше 8 тысяч лет, ему давно приписывают разные полезные свойства. В чем конкретно состоит польза манго для организма, мы спросили у нашего эксперта.
Содержание
Пищевая ценность и состав манго
Свежее манго содержит в себе различные витамины, минералы, микро- и макроэлементы.
Полезные свойства манго
– Манго – это прежде всего источник углеводов, растительной клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов. Из-за большого количества пищевых растительных волокон манго полезно при запорах, потому что стимулирует очищение кишечника.
Во фрукте много каротиноидов и витамина А, которые полезны для зрения и при различных проблемах с кожей. Большое количество витамина С полезно при простудных заболеваниях и стрессах. Витамины группы В важны при заболеваниях нервной системы, улучшают работу головного мозга. Калий и магний нужны для сердечно-сосудистой системы, а железо – при анемиях.
Восстанавливает пищеварительную систему
Манго помогает при проблемах с желудком, кишечником, стулом или при хронических запорах. Исследование 2018 года показало, что после ежедневного употребления манго в течение четырех недель у человека улучшается работа пищеварительной системы за счет большого количества клетчатки во фрукте – 20% от дневной нормы.
Согласно результатам исследования 2019 года, сушеная кожура плода, которая на 40% состоит из клетчатки, обладает свойствами пребиотика, а значит, улучшает микрофлору кишечника.
Уменьшает воспалительные процессы
Исследования могут подтвердить, что, благодаря содержанию в мякоти витамина С и тритерпеноида лупеола, при постоянном употреблении манго в пищу в организме уменьшаются воспалительные процессы. Поэтому фрукт рекомендуют включить в рацион при заболеваниях почек: пиелонефрите и мочекаменной болезни.
У фрукта есть и антисептические свойства, которые используют для профилактики заболеваний зубов и десен.
Повышает иммунитет
Содержащийся в манго витамин С укрепляет сосуды, повышает их эластичность и ускоряет восстановление организма.
Укрепляет нервы и улучшает память
В манго много витамина В6, который участвует в формировании нейротрансмиттеров. Они помогают нейронам передавать нервные импульсы и лучше запоминать информацию. Также витамин В6 улучшает сон и повышает настроение, поэтому фрукт может помочь при хроническом стрессе.
Чем полезно манго для женщин
Витамин С помогает вырабатывать организму коллаген – белок, который укрепляет корни волос, восстанавливает их состояние и активно ускоряет рост. Поэтому манго используют в косметологии: экстракты плодов часто добавляют в состав кремов, сывороток и масок для волос.
Еще манго уменьшает симптомы токсикоза, тошноты, изжоги во время беременности и кормления грудью. Но перед включением манго в рацион стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать аллергическую реакцию у себя или у ребенка.
Полифенолы, каротиноиды, витамин С и терпеноиды в манго подавляют развитие рака молочной железы, толстой кишки, печени и других опухолевых клеток.
Чем полезно манго для мужчин
Польза манго для мужчин в том, что оно укрепляет мужское здоровье. Во фрукте присутствуют бета-каротин и витамин Е, которые положительно влияют на качество и количество сперматозоидов. Поэтому этот фрукт относят к афродизиакам.
Содержащиеся в манго цинк, селен, марганец и медь оказывают благотворное воздействие на работу предстательной железы, мочевой и половой систем. Также бета-каротин в манго помогает профилактике рака предстательной железы.
Чем полезно манго для детей
Манго помогает общему развитию организма благодаря наличию массы витаминов и минералов. За счет каротиноидов фрукт повышает концентрацию внимания, улучшает память, что важно для школьников и студентов.
Манго можно давать детям начиная с 6–7 месяцев, но перед этим лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Польза манго для похудения
Манго – низкокалорийный продукт, но при этом позволяет насытиться и быстро утоляет жажду за счет воды, улучшает обмен веществ.
Поэтому фрукт можно добавлять в утренние каши, в салаты с птицей, сочетать с морепродуктами или использовать как легкий перекус с натуральным йогуртом и орехами.
Польза сушеного манго
Полезные свойства сушеного манго не отличаются от свойств свежего, потому что у них одинаковый химический состав. Один кусочек сухофрукта содержит более 20% от дневной нормы меди, которая помогает усвоению белков и углеводов, нужна при бессоннице и влияет на баланс гормонов, витаминов и ферментов в организме.
Поэтому вяленый фрукт может стать альтернативой свежему манго. Его можно взять с собой в путешествие, так как он помогает пережить морскую болезнь или избавиться от отеков во время полетов на самолете.
Но стоит учесть, что у сушеного манго выше калорийность: на 100 г приходится около 340 калорий.
Вред манго и возможные противопоказания
Полезно ли манго? Да. Но есть ситуации, когда оно может нанести вред.
Аллергия
Манго – представитель семейства Анакардиевые (Сумаховые), в число которых входит кешью и фисташка. Поэтому фрукт не стоит употреблять, если есть аллергия на плоды сумаховых растений, а также латекс. В основном аллергеном выступает кожица.
Сахарный диабет
Людям с диабетом любого типа разрешается употреблять в пищу продукты с гликемическим индексом до 50. Гликемический индекс манго равен 55. Поэтому употребление данного фрукта диабетиками допустимо только два раза в неделю в небольшом количестве.
Проблемы с желудком
Незрелое манго может раздражать слизистую желудка и привести к проблемам в желудочно-кишечном тракте – коликам и гастриту. Также от переедания может начаться лихорадка или запор.
Дерматит
В манго есть элемент урушиол, который вызывает сыпь или покраснения на коже.
Панкреатит
Воспаленная поджелудочная железа может пострадать от большого количества органических кислот и сахара.
Как правильно выбирать?
У манго более 300 сортов. У них примерно одинаковый химический состав, поэтому в основном они различаются по размеру, вкусу, цвету и структуре.
У типичных сортов мякоть сливочная, нежная, похожа на масло. Но есть сорта, у которых мякоть состоит из твердых волокон, поэтому может показаться, что фрукт испорчен. Например, вьетнамское зеленое манго.
Свежий плод можно определить по нескольким признакам.
Упругость кожуры. На плоде не должно быть никаких повреждений, кожица должна быть блестящей, гладкой. Спелый фрукт сохраняет форму и не оставляет вмятин, но при этом не слишком твердый.
Чистота кожуры. У спелого манго она гладкая и плотная. При этом сам цвет неважен, потому что он зависит от сорта и условий выращивания. Фрукт с мелкими темными точками – зрелый, его можно есть. Темные пятна – признак переспелости.
Запах. У спелого манго сладкий фруктовый запах, немного похожий на запах дыни или ананаса. Если запах слабый или его нет совсем, то плод будет безвкусным. У перезрелого манго кислый запах с нотками спирта – такой фрукт испорчен.
Форма. Форма у идеального плода похожа на мяч для регби. Форма не влияет на спелость, просто в округлых плодах больше мякоти.
Как хранить манго?
Свежее манго хранится от одной до двух недель, а разрезанное – не более суток в холодильнике.
Если манго еще не до конца созрело, то его можно завернуть в бумажный пакет и оставить при комнатной температуре для дозревания. Если хотите ускорить процесс, положите в тот же пакет яблоко или банан, которые будут выделять ускоряющий созревание этилен, и в этом случае манго дозреет примерно через два-три дня. Как только фрукт созреет, его можно хранить в холодильнике.
Если манго нужно сохранить надолго, то его можно заморозить. Замораживание делает кожуру черной, но мякоть останется в хорошем состоянии.
Как правильно есть манго?
Главное правило в употреблении манго – не переедать. Чрезмерное употребление мякоти манго может способствовать развитию аллергии и приводить к проблемам с пищеварением, скачку сахара в крови, особенно если употреблять фрукт на голодный желудок.
– Рекомендуемая средняя норма по всем фруктам и ягодам – 300–400 грамм в день, – говорит Наталья Фадеева. – Поэтому достаточно одного плода манго в день, на перекус. Можно есть свежим, а можно сделать смузи или сок.
Манго лучше не есть на пустой желудок.
Фрукт можно включить в свой ужин. Например, добавить несколько кусочков в салат с индейкой.
Чтобы не возникло проблем с желудочно-кишечным трактом, после употребления неспелого манго не стоит пить холодную воду, газировку и сладкие напитки, которые усилят вредное воздействие органических кислот.
Запомнить!
Полезные качества манго заключаются в большом количестве витаминов и минералов, которые положительно влияют на пищеварительную систему, кровообращение, нервы, волосы, кожу и даже сексуальную активность.
Манго стоит добавить в рацион при запорах, заболеваниях кожи, глаз, нейропатиях, во время тяжелых заболеваний и стрессов.
Основной вред от манго – аллергическая реакция и большое количество сахара, которое вредно при болезни почек, панкреатите, дерматите и проблемах с желудком.
Манго стоит выбирать по состоянию кожицы, запаху и форме, а не по цвету.
Полезные свойства свежего манго и сушеного примерно одинаковы. Они будут различаться только калорийностью.
В незрелом манго меньше витаминов и минералов, но зато меньше сахара.
Манго не стоит переедать и есть на голодный желудок. В день можно употребить до двух плодов свежего или 15–20 г сушеного манго.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
Польза потребления манго поздно ночью
Иногда мы идем спать с голодным желудком, так как приходится долго ждать следующего приема пищи. Тем не менее, мы, особенно женщины, ленивые, чтобы поужинать.
К тому же, существует стереотип о том, что кушать перед сном не самая хорошая идея, так как может вызвать набор веса. Но Вы когда-либо задумывались над тем, чтобы съесть фрукт в качестве снэка перед поздно ночью? Разве не нормально кушать фрукт перед сном, который содержит меньше калорий и жиров?
Если Вы задумались о том, чтобы включить в рацион фрукт, который Вы могли съесть ночью, Вам следует взять на заметку именно манго. Сладкий вкус утолит голод, также будет держать организм в свежем состоянии. Существует несколько полезных свойств потребления манго поздно ночью, поэтому Вам следует дочитать статью до конца.
Питательная ценность
Кроме свежего и сладкого вкуса манго, он известен своими полезными свойствами для организма. К тому же можно получить пользу даже потребляя поздно ночью. Давайте посмотрим на питательную ценность манго:
Польза употребления манго поздно ночью
Здоровая пищеварительная система является жизненно важным фактором для организма, так как будет воздействовать на все состояние здоровья. Пользой употребления манго поздно ночью является способствование движению кишечника. Поэтому у Вас не будет проблем с экскрецией по утрам.
Большинство фруктов, включая манго, являются низкокалорийными. Съев маленький кусок манго, Вы не наберете вес. Поэтому это значительно безопасно, чем потреблять продукты с не полезным сахаром и высоким уровнем калорий.
Съев пару кусочков манго поздно ночью утолит голод при этом Вы не будете чувствовать тяжесть в желудке. Также постепенно успокоит нервы и будет иметь расслабляющий эффект. Таким образом, Вы улучшите качество сна, чем Вы будете извиваться от голода в ожидании утра, чтобы поесть.
Плохо спите? Тогда рекомендуем прочитать статью о пользе молока с куркумой для сна.
Некоторые из Вас наверно думают, что можно набраться сил только из тяжелых блюд с высоким уровнем калорий. На самом деле, в этом нет ничего плохого. Тем не менее, некоторые фрукты как манго, например, имеют высокий уровень сахара, что будет такой же эффект, как и тяжелое блюдо. Съев манго поздно ночью, Вы наберете сил без помощью нездоровых продуктов, которые могут привести к набору веса и проблемам здоровья.
Мы знаем, что манго известен своим впечатляющим количеством витамина С. В свою очередь, витамин С – способствует здоровью кожи. Поэтому, потребление манго поздно ночью может улучшить состояние кожи уже на следующее утро. Вы проснетесь со свежей кожей лица.
Манго содержит хорошее количество пищевой клетчатки. Клетчатка благотворно влияет на кровяное давление. Поэтому, потребление манго поздно ночью будет держать кровяное давление под контролем.
Манго содержит высокий уровень калия, которая очень полезна для здоровья. Содержание калия делает полезным для сердца. Поэтому Вам не стоит колебаться кушать манго каждую ночь, чтобы утолить голод, потому что Вы будете знать, манго полезен для сердца.
Было доказано, что фенольный компонент в манго может сократить риск развития рака. Потребление манго поздно ночью предотвратит от рака именно благодаря содержанию антиоксидантов, борющиеся со свободными радикалами, которые являются главными виновниками развития рака.
Богатый минералами манго рекомендуется потреблять беременным женщинам. Один из полезных для беременных женщин минералов является железо. Потребление манго поздно ночью предотвращает и лечит от анемии (симптомы: усталость, бледность итп), с которым могут столкнуться во время беременности.
Манго содержит витамин Е, который известен тем, что хорошо контролирует гормоны репродуктивных функций. В этом случае, мы можем принять к сведению потребления манго поздно ночью для улучшения половой жизни.
Обычно состояние астмы ухудшается по ночам. В этом случае, манго предлагает помощь в снятии симптомов астмы. Манго содержит противовоспалительные свойства, эффективно снимающий воспаление в дыхательных путях.
Стоит вашего внимания статья о пользе листьев ананаса для здоровья, который имеют удивительно много полезных свойств.
Содержание витамина А в манго помогает здоровью глаз. Потребление манго поздно ночью может питать зрение, что будет полезно. Также употребление манго может предотвратить от развития макулярной дегенеративной болезни.
Предупреждение
Это правда, что потребление манго поздно ночью может принести пользу. Тем не менее, Вы сможете получить пользу в случае потребления рекомендуемого определенного количества. Потребление в чрезвычайно больших порциях может привести к проблемам желудка, например, диареи.
Кислотность манго может увеличить кислотность желудка. К тому же, высокий уровень калия может навредить почкам. Также большое количество потребляемого манго может значительно повысить кровяное давление. Поэтому важно потреблять только рекомендуемое количество. Достаточно кушать всего 2 манго среднего размера в день и 1 манго ночью, чтобы Вы могли получить только пользу.
Чем полезен манго для похудения и как его правильно есть
Диета – это слово, которое в жизни каждого человека возникало хотя бы однажды. Разработано множество различных способов избавления от лишних килограммов. Как сделать процесс похудения не только максимально эффективным, но и приятным? Включить в рацион питания полезные и очень вкусные продукты. Один из них – экзотический фрукт манго. В статье узнаете о его пользе и вреде для организма.
Можно ли есть при похудении
В состав этого экзотического фрукта входят аскорбиновая кислота, витамины группы В, аминокислоты, сахара. Кроме того, манго содержит разнообразные минералы, которые способствуют избавлению от лишнего веса: железо, кальций, цинк, магний и др.
Справка. В 100 г фруктов всего 65 ккал.
В плоде содержится:
Благодаря своему насыщенному составу и многочисленным микроэлементам манго отлично подходит тем, кто хочет похудеть:
Можно ли поправиться от манго
Диеты с манго экзотичны и заманчивы. Но к решению о применении той или иной диеты необходимо подойти разумно и взвесить все за и против.
Преимущества:
Недостатки:
Манго для похудения разрешено есть в любом виде – как в сыром, так и, например, в виде цукатов. Можно заранее заморозить определенное количество фрукта и по необходимости размораживать.
В свежем виде плоды содержат намного больше полезных веществ, чем в переработанном или замороженном. Если вы разумно подойдете к организации диеты с манго, то получите только положительный эффект и укрепите свое здоровье.
Правильно выбрать и хорошо сохранить
Чем ярче цвет плода, тем он более зрелый. Кожица должна быть целой, без трещин и повреждений. Пятна на кожуре говорят о начале процесса гниения.
Справка. Если вы приобрели незрелый плод, положите его в один пакет со спелым.
В холодильнике фрукт может храниться до месяца при температуре не ниже +10°C. Идеальные условия – темное помещение с влажностью 90-95%.
Спелые плоды хранятся при комнатной температуре до 10 дней. Фрукт должен быть слегка недозревшим. Разрезанный плод в условиях холодильника хранится не более суток. Освежить его поможет сок лимона или лайма.
Если вы приобрели фрукт и не весь его использовали, он хорошо поддается заморозке. В морозильной камере манго пролежит 2-3 месяца.
Употреблять в пищу рекомендуется плоды комнатной температуры. В холодном виде вкусовые качества теряются.
Вкусные рецепты
Существует множество простых блюд, в состав которых входит манго. Большинство из них диетические.
Фруктовый салат
Ингредиенты:
Все фрукты хорошо промыть, снять кожуру и нарезать кубиками. Сок лайма смешать с сахаром и добавить к фруктам. Сверху салат слегка посыпать корицей.
Блюдо отлично подойдет для завтрака. Можно употреблять и на обед вместо десерта.
Салат с курицей
Ингредиенты:
Курицу, манго, огурец, перец и лук мелко нарезать кубиками и соединить. Отдельно смешать сок лайма и сахар и добавить в салат.
Блюдо употреблять за завтраком или обедом.
Смузи
Ингредиенты:
Мелко нарезанный фрукт и все оставшиеся ингредиенты хорошо взбить с помощью блендера. Употреблять напиток за завтраком или в качестве перекусов.
Диеты с манго
Экзотический фрукт входит в состав многих диет.
Молочно-манговая
При каждом приеме пищи съедать 1 плод манго и выпивать 1 ст. молока. Обед разнообразить небольшой порцией отварной курицы (лучше брать грудку). Также во время диеты каждый день пить минеральную воду без газов и зеленый чай. За одну неделю благодаря такой диете можно потерять 3-4 кг.
Правильное меню
Следующая диета рассчитана на 7 дней:
Во время диеты необходимо соблюдать несколько правил:
На голодный желудок этот фрукт принимать в пищу не рекомендуется. Клетчатка плохо переваривается, может спровоцировать колики.
Отзывы
На форумах женщины делятся своими впечатлениями от манговой диеты.
Анна, 45 лет: «Обожаю манго. Не так давно узнала, что это не только вкусный, но еще и очень полезный фрукт. Теперь за завтраком обязательно съедаю половинку манго и получаю заряд бодрости на весь день!»
Олеся, 34 года: «Раньше редко покупала манго. Но, решив сесть на диету, узнала о его полезных свойствах. Готовлю вкусные салаты, которые с удовольствием ест вся семья. Мы стали поклонниками этого экзотического фрукта».
Светлана Николаевна, 68 лет: «Для нас, пенсионеров, манго – экзотика. Признаюсь, что покупаю его редко. Врач посоветовал чаще включать фрукт в свой рацион для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний».
Заключение
Включая манго в рацион, можно без особых усилий и голодания снизить вес и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Фрукт полезен и тем, кто следит за своим здоровьем. Он хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает общее физическое состояние и поднимает настроение.
Король фруктов: все о пользе и вреде манго (плюс бонус – 5 рецептов)
Этот солнечный тропический плод с большой натяжкой можно назвать фруктом экзотическим – купить его можно в любом супермаркете или на рынке. Хотя многие проходят мимо манго, не подозревая, насколько он полезен. Обо всех полезных свойствах и противопоказаниях, о том, как правильно выбрать фрукт и что можно из него приготовить, читайте в нашем материале.
Foto: Shutterstock
Польза манго
Мякоть зрелого плода манго имеет потрясающе богатый вкус. В нем присутствуют нотки персика, малины, ананаса, дыни и абрикоса и едва уловимый привкус хвои. Но полюбить манго стоит не только за изумительный вкус и аромат. Витаминно-минеральный состав этого фрукта делает его прекрасным помощником организму в здоровой работе многих органов и систем.
Таблица. Пищевая ценность манго
Мякоть манго имеет калорийность 60–70 ккал на 100 г, что дает возможность этому фрукту занять почетное место в списке продуктов тех, кто следит за фигурой и борется с лишним весом.
Высокое содержание калия в манго делает его крайне полезным для здоровья сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом. Съев всего 100 г мякоти манго, организм получает почти половину суточной нормы витамина С и четверть суточной нормы витамина А. Кроме того, в нем в достаточном количестве содержатся витамины К, D, Е и все витамины группы В.
Один средний плод манго содержит 20% от суточной нормы потребления клетчатки, которая необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта и является прекрасным природным адсорбентом.
Небезызвестен тот факт, что манго считается сильнейшим афродизиаком, причем влияющим и на мужчин, и на женщин.
Можно выделить следующие полезные свойства манго:
1. Повышает защитные функции организма. В 100 граммах манго содержится 36 мг витамина С. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему и защищает организм от вирусов и бактерий. Кроме того, это мощный антиоксидант, ускоряющий процессы заживления в организме.
2. Все тот же витамин С укрепляет сосуды и повышает их эластичность. Он необходим для правильного усвоения железа в крови и роста новых клеток.
3. Полезен для здоровой кожи и волос. Витамин С способствует выработке коллагена, который отвечает за эластичность кожи и волос. Правильное усвоение железа является важным фактором активного роста клеток, волосы становятся длиннее и крепче.
4. Улучшает зрение. Яркий желто-оранжевый цвет подсказывает, что в манго содержится большое количество бета-каротина, предшественника витамина А. Сам же витамин А защищает организм от вредного воздействия окружающей среды.
5. Нормализирует пищеварение. Большое содержание клетчатки в мякоти манго положительно влияет на работу пищеварительной системы. Как губка, проходя по всем пищеварительному тракту, клетчатка выводит вредные вещества и токсины из организма.
6. Улучшает память. В манго содержится много витамина В6, который необходим в формировании нейротрансмиттеров, которые помогают передаче информации между нейронами.
7. Поднимает настроение. Манго содержит растительные эндорфины – вещества, улучшающие настроение и нормализующие сон.
Вред манго
Этот замечательный плод все-таки следует употреблять с умом и не злоупотреблять, чтобы польза не превратилась во вред. Поэтому взрослым не рекомендуется съедать больше двух плодов в сутки. Не стоит употреблять в пищу недозрелые и переспелые плоды, так как они способны спровоцировать пищеварительные расстройства.
Манго – фрукт аллергенный. Детям следует вводить манго в рацион питания после достижения 2–3-летнего возраста, понемногу, следя за реакцией организма. Лучше всего давать малышам свежевыжатый сок и пюре.
Аллергикам необходимо быть предельно осторожными, так как характерная сыпь может появиться даже после прикосновения к манговой кожуре.
При гастрите и других пищеварительных проблемах разрешается есть фрукт только с основной пищей и в небольших количествах.
Кроме того, в манго содержится много сахара, поэтому его стоит с осторожностью есть при наличии лишнего веса, диабета и иных проблем с уровнем сахара в крови. Особенно это касается сушеных плодов манго – в них примерно 300 калорий на 80 граммов.
Нельзя сочетать манго с алкогольными напитками – это может стать причиной сильной диареи и серьезной интоксикации организма.
Противопоказано манго при:
• индивидуальной непереносимости
• обострении панкреатита
• почечных патологиях
Как выбрать хороший манго
фото pixabay.com
Как почистить и порезать манго
2. Затем, держа кусок мякотью вверх, маленьким ножом начертите сверху решетку. Но будьте аккуратны, чтобы не прорезать кожуру.
3. После этого нужно вывернуть кусок наизнанку и срезать кубики мякоти в тарелку. Затем добавить все соки, которые вытекли при обработке манго.
4. Теперь нужно разобраться со средним куском с косточкой. Сначала нужно срезать кожуру маленьким острым ножом, и затем срезать мякоть с косточки – просто пройдитесь вокруг косточки, пока не будет срезано как можно больше мякоти.
Что приготовить с манго
Выбрав правильный манго, можно, конечно, просто почистить его и съесть. В целом вариант неплохой. От фрукта в свежем виде вы получите максимальную пользу. Но если немного пофантазировать и потратить чуть-чуть времени, то можно приготовить необычные блюда, в которых будет присутствовать манго как главный ингредиент. И подойдут они для любого случая и времени суток.
Попробуйте приготовить блюда с манго по нашим рецептам, и вам обязательно понравится!