Лампа для сна с красным светом
Цвет настроения синий: как улучшить качество сна с помощью цвета и света
Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.
Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
В чем проблема
Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему. Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.
Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.
Как стимулировать выработку мелатонина
Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.
Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3]. Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного. Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.
А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.
Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин. Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры. На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.
Цвет цвету рознь
Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.
Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.
Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.
Как наладить сон с помощью света
Почему нельзя спать с красной лентой, красным светом и напротив зеркала?
Вы можете подумать, что все эти мифы о том, что нельзя спать с каким-то светом, например с красным или напротив зеркала, это всего лишь предрассудки основанные на старых мифах и легендах. Но вот в современном мире психологи порой подтверждают или опровергают эти мифы.
Почему нельзя спать с красной лентой?
Нельзя спать на красном постельном белье или с красной лентой, так как оно привлекает к себе темные силы, из-за чего может появиться бессонница, проблемы в отношениях со второй половинкой или же тяжелая болезнь.
Красный означает страсть и огонь. Если ваши отношения стали холодными и постепенно дают трещину, внесите яркие краски в жизнь. Красный — агрессивный и доминирующий. Не рекомендуется для ежедневного использования. Это особый цвет на определенный случай. Он подталкивает к новым свершениям. Красный относится к цветам Янь.
Почему нельзя спать с красным светом?
Хуже синего света на сон действуют только голубой и белый. Они негативно влияют на засыпание и, самое главное, угнетают выработку мелатонина. Выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Рассеянный свет от уличных фонарей, будильники, и другая электроника, которые светятся в течение всей ночи, могут влиять на ваш сон, особенно если в них встроены лампочки синего цвета. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна. Если необходимо вставать ночью, включайте лишь красную лампу, потому что красный свет меньше подавляет мелатонин. Повесьте на окна плотные шторы или наденьте повязку для сна. Чем меньше света проникает с улицы от фонарей или вывесок, тем лучше.
Ложитесь спать до полуночи и рассчитывать время таким образом, чтобы длительность сна была 7—8 часов. Не включайте ночью в спальне свет, ночники, не оставляйте работающим компьютер. Если необходимо вставать ночью, включайте лишь красную лампу, потому что красный свет меньше подавляет мелатонин.
Так что красное освещение в спальне может повысить качество сна.
Почему нельзя спать напротив зеркала?
Спать напротив зеркала запрещается по той причине, что ночью оживает наш двойник, который живёт в зеркале, и пока вы спите, он может украсть вашу душу. Это древнерусские приметы, нельзя также ставить зеркала друг напротив друга, таким образом, образовывая зеркальный коридор для злых духов.
Супружеской паре нельзя спать напротив зеркала, чтобы не внести разлад в отношения. Велик риск, что в жизни появится кто-то другой и разлучит влюбленных.
К чему снится красный свет?
Ночные светильники в спальню — для детей и не только. Правила и ошибки выбора.
Если ваш ребенок боится засыпать в темноте или вы часто просыпаясь по ночам не хотите будить и причинять неудобства остальным, то данную проблему легко решает светильник ночник.
Почему-то в сознании многих, этот светильник непрерывно связан с детской комнатой. Однако он несет в себе много полезных функций не только для ребенка.
По-большому счету, все ночники можно условно разделить на четыре большие группы:
В былые времена роль ночника в наших квартирах выполняли всего два светильника:
Сегодня выбор гораздо разнообразнее и функциональнее. Некоторые пытаются превратить обычный светильник в ночник, путем подключения его через диммер.
Однако будьте в этом вопросе весьма осторожны. Есть отдельные виды ламп, которые меняют свои характеристики при диммировании и у них резко возрастают пульсации. 
Но в первую очередь, прежде чем рассматривать варианты для взрослых, давайте определимся с ночным светильником в детскую комнату.
С точки зрения безопасности ребенка, в детскую комнату аккумуляторные или батареечные варианты ночников предпочтительнее, чем сетевые 220в.
Только обязательно обращайте внимание на то, чтобы эти самые батарейки не просто закрывались крышкой на защелку, но еще эта крышечка фиксировалась бы шурупом.
Ну и конечно, если это не аккумуляторные разновидности, то заранее приготовьте приличный запас батареек. 
В этом плане лучше выбирать модели со встроенными внутренними АКБ, подзаряжающиеся по USB шнурку.
Если же вы предпочитаете сетевой вариант, то прячьте подальше все шнуры. Они не должны болтаться и провоцировать ребенка подергать или поиграть с ними.
Во-первых, это не безопасно, а во-вторых вы и сами можете случайно зацепиться и свалить с тумбы или со стола ваш ночник.
Очень хороши в этом плане безшнуровые штепсельные ночники.
Они выполняют сразу две полезные функции:
Такие розеточные ночники можно найти как одноцветного варианта, так и переливающиеся всеми цветами радуги.
Однако не забывайте, что подобная радуга в темной комнате обладает не успокаивающим расслабляющим эффектом, а наоборот оказывает раздражающее действие на неокрепшее здоровье ребенка.
А если это еще сопровождается невидимыми глазу пульсациями, то такой ночник вообще можно считать для здоровья «бомбой замедленного действия». 
Немаловажной деталью является материал изготовления ночника. Если это пластик, убедитесь что он не токсичен.
В противном случае, даже при малейшем нагреве, чуткий нос ребенка будет улавливать все эти запахи, хотя вы можете их и пропустить. Ну а как это скажется на здоровье, можете сами догадаться.
Поэтому, если покупаете подобные ночные светильники в магазине, а не на али-экспрессе или в других местах в интернете, обязательно попросите продавца включить на несколько минут ночник и лично убедитесь, что ни одна его часть сильно не греется и не пахнет. А еще лучше потребуйте сертификат соответствия.
Также обращайте внимание на такой момент, как переключатель. Нащупать маленькую кнопку спросонья получается далеко не у всех.
А вот варианты ночников включающиеся всего лишь от прикосновения, очень даже неплохи.
По поводу материала стоит еще сказать, что стеклянные ночники абсолютно не желательны для детских помещений. Даже современные модели со стеклом триплекс проигрывают в этом отношении недорогим пластиковым.
На самом деле вариантов ночных светильников для детской можно подобрать огромное количество:
Например черепашка с мягким светом от панциря.
Кстати, панцирь может выполнять и роль проектора звездное небо.
Есть также со встроенной музыкой или дополнительными функциями увлажнения. 
Либо функцией ионизации воздуха. 
Причем музыку можно выбрать не простую, а в виде колыбельной, которая будет включаться автоматически, как только ребенок проснется и заплачет.
Также музыкальные ночники помогут отвлечь малыша от пугающих звуков грозы за окном или работающего в комнате телевизора. Есть варианты с возможностью записи голоса мамы.
Они работают даже лучше чем колыбельная.
Для совсем маленьких детей подбирайте модельки самостоятельно на свой вкус и цвет. Так как здесь светильник нужен в первую очередь вам, а не ребенку.
Есть варианты подвешиваемые непосредственно в кроватку. Крепятся они за перекладины при помощи ленты или больших прищепок.
Работают соответственно от батареек.
А вот для более взрослых детей, лучше делать выбор совместно, дабы потом не пришлось нести в магазин на обмен. Только не забывайте про переменчивую натуру ребенка.
При этом размещайте такие ночники у детей 5-6 лет так, чтобы они сами могли их включать и выключать без вашей помощи.
Есть классные ночники со съемными световыми шариками. Отключение у них автоматическое через 30 минут после запуска.
А еще шарик можно взять в руку и пойти с ним ночью как с фонариком в туалет или на кухню.
Однако какую бы модель вы не выбрали, запомните самое главное правило:
Все вышеперечисленные модели предназначены только для отхода ко сну, либо чтобы помочь вам передвигаться по комнате в ночное время. Если оставить гореть такие лампочки всю ночь, они будут препятствовать выработке и образованию мелатонина.
Качественный здоровой сон может быть только в полной темноте. Это относится как к вашим детям, так и к вам самим.
Чтобы обеспечить простое автоматическое отключение таких девайсов и не переплачивать за более дорогие модели, достаточно их включать через недорогие таймер розетки. 
Что касается светильников ночников для взрослых, размещаемых не в изголовье кровати, а в коридоре или на выходе из комнаты (для комфортного ночного передвижения), то здесь предпочтительно выбирать модели со встроенным датчиком движения.
Подробнее
Однако старайтесь не размещать их возле обогревательных элементов. В особенности основанных на инфракрасном излучении.
Например таких, как настенные картины обогреватели. 
Датчик, который встроен в ночник, как раз таки инфраскрасного типа и действует в радиусе от 3-х до 5-ти метров. В противном случае, возможны нестабильная работа и самопроизвольные срабатывания.
Кстати, очень неплохую комбинацию приглушенной подсветки пола в коридоре и спальне, можно сделать из светодиодной ленты. 
Либо воспользоваться неоновым шнуром. 
А еще лучше встроить в эту схему беспроводной миниатюрный диммер, срабатывающий от движения.
Не любите возиться со светодиодными лентами и хотите готовое решение? Тогда опять же приобретайте небольшие розеточные ночники с датчиками движения в корпусе.
Втыкаете их в розетку в коридоре или в ванной, и они автоматом будут освещать ваш путь, отключаясь через 10-20 секунд без вашего участия.
Для обычных комнат подойдет и IP20. 
Есть подобные модели с датчиками движения, но работающие от батареек. С ними вы вообще не будете привязаны к электропроводке.
А благодаря автоматическому отключению и простою в режиме ожидания, встроенных аккумуляторов хватит на несколько месяцев.
Если вам мало просто приглушенного света, а хочется еще каких-то эффектов, то можно посмотреть в сторону соляных ламп.
Не будем вдаваться в подробности, действительно ли они оказывают оздоравливающее воздействие, об этом спорят в интернете уже несколько лет. Но следует признать, что выглядят подобные светильники очень необычно.
Причем их форма может быть не просто в виде камня, но и иметь оригинальный дизайн. Излучают они природный теплый свет желтоватого оттенка.
Такое освещение создает уют и провоцирует ощущение тепла, даже в прохладной спальне. Это вам не холодный синий оттенок с непонятной цветопередачей.
Еще из необычных моделей для взрослых можно отметить лава лампу.
Внутри таких изделий из стекла находятся две жидкости. Причем они не перемешиваются между собой, а нагреваясь и остывая, перемещаются вверх-вниз по колбе, создавая каждый раз причудливые формы и узоры.
Но такие виды больше подойдут тем, кто любит мастерить и обладает творческой натурой. Для большинства из нас, уже постарались профессиональные дизайнеры, и купить себе ночной светильник за вполне адекватные деньги, не такая уж и проблема.
Как видите, ночной светильник это обязательный атрибут в современной квартире, и обойтись обычной настольной лампой или бра, уже не всегда получается. При этом не бойтесь, что приучив малыша засыпать при таком свете, он так и будет бояться темноты в будущем.
Со временем, по мере взросления, такие страхи обязательно проходят. Но у пока это время не пришло, постарайтесь по максимуму облегчить жизнь как своему ребенку, так и самому себе.
Лампа для сна с красным светом
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Мало кто знает, но на качество и продолжительность сна в большой степени влияет цвет спальни. Определенные цвета для спальни и успокаивающий свет помогают лучше и крепче уснуть, способствуют благоприятной обстановке в спальне, позволяют улучшить общее состояние после пробуждения.
Исследование британских ученых зафиксировало прямую зависимость между цветом стен, занавесок и мебели в спальни с продолжительностью сна. Подобная зависимость основана на физиологическом восприятии человеком окружающей обстановки: свет и цвет влияет на различные фазы жизнедеятельности. На этой основе был составлен топ-10 распространенных вариантов.
Первое место в рейтинге занимает синий цвет, который помогает расслабиться, быстро уснуть и хорошо выспаться. Средняя продолжительность сна составляет 7 часов 52 минуты. Однако следует избегать освещения синего цвета, так как это негативно скажется на выработке мелатонина. Синий наоборот бодрит, сигнализируя мозгу о начале активности.
На второй строчке расположились спальни, выполненные в желтых оттенках. Человек в среднем может спать до 7 часов 40 минут в помещении с желтыми стенами. Этот факт связывают с восприятием счастья, ведь эта эмоция, как правило, окрашена именно в желтый.
Третье место в рейтинге занял зеленый. В мозгу людей он ассоциируется с растительностью и напоминает о природе, что позволяет расслабиться и сосредоточиться на положительных эмоциях. Продолжительность сна в такой спальне составляет 7 часов 36 минут.
На четвертой строчке расположился серебристый – 7 часов 33 минуты. Ученые считают, что этот цвет выглядит позитивно и свежо в восприятии человека, а также приводит к расслаблению и быстрой регенерации.
Пятое место получили спальни, выполненные в оранжевом цвете. Время сна составляет 7 часов 28 минут. Оранжевый приносит счастье, успокаивает и помогает спокойно уснуть.
Дальше в рейтинге идут красны, золотые, серые, коричневые и фиолетовые спальни. Эти цвета для сна крайне полезны. Полученные данные помогают правильно подобрать цветовую гамму для спальни, ориентируясь не только на личные предпочтения.
Гаджеты спешат на помощь
Современные гаджеты в значительной степени не только облегчают жизнь, но и делают ее максимально комфортной. Для продуктивного сна существуют полезные технологии: лампы, очки, беруши, «умные» матрасы, будильники, контроллеры и т.д.
Одним из наиболее полезных гаджетов являются «умные» лампы, которые выделяют специальные расслабляющие ароматы, воспроизводят спокойные мелодии и приятный свет. Лампа включает в себя устройство будильника, который позволяет проснуться с положительными эмоциями в правильную фазу со сна.
Умные лампы имеют в своем запасе богатый спектр цветов, но производители рекомендуют для быстрого засыпания и более качественного сна использовать особый красный цвет. Он способствует выработке мелатонина, который ко всему прочему продлевает молодость, спасает от бессонницы и депрессии.
Как уже было сказано ранее, свет в значительной степени влияет на биоритмы человека. Для регуляции сна были созданы и очки, которые способны избавить от бессонницы, снять усталость, справиться с негативными эмоциями, в том числе депрессией, повышают работоспособность, а также положительно влияют на здоровье.
Очки следует использовать один раз в день до 30 минут утром с 7 до 9 часов. При этом результат достигается уже через 7 дней после регулярного использования.
Мелатонин, выделяющийся при использовании очков или специальных ламп, улучшает иммунитет, восстанавливает организм, а также положительно влияет на эмоциональное и физическое состояние человека.
Своевременная помощь
Безусловно, для лечения проблемы следует избавиться от ее источников. Вот несколько основных и часто распространенных причин возникновения нарушений сна:
Советы и решения первой причины были описаны в начале статьи. Если на остальные факторы повлиять невозможно, на помощь придет терапия в домашних условиях.
Кроме того, для улучшения качества сна существуют специальные курсы лечения светом. Их можно пройти в санатории, реабилитационном центре и клиниках. Однако знания и современные технологии позволяют организовывать терапию самостоятельно, без присмотра специалиста, что в значительной степени облегчает ситуацию и позволяет вовремя реагировать на нарушения сна.
К примеру, специальные очки можно использовать в любом удобном месте: в поездках, либо дома. Особенно это актуально для людей, вынужденных часто переезжать или отправляться в командировки в страны другого часового пояса. Очками можно пользоваться без нарушения распорядка дня и негативного влияния на продуктивность.
Еще одна распространенная причина нарушений сна – стресс. К сожалению, негативных эмоций в современном динамичном мире очень сложно избежать. Однако правильное освещение и дизайн спальни способны сыграть положительную роль в решении этой проблемы.
Даже здоровые люди, не подверженные влиянию таких факторов как трудная работа, либо частые переезды, подвержены нарушениям биоритмов. Часто это связано со временем года, либо недостатком солнечного света. При нескольких сеансах светотерапии хандра исчезает, уступая место положительным эмоциям при любых обстоятельствах.
Светотерапия – идеальное средство для всех, вне зависимости от возраста, рода деятельности, пола и физического состояния. Уделив хотя бы 20 минут в день этому занятию, можно настроить биологические часы, избавиться от хронической усталости, а также вылечить переутомление. Поэтому светотерапия рекомендуется всем без исключения.