какую обувь носить если целый день на ногах
7 лучших пар кроссовок для тех, кто проводит весь день на ногах
Популярное
Алексей Уткин
— Ношение кроссовок — дань моде, а не целесообразности. Потому что в первую очередь это спортивная обувь.
Кроссовки предполагают плотную фиксацию к стопе на непродолжительное время — во время тренировок, соревнований. При длительном ношении возникает нарушение микроциркуляции и теплообмена, что может приводить к кожным и грибковым заболеваниям стоп.
Наиболее гигиеничный материал для изготовления кроссовок — кожа, усиленная в местах максимальных нагрузок кевларом. Подошва может быть жёсткой, смягчённой и мягкой. Супинаторы всегда имеются в базовой комплектации стелек кроссовок. Для тех спортсменов, у которых есть деформация стоп, фирмы-производители шьют кроссовки по индивидуальным колодкам.
В основном кроссовки отличаются друг от друга жёсткостью подошвы, используемыми материалами и высотой. Для каждого вида спорта разработаны специальные модели с учётом нагрузок и профилактики травм, характерных для этого вида спорта. Для постоянного ношения эти параметры роли не играют. Кому в каких кроссовках удобно, тот в тех и ходит, даже не завязывая шнурки.
Весь день на ногах
Владимир Давыденко дает 9 рекомендаций, как уберечь ноги от варикоза при стоячей работе
Не чувствуя ног
Ощущение сильной усталости в ногах к концу рабочей смены для фармацевтов является профессиональной данностью. Все дело в том, что длительное пребывание в вертикальном положении — большой стресс для опорно-двигательного аппарата и сосудов, и чувство тяжести в ногах является следствием застоя крови, которая в таком положении плохо циркулирует по венам к сердцу. Мышцы в данной позе практически не испытывают динамического напряжения, а следовательно, не сдавливают сосуды и не проталкивают кровь вверх, что может привести к истончению венозных стенок и образованию варикозных узлов.
заведующий отделением сосудистой хирургии городской клинической больницы № 1 (Новосибирск)
заведующий травматологическим отделением городской клинической больницы № 1 (Новосибирск)
массажист высшей категории (Санкт-Петербург)
Именно поэтому медиками стоячая работа официально признана одним из факторов риска развития варикозного расширения вен. При этом с возрастом риск увеличивается.
Но есть и хорошая новость. По словам заведующего отделением сосудистой хирургии Новосибирской городской клинической больницы № 1 Вадима Попова, стоячая работа все‑таки не основная причина возникновения заболевания, а лишь фактор риска. «Есть такое явление, как хроническая венозная недостаточность — ею страдает большая часть населения планеты, а долгое стояние может усугубить расстройство, — объясняет врач. — Однако это не столько опасно, сколько неприятно. К варикозу стоячая работа сама по себе не приводит — должны быть еще и дополнительные факторы. К примеру, наследственность: очень часто проблемы с венами имеют ярко выраженный «семейный» характер. Женщинам сложнее — природа распорядилась так, что из‑за беременности, родов и сопутствующих им гормональных изменений прекрасный пол страдает варикозом в 4 раза чаще мужчин».
9 рекомендаций для того, чтобы свести риски от стоячего образа жизни к минимуму
Человеческая ступня — сложная структура из 26 костей, 33 суставов, примерно 20 мышц, 107 связок, а также множества хрящей и сухожилий. Благодаря этой тонкой и надежной конструкции мы способны к прямохождению и прямостоянию. Долгое пребывание на ногах вполне способно выработать ресурс стоп.
«Такая рабочая поза может привести к развитию плоскостопия, — рассказывает Алексей Молоков. — Высокая нагрузка вкупе со слабостью мышц и связок, избыточным весом, неудобной обувью вполне способны деформировать изначально здоровую стопу и привести к возникновению статического плоскостопия».
«Правильная» обувь. Чтобы сказать «нет» плоскостопию, достаточно носить удобную обувь, соответствующую трем важным параметрам, делится опытом заведующий травматологическим отделением Новосибирской городской клинической больницы № 1 Алексей Молоков.
Высота каблука. Для стоячей работы лучше всего подойдет обувь с каблуком 3–4 см (высокий каблук перегружает передний отдел стопы, поэтому туфли на высоком каблуке или на шпильке для стоячей работы непригодны). В течение дня желательно менять высоту подъема пятки: на работе — переобуваться из уличной обуви в более удобную рабочую, а дома и вовсе ходить босиком.
Удобство и физиологичность. Хорошо, если ваша рабочая обувь оснащена шнуровкой, позволяющей плотно фиксировать стопу и легко регулировать ее сдавливание (как вариант, покупайте туфли с эластичными вставками в подошве и/или верхней части.
В такой обуви нога располагается более естественно и не испытывает на себе деформирующего давления). Еще один важный момент — туфли должны хорошо сидеть на ноге: не давить, но и не болтаться. Это обеспечивает надежную опору и не дает стопе деформироваться. А ортопедические стельки (супинаторы), удерживающие ногу в правильном положении, помогут оптимально распределить нагрузку на стопу.
Подошва. При выборе обуви важно обратить внимание на материал подошвы — он должен быть мягким и гибким. Качественная обувь должна хорошо гнуться в руках независимо от толщины ее подметок. Это значительно снижает ударную нагрузку на коленные суставы.
Гимнастика для уставших ног
Массаж. По словам массажиста высшей категории Алины Еремеевой, массаж способствует нормализации оттока крови и лимфы от нижних конечностей и усиливает все обменные процессы в мягких тканях, что позволяет уменьшить отечность и боль. Эта процедура не только снимает усталость и напряжение, но и способствует увеличению тонуса сосудов, чем эффективно препятствует развитию варикозной болезни.
При этом специалисты предупреждают — если у вас диагностировано варикозное расширение вен, любой массаж можно делать только после консультации с врачом. Также от процедур следует отказаться при высокой температуре, склонности к кровотечениям, заболеваниях кожи (в том числе кожных аллергиях), при гипертонии и ишемической болезни сердца, а также ряда других противопоказаний, о которых вас подробно проконсультирует врач.
Если же у вас противопоказаний нет, то в домашних условиях массаж можно делать так: нанесите на стопы массажное масло или крем и массируйте подошвы круговыми движениями от пяток до кончиков пальцев и обратно не менее 10 минут каждую. Затем помассируйте ноги ладонями от щиколоток до коленей. Несколько раз согните/разогните пальцы ног. После массажа встаньте босыми стопами на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на носочках.
Травяные ванночки. Эффект фитованночек во многом зависит от используемых лекарственных трав, но в любом случае это отличное расслабляющее, увлажняющее и тонизирующее средство. Лучше, если ванночка делается перед сном и длится не более получаса. По окончании ноги насухо вытирают и смазывают увлажняющим кремом, втирать который рекомендуется легкими массажными движениями.
При этом опять‑таки не стоит забывать о противопоказаниях: ванночки не советуют делать при индивидуальной непереносимости трав, а также при кожных заболеваниях.Фитотерапевт Лидия Базлова советует использовать для ножных фитованн лист лопуха, листья ивы, хмель, крапиву, листья березы, надземную часть топинамбура (земляная груша).
Водные процедуры. Прекрасным средством от усталости может стать контрастный душ. Лучше не затягивать и приступать к процедуре сразу по приходе домой: чередование теплой и холодной воды приведет вены в тонус и поможет разогнать застоявшуюся кровь. Помните: заканчивать обливания всегда нужно холодной водой, после хорошенько растерев ноги полотенцем.
Работа на ногах — это фактор риска, который в определенных обстоятельствах может спровоцировать несколько разных заболеваний. Однако для здоровых людей эта угроза не является критичной, ведь большинство из нас вполне способны справиться с такой нагрузкой. А если при этом не рассчитывать исключительно на природный запас прочности и проявить немного заботы о самих себе, «стоять на посту» будет гораздо легче и безопаснее.
Рецепт фитованночки № 1
6 столовых ложек измельченного сырья (свежего или сухого) заваривают в 1 литре кипятка, настаивают около 2 часов. Затем процеживают и наливают в высокое ведро, доливают воды, чтобы ноги были погружены до середины икры или выше (температура воды 37–38 градусов, продолжительность процедуры — от 20 до 40 минут). После ванны ноги рекомендуется вытереть насухо и надеть хлопчатобумажные гольфы или чулки.
Рецепт фитованночки № 2
Нередко курящие мужчины страдают облитерирующим склерозом сосудов ног, при длительной стоячей работе это состояние резко усугубляется. В этих случаях крайне полезны ванночки из сушеницы топяной (3 столовые ложки измельченной травы заваривают литром кипятка и далее действуют по вышеописанному рецепту). Такая ванночка улучшает состояние сосудистой стенки и приносит значительное облегчение.
Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Несколько советов людям, вынужденным много стоять на работе
После длительного пребывания в стоячем положении многие чувствуют дискомфорт, усталость и отёки в ногах. Люди, которым по долгу службы приходится проводить много времени на ногах, подвержены риску боли и дискомфорта в ногах, голенях и икрах, коленях, бёдрах и внизу живота. Исследования показали, что заболевания опорно-двигательного аппарата – наиболее распространённая причина плохого самочувствия работников, и 17% этих заболеваний поражают нижние конечности.
Есть и множество других изнурительных и потенциально очень серьёзных заболеваний, вызываемых длительным стоянием. Так, например, ухудшение ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность также обусловлены долгосрочным пребыванием на ногах, равно как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования утверждают, что спина болит в два раза чаще у тех, кто работает стоя, чем у тех, кто занят сидячей работой, независимо от их возраста и того, поднимают ли они тяжести.
Пожилые служащие и работники тяжёлого физического труда с возрастом всё чаще ощущают боль в коленях и суставах, с годами им всё сложнее справляться с постоянным пребыванием на ногах. Подвергаются повышенному риску также и больные артритом, варикозом, вызванным беременностью, или те, кто перенёс травму спины или нижней конечностей.
Последствия целого дня на ногах могут проявиться практически сразу же. Длительное пребывание в стоячем положении или долгая ходьба могут спровоцировать проблемы со здоровьем и повреждения мягких тканей. Например, если целый день простоять на ногах, это может привести к таким заболеваниям:
• варикозное расширение вен
• боли в мышцах и усталость
• высокое кровяное давление
• артрит коленного или тазобедренного сустава
• бурсит большого пальца стопы
• ригидность мышц шеи и плеч
• хронические сердечнососудистые заболевания
• плохая осанка (и её последствия)
• различные проблемы со стопой и боли
• проблемы с коленом
• растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
• нарушение циркуляции крови в ступнях и ногах и отёки
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ЭТИХ ПРОБЛЕМ?
Как и большинство факторов риска рабочей среды, пребывание на ногах обычно является неотъемлемой частью работы. Из-за особенностей пространственной планировки или методов выполнения заданий работники могут быть вынуждены принимать неудобные позы, чтобы дотягиваться до предметов через узкие поверхности, или беспрерывно выполнять монотонную работу. Стоять ещё тяжелее, когда нет возможности много двигаться, или когда вы работаете стоя на полу с твёрдым покрытием и/или носите неудобную обувь.
Мышцы работают для поддержания тела в вертикальном состоянии. Без отдыха или разминки суставы от шеи и до ступней могут на некоторое время «затечь». Когда это происходит регулярно, мышцы устают и сухожилия и связки могут повредиться, что приведёт также к повреждению мягких тканей.
Стояние на месте также уменьшает приток крови к мышцам и останавливает мышечный насос (регулярные движения мышц), который обеспечивает отток крови от ног к сердцу. Другие жидкости организма не будут циркулировать, если не сокращаются мышцы ног. Когда кровь или другие жидкости не циркулируют должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и ноги отекают, вызывая боль в мышцах.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ДЛИТЕЛЬНЫМ ПРЕБЫВАНИЕМ В СТОЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ?
Вы можете снизить риск возникновения заболеваний, вызванных долгим пребыванием на ногах. Эта информация будет особенно полезна тем, кто страдает от хронической усталости ног и ригидности их мышц. Ниже перечислены простые советы, которым вы можете последовать, чтобы избежать…или, по крайней мере, уменьшить риски для здоровья.
Лучшая обувь для повседневной носки
Для тех людей, кто любит длительные прогулки или тех, кому приходится много ходить очень важно подобрать удобную и качественную обувь. Да и всем нам необходимо иметь пару комфортной обуви, которую можно носить каждый день. Ноги в ней не будут уставать, а самочувствие в течение всего дня будет оставаться хорошим. Какая же обувь подойдёт для повседневной носки и какие критерии нужно учитывать при её выборе? В этой статье мы ответим на все важные вопросы.
Почему же так важно выбирать удобную обувь для повседневной носки? Во-первых, удобная и комфортная обувь — это залог хорошего настроения на протяжении всего дня. Даже небольшие неудобства в обуви вызывают у нас раздражение и дискомфорт. А во-вторых, неправильно подобранная или некачественная обувь может привести к быстрой утомляемости или проблемам со здоровьем ног.
Лучшая обувь для повседневной носки
При выборе обуви для повседневной носки в первую очередь стоит обращать внимание на её качество, а затем уже на внешний вид. Конечно, это немного усложняет выбор, но сегодня Вы легко найдёте удобную пару обуви, которая будет отвечать и Вашему вкусу.
Кроссовки
Кроссовки являются одним из самых удобных видов обуви. Их подошва должна быть плотной, рельефной и достаточно гибкой. Они не должны быть слишком свободными или тесными. Ногам в них должно быть комфортно уже во время первой примерки. Лучшими кроссовками для ежедневной ходьбы считаются кроссовки с амортизирующей подошвой и супинатором, который гарантирует правильное положение стопы. При покупке таких кроссовок обращайте внимание на то, чтобы пятка и голеностоп хорошо фиксировались, а внешний материал изделий был выполнен из качественных материалов, устойчивым к внешней среде и обеспечивающим хороший воздухообмен.
Для летнего времени года отлично подойдут лёгкие дышащие кроссовки. Они выполнены из ткани, которая предотвращает потение и отёчность ног. Амортизирующая подошва обеспечит правильное распределение нагрузки. Ваши ноги не будут утомляться в такой обуви в течение целого дня. Современные модели кроссовок очень разнообразны. Вы легко сможете подобрать себе пару, которая подойдёт под любой стиль и легко впишется в Ваш повседневный гардероб.
Сапоги и ботинки
В качестве повседневной обуви для холодного времени года отлично подойдут ботинки или сапоги. При выборе этой обуви отдайте предпочтение моделям без каблука. Сапоги не должны быть слишком высокими, должны плотно сидеть на икре. Подошва должна быть толстая, а стелька и утеплитель – выполнены из натуральных материалов. Также обратите внимание на наличие антискользящего протектора, который защит обувь от скольжения во время гололёда.
Самая удобная обувь для ходьбы в холодную погоду это спортивные ботинки. Эта модель представляет собой сочетание кроссовок и ботинок (или сапог). У них достаточно лёгкий вес, их внешняя сторона выполнена из непромокаемой ткани. А ароматизирующая подошва обеспечивает комфорт при длительной носке. При выборе зимних ботинок и сапог обращайте внимание на качество материалов и натуральность меховых утеплителей. Ведь зимой особенно важно держать ноги в тепле, чтобы не простудиться.
Мокасины и лоферы
Когда дело касается офисной одежды, то первая мысль, которая приходит к нам в голову – что мы должны выглядеть официально и стильно. Но и в этом случае важно, чтобы обувь оставалась удобной. Лоферы и мокасины имеют элегантный и строгий внешний вид, который отлично подойдёт для офисного образа. Прошли те времена, когда высокие каблуки были обязательным атрибутом рабочего дресс-кода.
Сегодня лоферы и мокасины представляют собой отличную альтернативу классической обуви. Они не утомляют ноги и выглядят очень стильно. Модели этой обуви хорошо сочетаются с костюмами, брюками, а также с юбками, платьями и плащами. При выборе мокасин и лоферов, следует отдавать предпочтение моделям к круглым носом для того, чтобы пальцы правильно в них располагались. Обувь з заострённым носком может привести к разным проблемам, например деформации ногтей.
Туфли и сандалии
Для жаркой погоды просто необходимо иметь в своём гардеробе удобные туфли и сандалии. Высота максимального каблука составляет 1-2 сантиметра. Задник туфель не должен быть слишком высоким, иначе он будет натирать пятку при длительной ходьбе. Так как Вы будете носить такую обувь на голую ногу, то очень важно обратить внимание на качество материала внутренней поверхности. Внутренняя поверхность летней обуви должна быть мягкой и не иметь твердых участков.
Если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем ног или позвоночника, то в этом случае для повседневной носки мы рекомендуем Вам выбирать ортопедическую обувь. Как правильно выбрать такую обувь вы можете прочитать здесь.
Как выбрать обувь для каждодневной носки
Даже если Вы тщательно выбираете и примеряете обувь в магазине, всё равно до конца нельзя быть уверенным, что она идеально подойдёт Вашим ногам, что она не начнёт натирать или не подвергнет Вас риску растяжения связок или других травм. Как же выбрать идеальную обувь, в которой Вам будет максимально комфортно? Какие важные критерии необходимо учитывать при выборе обуви для ежедневной носки?
И в завершение мы рекомендуем Вам при выборе обуви для повседневной носки обращать внимание на её цвет. Ведь очень важно, чтобы она сочеталась с оттенками одежды Вашего повседневного гардероба.
Вопрос? Ответ!
В: Какая обувь лучше подойдёт для бега?
О: Несмотря на то, что скорость и степень амортизации различаются при ходьбе и беге, стопа совершает одни и те же базовые движения. Поэтому, как и в случае с ходьбой, лучшей обувью для бега считаются кроссовки с амортизирующей подошвой и супинатором. Помимо этого, кроссовки для бега должны плотно сидеть на ноге, а их подошва должна быть максимально гибкой.
В: Можно ли использовать балетки для каждодневной носки?
О: Балетки являются универсальной обувью для любого женского гардероба. Но, к сожалению, для каждодневной носки они не подходят. Их недостаток – отсутствие поддержки свода стопы. Помимо этого, они быстро изнашиваются, и их подошва становится ещё более плоской. При ношении это вызывает утомляемость и дискомфорт, при этом мышцы ног не работают должным образом. Это приводит к проблемам с голеностопом и спиной.
Обувь при варикозе
Содержание
Обувь при варикозе: как выбирать и что носить
А вы знали? Обувь влияет на способность вен перекачивать кровь из ног наверх, обратно к сердцу. Правильно выбранная обувь помогает улучшить кровоток в ногах, а значит, и предупредить развитие венозной недостаточности.
Обувь на высоких каблуках и варикоз: где взаимосвязь?
Замечали, что после обуви на каблуках ноги словно «отваливаются», появляются отеки, боль, судороги? Дело в том, что такая обувь ухудшает работу мышечного насоса. Мышцы ног участвуют в процессе кровообращения, сокращаясь и толкая кровь по сосудам. При ношении обуви на высоких каблуках основная нагрузка приходится на передний отдел стопы, мышцы работают неэффективно, нарушается кровоток. В итоге появляются застои, сосуды расширяются, начинается воспаление.
Прилегание к ноге – важная деталь
Если вы привыкли носить обувь, которая неправильно прилегает к ноге, рискуете повредить не только сосуды, но и суставы. Плохо прилегающая обувь провоцирует нарушение кровотока и зачастую становится причиной травм стоп. В человеческой стопе 33 сустава и более сотни мышц, связок, сухожилий. При столь сложном строении стопы имеют малый размер в сравнении с телом, и каждый шаг – это серьезная нагрузка для них. Обувь с хорошим прилеганием обеспечивает удобство и безопасность ног в повседневной жизни.
Чем опасна тесная обувь
Как подобрать обувь при варикозе
Как выбрать спортивную обувь при варикозе
Здесь действуют все критерии, перечисленные выше. Идеальная обувь для занятий спортом – кроссовки. Легкие, с хорошей амортизацией, из воздухопроницаемых материалов. Остановите выбор на моделях известных спортивных брендов. Именитые производители используют высокотехнологичные материалы, предлагают спортивную обувь с разными вариантами поддержки стопы, с учетом индивидуальных анатомических особенностей.
Ортопедические стельки при проблемах с венами ног
Если любимые туфли перестали быть удобными или любая обувь причиняет боль, пригодятся ортопедические стельки. Это универсальный аксессуар, который можно подобрать для любого фасона и модели обуви, а для туфель на высоком каблуке существуют лечебные полустельки. Конструкция орто стелек разработана так, чтобы уменьшать ударную нагрузку на свод стопы, расслаблять связки и не препятствовать хорошему кровотоку. Благодаря ортопедическим стелькам к концу дня вы не почувствуете привычной боли в области голеностопа, ахиллова сухожилия, икроножных мышц.
Уход за ногами до и после ношения обуви
Поддержите здоровье ног правильной обувью и регулярным несложным уходом в домашних условиях. В частности, контрастный душ утром и вечером тонизирует мышцы ног, снимает усталость, улучшает циркуляцию крови.
Уменьшить нагрузку на ноги при ношении обуви на высоких каблуках помогут короткие перерывы на отдых: снимите туфли на 15 минут, сделайте легкий самомассаж ступней.
Перед сном на 10 минут подложите под ноги валик, разместив их на 15-20 см выше уровня тела. Это снизит нагрузку на вены ног.