холическое плавание что это такое
Холическое плавание
Вода для человека служит источником жизненной энергии и по предположению некоторых ученных именно в мировом океане зародилась жизнь и постепенно приобрела формы, которые мы наблюдаем сейчас. Редко можно встретить человека, который боится воды, которому не нравится купаться в море, на озере или в бассейне. И именно наличие бассейна во многом определяет выбор санатория, в который приобретается путевка.
Помимо удовольствия от нахождения в воде, плавание имеет лечебный и оздоровительный эффект. Повышается эластичность суставов, укрепляются мышцы тела, исправляется осанка и исчезает сколиоз, происходит закаливание организма и укрепляется иммунитет.
Как правило, в бассейне санатория отдыхающие не спеша плавают или занимаются в группах аквааэробикой. Холическое плавание – это принципиально новый взгляд не только на плавание, но и поведение человека в воде. Основатели школы Елена Хазиева и Ольга Максимова разработали методику, освоив которую человек начинает осознавать свое единство с внешним миром. Все это происходит на ментальном, эмоциональном и физическом уровне.
На занятиях отдыхающие узнают скрытые возможности своего тела, которые открывают новые горизонты как в физическом, так и в духовном самосовершенстве. Обучение правильному дыханию, позволяет согласовывать работу рук и ног во время плавания, что в свою очередь раскрепощает мышцы спины и снимает напряжение с нервных окончаний. Уже через несколько занятий, наблюдаются улучшения у отдыхающих с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также у людей перенёсшие инсульт или инфаркт. Для здоровых людей, холическое плавание станет шагом к понятию своего тела, гармоничному развитию как в физическом, так и в познание окружающего мира. Кроме этого, активные занятия в воде позволят скинуть лишние килограммы, ускорить метаболизм и обмен веществ.
Санатории с курсами холического плавания.
На сегодняшний день школы холического плавания открыты в городе Сочи в санатории «Знание» и Гранд Отель Поляна. В июне 2019 года, санаторий «Лениногорский» стал еще одним местом, где отдыхающие, совершенно бесплатно могут освоить уникальной технику плавания под руководством квалифицированных инструкторов.
В ближайшее время, в разделе «Советы экспертов», мы опубликуем интервью с основателями школы холического плавания, в котором они ответят на все интересующие вопросы.
Холическое плавание в санатории «Знание»: Рекомендации. Условия. Цены.
Санаторий «Знание» в Сочи – первая в России здравница, запустившая у себя такой вид лечебной гимнастики в бассейне, как холическое плавание. О том, что такое «Холическое плавание» и чем оно может быть полезно именно Вам, а также чего ради вообще нужно ехать в санаторий «Знание» мы сегодня и расскажем…
Причины основных проблем со здоровьем: Недостаток движения, стрессы, неправильное питание!
Многие люди в России часто ловят себя на таких ощущениях, как: тяжело вставать по утрам, хронический недосып, быстрая утомляемость, повышенная нервозность и раздражительность. Кто-то списывает всё это на последствия хронического стресса, кто-то говорить об излишних нагрузках на работе и дома, кто-то просто считает, что пришел такой возраст, что уже поздно быть всегда бодрым и энергичным.
На деле же, причинами этой усталости и нервозности являются три основных фактора:
Как следствие, в организме происходит нарушение микроциркуляции крови и лимфы, в итоге – падение энергетики, хроническая усталость, переход разных проблем со здоровьем в хроническую стадию!
Есть и он известен давным давно – еще в Древнем Китае люди знали, что наш организм после 25-30 лет нуждается в определенной внешней поддержке в виде лечебных расслабляющих ванн, массажа, правильного режима питания, определенной физической активности и насыщения организма необходимыми микроэлементами через питье минеральной воды и применения лечебных грязей.
В наше время все это есть и активно применяется в хороших санаториях, например – в санатории «Знание», курорт Сочи, который известен не только своим высоким уровнем по качеству услуг, но и весьма доступными ценами!
Эксперты нашей компании «Здоровый мир – Сочи» всегда подчеркивают не только то, что в санатории «Знание» есть мощный медицинский центр, но и то, что здравница дает возможность своим гостям в течение пребывания по путевке получать еще и разные виды физической активности с сопровождением опытных инструкторов.
Холическое плавание: Правильная физическая активность – залог успешной заботы о своем здоровье!
В санатории «Знание» есть разные виды физической активности: скандинавская ходьба, йога, зумба, пилатес, собственно классическая лечебная гимнастика, как и пешие прогулки по парковой территории почти 9 га. Но есть и такой вид лечебной гимнастики, как Холическое плавание!
Холическое плавание – уникальный авторский метод, основанный на глубинном понимании природы ума и тела человека, который разработала Ольга Максимова – чемпион Европы по плаванию и тренер высшей категории с 26-летним стажем. Данный вид плавания запускает процессы самовосстановления организма до его нормального состояния в любом возрасте.
Вот какие выгоды получают гости санатория при прохождении курса холического плавания в санатории «Знание»:
Продолжать перечень выгод и преимуществ можно долго, но, мы уверены, что и уже вышеперечисленного вполне достаточно, чтобы выбрать именно санаторий «Знание» в г. Сочи для поездки за здоровьем, энергией и бодростью!
Тем более, что стоимость путевки с трехразовым питанием, бассейном, консультациями врача и лечебными процедурами в межсезонье начинается от 1 600 рублей в сутки с человека (это стоимость путевки при размещении в стандартном 2-местном номере).
В другие периоды и/или при одноместном размещении, а также при размещении в номерах более высоких категорий цены будут выше.
Окончательную стоимость путевки на удобные для Вас даты уточняйте у наших специалистов при бронировании!
Важно!
В стоимость путевки включена первая групповая тренировка по холическому плаванию, далее гость самостоятельно выбирает варианты тренировок – это может быть групповое занятие либо индивидуальная тренировка.
По всем вопросам для уточнения деталей и/или заказа путевок с лечением просим обращаться по нашей Бесплатной линии 8 (800) 700-51-55 либо на whatsapp +7 (918) 409-83-05.
Жителям Краснодара и близлежащих районов рекомендуем обращаться в наш краснодарский офис по тел./whatsapp +7 (962) 888-51-55.
Холическое плавание что это такое
Плавание – один из самых полезных для здоровья и безопасных видов физической активности. В любом возрасте – от младенцев до почтенных старцев – мы получаем от движений в воде удовольствие для тела и души … При одном условии: плавать надо правильно! Как? Запишитесь на стартовую тренировку к автору уникальной методики холического плавания Ольге Максимовой – и узнайте, на что способен ваш организм!
О холическом (целостном) подходе к человеку писали Аристотель и Гиппократ, но холическое плавание – явление современное, вошедшее в практику самых передовых людей благодаря энтузиазму и энергии тренера высшей категории Ольги Максимовой. Свою авторскую методику холического плавания она начала внедрять в санатории «Знание» (Сочи). На базе санатория, благодаря поддержке и заинтересованному участию его руководства, возникла первая в России школа холического плавания. Были собраны и обучены молодые, талантливые тренеры, проект получил известность далеко за пределами курорта. Сегодня тренеры-инструкторы санатория «Знание» успешно работают по данной методике, а отдыхающие с удовольствием занимаются исцеляющим плаванием. Даже несколько занятий способствуют общему оздоровлению, реабилитации после травм и болезней, обретению внутренней гармонии. Ученики Ольги Максимовой продолжают работу в санатории «Знание», а сама автор прогрессивного метода проводит тренировки в бассейне «Гранд Отель Поляна».
Холическое плавание – это индивидуальная программа для каждого клиента. В арсенале тренера – сотни специальных упражнений, которые невозможно выполнять автоматически. Поэтому каждая тренировка уникальна и неповторима, как уникален и неповторим каждый человек. Специфическое дыхание – глубокий вдох и выдох в воду – «распечатывает» клетки тканей, в которых скрыт наш генетический код. И начинается удивительный процесс позитивных изменений, которые некоторые считают чудом, но за ними стоят талант тренера Ольги Максимовой, её знания и опыт.
Что вас ожидает на стартовой (бесплатной) тренировке?
Какой результат дает холическое плавание?
Красивое тело и высокий уровень осознанности – вы думаете, это рекламные призывы, в которые поверят лишь наивные? Нет, это реальные эффекты холического плавания, которые получили клиенты Ольги Максимовой – успешные, ныне здоровые и счастливые люди!
Водные программы
Отзывы
Удовольствие от жизни увеличилось – это точно!
Как я познакомилась с холическим плаванием? Я неоднократно слышала от разных своих знакомых, что есть такой тренер Ольга Максимова, которая преподает холическое плавание по своей авторской методике. Все говорили: «Это нечто!», но никто не мог четко передать суть тренировки. Значит, надо сходить самой и попробовать! Я и пошла – было это в мае 2018 года.
Вспоминаю первое впечатление: очень много удовольствия от процесса, суть которого я тогда не могла объяснить. И фоном всё время тренировки шла мысль, что холическое плавание – действительно нечто большее, чем могу сейчас понять. Когда Ольга давала свою технику дыхания, и я погружалась в воду, возникало ощущение, будто перелистываю страницы своей жизни, со всеми насущными сложностями и тревогами – и словно шла их проработка. У меня критичный ум, и всё требовалось перепроверить, но в целом… очень хотелось отдаться этому процессу!
Я анализировала, в чем же суть метода, каков его секрет, и что на самом деле получаю, кроме хорошего самочувствия и приятного тонуса. На тренировки к Ольге хожу практически каждый день – возможно, даже появилась некоторая зависимость, и день без холического плавания кажется неполноценным. Со мной произошли некоторые физические изменения. Еще год назад были серьезные проблемы со спиной, протрузии и зажимы, я постоянно делала уколы и ходила к остеопатам, но хватало такого лечения на месяц-полтора. С осени 2018-го к медикам уже не обращалась: конечно, сказалось и влияние от работы остеопатов, но думаю, что без холического плавания такого пролонгированного эффекта не было бы.
Что же делает Ольга Максимова? Я размышляла над методикой и наблюдала, как в бассейне спортивные тренеры занимаются с профессиональными пловцами. Они постоянно комментируют: у тебя зажим тут, расслабляй там… Ольга же ничего подобного не говорит, ни о зажимах, ни о телесной деформации. Она обладает удивительным чутьем и зрением, поэтому зорким взглядом оценивает плывущего человека – и без лишних слов дает нагрузку на определенную часть тела. Мне кажется, для нее это словно озарение изнутри… Раньше я плавала как все – «голова из воды», и даже не думала о каких-то стилях. И вдруг достаточно быстро и неожиданно поплыла кролем, научилась красиво и правильно плыть на спине. Это произошло вроде бы само собой – на самом деле, из-за того что была отдельная нагрузка на плечевой пояс. Ольга дает мне пространство и время, ничего не навязывает и помогает самостоятельно дойти до каких-то моментов. Например, когда говорит, как надо дышать или предлагает небольшое задание – какое-то упражнение, например, на руки – и во время его выполнения приходит осознание всего процесса, и я понимаю, на что мне еще обратить внимание.
Вдохновленное и интуитивное видение – вот в чем секрет метода Ольги Максимовой. Именно поэтому она берёт на тренировки не всех – должен состояться контакт с человеком. Да, сложно объяснить простыми словами, что такое холическое плавание… Думаю, суть методики – в личности тренера, в её потрясающей интуиции. Конечно, вроде бы можно и других тренеров научить всем этим упражнениям, но передать свою природную интуитивность – это сложнее. Человек должен много времени находиться рядом. Знаете, как в религиозных традициях существует система преемственности, когда напрямую передаются какие-то понятия и явления.У меня сейчас достаточно широкий набор упражнений, сама их иногда придумываю, но понимаю: мне необходимо то, как видит
Гера Митрош
предприниматель
На холическое плавание приходят люди с разнообразными запросами.Кто-то хочет научиться держаться на воде, у другого проблемы с суставами, третьему надо похудеть, приходят и пожилые, и дети, и беременные – каждому клиенту мы подбираем свой комплекс упражнений. У ОМ-тренеров уже накоплен солидный опыт, поэтому даже в самых сложных случаях нет паники: всё решаемо. И вот первое занятие: в воде большинство людей становятся неповоротливыми, несинхронизированными, голова – сама по себе, тело – отдельно. Хлебают воду, бедняжки, расстраиваются, что ничего не получается… Но вдруг мы видим горящие глаза и восторг: «Неужели я так могу?!». Уходит страх воды и появляется ощущение беспредельности своих возможностей. Даже несколько тренировок дают превосходный результат: идёт отклик, человек выходит из зоны комфорта, начинает трудиться над собой и получает опыт. Следует понимать, что холическое плавание – не просто цикл движений, которые забыл, выйдя из бассейна. Это ритм, который ты себе задаешь и в повседневности, в глобальном смысле – образ жизни. Лично мне холическое плавание дало немало. Я ушла от некоторых стереотипов, за которые раньше цеплялась, стала меньше нервничать и больше улыбаться, философски относиться к происходящему. Всё в балансе!
У меня особое отношение к Ольге Николаевне Максимовой. Она в моём восприятии – «добрый доктор Айболит», к которому обращаются за помощью очень разные клиенты. Почти все они – весьма успешные и интересные люди, но по каким-то причинам не могут разобраться в самих себе или не знают, с чего начать путь к изменениям. И каждый находит свой недостающий пазл через несколько тренировок с Ольгой Николаевной. Иногда всех нас – тренеров и клиентов – я сравниваю с радиоприемником. Крутим ручку, ищем свою волну, не можем настроить. Ольга Николаевна может каждого «подкрутить», чтобы человеку стало спокойно и легко, и она даёт ноту жизнерадостности, которой многим так не хватает.
Холическое плавание даёт возможность непрерывного развития. Главное – выйти из замкнутого пространства своей «коробочки» и раскрепоститься. Как только человек перезапустился и посмотрел другими глазами на свою жизнь, оценил её на 100 процентов, важно не сбивать в нём эту волну. Хочешь большего?
Ирина Панфилова
тренер
Ольга Максимова – экстрасенс с талантом наставника
Когда впервые узнал о холическом плавании? Это было в мае 2018, когда познакомился с Ольгой Максимовой. Тогда я занимался в бассейне фактически до конца сентября. Сейчас, если бываю в Сочи, обязательно заезжаю к своему любимому тренеру. Наши короткие встречи очень помогают в плане ресурса на передовой бизнеса, которым я занимаюсь.
Ольга – большой мастер своего дела, экстрасенс с талантом наставника, обладающая особым даром – видеть суть многих вещей, происходящих с человеком. Она помогает их изменить, обостряя болезненные точки и в процессе холического плавания, и в ходе интереснейшего взаимодействия. Таким образом запускаются некие механизмы, способствующие развитию. Конечно, Ольга – тренер не «на потоке»…
Изменилась ли моя жизнь? Если говорить о физической форме, то не скрою: такого мышечного корсета, как сейчас, у меня даже в молодости не было. Но самое главное, что холическое плавание влияет не только на тело – прорабатывается всё! Ольга помогла мне бросить курить. Она увидела во мне какой-то момент непринятия себя. Я плавал к тому времени уже недели две и по поручению тренера говорил о любви… к себе. Вдруг подумал: «Странно, я себя люблю – и курю?! Нелогично…». И тут же произошел отказ от курения. Очень ценный момент – тренер вместе с тобой отправляется в путешествие под названием «Развитие». Ты не чувствуешь односторонней подачи информации со стороны наставника – человек так же жадно интересуется, исследует жизнь и не скрывает этого интереса к развитию.
Что мне дает холическое плавание? Не так много существует занятий, которые позволяют прийти в ресурсное состояние. Это плавание, где практически нет шансов приобрести навык, потому что нет системных повторяющихся упражнений, к которым мозг сумел бы адаптироваться. Такое воздействие на голову через тело очень помогает быть «здесь и сейчас». Ты думаешь не о работе, не о делах, а о том, как удержать руку или поднять ногу – мозг напрягается, но в иной сфере. Это не отдых типа «полежать», а переключение рода деятельности с высокой интенсивностью.
Могу порекомендовать холическое плавание всем людям, работа которых связана с принятием решений, осложнена стрессами, и всем, для кого важна на самом деле физическая форма и состояние тела. Не знаю людей, которым это противопоказано! Можно ли заниматься холическим плаванием без тренера? Наверное, можно – если самому стать тренером…
Рубен Гусев
бизнесмен
На тренировках происходят реальные чудеса!
Я более 15 лет работаю тренером: в пансионате «Знание» (Сочи) преподавала аквааэробику, занималась лечебной гимнастикой с отдыхающими. Но мне всегда чего-то не хватало: иногда процесс казался незавершенным, некоторые упражнения создавали телесный и психологический дискомфорт, например, когда зажимается шея, потому что люди боятся опустить лицо в воду. Полтора года назад, познакомившись с Ольгой Максимовой, узнала о холическом плавании. Уже первая тренировка мне так понравилась, что я попросилась к Ольге Николаевне на обучение. Новые знания помогли логически замкнуть систему всего опыта моей работы – холическое плавание оказалось тем самым недостающим звеном, которое я искала.
На тренировках происходят реальные чудеса: мы возвращаем людям положительный настрой к воде – весь негатив уходит уже на первом занятии. Главная причина – волшебное дыхание! Помимо выдоха в воду, произносится звук, гудение через нос заставляет мозг работать по-другому. В голове – ни одной беспокоящей мысли, кислород поступает в полном объеме, и мозг понимает, что ему хорошо… Он командует телом! В этот момент с человеком можно делать что угодно, он податлив и физически, и психологически, способен выполнить любое упражнение и вообще изменить свою жизнь. Первая тренировка – это обучению дыханию и владению своим телом. Мы используем самые простые техники, помогая каждому осознать: я могу быть здоровым.
Занимаюсь ли я сама холическим плаванием? Конечно! Я много времени провожу на бортике, и если не следить за собственным состоянием, то никаких ног не хватит на такую работу. Поэтому мне нужна хорошая зарядка для тела, чтобы быть в форме. Благодаря холическому плаванию, изменилась моя жизнь: произошли глобальные перемены в личностном плане. На всё теперь смотришь по-иному, и я вдруг осознала, что очень много делала лишнего. Зато значительно улучшились взаимоотношения с родителями, потому как вижу их совершенно по-другому, ясно понимаю происходящее с ними, и они стали больше прислушиваться ко мне, например, когда говорим о сохранении здоровья.
Кому будет особенно полезно холическое плавание? Думаю, в первую очередь, детям – особенно оторванным от реального мира из-за увлечения гаджетами. Холическое плавание не только укрепит здоровье, но поможет изменить отношение к самому себе. Кстати, если дети увлекаются тренировками, то и взрослые к ним подключаются. Знаю много примеров, когда родители пытались выяснить, что же так нравится ребенку в бассейне, и в итоге сами стали тренироваться.
Пожилым тоже много пользы от этой методики, ведь дыхательная гимнастика несёт облегчение, голова становится яснее, и после тренировки эти бабушки и дедушки улыбаются, как дети. Вообще, возраст не имеет значения: вот сегодня, например, я видела, как молодая женщина с опаской ходила вдоль бассейна, боялась воды – а к концу тренировки плыла и не могла поверить в происходящее. Как у неё горели глаза.
Безусловно, повезло тем, кто живёт в Сочи и окрестностях: можно всей семьей ходить на тренировки, планомерно совершенствуясь на пути к идеалу, получать новые знания и практиковаться. Но даже за несколько занятий холическим плаванием с людьми происходят чудеса, и они делают то, чего сами от себя не ожидали…Это невероятно интересно!
Уникальная и единственная на сегодняшний день в Татарстане школа холического плавания начинает свою работу в бассейне санатория-профилактория «Лениногорский». Четыре обученных тренера научат, как плавать с пользой для здоровья, а не наоборот.
Многие из нас не умеют плавать правильно – это факт. Мало того, часто подобное купание наносит здоровью вред, а не пользу. Холическое плавание – уникальный авторский метод, основанный на глубинном понимании природы ума и тела человека. Сотни специально разработанных упражнений запускают осознанную работу с организмом, когда ум начинает взаимодействовать с телом согласованно, нарабатывая новые нейронные связи.
Холическое плавание – это, в первую очередь, персональное занятие. Только обученный тренер способен видеть каждого клиента в целостности, учить тому, как плавать с пользой для организма, сопровождать к здоровому состоянию, ведь метод способен запустить процесс самовосстановления организма в любом возрасте.
Во время тренировок человек обретает состояние гармоничности. Наше базовое состояние – быть в покое, удовлетворении, гармонии. Спокойный ум дает возможность включить ресурсы самовосстановления и самооздоровления. Этот механизм запускается в любом возрасте. У холического плавания нет противопоказаний либо возрастных ограничений. Оно создает множество оздоровительных эффектов и может быть рекомендовано, в первую очередь, в качестве профилактики сердечно-сосудистых, опорно-двигательных, неврологических заболеваний и как эффективный инструмент реабилитации. Те, кто регулярно им занимается, забывают о головной боли, стрессе, лишнем весе, напряжении. Улучшаются общее самочувствие и настроение. Это не чудеса, это просто знание о том, как устроено наше тело и сознание. Холическое плавание – про целостность, потому что человек – это целостная система, между сознанием и телом есть крепкая связь.
С 1 июня 2019 года санаторий-профилакторий предоставит всем желающим бесценную возможность ознакомиться с холическим плаванием и ощутить на себе благотворное влияние уникальных тренировок. Можно зарегистрироваться на сайте санатория и получить купон, который позволит приобрести стартовую тренировку не за 500 рублей, а вдвое дешевле. Записаться на тренировку в удобное время можно по телефону 4-30-60. Бассейн будет работать в будни с 6.00 до 22.00, в выходные с 9.00 до 15.00.
Ринат Сафин, директор санатория-профилактория «Лениногорский»:
— Прежде всего я хочу обратить внимание на название – школа холического, то есть, исцеляющего плавания. Человека учат правильно плавать при помощи специальных разработанных упражнений. Мы обучили наших тренеров в школе холического плавания, тем самым получив возможность представить школу для лениногорцев и гостей нашего санатория. Это прекрасная возможность для оздоровления и реабилитации организма. Приглашаем всех!
Елена Хазиева, директор школы холического плавания и медитации, г. Сочи:
— Мы соединили современные знания о природе ума и тела человека. Это специфические упражнения, особое дыхание, движения. Человек начинает управлять своим вниманием. Ум становится более тонким, восприимчивым. Когда ум сфокусирован, внимание находится внутри тела – это обязательное требование во время тренировки. Человек становится внимательным к ощущениям в своем теле. Метод позволяет качественно заботиться о своем здоровье, проводить профилактику болезней и, в то же время, является мощным инструментом для реабилитации.
Фото Ирина Биктимирова
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания
Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.
Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.
В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.
Для каких органов и групп мышц полезно плавание
Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.
Плавание задействует большинство групп мышц
Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.
Тренировка легких
Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.
Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.
Развитие гибкости
Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.
Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.
Укрепляет суставы и позвоночник
Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.
Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.
Снятие стресса
Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.
Координация и подвижность
Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.
Восстановление после травм
Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.
Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.
Занятия людей с серьезными заболеваниями
Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.
Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.
Сколько сжигает калорий плавание
Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.
Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.
Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:
Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.
Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.
Чем полезно и вредно плавание в бассейне
Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?
Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.
Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.
Как выбрать место для плавания
Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.
Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:
Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.
Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.