Говори что ты придумала
Словарь типичных мужских фраз: «Малыш, я был пьян, ничего не помню» и другие
Расшифровываем словарь типичных мужских фраз вместе с Тимуром Родригезом (40), психологом Марком Бартоном и нашим неизменным экспертом среднестатистическим мужчиной.
Для начала – небольшое напутствие от Тимура Родригеза: «Милые девушки! Я так понимаю, львиную долю аудитории PEOPLETALK составляете именно вы! Нам, мужчинам, иногда просто невозможно понять вас, но давайте начистоту − мы в большинстве случаев отчаянно пытаемся. Что касается нас, все зависит от того, в какой ситуации и с какой интонацией будут произнесены фразы ниже. Просто, не обращая внимание на толкования, пробегитесь по ним глазами. Если произнести их с раздражением − это одно. Но стоит представить, как ваш мужчина говорит это, параллельно снимая с вас одежду и затаскивая в постель, − любая из этих фраз начнет ласкать ваши уши. Тогда, впрочем, и толкования не потребуется. Поэтому разберем все в обычном ключе».
В чем я опять виноват?
Тимур Родригез: Как правило, мы реально не понимаем, что могло произойти или о чем вы могли узнать / догадаться / услышать от подруг / случайно увидеть / придумать!
Марк Бартон: Человек, находящийся рядом в тот момент, когда у женщины меняется настроение, становится жертвой такого поведения и, перестраховываясь, спрашивает: «В чем я опять виноват?»
Среднестатистический мужчина: Опять что-то придумала в своей голове, а подружки дров подкинули.
Как скажешь
Тимур Родригез: В такие моменты мы либо не хотим разговаривать дальше, либо не хотим, чтобы дальше разговаривали вы!
Марк Бартон: Бывает так, что подобная фраза несет в себе безразличие и полное отсутствие стремления к какому-либо диалогу или дискуссии. Многое зависит от интонации, с которой были озвучены эти два чудесных слова!
Среднестатистический мужик: Закроем тему. Сколько можно говорить об одном и том же?
Да ладно тебе
Тимур Родригез: В зависимости от ситуации это может значить: не было такого! / успокойся! / может означать что угодно, будучи брошенной перед уходом после ссоры из комнаты / дома / жизни.
Марк Бартон: Здесь можно включать фантазию. «Я вчера целовалась с Брюсом Уиллисом». − «Да ладно тебе…» Звучит как сомнение. «Я каждый день думаю о тебе и понимаю, что ты та, которую я искал всю жизнь». − «Да ладно тебе…» Звучит как «продолжай, мне приятно это слышать».
Среднестатистический мужик: Да перестань париться по пустякам.
Ты опять за свое
Тимур Родригез: Обычно эту фразу произносят те, у кого еще не кончилось терпение, кто еще способен вести диалог. Более емкий вариант: «О Господи!»
Марк Бартон: В детстве мы слышали подобное от родителей. Взрослые люди чаще всего применяют подобное высказывание, чтобы подчеркнуть свое недовольство и обратить внимание человека на его дурную привычку или недостаток.
Среднестатистический мужик: Когда она снова крутится перед зеркалом и говорит, что толстая.
Я же говорил
Тимур Родригез: Фраза, которую произносят неопытные мужчины, не понимающие, какие последствия она может вызвать!
Марк Бартон: Произносят как мягкую форму наказания и с явно выраженным желанием подчеркнуть правоту и собственный авторитет.
Среднестатистический мужик: Вот смысл было упираться и делать по-своему? В следующий раз доверься мне, ситуация под контролем.
Зачем тебе телефон, если ты не берешь трубку?!
Тимур Родригез: Вопрос, как вы понимаете, риторический. Но надо быть осторожнее − иногда он идет в связке с желанием бросить ваш телефон в окно / урну / стену / унитаз.
Марк Бартон: Абсолютно жизненная фраза, несущая в себе обиду, стресс, разочарование.
Среднестатистический мужик: Зачем тебе телефон, если ты не берешь трубку?!
Ты что, собралась идти в этом?
Тимур Родригез: Вы слишком хороши. Вас могут украсть!
Марк Бартон: Подобное можно услышать от молодого человека, который только начал ухаживать за девушкой и не до конца изучил ее гардероб. Он не стыкуется с его внутренними ожиданиями.
Среднестатистический мужик: 1) мы же вроде в кино собрались, зачем такое короткое платье? 2) мы же в кино идем, в пижаме надо ходить дома.
Вот только не начинай, ладно?
Тимур Родригез: Попытка отговорить вас от игры в казино / распития алкогольных напитков / пения в караоке. Иногда от всего сразу.
Марк Бартон: Звучит как предупреждение и попытка избежать скандала. Часто можно услышать как продолжение фразы «В чем я опять виноват?»
Среднестатистический мужик: Сейчас правда не лучший момент. Я приведу аргументы, ты приведешь, а к решению мы придем часа через четыре.
Ну не расстраивайся ты так
Тимур Родригез: Ну не расстраивайся ты так.
Марк Бартон: По смыслу высказывание легкое и душеопустошенное, но это не говорит о том, что ваша проблема не важна для него. Чаще всего мы произносим это, не до конца осознав всей глубины переживаемой боли.
Среднестатистический мужик: Дорогая, не стоит обращать внимание на такие мелочи.
Нет, ты совсем не толстая
Тимур Родригез: Ну не расстраивайся ты так.
Марк Бартон: Если подобное звучит в адрес девушки с модельной внешностью – это комплимент. Если же в адрес девушки, чей вес приближается к весу малолитражного автомобиля, – это попытка успокоить, возможно, и сарказм.
Среднестатистический мужик: 1) ну только если бока, а живот… Мне нравится, но не запускай; 2) зачем покупала годовой абонемент в фитнес?
Да чего ты орешь весь день?
Тимур Родригез: Попытка сохранить ваши голосовые связки и собственные барабанные перепонки.
Марк Бартон: Действительно, зачем орать весь день…
Среднестатистический мужик: Милая. Притормози и возьми себя в руки, это несерьезно уже, честное слово. Я терпелив, но есть грань, и ты о ней знаешь.
Милая, это у тебя гормоны?
Тимур Родригез: Фраза произносится зареванным мужчиной, нашедшим в тайнике своей любимой упаковки с ампулами для бодибилдинга.
Марк Бартон: Может быть действительно гормоны! Женский организм уникален. Но для мужчины подобная фраза как громоотвод… Он не может разобраться и договориться со своей женщиной и таким образом защищает себя.
Среднестатистический мужик: А сейчас у нас будет игра: я буду ехидничать, а ты – реагировать.
Что ты докопалась до меня?
Тимур Родригез: Обычно произносится из могилы, где еще несколько дней назад нам показалось, что скандалов больше не будет.
Марк Бартон: Фраза, мягко посылающая человека в страны далекие…
Среднестатистический мужик: Аналогично «неважно». Употребление фразы зависит от настроения и степени «докапывания».
Меня все в тебе устраивает
Тимур Родригез: Если мужчина произносит эту фразу, значит, что-то у вас получается очень хорошо и он готов закрыть глаза на все остальное.
Марк Бартон: Подобное часто произносится в состоянии влюбленности, страсти и эмоций. Эмоциональная фраза.
Среднестатистический мужик: Особенно эти твои любимые домашние штаны. А в остальном устраивает, да.
Что мне сделать, чтобы ты перестала выносить мне мозг?
Тимур Родригез: Вопрос, на который, как правило, нет ответа ни у нас, ни у вас!
Марк Бартон: Попытка избавить себя от стресса, доставляемого второй половиной. Часто эту фразу произносят в адрес девушки, которая жалуется на нехватку внимания.
Среднестатистический мужик: Давай помолчим? Сначала ты, а потом я.
Я тебя и такую люблю
Тимур Родригез: Обычно произносится после того, как вы переборщили с солярием / краской для волос / алкоголем / гормонами для бодибилдинга.
Марк Бартон: Меня все в тебе устраивает.
Среднестатистический мужик: Может, хоть это ее успокоит?
Ты бы понравилась моей маме
Тимур Родригез: Он явно хочет затащить вас к себе в постель. На предыдущие 237 фраз вы так и не повелись, это последняя попытка.
Марк Бартон: Если вы слышите подобное в самом начале ухаживания, чаще всего это ловкий ход опытного соблазнителя, который хочет как можно скорее уложить вас в постель.
Среднестатистический мужик: 1) это можно адресовать подруге, если она милая, заботливая, но толстая и у вас нет будущего; 2) жаль, что вы так и не познакомились.
Я уже нагулялся, хочется стабильности
Тимур Родригез: Одна из главных мужских фраз-транквилизаторов для разговоров с любимыми женщинами.
Марк Бартон: Это один из способов пустить пыль в глаза. Услышали подобное − предложите парню ухаживать за вами без сексуальной связи: он же «нагулялся»!
Среднестатистический мужик: 1) а пока ее нет, надо встретиться с Полиной, так как Аня сегодня занята; 2) надо попробовать «Тиндер», говорят, там можно найти жену.
Ты не такая, как все
Тимур Родригез: Смотри «Я тебя и такую люблю».
Марк Бартон: Конечно, не такая! Мы все разные. Было бы странно услышать другое. Подобную фразу можно рассматривать и как комплимент, и как неловкий ход в соблазне.
Среднестатистический мужик: На самом деле такая же. Просто ты мне нравишься, и в данный промежуток времени я вижу тебя в другом свете.
И почему мы не встретились раньше?
Тимур Родригез: Произносится после того, как вы опоздали на свидание на 3,5 часа, выбирая наряд.
Марк Бартон: Часто люди, у которых был не самый удачный опыт, произносят подобное в адрес человека, рядом с которым хорошо, спокойно и комфортно. В любом случае все индивидуально… Если вы слышите такое на третий день знакомства − это подозрительно.
Среднестатистический мужик: Ты и правда нравишься мне. Хорошо, что я это вслух не сказал. Лучше тебе об этом пока не знать.
Малыш, я был такой пьяный, ничего не помню
Тимур Родригез: Малыш, лучше тебе не знать, что было вчера. Господи, не дай ей узнать, что было вчера!
Марк Бартон: Чаще всего это отговорка. При встрече с друзьями он обязательно найдет что вспомнить и рассказать.
Среднестатистический мужик: На самом деле, помню, но отрывками, а вдруг что-то ляпну не то? Лучше помолчу. Подуешься и перестанешь.
Газлайтинг: как распознать психологические манипуляции и противостоять им
Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.
Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.
Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.
Признаки газлайтинга
Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:
1. Отрицание
На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.
2. Защита
Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.
3. Депрессия
У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.
Тактики газлайтинга
Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.
Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.
1. Отрицание фактов
Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.
Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.
2. Злые шутки
В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.
Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.
3. Обесценивание эмоций
Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».
Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.
4. Подчеркивание неадекватности восприятия
Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.
Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.
5. Перекладывание ответственности
Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».
При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.
6. Агрессия и враждебность
Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.
Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.
Примеры газлайтинга
Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.
Газлайтинг в паре
Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»
Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.
Газлайтинг в отношении детей
Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».
Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.
Газлайтинг в дружеской компании
Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.
Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.
Газлайтинг на рабочем месте
Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»
Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].
Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.
Чем опасен газлайтинг
Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.
«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.
Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.
Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».
Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.
Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.
Как бороться с газлайтингом
Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.
Доверяйте своим чувствам
Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.
«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.
Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.
«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.
Не позволяйте себя обвинять
Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.
Обратитесь за помощью
Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Комментарий психолога
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии
Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.
Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.
Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.
В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.
В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.
В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.
Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.
Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО
Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.
Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.
Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.
Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.